بهترین تمرینات و حرکات چربی سوزی شکم و پهلو با کش و دمبل در خانه

تمرین با دمبل و کش بدنسازی در خانه یک فرصت عالی‌ست تا بدنتان را آن‌طور که دوست دارید، بسازید. همه ما می‌دانیم که همیشه امکان رفتن به باشگاه برایمان فراهم نیست. از طرفی هم نمیتوان در منزل تمام تجهیزات باشگاه را فراهم کرد. پس چه کار کنیم؟ کاری ندارد. با کمترین تجهیرات خانه را تبدیل به باشگاه می‌کنیم.

تمرین با دمبل و کش در خانه می‌تواند باشگاه را (حتی بهتر از باشگاه) را برای ما شبیه‌سازی کند. فرصت را از  دست ندهید و از این مطلب را استفاده کنید.

حقیقت این است برای این‌که بیشترین استفاده را از تمرین در خانه ببرید به ابزارهای چندان حرفه‌ای و خاصی نیاز ندارید. کش‌های بدنسازی و دمبلها کم حجم،سبک، پرکاربرد و قابل حمل و نقل هستند و برای تمام سطوح تناسب اندام عالی هستند. از آنجایی که برای مقاومت به وزن بدن متکی هستند، به شدت انعطاف پذیر هستند و حتی ساده‌ترین تمرین را نیز سخت می‌کنند.

سلام دوستان عزیزم؛ من صدف درویشی، مربی بدنسازی و آموزش دهنده تمرینات با کش و دمبل برای چربی سوزی(فیتنس) ویژه بانوان در منزل هستم. امروز قصد دارم با آموزش تمرین با کش و دمبل برای چربی سوزی کنارتون باشم. پس لطفا همراه من باشید.

ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو

آب کردن چربی پهلو زنان

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه

فیلم حرکات ورزشی برای آب شدن لاغری شکم و پهلو

آب کردن چربی پهلو زنان: حرکت پهلو کش

برای اجرای این حرکت پای راست جلو و پای چپ عقب کاملا از هم باز شود.کش را از وسط زیر پای راست کذاشته و در دست بگیرید و به سمت پهلوی راست بچرحید و به طوری که کشش را در پهلوی چپ احساس کنید. برای سمت دیگر هم انجام دهید. 

آب کردن چربی پهلو زنان: حرکت پهلو دمبل تک

بایستید پاها را از عرض شانه ها بیشتر باز کرده و دمبلها به هم چسبیده در دست گرفته و جلوی سینه نگه دارید و یک بار به سمت پای چپ خم شده جفت دمبلها را به پای چپ برسانید بالا آمده و این بار به سمت پای راست خم شده دمبلها را به پای راست برسانید.

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه: حرکت کرانچ صفحه

به پشت دراز بکشید کف پا روی زمین قرار بگیرد یک دمبل را در دو دست بگیرد و مثل حرکت دراز نشست سعی کنید دمبل را تا نزدیک زانوها برسانید. توجه کنید که خیلی فشار به عضلات گردن وارد نکنید و با فشردن عضلات شکم و همزمان بالا بردن شانه ها دمبل را به زانو ها برسانید.

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو در خانه: حرکت شکم ضربدری

مثل حرکت قبل قرار بگیرید دمبل در یک دست باشد و دست و پای معکوس را همزمان بالا آورده و به هم برسانید و بعد از هم دور کنید دست به بالای سر برود و پا کاملا به جلو کشیده شود و باز مجدد به  هم برسانید.و برای سمت بعد هم تکرار شود.

فیلم حرکات ورزشی برای آب شدن لاغری شکم و پهلو: حرکت شکم خلبانی

 برای اجرای این حرکت ابتدا بر روی زمین دراز بکشید و با دست هایتان فرش را از بالای سر بگیرید. پاها را ۹۰درجه جمع کنید و رو به قفسه سینه خم کنید. سعی کنید هر بار پاها را بیشتر بالا بیاورید و در قفسه سینه جمع کنید. البته هر بار که پا جمع و باز میشود پایین هم بیاید و آهسته آهسته هر بار کمی پاها بالاتر بیاید. سعی کنید در هنگام انجام این تمرین برای بلند کردن باسن از عضلات شکم بهره بگیرید و تکرار ها را به آرامی انجام دهید تا حد اکثر فشار بر روی عضلات متمرکز ایجاد شود.سعی کنید.

فیلم حرکات ورزشی برای آب شدن لاغری شکم و پهلو: حرکت کرانچ اسپایدر

با یک حرکت پلانک ساده، حرکت شروع میشود. ساعدها روی زمین و بدن کاملاً صاف و کشیده باشد. زانوی راست خود را به سمت بازوی چپ خود بیاورید ، و به حالت پلانک بازگردید . و همین حرکت را در سمت چپ انجام دهید که این یک زنجیره کامل از این حرکت محسوب می شود. هر بار که زانوی و دست مخالف به میرسانید در ادامه حرکت دست و پا کاملا از هم دور و کشیده و صاف شود.

ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو: حرکت پلانک معکوس تک پا

روی زمین بنشینید پاها را دراز کرده و کاملا صاف و بکشید و دستها پشت بدن و کف دست روی زمین باشد و باسن را از زمین بلند کرده و هر بار یک پا را داخل قفسه سینه جمع کرده و باز پای بعد. در تمام مدت اجرای تمرین باسن از زمین بالا باشد و وزن بدن روی دستها و کف دستها باشد.

امیدوارم آموزش امروز براتون مفید بوده باشه و ازش استفاده کافی برده باشید.

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.