تخفیف هیجان انگیز ... به مدت محدود
تخفیف ها روی محصولات اعمال شده و نیاز به وارد کردن کد خاصی نیست.
آموزش ایروبیک در خانه برای بانوان
آموزش ایروبیک ایرانی در منزل + ویدئو
۱۰ فروردین, ۱۳۹۹
ترک ورزش و اثرات آن
۱۰ فروردین, ۱۳۹۹آموزش ایروبیک در خانه
و چند تمرین ایروبیک + ویدئو آموزشی توسط مربی حرفه ای آکوند، خانم نسیم راشد
سلام من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی ورزشی آکوند هستم، امروز اومدم تا با آموزش ایروبیک در خانه در خدمت شما دخترای ورزشکار عزیزم باشم تا شما هم بتوانید از تمرینات ایروبیک در خانه استفاده و به تناسب اندام و زیبایی برسید.
امیدوارم از تمرینات این مقاله بهترین استفاده رو داشته باشید، برای انجام این تمرین نیاز به هیچ وسیله ورزشی و تجهیزات خاصی نیست. شما فقط به وزن بدن و کمی استقامت نیاز دارید.
با من همراه شو تا بریم برای یه تمرین عالی و پر انرژی
دوست عزیزم توصیه میکنم بعد از دیدن ویدیوی آموزشی بالا، حتما توضیحاتی که در ادامه مطلب برای هر حرکت رو به صورت مجزا برات گفتم رو ببین و مطالعه کن تا بتونی تمام حرکات رو کامل یاد بگیری و بتونی حرکات رو بدون اشتباه انجام بدی.
فواید ورزش ایروبیک
۱- بهبود وضعیت قلب وعروق
۲- بهبود وضعیت تنفس
۳- افزایش کالری سوزی
۴- اعتماد به نفس (تقویت روح و روان)
اجزای تشکیل دهنده کلاس آموزش ایروبیک در خانه
۱- گرم کردن (warm up) :
ایستا – پویا
معمولا گرم کردن پویا است.
ضربان قلب بالا – خون رسانی – کشش تاندونها و رباط تا از آسیب جلوگیری بشه.
۲- بدنه کلاس :
تقویت قلب – بهبود حجم ریوی
در افراد سالمند ضربان قلب پایین است
هماهنگی عصب وعضله – ضربان قلب افزایش می یابد.
۳- سرد کردن :
مهمترین فایده سرد کردن روی انعطاف بدن کار می کند و ضربان قلب به حالت اول برمی گردد.
حرکت اول – حرکت Easy walk یا همان گام ساده
یک گام جلو و عقب
برای اولین حرکت در آموزش ایروبیک در خانه برای بانوان، یک گام جلو و پای بعدی کنار پای دیگه و با پای اصلی برمیگردید و پای دیگه کنار پا قرار می گیرد.
اگر با پای راست حرکت را شروع می کنید با همان پا برمیگردید و برای شروع حرکت بعدی با همان پا (پای راهنما) حرکت را انجام میدهید.
حرکت دوم آموزش ایروبیک در خانه – حرکت V در ایروبیک
پاها به عرض شانه باز، پای اصلی جلو به سمت یک گوشه از زمین و پای مخالف به سمت گوشه دیگر جلو می آورد.
پای اصلی را عقب و به حالت اول بر می گردانیم و پای مخالف را نیز مانند پای اصلی به عقب آورده و در کنار پای اصلی قرار می دهیم.
پای اصلی در هر شخص متغیر است و گام ها را قبل از تغییر پا می توان با همان پا انجام داد.
حرکت سوم در آموزش ایروبیک برای بانوان – حرکت Graip vaine (GV) در تمرینات ایروبیک
پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و برای حرکت به سمت راست با پای راست گام برداشته و پای چپ را به صورت ضربدری در پشت پای راست قرار می دهیم. دوباره با پای راست به سمت راست قدم بر می داریم و پای چپ را برای تغییر مسیر به کنار آن ضرب می زنیم.
گاهی اوقات زانو بالا را به جای ضربه زدن قبل از تغییر مسیر اضافه می کنند.
حرکت چهارم – حرکت Knee up
در حرکت چهارم آموزش ایروبیک در خانه، پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. زانو را بالا می بریم وکف پا را روی زمین میگذاریم و پای بعدی را دوباره بالا می بریم.
پاها یکی در میان بالا میاد.
حرکت پنجم – حرکت Step ham cerle ایروبیک
یک گام جلو، پای بعدی از پشت خم میشه.
گام جلو با پای اصلی و پای مخالف از پشت خم میشود و پای مخالف که خم شده و حرکت را انجام دادید، به سمت عقب گام میزنید و پای مخالف کنار پای دیگر قرار میگیرد.
حرکت ششم آموزشی – حرکت L در ایروبیک
در این حرکت گام پهلو می زنید و پنجه می زنید و به سمت پهلو گام می زنید ودوباره پنجه می زنید و پایی که پنجه زده شد، گام پهلو وپنجه و روبه رو پایی که روی پنجه است یک گام پهلو و با پای مخالف پنجه می زنید.
اگه این مقاله رو خوندی و تمرینات رو انجام دادی اول از همه همین الان نظرت رو در مورد این تمرین برای من بنویس و اگه قرار این تمرین رو انجام بدی سریع شروع کن و فرصت رو از دست نده و حتما بعد از انجام این تمرین ها تجربه خودت رو با من در میان بزار تا من و دوستانم در اکادمی ورزشی آکوند بتونیم تمرینات بهتر و باکیفیت تری رو براتون تهیه کنیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
Acvand
سلام به همه دخترای ورزشکار عزیزم... از بچگی دوست داشتم ورزش کنم و یه بدن عالی داشته باشم، اما همیشه یه چیزی جلومو میگرفت و نمیتونستم برم باشگاه های ورزشی، نمیدونم شاید خجالت بود.
همیشه یکی از دغدغه هام این بود که چرا جایی نباشه که ورزش رو به صورت مجازی آموزش بده تا بتونم توی خونه ورزش کنم و به تناسب اندامی که دوست دارم برسم،
و اون دغدغه امروز تبدیل شده به آکادمی ورزشی آکوند.
امروز باعث افتخارمه که با آموزش ورزش تو خونه هاتون مهمون باشم و با هم به سلامتی و تناسب اندام برسیم.
قول بده باهام همراه باشی دوست خوبم.
4 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.
بسیار عالی ماشاءالله
سلام مینا عزیز… خیلی عالیه که همراه ما هستین. امیدوارم همیشه با ما ورزش کنی و این مطالب برات مفید باشه.