ورزش ایروبیک و کاهش وزن
لاغری سریع ران
۷ تیر, ۱۳۹۹
ورزش و ارتباط آن با خواب
۷ تیر, ۱۳۹۹
کاهش وزن مسئله مهمی است که امروزه توجهات زیادی را به سوی خود جلب کرده است.
شاید یکی از دلایلی که افراد به سمت لاغری می روند، وجود مدل های خوش اندام درتبلیغات و فیلم های هالیوودی باشد. بسیاری از افراد تلاش می کنند خود را به این الگوهای ارایه شده در جامعه نزدیک کنند. به همین دلیل کاهش وزن موضوع مهمی برای نزدیک شدن به این الگوها در جامعه است.
در کنار این مسئله سبک زندگی ماشینی سبب شده است بسیاری از افراد دیگر تحرک گذشته را نداشته باشند و همین امر سبب بروز بیماری چاقی و اضافه وزن شده است.
چاقی و اضافه وزن یکی از مشکلات بزرگ سلامتی در سراسر دنیا به شمار می روند و سبب بروز بیماری هایی از قبیل قند خون بالا، فشار خون بالا، دیابت و بیماری های قلبی و عروقی شده اند.
از همین روی، کاهش وزن موضوع مهمی است که این روزها در صدر توجهات قرار گرفته است. بسیاری از افراد برای حذف چربی ها به استفاده از مکمل لاغری روی می آورند.
استفاده از مکمل لاغری برای کاهش وزن
مکمل لاغری سبب بروز سه مکانیسم اصلی در بدن می شود که در فرآیند چربی سوزی بسیار موثر هستند. مکمل کاهش وزن سبب افزایش متابولیسم چربی می گردد و جذب چربی ها را از طریق دستگاه گوارش کاهش می دهد. همچنین این مکمل اشتها را کاهش می دهد و فرد دیگر تمایلی به خوردن غذا ندارد.
بروز این سه عامل می توانند زمینه ساز کاهش وزن در بدن باشند. البته ذکر این نکته در اینجا حایز اهمیت است که عدم رعایت رژیم کم کالری و کم تحرکی سبب می شوند این مکمل نتواند به خوبی تاثیرات خود را در بدن نشان دهد.
به همین دلیل اگر می خواهید لاغر شوید باید ورزش های مناسب را انجام دهید. تمامی ورزش ها اگر به صورت اصولی انجام شوند به کاهش وزن کمک می کنند. با این وجود برخی از ورزشها بیشتر از ورزشهای دیگر سبب لاغری می شوند.
ایروبیک و فواید آن بر سلامتی
ایروبیک یا ورزش هوازی حرکات موزون و روشی برای کسب آمادگی جسمانی است. این ورزش توانایی ارگان های مختلف بدن را افزایش می دهد.
در ورزش ایروبیک اکسیژن زیادی به درون بدن فرستاده می شود و همین امر به سلامت جسمانی افراد کمک زیادی می کند.
ورزش ایروبیک سبب تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی می شود. در نتیجه سرعت دریافت و بازدهی اکسیژن بالا می رود و همین امر سبب می شود اکسیژن بیشتری به تمامی ارگان های بدن برسد. در انجام این ورزش، تنفس به صورت یکنواخت و هم زمان از دهان و بینی صورت می گیرد و همین امر باعث رفت و برگشت مدام اکسیژن و دی اکسید کربن می شود.
مطالعات نشان داده اند که انجام ورزش ایروبیک سبب کنترل قند خون، فشار خون و کاهش وزن اضافی بدن می شود. این ورزش، ورزشی مناسب و تاثیرگذار برای جلوگیری از ابتلا و یا بروز بیماری افسردگی، بی حوصلگی و بی قراری است. ایروبیک سبب می شود هورمون آندروفین در بدن تولید شود. ترشح این هورمون در بدن سبب ایجاد نشاط می شود و نقش مهمی در تمرکز ذهنی و خلاقیت فکری بازی می کند.
تمرینات ایروبیک حرکاتی ریتمیک و متناوب هستند و مقاومت عضلات را در مدت کوتاهی بالا می برند. همچنین این تمرینات سبب افزایش ضربان قلب و تنفس می شوند. این امور نقش مهمی را در سلامتی بازی می کنند.
دقت داشته باشید برای انجام ورزش ایروبیک ابتدا باید بتوانید میان شرایط جسمانی و انجام حرکات در این ورزش تعادل و توازن برقرار کنید. این امر به کاهش بروز مصدومیت کمک زیادی می کند.
برقراری تعادل و توازن سبب می شود فرد بتواند بدن خود را با انجام حرکات ورزشی سازگار کند، در نتیجه بیشتر می تواند از ورزش ایروبیک لذت ببرد و همین امر اثرات روانی زیادی بر فرد دارد.
ورزش ایروبیک به بهبود وضعیت جسمانی و ارتقا سلامت روحی و روانی فرد کمک شایانی می کند.
کرانچ در ورزش ایروبیک
همانطور که در بالا بدان اشاره کردیم ایروبیک ورزشی هوازی است که بر سلامتی اثر بسزایی دارد.
در کنار سلامتی، اگر می خواهید لاغر شوید و کاهش وزن داشته باشید تمرینات ایروبیک را انجام دهید. روزی 100 کرانچ بروید. کرانچ تاثیر بسیار زیادی بر لاغری دارد. به ویژه اگر می خواهید چربی های شکم را کاهش دهید این ورزش را در برنامه ورزشی خود بگنجانید.
ورزش های کاردیو حرارت بدن را بالا می برند و سبب می شوند خون به خوبی در بدن گردش یابد. گردش خون اثرات مهمی بر سلامتی دارد و همین امر سبب می شود چربی ها از بین بروند و کاهش وزن رخ دهد.
فعالیتهای دیگر
فعالیتهایی مانند رقص، دو، شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی نیز نوعی تمرین هوازی به شمار می روند.
در واقع می توان گفت هر کاری که فعالیت شما را بالا ببرد و سبب شود اکسیژن زیادی را به درون ریه های خود بفرستید نوعی ورزش هوازی است. تمرینات کاردیو مانند تمرینات چرخشی و پیاده روی با قدرت را انجام دهید. هر گاه خسته شدید از شدت ورزش ها بکاهید.
این ورزشها را حداقل 20 دقیقه در روز انجام دهید. تمامی این موارد به شما کمک می کنند وزن خود را کاهش دهید.
البته به یاد داشته باشید نوشیدن آب کافی در طول ورزش بسیار مهم است. اگر آب به اندازه کافی به بدن نرسد دچار کم آبی می شود و همین امر بر سلامتی اثرات سویی می گذارد.
همچنین عدم استفاده از الکل، نوشیدنی های قند دار، مخمرها و غذاهای شامل چربی ترانس بسیار مهم است. تغذیه مناسب بر لاغری اثر چشم گیری دارد که در کنار ورزش باید توجه ویژه ای نیز بدان داشت.
کاهش وزن و لاغری با ورزش ایروبیک
