فیلم آموزش نحوه انجام تمرین یوگای خنده

آموزش یوگای خنده

سلام به همه شما دوستان گرامی!

اکرم فرجی هستم متولد شهر تهران. دیپلم مدیریت و برنامه ریزی دارم.از سال ۷۶ ورزش پیاده روی،بدنسازی و شنا را شروع کردم که بعدها به علت خانه دار بودن و نگهداری از بچه های خودم که پسرهای دو قلو و شیطون هم داشتم قادر به ادامه ورزش نبودم. تنها پیاده روی آن هم بصورت تفریحی انجام می دادم.

در سال ۸۵به علت بالا رفتن وزن بدنم ( که به ۸۹ کیلوگرم رسیده بود)،با مراجعه به پزشک تغذیه وبرنامه ریزی مناسب و ورزشهایی از قبیل :شنا و پیاده روی،۱۳ کیلوگرم کاهش وزن را تجربه کردم.

این اتفاق، باعث بالا رفتن اعتماد به نفس من و احساس رضایتمندی شد که متاسفانه در سال ۸۶ براثر حادثه ناگواری که در زندگی من رخ داد، دختر نوجوان و نازنینم را در سن ۱۶سالگی در اثر تصادف فوت کرد و دوباره این حادثه تلخ باعث شد تا یکسالی من تو فاز ناراحتی و حتی افسردگی قرار بگیرم ولی به خواست خدا و با همراهی همسر خوب و حمایتگری که داشتم و در اینجا ازشون بسیار سپاسگزاری می‌کنم که کلی هوامو داشتن و بچه های خوبم & nbsp (مخصوصآ دختر بزرگترم) خیلی کمکم کردن تا دوباره به زندگی برگشتم.

در سال ۸۷،مجددا به ورزش ایروبیک، شنای تفریحی، و پیاده روی روی آوردم.

در سال۹۷،بر حضور در کلاسهای آموزشی یوگا و آشنایی و آموزش یوگای خنده و پس از یک سال کار جدی و با عشق در این کلاس ها با ظهور تغییرات واقعی و ملموس در زندگی خود،علاقمند به حضور در دوره مربیگری این رشته شدم.متاسفانه با شیوع ویروس کرونا که بیشتر فعالیتهای ورزشی را تحت تاثیر قرار داده، حضور در این دوره هم کمرنگ شد ولی خوشبختانه از تیر ماه سال جاری، با تشکیل گروهی در پارک بانوان به این فعالیت ادامه دادم و خوشبختانه با استقبال دوستان پر انرژی در فضای مجازی هم کلاسهای مربوطه برگزار می شود.

تاریخچه یوگای خنده

در ابتدا میخوام تاریخچه ای از یوگای خنده براتون بگم در ۱۳ مارس ۱۹۹۵دکتر مادام کاتاریا از بمبئی هند مقاله ای برای رورنامه آمریکایی نوشتند: با عنوان خنده بهترین دارو و بعد از مدتی به ذهنشون رسید که خنده اگر انقدر خوبه چرا خودم استفاده نکنم؟ ایشون هر روز به پیاده روی میرفتند و فردای اون روز اومدن اینو با دوستانشون عنوان کردند و گفتند بیایم با همدیگه بخندیم. همه استقبال کردند و اومدند برای اینکه بخندند . شروع کردند به گفتن جک و داستانهای عاشقانه و خاطرات قشنگ گفتن که فقط یک دقیقه بخندیم و این یک دقیقه به ۱۰ دقیقه تبدیل شد و به یک خنده واقعی تبدیل شد. از فردای اون روز بدون اینکه مطلبی تعریف بکنن اومدن با تکنیکهای خنده شروع کردن به خندیدن.

تنفسهای یوگایی رو آوردن تو این تکنیکهای خنده که وقتی که ما میخندیم نفس کم میاریم . ایشون اومدن تنفسهای یوگایی رو با این تمرینات ادغام کردن . بچه ها در روز بین ۳۰۰ تا ۴۰۰ بار در روز میخندن اونهم بدون دلیل ولی بزرگترها ۱۰ تا ۱۵ بار میخندن اونهم با دلیل.

خنده از طریق چشم میمیک صورت و  فرکانس صدا انتقال پیدا میکنه دانشمندان به این نتیجه رسیدن که ۱۰ دقیقه خنده از ته دل میتونه ۲ساعت خواب راحت رو به آدم بده.

چند تا از مزایای خنده رو بهتون بگم خنده احساسات منفی رو از بین میبره . خنده بهترین دارو برای اعصاب و روانه و خنده باعث شادابی پوست میشه.

پیشنهاد میکنم از فروشگاه آکوند نیز دیدن کنید.

آموزش یوگای خنده

آموزش تمرینات و تکنیکهای یوگای خنده

خنده سوییچی

 خنده سوییچی یا همون خنده استارتی : خنده باید از دیافراگم باشه . دیافراگم ماهیچه ای است که حفره های شکمی رو از قفسه سینه جدا میکنه دستمون رو میذاریم رو شکم به مانند سوییچ عمل میکنیم و در این هنگام شکممون رو به داخل میدیم هه . هه هه . هه هه هه . ههههههه یک بار دیگه اینو انجام میدیم.

نفس میگیریم میریم پایین بالا ۳ثانیه نگه میداریم۱۰۰۱  ۱۰۰۲ ۱۰۰۳ دفعه دوم بالا که آمدیم ۵ ثانیه نگه میداریم و…

فکر میکنیم رفتیم دندون پزشکی داره دندون مون رو درست میکنه ما زبونمون داخله نمیتونیم زبون مون رو بیرون بیاریم و به این کار میخندیم تا احساس درد نکنیم.

خنده بدن کوب

تمرین بعدی مون خنده بدن کوب است که ما هرچی استرس و ناراحتی داریم از بدن خودمون میخوایم دور کنیم با ضربه زدن روی بدن و همزمان خندیدن.

خنده شیر قهوه

خنده بعدی خنده شیر قهوه است فکر میکنیم تو یک دستمون شیره تو یه دستمون قهوه اس

با صدای عه شیر رو میریزیم تو قهوه و با صدای عه قهوه رو میریزیم تو شیر و با صدای عه همش میزنیم و سرمیکشیم و قهقه میخندیم ۱.۲.۳ عه عه عههه هههههه

خنده بگو مگو یا مشاجره

خنده ای داریم به نام خنده حروف الفبا ه رو به ع میچسبونیم ه رو به او میچسبونیم . ه رو به آ میچسبونیم . ه رو به ای میچسبونیم.

خنده دیدن دوست بعد از سالها

سرمون پایینه داریم میریم دوستمون رو میبینیم میخوایم در آغوش بکشیم ولی کرونا دستمون رو بسته بخاطر همین خودمون رو بغل میکینم و به خودمون انرژی و عشق میدیم چقدر خوشحالم که دیدمت .

میگن جدیدا کرمی اومده به نام کرم خنده این کرم رو به هرجای بدنت بزنی خندت میگیره حالا ما با هم شروع میکنیم این کرم رو به صورتمون میزنیم .

ضمن تقدیرو تشکر از آکادمی ورزشی آکوند که این کمپین رو راه اندازی کردین و از بانوان ایرانی حمایت میکنید امیدوارم خوشتون اومده باشه شاد باشید و شادی هاتون بی پایان.

امیدوارم مطالب آموزش یوگای خنده برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از آین مطالب حداکثر استفاده را ببرید. لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.