Acvand LogoAcvand LogoAcvand LogoAcvand Logo
  • صفحه اصلی
  • مقالات آموزشی
  • آموزش رایگان
  • محصولات
  • برنامه غذایی و تمرینی
  • فروشگاه
  • درباره ما
  • ورود
  • ثبت نام
0

آموزش ایروبیک در خانه

  • صفحه اصلی
  • آموزش رایگان
  • آموزش ایروبیک در خانه
آموزش ایروبیک
آموزش ایروبیک در منزل
۱۰ فروردین, ۱۳۹۹
ترک ورزش و اثرات آن
ترک ورزش و اثرات آن
۱۰ فروردین, ۱۳۹۹
۱۰ فروردین, ۱۳۹۹
دسته بندی ها
  • آموزش رایگان
  • ایروبیک
  • مقالات
برچسب ها
  • آموزش تمرین ایروبیک در خانه
  • اجزای کلاس ایروبیک
  • اموزش تمرین ایروبیک
  • اموزش تمرین ایروبیک در خانه
  • اموزش تمرین ایروبیک در منزل
  • ایروبیک
  • ایروبیک ایران
  • ایروبیک خانم ها
  • ایروبیک در خانه
  • ایروبیک در منزل
  • ایروبیک و کاهش وزن
  • ایروبیک و لاغری
  • تمرین ایروبیک در خانه
  • تمرین ایروبیک در دوران قرنطینه
  • تمرین ایروبیک در منزل
  • حرکت easy walk
  • حرکت graip vaine
  • حرکت knee up
  • حرکت kneep ایروبیک
  • حرکت l
  • حرکت L در ایروبیک
  • حرکت step ham cerle
  • حرکت v
  • حرکت گام ساده در ایروبیک
  • حرکت وی در ایروبیک
  • سرد کردن در ایروبیک
  • فواید تمرینات ایروبیک
  • فواید ورزش ایروبیک
  • کلاس ایروبیک
  • کمپین مقابله با کرونا
  • کمپین ورزشی
  • کمپین ورزشی مقابله با کرونا
  • گرم کردن در ایروبیک
  • نحوه انجام تمرینات ایروبیک
  • نحوه گرم کردن در ایروبیک
  • ورزش ایروبیک
  • ورزش ایروبیک و مقابله با کرونا
  • ورزش و مقابله با کرونا
  • یادگیری ایروبیک در دوران قرنطینه
آموزش ایروبیک

تا بحال به این فکر کردین آموزش حرکات ایروبیک رو به صورت گام به گام در خانه ببینید!؟ اگر جواب مثبت هست، همراه نسیم راشد باشید.

Acvand

سلام من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی ورزشی آکوند هستم، قصد داریم با آموزش ایروبیک بتوانیم شما رو با این ورزش جذاب و دوست داشتنی بیشتر آشنا کنیم تا شما هم بتوانید از تمرینات ایروبیک در خانه استفاده و به تناسب اندام و زیبایی برسید.
امروز اومدم تا به شما یک زنجیره ایروبیک آموزش بدم، امیدوارم از تمرینات این مقاله بهترین استفاده رو داشته باشید، برای انجام این تمرین نیاز به هیچ وسیله ورزشی و تجهیزات خاصی نیست. شما فقط به وزن بدن و کمی استقامت نیاز دارید.

دوست عزیزم توصیه میکنم بعد از دیدن ویدیوی آموزشی بالا، حتما توضیحاتی که در ادامه مطلب برای هر حرکت رو به صورت مجزا برات گفتم رو ببین و مطالعه کن تا بتونی تمام حرکات رو کامل یاد بگیری و بتونی حرکات رو بدون اشتباه انجام بدی.

فروشگاه آکوند

فواید ورزش ایروبیک

1- بهبود وضعیت قلب وعروق
2- بهبود وضعیت تنفس
3- افزایش کالری سوزی
4- اعتماد به نفس (تقویت روح و روان)

آموزش ایروبیک

اجزای تشکیل دهنده کلاس ایروبیک

1- گرم کردن (warm up) :
ایستا – پویا
معمولا گرم کردن پویا است.
ضربان قلب بالا – خون رسانی – کشش تاندونها و رباط تا از آسیب جلوگیری بشه.

