تخفیف هیجان انگیز ... به مدت محدود
تخفیف ها روی محصولات اعمال شده و نیاز به وارد کردن کد خاصی نیست.
تاریخچه ایروبیک
آموزش بدنسازی
۲ فروردین, ۱۳۹۹
آموزش ایروبیک با دمبل بانوان ایرانی
۲ فروردین, ۱۳۹۹وقتی برای مدتی با شدت کم ورزش کنید، در واقع دارید ورزش ایروبیک انجام می‌دهید.
ایروبیک یعنی انجام حرکات ورزشی دارای ریتم به مدت ۱۵ دقیقه یا بیشتر که در این مدت بیشتر از ۸۰ درصد از ظرفیت ضربان قلب شما به کار می‌افتد.
در این مقاله به بررسی چگونگی پیدایش و تاریخچه ایروبیک و به طور خلاصه به بررسی فاکتور های سن در ورزش ایروبیک میپردازیم.
با من همراه باشید…
وقتی برای مدتی با شدت کم ورزش کنید، در واقع دارید ورزش ایروبیک انجام می‌دهید. ایروبیک یعنی انجام حرکات ورزشی دارای ریتم به مدت ۱۵ دقیقه یا بیشتر که در این مدت بیشتر از ۸۰ درصد از ظرفیت ضربان قلب شما به کار می‌افتد. این ورزش تاثیر زیادی در کنترل وزن، افزایش قدرت بدنی و سلامت روحی و روانی از قبیل بهبود رفتار و اخلاق افراد و کاهش اضطراب دارد. تاریخچه‌ی ورزش ایروبیک از دهه‌ی ۱۹۶۰ آغاز می‌شود.
تاریخچه ایروبیک (دهه ۱۹۶۰)
در دهه‌ی ۱۹۶۰ دکتر کنت اچ کوپر یک روش تمرینی را ابداع کرد که می‌توانست تا حدود زیادی از بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری کند. این سیستم تمرینی در بیمارستان نیروی هوایی مورد آزمایش قرار گرفته و در ابتدا قرار بود تنها در بین نیروهای نظامی مورد استفاده قرار گیرد. وی این تمرینات را ایروبیکس نامید و در کتابی که در سال ۱۹۶۸ با همین عنوان نوشت به طور مفصل در مورد این ورزش توضیح داد. بعد از انتشار کتاب یک رقاص به نام جکی سورنسون نیز تمرین‌هایی را ابداع کرد که برای افزایش توان قلب و عروق آن طراحی شده بود. بدین ترتیب رقص ایروبیک نیز به وجود آمد.
تاریخچه ایروبیک (دهه ۱۹۸۰)
از سال ۱۹۷۸ تا سال ۱۹۸۷ تعداد افرادی که در ایالات متحده آمریکا تمرینات ایروبیک انجام می‌دادند از ۶ میلیون نفر به ۱۹ میلیون نفر رسید. در سال ۱۹۸۳ بعد از این که دو نفر به نام‌های هاوارد و کارن شوارتز یک نوع ورزش ایروبیک مسابقه‌ای ابداع کردند که نوع جدیدی از ورزش ایروبیک را معرفی می‌کرد و بعدها ورزش ایروبیک نام گرفت. در سال ۱۹۸۴ سازمان بین‌المللی ورزش فیتنس تاسیس شد و این سازمان اولین دوره از مسابقات ملی ایروبیک را برگزار کرد. شرکت‌کنندگان در این مسابقه یک دقیقه و ۴۵ ثانیه حرکات موزون با صدای موسیقی انجام می‌دادند. در ساال ۱۹۹۶ نام ورزش ایروبیکس به ژیمناستیک تغییر عنوان داد. در سال ۱۹۸۹ یک ژیمناست به نام چین میلر ورزش ایروبیک پا را به جهانیان معرفی کرد. او این ایده‌ی خود را به شرکت ورزشی ریباک در سال ۱۹۸۹ فروخت و وی در حال حاضر به عنوان ابداع‌کننده‌ی استپ ایروبیک شناخته می‌شود.
انواع مختلف ایروبیک
این ورزش از زمان ابداع آن در سال ۱۹۶۸، تغییرات زیادی کرده و انواع مختلفی از آن به وجود آمده است از قبیل استپ ایروبیک یا جازرسایز، که با موسیقی جاز همراه است، و رقص ایروبیک. برخی دیگر از انواع رقص مانند باله و سالسا نیز شباهت‌های بسیاری به ایروبیک دارند. ایروبیک آبی نیز در میان افرادی که ناراحتی استخوانی و مفاصل مانند آرتروز دارند نیز دیده می‌شود.
انتقادات نسبت به ایروبیک
این ورزش نیز مانند بسیاری دیگر از ورزش‌های فیتنس مورد انتقاداتی قرار گرفته است. انتقاد اصلی این است که ایروبیک شکل کاملی از تمرینات ندارد. برخی دیگر بر این باورند که ایروبیک می‌تواند باعث صدمه دیدن بدن شود و در کاهش وزن و چاقی تاثیری ندارد. با این وجود به دلیل این که ایروبیک به یک تکنیک عمده در تناسب اندام تبدیل شده است انتقادها از آن نیز به میزان زیادی کاهش یافته است.
فاکتور های سن در ایروبیک
هر سنی برای شروع بدنسازی و ایروبیک مناسب است، به شرطی که صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتی کودکان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیکی که دارد در یادگیری حرکات به افراد کمک می‌کند.
بهترین سن در ایروبیک
بهترین سن برای تمرینات بدنسازی از ۱۵ سالگی به بعد است زیرا کودکان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام لیفت‌های پرقدرت و سنگین نمایند. در عوض می‌توان از وزنه‌های سبک با تکرار ۱۰ یا ۱۵ بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد که بهترین ورزش برای آنها “ایروبیک” است.ولی برای زنان بالای ۴۰ سال، بهترین ورزش تمرین با وزنه است، البته برای این سنین که تصمیم به شروع تمرین با وزنه را دارند، بهتر است که با مشورت پزشک معالج و انجام آزمایش تراکم استخوان و یک نوار قلبی، این ورزش را آغاز کنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافتهای نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنه‌های سبک‌تر را مورد استفاده قرار دهند. افراد با سازگاری و تطابق تمرین می‌توانند تا اواخر ۵۰ و اوایل ۶۰ سالگی در حالیکه تنها کمی از قدرت خود را با افزایش سن، افزایش دهند، از وزنه‌های سنگین برای تمرین استفاده کنند.
امیدوارم مطالب مقاله تاریخچه ایروبیک برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطلب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
Acvand
سلام به همه دخترای ورزشکار عزیزم... از بچگی دوست داشتم ورزش کنم و یه بدن عالی داشته باشم، اما همیشه یه چیزی جلومو میگرفت و نمیتونستم برم باشگاه های ورزشی، نمیدونم شاید خجالت بود.
همیشه یکی از دغدغه هام این بود که چرا جایی نباشه که ورزش رو به صورت مجازی آموزش بده تا بتونم توی خونه ورزش کنم و به تناسب اندامی که دوست دارم برسم،
و اون دغدغه امروز تبدیل شده به آکادمی ورزشی آکوند.
امروز باعث افتخارمه که با آموزش ورزش تو خونه هاتون مهمون باشم و با هم به سلامتی و تناسب اندام برسیم.
قول بده باهام همراه باشی دوست خوبم.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.