تمرین با کش پیلاتس برای بانوان- آموزش تخصصی تمرینات پیلاتس در خانه- پیلاتس در منزل بانوان

جشنواره ورزش در خانه نوروز ۱۴۰۰

۱۸ اسفند, ۱۳۹۹

تمرینات پیلاتس برای پایین تنه

۱۸ اسفند, ۱۳۹۹

دسته بندی ها

آموزش رایگان

برچسب ها

آموزش تخصصی بهترین تمرینات ورزش پیلاتس با کش در خانه برای بانوان

تمرین با کش پیلاتس یک ورزش محبوب و نو ظهور است که اخیرا طرفداران زیادی پیدا کرده ،تمرینات ورزشی پیلاتس برای عضله سازی و رسیدن به تناسب اندام و حتی چربی سوزی مفید هستند.

دانلود فیلم آموزش تمرینات ورزش پیلاتس با کش در خانه برای بانوان

آنچه در مقاله زیر مطالعه خواهید کرد:

ورزش پیلاتس با کش در خانه بانوان
ورزش با کش در منزل برای بانوان
تمرین با کش پاور لوپ در منزل بانوان
انواع روش های تمرین با کش پیلاتس در منزل
تمرین با کش پیلاتس حلقه ای
تمرین با کش برای بالاتنه در منزل بانوان
تمرین با کش لوپ برای دست بانوان
تمرین با کش لوپ برای بازو در منزل
جلو بازو با کش پیلاتس در منزل
حرکت زیر بغل با کش پیلاتس
تمرین با کش پیلاتس برای پایین تنه
تمرین با کش ورزشی برای تقویت عضلات پا
ورزش با کش پیلاتس برای شکم و پهلو
فواید تمرین با کش پیلاتس
دانلود فیلم و کتاب تمرین با کش ورزشی
فیلم تمرین با کش پیلاتس در خانه

ورزش پیلاتس با کش در خانه برای بانوان

ورزش با کش پیلاتس برای بانوان در منزل

در این مقاله قصد داریم شما را با سری تمرینات ورزشی با کش پیلاتس آشنا کنیم. ورزش پیلاتس و تمرینات ورزشی با کش پیلاتس، یک تمرین مناسب برای افرادی است که به دنبال ورزش و عضله سازی در خانه هستند. در این مقاله قصد داریم شما را با فواید ورزش با کش پیلاتس آشنا کنیم. و چند تمرین با کش پیلاتس را به شما آموزش دهیم.

ورزش با کش پیلاتس برای بانوان در منزل

ورزش با کش در منزل برای بانوان

تمرین با کش پیلاتس یک ورزش محبوب و نو ظهور است. که اخیرا طرفداران زیادی پیدا کرده است. این ورزش همانند تمرین با کش پاور لوپ یا تمرین با کش بدنسازی تی آر ایکس، محبوب و مشهور است. تمرینات ورزشی پیلاتس برای عضله سازی و رسیدن به تناسب اندام و حتی چربی سوزی مفید هستند و تاثیر مناسبی بر سلامت بدن شما خواهند گذاشت.

انواع روش های تمرین با کش پیلاتس در منزل

تمرین با کش پاور لوپ در خانه

تمرین با کش لوپ در منزل بانوان

تمرین با کش پیلاتس حلقه ای در خانه

تمرین با کش ورزشی در خانه بانوان

امروزه با توجه به گسترش دانش و آگاهی هرچه بیشتر نسبت به نحوه اثر گذاری ابزار ورزشی بر روی عضلات انواع گوناگونی از کش های ورزشی تولید می شود. این کش های ورزشی از تنوع زیادی برخوردارند ۳ نمونه از پرکاربردترین انواع این کش ها عبارتند از:

۱- کش مقاومتی حلقه ای یا لوپ

۲- کش مقاومتی لوله ای دسته دار

۳ -کش پاور باند یا کش بارفیکس

هر یک از این کش ها را می توان برای شبیه سازی انواع مختلف حرکات بدنسازی و انجام گستره وسیعی از تمرینات ورزشی، مورد استفاده قرار داد. ازطرف دیگر کش های ورزشی در مقاومت های گوناگون تولید می شوند تا همه افراد با توانایی های مختلف بدنی بتوانند نوع خاصی را مورد استفاده قرار دهند.

آموزش حرکات پیلاتس با کش برای بانوان در خانه

تمرین با کش برای بالاتنه بانوان در خانه

۱- تمرین با کش پیلاتس برای دست

۲- تمرین با کش لوپ برای بازو

۳- تمرین با کش پیلاتس برای بازو

۴- حرکت جلو بازو با کش پیلاتس

۵- حرکت زیر بغل با کش پیلاتس

تمرین با کش پیلاتس برای دست/ حرکت اول

نحوه اجرای حرکت

برای اجرای حرکت بایستید و کش را در دو دست بگیرید. حالا دستها را به جلو بکشید و همینطور که کش را کاملا به طرفین بدن می کشید بدن را نیز بالا کشیده و بر روی پنجه پا قرار بگیرید. در برگشت همانطور که روی زمین برمیگردد پاها، دستها هم جمع شده و جلوی صورت قرار بگیرد. باید کاملا کشش در دستها و بازوها را حس بکنید.

