۴ نمونه از بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه

بدون شک پا ها نقش بسیار مهمی در زیبا به نظر رسیدن اندام ما دارند و ورزش تی ار ایکس (TRX) یکی از بهترین ورزش های هوازی می باشد که می توان آن را در منزل، فضای باز، مسافرت و… تمرین کرد. در این ویدئو از سری ویدئو های آموزش ورزش تی ار ایکس (TRX) قصد داریم  شما را با چند حرکت فوق العاده از حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه برای داشتن پاهایی زیبا و خوش فرم آشنا کنیم.

در ابتدا ویدیوی آموزش حرکات و تمرینات تی آر ایکس (TRX) برای پا و باسن برای بانوان در منزل که توسط مربی محترم سرکار خانم سپیده باقی تهیه شده را برای شما عزیزان به نمایش گذاشته ایم، بعد از تماشای ویدیو  با ادامه مقاله همراه ما باشید.

دوستان و همراهان همیشگی آکوند سلام

من سپیده باقی هستم کارشناس تربیت بدنی، مربی فیتنس، تی آر ایکس (TRX) و سی ایکس (CX)

خوشحالم که با یک برنامه دیگه و یک ویدیو دیگه در خدمت شما هستیم. امروز قراره کنار همدیگه تمرین پا رو داشته باشیم. پس بند هاتون رو حاضر کنید، آب رو کنار خودتون داشته باشید و بعد از بیست دقیقه گرم کردن بریم برای یک تمرین خوب و پر انرژی.

آموزش تصویری بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه در منزل ویژه بانوان ایرانی

. تمرینات تی آر ایکس برای لاغری ران در منزل برای بانوان

. بهترین حرکات تی آر ایکس برای پا و باسن برای بانوان  

حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه برای بانوان: حرکت اسکوات ساده

نحوه اجرای حرکت:

برای اجرای این حرکت بهتر است که اگر مبتدی هستید بند را نقطه متوسط قرار دهید اما اگر قبلا تمرین داشته اید و تی آر ایکس (TRX) کار کرده اید، برای حرکت پا ما میتوانیم بند را کمی کوتاه تر و سفت تر کنیم که شرایط بهتری داشته باشیم و فشار بیشتری را روی عضلاتمان ایجاد کنیم. پس اینکه بند شما در چه فاصله ای قرار بگیرد به خود شما بستگی دارد.

برای شروع حرکت کف دست ها رو به روی همدیگر قرار میگیرد، بدنم صاف در راستای بند و زاویه ای را با زمین میسازیم که راحت تر هستیم. اگر کمر درد دارید و یا مبتدی هستید بهتر است که در شیب قرار نگیرید و کاملا صاف بایستید در غیر این صورت میتوانید شیبی را به بدنتان بدهید که احساس میکنید در آن راحت تر هستید.

پا ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز میکنیم، دست ها رو به روی هم، نشست میکنیم و بلند میشویم. توجه داشته باشید که لگن باید به صورت صاف برود و برگردد انگار پشت شما صندلی است میخواهید بنشینید.

تذکر: زانو ها نباید از پنجه پا عبور کند. کمرتان را به سمت پشت یا جلو نباید بکشید، در راستایی که هستید بنشینید و بلند شوید و دست ها به هیچ عنوان شل نشود.

تمرینات تی آر ایکس (TRX) برای پا و باسن در منزل: حرکت اسکوات سومو

نحوه اجرای حرکت:

برای اجرای این حرکت پنجه پا به سمت بیرون قرار میگیرد و پا ها را کمی بیشتر از عرض شانه باز میکنیم. کف دست ها رو به پایین و پشت دست ها رو به صورتمان قرار میگیرد، مچ دست ها نباید شکسته شود، دستگیره ها به همدیگر می چسبند حالا می نشینیم و بلند میشویم. بهتر است در حالت نشسته چند ثانیه مکث داشته باشیم تا عضلاتمان کاملا فرم بگیرد. 

اگر اجرای حرکت برای شما سخت است میتوانید در شیب کمتر یا شیب صفر حرکت را انجام دهید.

تذکر: در حین اجرای حرکت توجه داشته باشید که چرخش لگن و چرخش زانو نداشته باشید و هنگام نشستن زانو از پنجه پا عبور نکند.

تمرینات تی آر ایکس (TRX) برای پایین تنه در منزل: حرکت اسکوات تک پا

 

نحوه اجرای حرکت:

دوباره در زاویه ای که راحت تر هستیم قرار میگیریم، کف دست ها رو به روی هم قرار میگیرد، یک پا روی زمین قرار میگیرد و پای دیگر را صاف نگه میداریم، با احتیاط می نشینیم و بلند میشویم. چرخش زانو نباید داشته باشیم و تاب نخوریم. تا جایی که میتوانید نشست را داشته باشید و نیازی نیست به خودتان فشار وارد کنید

این کار را برای سمت دیگر هم انجام میدهیم. اگر احساس می کنید سخت تان هست می توانید هنگام بلند شدن پای دیگرتان را روی زمین قرار دهید 

حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه در منزل: حرکت لانچ

نحوه اجرای حرکت:

در اجرای این حرکت یک پا جلو قرار میگیرد یک پا عقب قرار میگیرد. اگر مبتدی هستید کافی هست نشستن و بلند شدن را انجام دهید ولی اگر مبتدی نیستید و در توان خودتان میبینید، پا به عقب می رود نشست و دوباره جفت می شود. هنگام نشستن تا جایی که میتوانید بنشینید و دست هایتان بدون حرکت باقی بماند. این عمل را برای سمت دیگر هم انجام می دهیم.

امیدوارم تمرین های امروز مورد استفاده شما قرار بگیرد. و در آخر این نکته را باید بدانید که داشتن یک بند تی آر ایکس به شما این فرصت را میدهد هرجایی که دوست دارید مثل داخل خانه، فضای باز، داخل پارک و… تمرین کنید. برای همه شما عزیزان آروزی سلامتی میکنم و یادتان باشد، همیشه ورزش کنید تا سلامت بمانید

---

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.