۱۰ نشونه که بهت میگه تمرین ورزشی مفیدی داشتی

چگونه بدانیم تمرین کارا و مفیدی داشته ایم؟

 

اندازه گیری اینکه آیا شما یک تمرین موفقیت آمیز داشته اید همیشه آسان نیست. دانستن نشانه های یک تمرین موثر و کارا باعث میشود انگیزه بیشتری برای انجام تمرینات ورزشی داشته باشیم. برخی از افراد برای بررسی میزان موفقیت در تمرین از مقدار عرقی که میکنند استفاده می کنند به این مفهوم که هرچه عرق بیشتر بکنند آن را نشانه کارایی تمرین و سودمند بودن آن میدانند اما در حقیقت این ملاک مناسبی برای بررسی میزان کارایی تمرین نیست.

 

با شدیدتر ورزش کردن ، میزان تعریق شما افزایش می یابد اما، این امر به مواردی مانند دما ، آنچه می پوشید و میزان آبرسانی شما نیز بستگی دارد. به عبارت دیگر ، در واقع چیز زیادی در مورد تأثیر تمرینات به شما نمی گوید.

برخی از افراد درد عضلات پس از ورزش را نشانه تمرین خوب میدانند، اگرچه گاهی اوقات نشان می دهد که عضلات خود را به اندازه کافی به چالش کشیده اید تا بتوانند خود را سازگارتر و دوباره از نو بسازند اما ، شدت درد اغلب  ناخوشایند است که باعث می شود افراد از تمرین بعدی خود صرف نظر کنند یا تمرینات مقاومتی را به طور کلی به تعویق بیندازند – و ممکن است علائم آسیب دیدگی را پنهان کند.

خوشبختانه روشهای زیادی برای اندازه گیری یک تمرین خوب وجود دارد و همه آنها فیزیکی نیستند. در اینجا برخی از نشانه هایی که می توانید تمرین آن روز را به عنوان یک پیروزی و موفقیت حساب کنید ارایه گردیده است.

نشانه های یک تمرین کارا و مفید

داشتن احساس بهتر پس از تمرین

به هر حال همه دستاوردهای ورزش در عضلات شما اتفاق نمی افتد. لیجا کارتر ، دکترای استادیار روانشناسی ورزش در دانشگاه لانگ آیلند ، از بروکلین ، می گوید: “ما اغلب از مزایای عاطفی ناشی از حرکت در بدن خود غافل می شویم. اگر ورش احساس خوبی به شما دست می دهد اگر احساس می کنید امروز کاری برای بدن و خودم انجام داده ام و می خواهم در آن شکرگذاری زندگی کنم قطعا این یک پیروزی است.

 اجرای بهتر تمرین با گذشت زمان

یکی از نشانه های تمرین کارا این است که به مرور زمان و با انجام متناوب تمرین متوجه میشوید که تمرین را بهتر از قبل انجام میدهید. و یا حتی ممکن است همان تمرین را در فاصله کوتاه تری انجام دهید. اگر چنین چیزی اتفاق نیفتد قطعا نشانه این است تمرین کارا و مفیدی انجام نشده است. 

افزایش قدرت بدنی با تمرین متناوب

یکی از نشانه های یک تمرین کارا و مفید افزایش قدرت بدنی با تکرار تمرین است .به طور مثال برداشتن یک وزنه ۵ کیلویی به جای یک وزنه ۲ کیلویی برای همان حرکت ، به این معنی است که شما در حال افزایش قدرت هستید. یا اگر از باندهای مقاومت استفاده می کنید ، ممکن است یک نوار آبی روشن تر را با نوار بنفش سنگین تر تعویض کنید.

در تمرینات کاردیو و هوازی، افزودن شیب به تردمیل ، سربالایی دویدن در فضای باز ، یا مقاومت در برابر دوچرخه سواری داخلی ، نشانه ای است که شما به جلو حرکت کرده اید.

 

بهتر شدن فرم و اجرای تمرین

صرف نظر از وزنه هایی که هنگام تمرینات قدرتی استفاده می کنید ، اگر بتوانید هر حرکت را با فرم بهتری اجرا کنید نشانه کارا بودن تمرین است.