2- بدنه کلاس :
تقویت قلب - بهبود حجم ریوی
در افراد سالمند ضربان قلب پایین است
هماهنگی عصب وعضله – ضربان قلب افزایش می یابد.

3- سرد کردن :
مهمترین فایده سرد کردن روی انعطاف بدن کار می کند و ضربان قلب به حالت اول برمی گردد.

 
 
 

حرکت اول - Easy walk یا همان گام ساده

یک گام جلو وعقب
یک گام جلو و پای بعدی کنار پای دیگه و با پای اصلی برمیگردید و پای دیگه کنار پا قرار می گیرد.
اگر با پای راست حرکت را شروع می کنید با همان پا برمیگردید و برای شروع حرکت بعدی با همان پا (پای راهنما) حرکت را انجام میدهید.

ایروبیک
 
 

حرکت دوم - V

پاها به عرض شانه باز، پای اصلی جلو به سمت یک گوشه از زمین و پای مخالف به سمت گوشه دیگر جلو می آورد.
پای اصلی را عقب و به حالت اول بر می گردانیم و پای مخالف را نیز مانند پای اصلی به عقب آورده و در کنار پای اصلی قرار می دهیم.
پای اصلی در هر شخص متغیر است و گام ها را قبل از تغییر پا می توان با همان پا انجام داد.

 
 

حرکت سوم - Graip vaine (GV)

پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و برای حرکت به سمت راست با پای راست گام برداشته و پای چپ را به صورت ضربدری در پشت پای راست قرار می دهیم. دوباره با پای راست به سمت راست قدم بر می داریم و پای چپ را برای تغییر مسیر به کنار آن ضرب می زنیم.
گاهی اوقات زانو بالا را به جای ضربه زدن قبل از تغییر مسیر اضافه می کنند.

 
 

حرکت چهارم - Knee up

پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. زانو را بالا می بریم وکف پا را روی زمین میگذاریم و پای بعدی را دوباره بالا می بریم.
پاها یکی در میان بالا میاد.

ایروبیک
 
 

حرکت پنجم - Step ham cerle

یک گام جلو، پای بعدی از پشت خم میشه.
گام جلو با پای اصلی و پای مخالف از پشت خم میشود و پای مخالف که خم شده و حرکت را انجام دادید، به سمت عقب گام میزنید و پای مخالف کنار پای دیگر قرار میگیرد.

 
 

حرکت ششم - L

در این حرکت گام پهلو می زنید و پنجه می زنید و به سمت پهلو گام می زنید ودوباره پنجه می زنید و پایی که پنجه زده شد، گام پهلو وپنجه و روبه رو پایی که روی پنجه است یک گام پهلو و با پای مخالف پنجه می زنید.

فروشگاه آکوند

اگه این مقاله رو خوندی و تمرینات رو انجام دادی اول از همه همین الان نظرت رو در مورد این تمرین برای من بنویس و اگه قرار این تمرین رو انجام بدی سریع شروع کن و فرصت رو از دست نده و حتما بعد از انجام این تمرین ها تجربه خودت رو با من در میان بزار تا من و دوستانم در اکادمی ورزشی آکوند بتونیم تمرینات بهتر و باکیفیت تری رو براتون تهیه کنیم.

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.

