آموزش ایروبیک برای چربی سوزی
افسردگی پس از زایمان، علائم و نشانه ها
۱۳ آبان, ۱۳۹۹
متابولیسم چگونه بر وزن تاثیر می گذارد
۱۳ آبان, ۱۳۹۹
همه ما به سه دلیل مهم که عبارتند از کاهش وزن ، آب کردن چربی شکمی و سوزاندن کالری به باشگاه می رویم اما ممکن است گاهی در باشگاه رفتن سهل انگاری کنیم ، یک گزینه جایگزین و البته موثر انجام ایروبیک در منزل می باشد. ایروبیک و چربی سوزی مطلبی است که قصد داریم به آن بپردازیم.
تمرینات ایروبیک نوعی تمرین برای چربی سوزی می باشند زیرا از چربی موجود در کربوهیدرات هایی که مصرف کرده اید در طول تمرین به شما انرژی می دهد . این ورزش ها هم چنین باعث تقویت سلامت قلب و عروق ، افزایش استقامت، کاهش اضطراب و افسردگی خواهند شد.
جالب است بدانید که تمرینات هوازی به راحتی و در منزل انجام میشود و همیشه نیاز به پرداخت هزینه بسیار برای ثبت نام در باشگاه ندارد. با شناخت این حرکات می‌توانید از همین امروز باشگاه خانگی خود را راه بیندازید و بدون آن که لزوماً تمرینات سختی انجام دهید، بعد از مدتی نتایج خوبی مشاهده کنید. فراموش نکنید که قبل از انجام هر تمرین ورزشی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بدنتان را با نرمش‌های سبک گرم کنید.
در ادامه قصد داریم با مربی عزیز سرکار خانم مینو پرویزی از زبان خودشون آشنا بشیم و گام به گام باهاشون حرکات رو تمرین و اجرا کنیم و یاد بگیریم تا بتونیم یک چربی سوزی عالی با ایروبیک در منزل داشته باشیم. پس همراهمون باشید.
سلام به روی ماهتون، مینو پرویزی هستم. امیدوارم حال دلتون خوب باشه و نگاه پر مهر خداوند لحظه لحظه زندگیتونون رو نظاره کنه. دختر تابستونم، بهار و پاییز و زمستون برام جذاب و دوستداشتنیه اما تابستون با تمام گرما و میوه های رنگارنگ و حال و هوای سرسبز و پراز حرارت خورشید زیبا برام مقدسه، زیاد سرتونو درد نیارم اول مهر سال ۱۳۶۴ اولین روز مدرسه و اولین قدم به دنیای درس و کتاب و یادگیری آکادمی برای من فراموش نشدنیه، مدرسه جامی، خیابان سلمان فارسی، تهران
معلم دوستداشتنیمون خانم ابراهیمی، که بنظرم معلم کلاس اول سرنوشت ساز ترین پایه تحصیلیو باید تدریس کنه، که خانم ابراهیمی ما نقش مادر و آموزگار و رهبر و پیر و مرشد برای من داشتن و تا امروز و این لحظه همیشه چهره خندون و درسهای زندگی که به ما داد هنوز یادمه، از همون روز اول مدرسه تا امروز آموزش و یادگیری من شروع شد و هر روز میفهمم که هیچی نمیدونم و باید بیشتر یاد بگیرم، خلاصه کنم بعد دیپلم و یک کنکور سخت و پر از استرس (البته من جز گروهی بودم که هم برای دانشگاه ازاد و هم دولتی کنکور دادم، مثل این دوره و حالا نبود و هر دو کنکور سخت بود) وارد رشته الهیات گرایش ادیان و ادیان دانشگاه آزاد واحد تهران شمال شدم (باکلی سوال درباره دین و خدا و عرفان و…..) به جرات میگم ۴ سال کارشناسی یکی از بهترین دوره های زتدگیم بود و روش تحقیق و پروژه و نوشتن و…یاد گرفتم، همزمان با دانشگاه معلم نقاشی یک مدرسه پسرونه نزدیک دانشگاه شدم، البته یاد آوری کنم از ۱۶ سالگی شروع به ورزش کردم با آمادگی جسمانی شروع کردم و بعد وارد رشته ورزشی ایروبیک شدم، موسیقی و هماهنگی و زنجیره های ایروبیک خیلی برام جذاب بود. دیگه در کنار درس و کار، ورزش جز مهمی از زندگیم شد با کمک مربی شروع کردم ، و رفتم مربیگری آمادگی جسمانی و بعد ایروبیک از فدراسیون ایروبیک و آمادگی جسمانی گرفتم، و شغلم و هدف زندگیم کلا شد ورزش و تمرین و باشگاه و سلامتی، البته ورزش های همگانی و کمک به سلامتی دیگران بهم انگیزه و روحیه میداد و هنوز این انگیزه کم که نشده بیشتر هم شده تا جاییکه برای ادامه تحصیل وارد رشته تربیت بدنی شدم و کارشناسی ارشد آسیب شناسی و حرکات اصلاحی خوندم، و کلا تو این مدت سعی کردم با شاگردی کردن اساتید بزرگ و باسواد و خوندن و یادگیری هم به خودم و هم به دیگران کمک کنم و خنده به لبشون بیارم و همینکه بعد ۱۸ سال مربی بودن هنوز یادم میکنن و به هر بهونه ای کنارم هستن و خیلی از شاگردای عزیزم خودشون الان مربی های موفقی شدن که بهشون افتخار میکنم برام معنای واقعی خوشبختیه.
