اضطراب چیست؟ و تفاوت آن با استرس

آنچه در مقاله ذیل با عنوان اضطراب چیست و تفاوت آن با استرس میخوانیم :

• مقدمه 
• تفاوت اصلی بین استرس و اضطراب
• عوارض استرس و اضطراب
• راههای کنترل اضطراب و استرس
• برای کم شدن اضطراب و استرس چه باید کرد؟

چگونه می توانید بفهمید که دچار استرس شده اید یا از اضطراب رنج می برید؟

ما در جامعه ای زندگی می کنیم که استرس و اضطراب همواره همراهمان است جای تعجب نیست که همه ما دائماً نگران یک موضوع یا چیز دیگر هستیم.

استرس و اضطراب هر دو احساس عادی هستند.اما اگر به گونه ای است که بر کیفیت زندگی شما تأثیر میگذارد  این داستان دیگری است  و نشانه این است که شما ممکن است دچار یک اختلال اضطرابی باشید ، که شایسته توجه یک متخصص بهداشت روان است. اما تفاوت بین استرس و اضطراب روزمره که با فراز و نشیب های زندگی به وجود می آید در واقع بسیار ظریف تر از آن است که تصور می کنید.

 

تفاوت های اصلی بین استرس و اضطراب

 

در بیشتر موارد ، استرس جسمی است و اضطراب ذهنی است.

 استرس بیشتر به صورت تظاهرات فیزیولوژیکی ظاهر میشود .مثلا اگر شبانه روز کار کنید. شما احساس فشار می کنید ، سطح کورتیزول شما افزایش می یابد و بدن شما به طرق مختلف واکنش نشان می دهد – شاید مشکلی در معده بوجود بیاید، ضربان قلب شما بالا برود ، بیش از حد عرق کنید ، یا حتی ممکن است تمایل به گریه داشته باشید.

 

اضطراب بیشتر به آن افکار ذهنی و احساس نگرانی ، دلهره و حتی ناامیدی اشاره دارد که مغز شما را کدر می کند. اغلب اوقات می تواند محصول جانبی استرس باشد. پیک می گوید: “اضطراب تصوری است که دنیای ما بیش از حد طلبکار است.” این امر ما را بر آن می دارد که تهدید خاصی را بیش از حد ارزیابی کرده و توانایی خود را برای کنار آمدن دست کم بگیریم .

عوارض استرس و اضطراب

اضطراب و استرس اثرات مشابهی دارند و می توانند با یک تکنیک کنترل شوند.

هم استرس مزمن و هم اضطراب می توانند باعث بروز شرایط بی شماری در سلامتی شوند.” مشکلات قلبی ، آسم ، فشار خون بالا ، حتی کلسترول بالا ، همه می توانند به سطح استرس و اضطراب طولانی مدت در فرد مربوط شوند بسیاری از این شرایط می توانند با کمبود خواب و فشار آوردن به خود حتی در زمان خستگی نیز بدتر شوند.

راههای کنترل اضطراب و استرس

خوشبختانه ، کارهای ساده ای وجود دارد که می توانید هم برای کنترل استرس و هم برای آرام کردن مغز مضطرب روزانه انجام دهید. به برخی از آنها اینجا اشاره میشود :

اطمینان حاصل کنید که اساسی ترین نیازهای شما برآورده می شود. مثلا جلوگیری از احساس گرسنگی ، عصبانیت ، تنهایی یا خستگی . خود را در طول روز تغذیه کنید – این بدان معناست که منتظر نمانید تا گرسنه شوید . به شبکه پشتیبانی خود ضربه بزنید تا از غذاهایی که می خورند صحبت کنید. و اطمینان حاصل کنید که در واقع برای برخی اوقات فراغت فضای لازم را برای رفع فشار و انجام کارهایی که از آنها لذت می برید ، فراهم می کنید.

مراقبه کنید حتی اگر هر روز فقط چند دقیقه باشد. یک برنامه مدیتیشن بارگیری کنید یا به کلاس یوگا بروید. این آگاهی از بدن به شما کمک می کند تا با تأثیر محیط بر شما سازگاری بیشتری داشته باشید – و هنگام استرس ، خود را راحت تر از نظر جسمی بدست آورید.

هر روز کاری انجام دهید که برای آن ارزش قائل باشید. از خود بپرسید قسمت مورد علاقه امروز شما چه بود؟” اگر برای پاسخ دادن به این سوال مشکل دارید ، پس مشکلی پیش می آید. با وسواس برنامه ریزی یا نگرانی در مورد کارهای روزمره احتمالاً در لیست علاقه های شما نخواهد بود ، بنابراین مطمئن شوید که کاری را انجام می دهید که به آن علاقه دارید. به آنچه برای شما ارزش دارد فکر کنید – شاید مثلا برای امروز صبح تان دویدن عالی و دلپذیر باشد ، یا یک خنده عمیق با یک دوست  یا خرید یک لباس و اطمینان حاصل کنید که این اتفاق می افتد.

 

برای کم شدن اضطراب و استرس چه کار باید کرد؟

تنفس عمیق. خیلی آسان به نظر می رسد ، درست است؟ با این وجود همه ما فراموش می کنیم این کار را انجام دهیم. هر ساعت یک بار زنگ هشدار را روی تلفن خود تنظیم کنید که یادآوری کند سه نفس عمیق بکشید.

مواظب حرفات باش. عباراتی مانند: “من باید ، می توانم ، لازم هستم” را بیرون بریزید و آنها را با زبان انتخابی جایگزین کنید: “من می خواهم ، دوست دارم.” “باید به این معنی باشد که شما کاری اشتباه انجام داده اید. شما می گویید من می توانم ، و اکنون این یک انتخاب است.” این به شما یادآوری می کند که کنترل دارید ، و به جای پاسخ منفی ، یک پاسخ خنثی یا مثبت بدن ایجاد می کند.

شما مطمئناً احساس استرس و اضطراب خواهید کرد ، اما وقتی بر توانایی شما در زندگی تأثیر می گذارد ، وقت آن رسیده که با یک متخصص صحبت کنید.

---

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.