آموزش تمرینات ایروبیک در خانه به همراه ویدئو

اشتراک گذاری
10
Acvand
Acvand
سلام به همه دخترای ورزشکار عزیزم... از بچگی دوست داشتم ورزش کنم و یه بدن عالی داشته باشم، اما همیشه یه چیزی جلومو میگرفت و نمیتونستم برم باشگاه های ورزشی، نمیدونم شاید خجالت بود. همیشه یکی از دغدغه هام این بود که چرا جایی نباشه که ورزش رو به صورت مجازی آموزش بده تا بتونم توی خونه ورزش کنم و به تناسب اندامی که دوست دارم برسم، و اون دغدغه امروز تبدیل شده به آکادمی ورزشی آکوند. امروز باعث افتخارمه که با آموزش ورزش تو خونه هاتون مهمون باشم و با هم به سلامتی و تناسب اندام برسیم. قول بده باهام همراه باشی دوست خوبم.

موارد مشابه

آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان
۳ اسفند, ۱۳۹۹

آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان


بیشتر بخوانید
ورزش یوگا برای کمر درد
۳ اسفند, ۱۳۹۹

ورزش یوگا برای کمر درد


بیشتر بخوانید
دانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانوان
۳ اسفند, ۱۳۹۹

دانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانوان


بیشتر بخوانید
خرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسی
۳ اسفند, ۱۳۹۹

خرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسی


بیشتر بخوانید
بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه
۲۹ بهمن, ۱۳۹۹

۴ نمونه از بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه


بیشتر بخوانید
دانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانوان
۲۹ بهمن, ۱۳۹۹

دانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانوان


بیشتر بخوانید
دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل
۲۸ بهمن, ۱۳۹۹

دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل


بیشتر بخوانید
آموزش حرکات تی آر ایکس (TRX) برای بازو در منزل
۲۸ بهمن, ۱۳۹۹

آموزش حرکات تی آر ایکس (TRX) برای بازو در منزل


بیشتر بخوانید

4 دیدگاه

  1. فاطمه قویدل گفت:
    ۴ دی, ۱۳۹۹ در ۱۶:۰۴

    سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم

    پاسخ
  2. امیر حسین رئوف نیا گفت:
    ۳ دی, ۱۳۹۹ در ۱۵:۳۸

    سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
    ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.

    پاسخ
  3. مینا گفت:
    ۱۷ شهریور, ۱۳۹۹ در ۰۳:۴۱

    بسیار عالی ماشاءالله

    پاسخ
    • Acvand گفت:
      ۱۷ شهریور, ۱۳۹۹ در ۱۱:۰۸

      سلام مینا عزیز… خیلی عالیه که همراه ما هستین. امیدوارم همیشه با ما ورزش کنی و این مطالب برات مفید باشه.

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

تازه ترین ها

  • دانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانواندانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانوان
  • خرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسیخرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسی
  • دانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانواندانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانوان
  • طرز تهیه کیک کشمش و کاکائو در کیک پزطرز تهیه کیک کشمش و کاکائو در کیک پز، آیا این کیک چاق کننده ست؟
  • طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی با چند راهکار سادهخوشمزگی خوراک لوبیا چیتی با چند راهکار ساده
دریافت برنامه تمرینی

آموزش رایگان

  • آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان0
    آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان
    ۳ اسفند, ۱۳۹۹
  • ورزش یوگا برای کمر درد0
    ورزش یوگا برای کمر درد
    ۳ اسفند, ۱۳۹۹
  • بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه0
    ۴ نمونه از بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه
    ۲۹ بهمن, ۱۳۹۹
  • دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل0
    دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل
    ۲۸ بهمن, ۱۳۹۹
  • آموزش حرکات تی آر ایکس (TRX) برای بازو در منزل0
    آموزش حرکات تی آر ایکس (TRX) برای بازو در منزل
    ۲۸ بهمن, ۱۳۹۹
برنامه غذایی
دریافت رژیم غذایی و برنامه تمرینی آنلاین...!
© 2021 Acvand Academy
0
ورود

آیا رمز عبور خود را فراموش کرده‌اید؟
آکادمی ورزشی آکوند
ثبت‌نام
حساب‌کاربری ندارید؟ پس ثبت‌نام کنید!
یک حساب‌کاربری بسازید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

تأییدیه ثبت‌نام برای شما ایمیل خواهد شد.