آموزش حرکات موثر ورزش پیلاتس در خانه برای لاغری سریع

آموزش ویدیویی پیلاتس

سلام به همه همراهان و دوستان گلم… من نجمه دعاگو مربی رشته ورزشی پیلاتس و عضو انجمن پیلاتس  هستم. آموزشی که امروز براتون تهیه کردم مناسب پیلاتس و لاغری هست.

این روز ها با توجه به شیوع ویروس کرونا و عدم حضور ورزشکاران در باشگاه های ورزشی تصمیم بر این شد تا یک سری حرکات و تمرینات پیلاتس را برای شما دوستان عزیزم طراحی و اجرا کنم تا همه شما همراهان گرامی بتونید از این ویدیو ها استفاده کرده و بهره لازم را از این تمرینات ببرید.

نکته مهم

حتما توضیحاتی که برای هر حرکت پیلاتس ارائه شده است را به دقت بخوانید، سپس ویدیو هر حرکات پیلاتس را مشاهده کنید و تمرین پیلاتس و لاغری را انجام دهید.

پیش از انجام تمرینات پیلاتس، حتما ابتدا بدن خود را گرم کنید تا در اثر تمرینات دچار آسیب دیدگی و کوفتگی عضلات نشوید.

در انجام حرکات پیلاتس، آرام باشید و سرعت حرکات را کم یا زیاد نکنید و مرکزیت بدن خود را در طول تمرین حفط کنید.

در حین انجام تمرینات، از موسیقی ها آرام و ملایم استفاده کنید. استفاده از موزیک های با ریتم تند، به صورت ناخودآگاه باعث افزایش سرعت اجرای تمرینات می شود.

در پایان بدن خود را سرد کنید و به آرامی تمرینات پیلاتس را متوقف کنید. هیچگاه به یک باره تمرین را متوقف نکنید.

پیلاتس و لاغری

بهترین تمرینات و حرکات ورزش پیلاتس برای لاغری بانوان در خانه

حرکات ورزش پیلاتس برای لاغری: حرکت اول

پا ها رو به صورت هفت پیلاتس قرار بدید.

روی انگشتان پا بلند شوید.

دست ها رو به طرف بالا ببرید و به هم نزدیک کنید.

به حالت اول برگردید.

حرکات ورزش پیلاتس برای لاغری: حرکت دوم

پا ها رو به صورت هفت پیلاتس قرار بدید.

دست ها رو در طرفین بدن به صورت کشیده باز کنید.

روی انگشتان پا بلند شوید.

سپس دست ها رو به جلوی بدن آورده و به هم نزدیک کنید.

به حالت اول برگردید.

حرکات ورزش پیلاتس برای لاغری: حرکت سوم

پا ها رو به صورت هفت پیلاتس قرار بدید.

دست ها رو در طرفین بدن به صورت کشیده باز کنید.

دست راست خودتون رو روی سر بزارید و سر رو به سمت راست متمایل کنید.

به حالت اول برگردید.

ورزش پیلاتس برای لاغری شکم و پهلو: حرکت چهارم

پا ها رو به صورت هفت پیلاتس قرار بدید.

دست راست رو در کنار بدن نگه دارید.

به سمت راست متمایل شوید.

دست چپ رو به سمت راست بدن بکشید.

به حالت اول برگردید.

حرکات پیلاتس و لاغری

لاغری سریع با پیلاتس: حرکت پنجم

بایستید و دست ها رو به کمر بزیند.

پای راست رو جلوی بدن و روی انگشتان پا قرار بدید.

سپس پای راست رو به سمت بالا ببرید و برگردید.

لاغری سریع با پیلاتس: حرکت ششم

پا ها رو به صورت هفت پیلاتس قرار بدید.

دست ها در کنار بدن باشد.

سپس هر دو دست رو به طرف بالا بکشید و به هم نزدیک کنید.

لاغری سریع با پیلاتس: حرکت هفتم

پا ها رو به صورت هفت پیلاتس قرار بدید.

دست ها در کنار بدن باشد.

روی انگشتان پا بلند شوید و دست ها رو به طرف بالا ببرید.

لاغری سریع با پیلاتس: حرکت هشتم

پا ها رو به صورت هفت پیلاتس قرار بدید.

دست ها مطابق تصویر در جلو بدن باشد.

روی انگشتان پا بلند شوید و دست ها رو به طرف بالا و جلوی سر ببرید.

