تاریخچه ایروبیک
آموزش بدنسازی
۲ فروردین, ۱۳۹۹
آموزش ایروبیک با دمبل بانوان ایرانی
۲ فروردین, ۱۳۹۹
وقتی برای مدتی با شدت کم ورزش کنید، در واقع دارید ورزش ایروبیک انجام می‌دهید. ایروبیک یعنی انجام حرکات ورزشی دارای ریتم به مدت 15 دقیقه یا بیشتر که در این مدت بیشتر از 80 درصد از ظرفیت ضربان قلب شما به کار می‌افتد.
وقتی برای مدتی با شدت کم ورزش کنید، در واقع دارید ورزش ایروبیک انجام می‌دهید. ایروبیک یعنی انجام حرکات ورزشی دارای ریتم به مدت 15 دقیقه یا بیشتر که در این مدت بیشتر از 80 درصد از ظرفیت ضربان قلب شما به کار می‌افتد. این ورزش تاثیر زیادی در کنترل وزن، افزایش قدرت بدنی و سلامت روحی و روانی از قبیل بهبود رفتار و اخلاق افراد و کاهش اضطراب دارد. تاریخچه‌ی ورزش ایروبیک از دهه‌ی 1960 آغاز می‌شود.
دهه 1960
در دهه‌ی 1960 دکتر کنت اچ کوپر یک روش تمرینی را ابداع کرد که می‌توانست تا حدود زیادی از بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری کند. این سیستم تمرینی در بیمارستان نیروی هوایی مورد آزمایش قرار گرفته و در ابتدا قرار بود تنها در بین نیروهای نظامی مورد استفاده قرار گیرد. وی این تمرینات را ایروبیکس نامید و در کتابی که در سال 1968 با همین عنوان نوشت به طور مفصل در مورد این ورزش توضیح داد. بعد از انتشار کتاب یک رقاص به نام جکی سورنسون نیز تمرین‌هایی را ابداع کرد که برای افزایش توان قلب و عروق آن طراحی شده بود. بدین ترتیب رقص ایروبیک نیز به وجود آمد.
دهه 1980
از سال 1978 تا سال 1987 تعداد افرادی که در ایالات متحده آمریکا تمرینات ایروبیک انجام می‌دادند از 6 میلیون نفر به 19 میلیون نفر رسید. در سال 1983 بعد از این که دو نفر به نام‌های هاوارد و کارن شوارتز یک نوع ورزش ایروبیک مسابقه‌ای ابداع کردند که نوع جدیدی از ورزش ایروبیک را معرفی می‌کرد و بعدها ورزش ایروبیک نام گرفت. در سال 1984 سازمان بین‌المللی ورزش فیتنس تاسیس شد و این سازمان اولین دوره از مسابقات ملی ایروبیک را برگزار کرد. شرکت‌کنندگان در این مسابقه یک دقیقه و 45 ثانیه حرکات موزون با صدای موسیقی انجام می‌دادند. در ساال 1996 نام ورزش ایروبیکس به ژیمناستیک تغییر عنوان داد. در سال 1989 یک ژیمناست به نام چین میلر ورزش ایروبیک پا را به جهانیان معرفی کرد. او این ایده‌ی خود را به شرکت ورزشی ریباک در سال 1989 فروخت و وی در حال حاضر به عنوان ابداع‌کننده‌ی استپ ایروبیک شناخته می‌شود.
انواع مختلف ایروبیک
این ورزش از زمان ابداع آن در سال 1968، تغییرات زیادی کرده و انواع مختلفی از آن به وجود آمده است از قبیل استپ ایروبیک یا جازرسایز، که با موسیقی جاز همراه است، و رقص ایروبیک. برخی دیگر از انواع رقص مانند باله و سالسا نیز شباهت‌های بسیاری به ایروبیک دارند. ایروبیک آبی نیز در میان افرادی که ناراحتی استخوانی و مفاصل مانند آرتروز دارند نیز دیده می‌شود.
انتقادات نسبت به ایروبیک
این ورزش نیز مانند بسیاری دیگر از ورزش‌های فیتنس مورد انتقاداتی قرار گرفته است. انتقاد اصلی این است که ایروبیک شکل کاملی از تمرینات ندارد. برخی دیگر بر این باورند که ایروبیک می‌تواند باعث صدمه دیدن بدن شود و در کاهش وزن و چاقی تاثیری ندارد. با این وجود به دلیل این که ایروبیک به یک تکنیک عمده در تناسب اندام تبدیل شده است انتقادها از آن نیز به میزان زیادی کاهش یافته است.
فاکتور های سن
هر سنی برای شروع بدنسازی و ایروبیك مناسب است، به شرطی كه صحیح انجام شود. این ورزش برای سنین مختلف از خردسالان تا بزرگسالان و حتی كودكان استثنایی مفید است و به دلیل حالت ریتمیكی كه دارد در یادگیری حركات به افراد كمك می‌كند.
بهترین سن برای تمرینات بدنسازی از ۱۵ سالگی به بعد است زیرا كودكان پیش از سن بلوغ، نباید اقدام به انجام لیفت‌های پرقدرت و سنگین نمایند. در عوض می‌توان از وزنه‌های سبك با تكرار ۱۰ یا ۱۵ بار تمرینات را همراه با مربیان یا والدین انجام داد كه بهترین ورزش برای آنها "ایروبیك" است.ولی برای زنان بالای ۴۰ سال، بهترین ورزش تمرین با وزنه است، البته برای این سنین كه تصمیم به شروع تمرین با وزنه را دارند، بهتر است كه با مشورت پزشك معالج و انجام آزمایش تراكم استخوان و یك نوار قلبی، این ورزش را آغاز كنند. از طرفی افراد مسن باید مراقب بافتهای نرم خود باشند و با بالا رفتن سن، وزنه‌های سبك‌تر را مورد استفاده قرار دهند. افراد با سازگاری و تطابق تمرین می‌توانند تا اواخر ۵۰ و اوایل ۶۰ سالگی در حالیكه تنها كمی از قدرت خود را با افزایش سن، افزایش دهند، از وزنه‌های سنگین برای تمرین استفاده كنند.
تاریخچه ورزش ایروبیک از دهه ۱۹۶۰ آغاز می شود
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.