 

به عنوان مثال ، ممکن است کمر خود را در حین حرکت مانند حرکت رو به بالا یا ردیف خمیده صاف نگه دارید ، یا اینکه متوجه شوید از حرکت و قدرت هسته کمتری برای تأمین نیرو از طریق بالا بردن پا استفاده می کنید. حتی فقط احساس کنترل بیشتر در طول حرکت خود ، یا اجرای هر تکرار با سرعت ثابت تر ، به این معنی است که آن را میخکوب می کنید.

 

هماهنگی بیشتر حرکات و عضلات

همه ورزشکاران ریتم تمرینی یکسانی ندارند ، اما اگر کاردیو پیچیده یا سریع انجام می دهید ، با تسلط بر مراحل یا تکرارهای بیشتر ، می دانید که پیشرفت می کنید. در کنار آن ، به احتمال زیاد احساس اعتماد به نفس خواهید کرد. و به مرور هماهنگی بین عضلات تان در اجرای حرکت بیشتر خواهد شد.

احساس قدرت و اعتماد به نفس بیشتر

یکی از نشانه های تمرین موثر احساس قدرت و اعتماد به نفس بیشتر است. این اعتماد به نفس می تواند به بقیه زندگی شما نیز منتقل شود – مثلاً کار ، مدرسه ، روابط یا هر زمینه دیگری که ممکن است با چالش روبرو شوید.تمرینات کارا و موثر نقش بسیار زیادی در بالا بردن اعتماد به نفس فرد ورزشکار میتواند بگذارد بی شک با افزایش عملکرد و گسترش دامنه عملکرد ، شخص احساس خوشایند اعتماد به نفس بیشتر خواهد داشت. 

داشتن دامنه حرکتی بیشتر

داشتن حرکات کاملتر به این معنی است که شما قدرت می گیرید و از دامنه حرکتی گسترده تری برخوردار خواهید شد.

داشتن خواب راحت تر

یکی از بهترین نتایج یک تمرین کارا و خوب ، داشتن خواب مناسب و راحت در شب است. در یک بررسی که در سال ۲۰۱۷ بر روی ۳۴ فرد ورزشکار صورت گرفت و در مجله پیشرفت در زمینه پیشگیری پزشکی (Advances in Medical Preventive) منتشر شد ، ۲۹ مورد نشان داد که ورزش هم کمیت و هم کیفیت خواب را بهبود می بخشد. 

تمایل برای انجام طولانی تر تمرین

با کسب تناسب اندام و استقامت ، متوجه خواهید شد که قبل از خستگی می توانید مدت طولانی تری به حرکت خود ادامه دهید. نشانه بهبود قدرت و کارایی تمرین می تواند تمایل به انجام طولانی تر تمرین باشد.

احساس خستگی کمتر

پس از تمرین ممکن است پاهایتان بلرزد یا درد بگیرد این درد و لرزیدن به معنای این است که شما سخت کار کرده اید اما احساس خستگی کمتر یدارید که این یک نشانه خوب مبنی بر داشتن یک تمرین کاراست.

 

در واقع ، هنگامی که تمرین منظم و متناوب دارید این تمرینات منظم در واقع انرژی شما را در طول روز افزایش می دهند نه اینکه تخلیه انرژی شوید . شاید شنیده باشید که بارها ورزشکاران میگویند وقتی چند روز مرخصی می گیرند و ورزش نمیکنند احساس خستگی و کسالت بیشتری دارند اما به محض اینکه دوباره شروع به تمرین می کنند، همه آن اندورفین ها دوباره شروع به ساختن می کنند. 

بهتر شدن روحیه 

یکی از نشانه های داشتن تمرین کارا و موثر ، بهتر شدن روحیه و احساس نشاط بیشتر است. ورزش و تمرین باید به گونه ای باشد که فرد را دچار اضطراب و تشویش نکند.

گرچه ورزش یک درمان مستقل برای بیماری های جدی مانند اضطراب و افسردگی نیست ، اما می تواند همزمان با سایر درمان ها باشد و هم راستا با آنها اجرا شود.

تمایل برای انجام تمرینات سنگین تر 

تمرینات موثر باید فرد را به چالش بکشند و شما را برای انجام چالشهای بیشتر ترغیب کنند نه اینکه به گونه ای باشند که از یک تمرین دیگر وحشت داشته باشید. در پایان ، شما می خواهید احساس موفقیت و نشاط کنید.

به زودی با ادامه مقاله همراهتان خواهیم بود …

---

میدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.