آموزش بهترین ورزش برای کاهش وزن سریع خانم ها در خانه

دوس داری تمرینات پیلاتس رو تو خونه انجام بدی و وزن کم کنی؟

این مطلبو دقیقا برای تو آماده کردم.

سلام به همه همراهان و دوستان گلم… من نجمه دعاگو مربی رشته ورزشی پیلاتس و عضو انجمن پیلاتس  هستم.

تمرینات امروزمون برای کاهش وزن در خانم ها ست.

این روز ها با توجه به شیوع ویروس کرونا و عدم حضور ورزشکاران در باشگاه های ورزشی تصمیم بر این شد تا یک سری حرکات و تمرینات پیلاتس را برای شما دوستان عزیزم طراحی و اجرا کنم تا همه شما همراهان گرامی بتونید از این ویدیو ها استفاده کرده و بهره لازم را از این تمرینات ببرید.

با من همراه شوید…

نکته مهم

حتما توضیحاتی که برای هر حرکت پیلاتس ارائه شده است را به دقت بخوانید، سپس ویدیو هر حرکات پیلاتس را مشاهده کنید و تمرین پیلاتس را انجام دهید.

پیش از انجام تمرینات پیلاتس، حتما ابتدا بدن خود را گرم کنید تا در اثر تمرینات دچار آسیب دیدگی و کوفتگی عضلات نشوید.

در انجام حرکات پیلاتس، آرام باشید و سرعت حرکات را کم یا زیاد نکنید و مرکزیت بدن خود را در طول تمرین حفط کنید.

در حین انجام تمرینات، از موسیقی ها آرام و ملایم استفاده کنید. استفاده از موزیک های با ریتم تند، به صورت ناخودآگاه باعث افزایش سرعت اجرای تمرینات می شود.

در پایان بدن خود را سرد کنید و به آرامی تمرینات پیلاتس را متوقف کنید. هیچگاه به یک باره تمرین را متوقف نکنید.

آموزش کامل بهترین حرکات ورزشی برای کاهش وزن بانوان در خانه

دوست عزیزم توصیه میکنم بعد از دیدن ویدیوی آموزشی بالا، حتما توضیحاتی که در ادامه مطلب برای هر حرکت رو به صورت مجزا برات گفتم رو ببین و مطالعه کن تا بتونی تمام حرکات رو کامل یاد بگیری و بتونی حرکات رو بدون اشتباه انجام بدی.

بهترین ورزش برای لاغری کل بدن در خانه

ورزش در خانه برای لاغری با تصویر: حرکت اول

پاها رو به صورت هفت پیلاتس قرار بدید.

روی انگشتان پا بلند شوید.

به حالت حرکت پروانه دست ها رو به بالا ببرید و به هم نزدیک کنید.

به حالت اول برید.

ورزش در خانه برای لاغری با تصویر: حرکت دوم

بایستید و پای چپ رو صاف بزارید.

پای راست رو جلوی بدن و روی انگشتان قرار بدید.

دست راست رو روی کمر و دست چپ رو کنار سر قرار بدید.

پای راست رو به بالا ببرید و آرنج دست چپ را به آن نزدیک کنید.

به حالت اولیه برگردید.

ورزش در خانه برای لاغری با تصویر: حرکت سوم

بایستید.

حرکت پروانه رو انجام بدید.

این حرکت رو ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

ورزش در خانه برای لاغری با تصویر: حرکت چهارم

مطابق تصویر بایستید به طوری که زانو ها خم باشد.

به سمت راست حرکت کنید و پای چپ رو مطابق تصویر به بیرون بدن ببرید.

همین حرکت رو برای پای راست نیز تکرار کنید.

بهترین ورزش برای کاهش وزن خانم ها: حرکت پنجم

مطابق تصویر قرار بگیرید.

پای راست جلوی بدن و پای چپ پشت قرار بگیرد.

دست ها رو در کنار سر و گوش ها بزارید.

از کمر به سمت راست بچرخید.

این حرکت رو ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

بهترین ورزش برای کاهش وزن خانم ها: حرکت ششم

به حالت شنا قرار بگیرید.

کف دست ها و نوک انگشتان روی زمین باشد.

پای راست رو به سمت دیگر بدن ببرید و برگردید.

همین حرکت رو با پای چپ نیز تکرار کنید.

ورزش برای لاغری کل بدن در خانه: حرکت هفتم

بایستید و دست ها مطابق تصویر جلوی سینه قرار بدید.

جهش کنید و پای چپ رو پشت بدن و پای راست رو جلوی بدن ببرید.

این حرکت رو با پای چپ نیز تکرار کنید.