حرکات پیلاتس برای چربی سوزی: حرکت نهم

پا ها رو به صورت هفت پیلاتس قرار بدید.

دست ها مطابق تصویر در جلو بدن باشد.

روی انگشتان پا بلند شوید و دست ها رو به طرفین بدن بکشید.

حرکات پیلاتس برای چربی سوزی: حرکت دهم

پا ها رو به صورت هفت پیلاتس قرار بدید.

دست ها مطابق تصویر در کنار بدن باشد.

سپس روی انگشتان پا بلند شوید.

دست ها رو به طرفین بدن باز کنید و به طرف بالا ببرید.

حرکات پیلاتس برای چربی سوزی: حرکت یازدهم

پا ها رو به صورت هفت پیلاتس قرار بدید.

دست ها مطابق تصویر در کنار بدن باز و کشیده باشد.

سپس روی انگشتان پا بلند شوید.

دست ها رو به طرف بالا ببرید.

به حالت اول برگردید.

ورزش پیلاتس برای کاهش وزن: حرکت دوازدهم

بایستید و دست ها رو روی ران ها بزارید.

سپس روی زانو ها خم شوید و دست راست رو بالا ببرید.

همین حرکت رو برای دست چپ نیز انجام دهید.

ورزش پیلاتس برای کاهش وزن: حرکت سیزدهم

بایستید و پاها به اندازه شانه باز باشد.

دست ها روی ران بزارید.

سپس روی زانو ها بنشینید و دست ها رو جلوی بدن بکشید.

به حالت اول برگردید.

ورزش پیلاتس برای کاهش وزن: حرکت چهاردهم

روی زانو ها به حالت نیم نشسته باشید.

دست ها مانند تصویر رو به بالا باشد.

دست ها رو به طرفین بدن به سمت پایین ببرید.

به حالت اول برگردید.

دانلود پیلاتس و لاغری: حرکت پانزدهم

بایستید و پاها رو کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.

دست ها باز و کشیده در طرفین بدن باشند.

سپس دست راست رو به سمت انگشتان پای چپ ببرید.

همین حرکت رو برای دست چپ نیز تکرار کنید.

دانلود پیلاتس و لاغری: حرکت شانزدهم

بایستید و پاها رو کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.

دست ها باز و کشیده در طرفین بدن باشند.

روی زانو ها بنشینید و برگردید.

دانلود پیلاتس و لاغری: حرکت هفدهم

بایستید و پاها رو کمی بیشتر از عرض شانه باز کنید.

دست ها باز و کشیده در طرفین بدن باشند.

سپس دست راست رو به سمت انگشتان پای چپ ببرید.

همین حرکت رو برای دست چپ نیز تکرار کنید.

سپس روی زانو ها بنشینید و برگردید.

پیلاتس و لاغری شکم: حرکت هجدهم

مطابق تصویر بنشینید.

دست ها جلوی بدن کشیده باشد.

پای راست را به سمت بالا بکشید و زانو را راست کنید.

همین حرکت رو برای پای چپ نیز انچام دهید.

پیلاتس و لاغری شکم: حرکت نوزدهم

مطابق تصویر بنشینید.

دست ها جلوی بدن کشیده باشد.

پای راست را به سمت بالا بکشید و زانو را راست کنید.

سپس در همان حالی که پای راست بالاست پای چپ را نیز به سمت بالا ببرید.

به حالت اول برگردید.

پیلاتس و لاغری شکم: حرکت بیستم

مطابق تصویر بنشینید.

دست ها جلوی بدن کشیده باشد.

همزمان هر دو پا رو به سمت بالا ببرید.

به حالت اول برگردید.

پیلاتس و لاغری شکم: حرکت بیست و یکم

مطابق تصویر بنشینید.

دست ها جلوی بدن کشیده باشد.

همزمان هر دو پا رو به سمت بالا ببرید.

سعی کنید چند ثانیه در همین حالت باقی بمانید.

پیلاتس و لاغری شکم: حرکت بیست و دوم

به پشت روی زمین دراز بکشید.

پاها از زانو خم و کف پا روی زمین باشد.

دست ها به سمت بیرون بدن و بالای سر کشیده باشد.

سعی کنید به حالت حرکت دراز نشست،بدن خود را به سمت بالا بکشید.