تمرین با کش لوپ برای بازو/ حرکت دوم

نحوه اجرای حرکت

برای اجرای حرکت بایستید و کش را در دو دست بگیرید. حالا دستها را به جلو بکشید و همینطور که دستها را کاملا به بالا و بعد طرفین بدن می کشید پاها هم بالا آمده و بر روی پنجه پا قرار بگیرید. در برگشت همانطور که روی زمین برمیگردد پاها، دستها هم پایین آمده جمع شود و جلوی صورت قرار بگیرد. باید کاملا کشش در دستها و بازوها را حس بکنید.

تمرین با کش پیلاتس برای سرشانه/ حرکت سوم

نحوه اجرای حرکت

برای اجرای حرکت کش را در دوست گرفته و بالای سر ببرید حالا همزمان که روی پنجه پا قرار میگیرید یکی از دستها ثابت بالای سر و دست دیگر را از بالای سر به پهلو برسانید کش را در ناحیه عضلات بازو و زیر بغل کاملا حس خواهید کرد در برگشت، دست مجدد به بالای سر برود و کف پا روی زمین قرار بگیرد.برای دست بعد حرکت تکرار شود.

حرکت جلو بازو با کش پیلاتس/ حرکت چهارم

نحوه اجرای حرکت

کش را در دستها گرفته و دستها کاملا صاف و کشیده جلوی بدنتان قرار بگیرد سپس همزمان با حرکت اسکوات و نشست روی باسن که انجام میدهید دستها به طرفین بدن برود و کاملا کش را بکشید و حین بالا آمدن از حرکت اسکوات دستها هم برگشته و صاف جلوی سینه قرار بگیرد.

حرکت زیر بغل با کش پیلاتس/ حرکت پنجم

نحوه اجرای حرکت

در حالت اسکوات و نشست روی باسن قرار بگیرید و ثابت بمانید حالا دستها را در حالیکه کش را در دست دارید کشیده و کاملا باز کنید و به دو طرف بدن ببرید.

تمرین باکش پیلاتس تقویت عضلات سرشانه و بازو / حرکت ششم

نحوه اجرای حرکت

بایستید و پاها را اندازه عرض شانه ها باز کنید کش را زیر پای چپ بدهید و با دست چپ کش را در دست نگه دارید حالا کاملا دست را به بالای سر بیاورید و کشش را انجام دهید. بعد از چند تکرار برای سمت بعد هم همین طور انجام دهید.

تمرین باکش پیلاتس برای جلو بازو و تقویت عضلات بالاتنه / حرکت هفتم

نحوه اجرای حرکت

بایستید و کش را از وسط زیر دو پا بگذارید. پاها باید به اندازه عرض شانه ها از هم باز باشد و دو طرف کش را در دستهایتان نگه دارید حالا دستها را بالا آورده به سر شانه برسانید. این حرکت برای تقویت عضلات جلو بازو مناسب است. با تمرکز این حرکت را انجام دهید در حین اجرای حرکت عمل دم و بازدم را فراموش نکنید.

تمرین با کش پیلاتس برای پایین تنه بانوان در خانه

تمرین با کش ورزشی در خانه برای تقویت عضلات پا

تمرین با کش لوپ برای پا در منزل بانوان

تمرین با کش ورزشی در خانه برای تقویت عضلات پا/حرکت اول

نحوه اجرای حرکت

بایستید و کش لوپ را داخل پایتان بیاندازید پاها اندازه عرض شانه باز باشد دستها کنار گوش ها قرار بگیرد. حالا یک بار پای راست را از پهلو به سمت بالا بکشید و سعی کنید کاملا بالا بیاورید یک بار پای چپ . چند بار این حرکت برای هر پا انجام شود.

تمرین با کش لوپ در منزل برای پا بانوان/ حرکت دوم

نحوه اجرای حرکت

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها از هم باز کنید و کش لوپ را داخل پاها انداخته بالاتر از مچ پا باشد. دستها را کنار گوش ها قرار دهید حالا اول در همین حالت یک حرکت اسکوات و نشست روی باسن انجام دهید در برگشت و بالا آمدن، یکی از پاها را از پهلو بالا بیاورید و همزمان دستها هم پایین بیاید و به پهلوها برسد . سعی کنید دست و پایی را که بالا می آید به هم برسانید حالا مجدد حرکت اسکوات و این بار دست و پای دیگر را انجام دهید.