ورزش برای لاغری کل بدن در خانه: حرکت هشتم

بایستید و دست ها مطابق تصویر جلوی سینه قرار بدید.

جهش کنید و پای چپ رو پشت بدن و پای راست رو جلوی بدن ببرید.

کمی مکث کنید.

این حرکت رو با پای چپ نیز تکرار کنید.

ورزش برای لاغری کل بدن در خانه: حرکت نهم

بایسیتید و پاها رو در عرض شانه باز کنید.

دست چپ رو مطابق تصویر نگه دارید.

پای راست رو یک بار کمی بالا آورده و با دست چپ به هم نزدیک کنید.

به حالت اول برگردید.

این بار پای راست رو تا جایی که می تونید بالا بیارید و به دست چپ نزدیک کنید.

بهترین حرکات ورزشی برای کاهش وزن: حرکت دهم

به حالت شنا قرار بگیرید.

کف دست ها و نوک انگشتان روی زمین باشد.

جهش کنید و هر دو پا رو به سمت داخل بدن بیارید.

به حالت اول برگردید.

بهترین حرکات ورزشی برای کاهش وزن: حرکت یازدهم

به حالت شنا قرار بگیرید.

کف دست ها و نوک انگشتان روی زمین باشد.

جهش کنید و هر دو پا رو به سمت بیرون بدن ببرید.

به حالت اول برگردید.

بهترین حرکات ورزشی برای کاهش وزن: حرکت دوازدهم

به پشت دراز بکشید.

دست ها کنار سر و پاها از زانو خم باشد و کف پا روی زمین قرار بگیرد.

بلند شوید و یک بار به سمت راست و بار دیگر به سمت چپ خود را بچرخانید.

این حرکت رو ۱۰ مرتبه تکرار کنید.

بهترین حرکات ورزشی برای کاهش وزن: حرکت سیزدهم

به پشت دراز بکشید.

دست ها رو در کنار بدن قرار بدید.

پاها رو از زانو خم کرده و به طرف بالا بیارید.

پا رو راست کنید و بکشید.

یک بار پای راست و بار دیگر پای چپ را بکشید.

فیلم ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو: حرکت چهاردهم

به پشت دراز بکشید.

دست ها رو در کنار بدن قرار بدید.

پاها رو از زانو خم کرده و به طرف بالا بیارید.

پا رو راست کنید و بکشید.

در همین حین سر را از روی زمین بلند کرده و به سمت چپ و راست متمایل کنید.

یک بار پای راست و بار دیگر پای چپ را بکشید.

فیلم ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو: حرکت پانزدهم

به پشت دراز بکشید.

دست ها رو روی سینه قرار بدید.

بلند شوید و دست ها رو به سمت بالا بکشید.

به حالت اول برگردید.

فیلم ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو: حرکت شانزدهم

به پشت دراز بکشید.

دست ها رو روی سینه قرار بدید.

بلند شوید و دست ها رو به سمت بالا بکشید.

همزمان یکبار پای راست و بار دیگر پای چپ رو به سمت بالا بیارید.

به حالت اول برگردید.

فیلم ورزش در خانه برای لاغری شکم و پهلو: حرکت هفدهم

به پشت دراز بکشید.

دست ها کنار بدن و روی زمین قرار بگیرد.

پای راست رو روی زانو پای چپ قرار بدید.

باسن رو از زمین بلند کنید و به سمت بالا ببرید.

به حالت اول برگردید.

ورزش و لاغری سریع: حرکت هجدهم

مطابق تصویر بنشینید.

دست ها در طرفین بدن باز و کشیده باشد.

دست ها رو رو به بالا بکشید و به هم نزدیک کنید.

به حالت اول برگردید.

ورزش برای لاغری سریع کل بدن: حرکت نوزدهم

مطابق تصویر بنشینید.

دست ها در طرفین بدن باز و کشیده باشد.

به سمت راست خود بچرخید و دست راست رو روی زانو پای چپ قرار بدید.

به حالت اول برگردید.

ورزش برای لاغری سریع کل بدن: حرکت بیستم

مطابق تصویر بنشینید.

دست ها در طرفین بدن باز و کشیده باشد.

دست ها رو در جلوی بدن به هم نزدیک کنید.

به حالت اول برگردید.

اگه مطلب بهترین ورزش برای کاهش وزن خانم ها برات مفید بود و تونستی این تمرینات رو انجام بدی، این مطلبو به اشتراک بزار تا دوستات هم بتونن از این مطلب استفاده کنن.

نظرات و انتقادات خودتونو در مورد بهترین ورزش برای کاهش وزن خانم ها با ما به اشتراک بزارید تا بتونیم آموزش های بهتری رو براتون تهیه کنیم.

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.