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو: حرکت بیست و سوم

به پشت روی زمین دراز بکشید.

پاها از زانو خم و کف پا روی زمین باشد.

دست ها به سمت بیرون بدن و بالای سر کشیده باشد.

سعی کنید به حالت حرکت دراز نشست،بدن خود را به سمت بالا بکشید.

در همین حین پای راست خودتون رو نیز به سمت داخل بدن بالا بیارید.

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو: حرکت بیست و چهارم

به پشت روی زمین دراز بکشید.

پاها از زانو خم و کف پا روی زمین باشد.

دست ها به سمت بیرون بدن و بالای سر کشیده باشد.

سعی کنید به حالت حرکت دراز نشست،بدن خود را به سمت بالا بکشید.

در همین حین هردو پای خودتون رو نیز به سمت داخل بدن بالا بیارید و به دست ها برسانید.

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو: حرکت بیست و پنجم

به پشت روی زمین دراز بکشید.

دست ها رو روی سینه قرار بدید.

سعی کنید بلند شوید.

سپس به حالت اول برید.

حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو: حرکت بیست وششم

به پشت روی زمین دراز بکشید.

دست ها رو روی سینه قرار بدید.

سعی کنید بلند شوید.

دست ها رو به سمت جلو بکشید.

ورزش پیلاتس در خانه برای لاغری: حرکت بیست و هفتم

به پشت روی زمین دراز بکشید.

مطابق تصویر دست ها رو بالای سر قرار بدید.

پا ها رو از زانو خم کرده و به سمت داخل بدن بالا بیارید.

دست ها رو به کنار زانو برسانید.

به حالت اول برگردید.

ورزش پیلاتس در خانه برای لاغری: حرکت بیست و هشتم

به پشت روی زمین دراز بکشید.

مطابق تصویر دست ها رو بالای سر قرار بدید.

پا ها رو از زانو خم و  بالا باشد.

پای چپ رو راست کنید و به سمت بیرون بکشید.

دست ها رو نیز به سمت بیرون بدن و بالای سر بکشید.

همین حرکت رو برای پای راست نیز تکرار کنید.

ورزش پیلاتس در خانه برای لاغری: حرکت بیست و نهم

مطابق تصویر دراز بکشید.

پای راست رو روی زانوی پای چپ قرار بدید.

دست ها رو کنار سر و گوش ها بزارید.

سعی کنید بنشینید و به سمت راست متمایل شوید.

ورزش پیلاتس در خانه برای لاغری: حرکت سی ام

به پشت دراز بکشید.

دست ها کنار بدن و روی زمین بزارید.

باسن خود را از زمین بلند کنید.

به حالت اول برگردید.

بهترین تمرینات و حرکات پیلاتس برای لاغری کل بدن: حرکت سی و یکم

مطابق تصویر بنشینید.

دست ها در طرفین باز و کشیده باشند.

به سمت راست بچرخید.

دست چپ رو روی زانوی پای راست بزارید.

بهترین تمرینات و حرکات پیلاتس برای لاغری کل بدن: حرکت سی و دوم

مطابق تصویر بنشینید.

دست ها در طرفین بدن باز و کشیده باشند.

مطابق تصویر به سمت راست متمایل شوید و دست خود را به کنار پا بزارید.

به حالت اول برگردید.

بهترین تمرینات و حرکات پیلاتس برای لاغری کل بدن: حرکت سی و سوم

مطابق تصویر بنشینید.

دست ها در طرفین بدن باز و کشیده باشند.

دست ها رو به جلوی بدن بکشید و به هم برسانید.

به حالت اولیه برید.

بهترین تمرینات و حرکات پیلاتس برای لاغری کل بدن: حرکت سی و چهارم

مطابق تصویر بنشینید.

دست چپ در طرف چپ بدن باز و کشیده باشد.

دست راست رو روی سر بزارید.

سر رو کمی به سمت راست بکشید.

به حالت اول برگردید.

دوست عزیزم اگه از آموزش پیلاتس و لاغری خوشت اومده و تونستی این تمرینات رو انجام بدی، این مطلب رو با دوستات به اشتراک بزار تا اونا هم بتونن تمرینات پیلاتس و لاغری رو انجام بدن.

اگه نظر یا پیشنهادی داری میتونی از طریق دیدگاه ها با ما درمیون بزاری تا بتونیم آموزش های بهتری براتون تهیه کنیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.