آموزش ایروبیک در خانه
آموزش ایروبیک در منزل
۱۰ فروردین, ۱۳۹۹
ترک ورزش و اثرات آن
۱۰ فروردین, ۱۳۹۹
تا بحال به این فکر کردین آموزش حرکات ایروبیک رو به صورت گام به گام در خانه ببینید!؟ اگر جواب مثبت هست، همراه نسیم راشد باشید.
سلام من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی ورزشی آکوند هستم، قصد داریم با آموزش ایروبیک بتوانیم شما رو با این ورزش جذاب و دوست داشتنی بیشتر آشنا کنیم تا شما هم بتوانید از تمرینات ایروبیک در خانه استفاده و به تناسب اندام و زیبایی برسید.
امروز اومدم تا به شما یک زنجیره ایروبیک آموزش بدم، امیدوارم از تمرینات این مقاله بهترین استفاده رو داشته باشید، برای انجام این تمرین نیاز به هیچ وسیله ورزشی و تجهیزات خاصی نیست. شما فقط به وزن بدن و کمی استقامت نیاز دارید.
فواید ورزش ایروبیک
1- بهبود وضعیت قلب وعروق
2- بهبود وضعیت تنفس
3- افزایش کالری سوزی
4- اعتماد به نفس (تقویت روح و روان)
اجزای تشکیل دهنده کلاس ایروبیک
1- گرم کردن (warm up) :
ایستا – پویا
معمولا گرم کردن پویا است.
ضربان قلب بالا – خون رسانی – کشش تاندونها و رباط تا از آسیب جلوگیری بشه.
2- بدنه کلاس :
تقویت قلب - بهبود حجم ریوی
در افراد سالمند ضربان قلب پایین است
هماهنگی عصب وعضله – ضربان قلب افزایش می یابد.
3- سرد کردن :
مهمترین فایده سرد کردن روی انعطاف بدن کار می کند و ضربان قلب به حالت اول برمی گردد.
حرکت اول - Easy walk یا همان گام ساده
یک گام جلو وعقب
یک گام جلو و پای بعدی کنار پای دیگه و با پای اصلی برمیگردید و پای دیگه کنار پا قرار می گیرد.
اگر با پای راست حرکت را شروع می کنید با همان پا برمیگردید و برای شروع حرکت بعدی با همان پا (پای راهنما) حرکت را انجام میدهید.
حرکت دوم - V
پاها به عرض شانه باز، پای اصلی جلو به سمت یک گوشه از زمین و پای مخالف به سمت گوشه دیگر جلو می آورد.
پای اصلی را عقب و به حالت اول بر می گردانیم و پای مخالف را نیز مانند پای اصلی به عقب آورده و در کنار پای اصلی قرار می دهیم.
پای اصلی در هر شخص متغیر است و گام ها را قبل از تغییر پا می توان با همان پا انجام داد.
حرکت سوم - Graip vaine (GV)
پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و برای حرکت به سمت راست با پای راست گام برداشته و پای چپ را به صورت ضربدری در پشت پای راست قرار می دهیم. دوباره با پای راست به سمت راست قدم بر می داریم و پای چپ را برای تغییر مسیر به کنار آن ضرب می زنیم.
گاهی اوقات زانو بالا را به جای ضربه زدن قبل از تغییر مسیر اضافه می کنند.
حرکت چهارم - Knee up
پاها را به اندازه عرض شانه باز می کنیم. زانو را بالا می بریم وکف پا را روی زمین میگذاریم و پای بعدی را دوباره بالا می بریم.
پاها یکی در میان بالا میاد.
حرکت پنجم - Step ham cerle
یک گام جلو، پای بعدی از پشت خم میشه.
گام جلو با پای اصلی و پای مخالف از پشت خم میشود و پای مخالف که خم شده و حرکت را انجام دادید، به سمت عقب گام میزنید و پای مخالف کنار پای دیگر قرار میگیرد.
حرکت ششم - L
در این حرکت گام پهلو می زنید و پنجه می زنید و به سمت پهلو گام می زنید ودوباره پنجه می زنید و پایی که پنجه زده شد، گام پهلو وپنجه و روبه رو پایی که روی پنجه است یک گام پهلو و با پای مخالف پنجه می زنید.
خوب! حالا وقتشه که باهم شروع زنجیره انجام بدیم تا در کنار هم یک روز شاد و پر انرژی رو داشته باشیم. شما میتونید از طریق فیلم زیر در خانه همراه من تمرین کنید.
اگه این مقاله رو خوندی و تمرینات رو انجام دادی اول از همه همین الان نظرت رو در مورد این تمرین برای من بنویس و اگه قرار این تمرین رو انجام بدی سریع شروع کن و فرصت رو از دست نده و حتما بعد از انجام این تمرین ها تجربه خودت رو با من در میان بزار تا من و دوستانم در اکادمی ورزشی آکوند بتونیم تمرینات بهتر و باکیفیت تری رو براتون تهیه کنیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
آموزش تمرینات ایروبیک در خانه به همراه ویدئو