از زمانی که تصمیم گرفتم مربی ورزش باشم موفق به گرفتن مدارک مربیگری امادگی جسمانی و ایروبیک وcx و trx شدم و صد البته که تکمیل کننده کار حرکات اصلاحی، ماساژ درمانی هست، و اینها تنها عنوان مدارک برای کار هست، بهترین دستاورد من تو این سالها تربیت مربی های موفق و تشویق جوانان پر استعداد به ورزش و مربی شدن و کاریابی براشون و برق شادی مامان بزرگایی که با انواع و اقسام دردها وارد باشگاه میشدن و با انگیزه و شور جوونی از کلاس خارج میشدن و زمزمه لباشون دعای خیر بود و بعد از مدتی پر انگیزه تر و البته بدون دردهای شدید اول، مسرانه تر ادامه میدادن، بوده و هست و خواهد بود.
زندگی زیباست ای زیبا پسند زیبا اندیشان به زیبایی رسند
آنقدر زیباست این بی بازگشت کز برایش میتوان از جان گذشت
درپناه حق باشید…
ایروبیک و چربیسوزی بر پایه ایروبیک ورزشی شاد و مفرح و ریتمیک هست که باعث میشه تو بدنمون هورمون آدرنالین به خوبی و در اوج خودش ترشح بشه، ادرنالین همون شادی آوره بدنه که خدا تو وجودمون قرارش داده وقتی آدرنالین ترشح میشه میره به جنگ استرس و اضطراب و دلشوره کلا حال دلمونو خوب میکنه و باعث میشه هورمون کورتیزول که مسوول استرس هست از حد و اندازش تجاوز نکنه و استاندارد خودش بمونه و این امر باعث میشه قند خون تنظیم بشه پس کبد میتونه به راحتی کار کنه بدون اینکه خون به جیگر بشه .
برای ما خانمها بسیار مهمه که ترشح هورمونهامون منظم باشه چون تستسترون زیاد ما رو مردونه میکنه پس نیاز داریم به تنظیم استروژن و پروژسترون، با ورزش خصوصا ایروبیک و چربیسوزی بر پایه ایروبیک این هورمونها کاملا تو بدنمون تنظیم میشه و دیگه از انواع بیماریها و تنبلی تخمدان و کیست های فولیکولی و قاعدگی نامنظم و دردناک و صورتهای پر از جوش و موی زائد ایمن میشیم.
کارایی و سرعت عکس العمل بدنمون خیلی بالا میره و اینکه قوی هستیم و قوی تر میشیم.
دلتون همیشه شاد
حرکت اول ایروبیک برای چربی سوزی
توپ را در دوست گرفته و جلو سینه نگه میداریم .بعد به ترتیب دستها را بالای سر برده و وقنی پایین می آوریم یک پا بالا آمده تا زاویه ۹۰ درجه شود و توپ به زانو رسیده و مجدد بالای سر برود و در برگشت پا عوض میشود. این حرکت را تکرار کنید.
حرکت دوم ایروبیک برای چربی سوزی
توپ در یک دست باشد و دستها کاملا از طرفین باز میشود و همزمان یک پا بالا آمده و دستها را از زیر پا به هم می رسانیم و مجدد برمیگردد و باز به طرفین دستها باز میشود و در ادامه پای دیگر بالا آمده و حرکت تکرار شود.
حرکت سوم ایروبیک برای چربی سوزی
توپ را در یک دست نگه دارید به بالای سر برده و از پهلو دست و پا را به هم برسانید و حرکت پهلو را اجرا کنید.
حرکت چهارم ایروبیک برای چربی سوزی
توپ را در یک دست نگه دارید و دست و پای مخالف را از جلو به هم برسانید.دست کاملا کشیده به بالای سر برود و پا هم تا زاویه ۹۰ درجه بالا بیاید. برای سمت دیگر هم همین حرکت اجرا شود.
حرکت پنجم ایروبیک برای چربی سوزی
توپ را یک دست گرفته بالای سر میبریم و پای مخالف هم بالا امده سپس دست و پا مخالف را به هم میرسانیم و در برگشت توپ را به دست دیگر میدهیم و حرکت تکرار میشود. این تمرین مشابه حرکت قبل است فقط هر بار جای توپ عوض میشود.
حرکت ششم ایروبیک برای چربی سوزی
توپ در یکدست باشد یک پا ثابت و پای دیگر عقب و پشت بدن قرار بگیرد و کاملا دور باشد از بدن و حالا دست و پایی که پشت هست را به هم میرسانیم پا جلو و بالا نی آید و دست هم بالای سر رفته و پایین می آید توپ به بالای زانو برسد.
حرکت هفتم ایروبیک برای چربی سوزی
توپ را در دو دست و جلو سینه نگه می داریم و یک پا جلو می آید پاشنه پا را به زمین میزنیم و همزمان دو دست صاف جلو می آید و بر میگردد.پا عوض میشود و حرکت تکرار میگردد.
حرکت هشتم ایروبیک برای چربی سوزی
در حالتیکه ایستاده و توپ در دستمان است. خم میشویم و توپ را جلوی یک پا روی زمین میزنیم و پای عقب کاملا کشیده شود. دست و پای موافق بکار گرفته میشود یعنی با دست راست توپ را جلوی پای راست روی زمین میزنیم. و پای چپ به پشت سر کشیده شود.
حرکت نهم ایروبیک برای چربی سوزی
پاها را کاملا از هم باز میکنیم. توپ در دستمان میگیریم و یک بار خم شده و توپ را به نوک پای چپ میزنیم و بلند شده و این بار به نوک پای راست میزنیم. حرکت تکرار شود.
حرکت دهم ایروبیک برای چربی سوزی
روی یک پا با زاویه ۹۰ درجه نشست کرده و پای دیگر پشت بدن تا جای ممکن کشیده شود. حالا توپ در دستمان است با یک دست انجام میشودا .مانند حرکت اره دست را با توپ جلو برده و به عقب می آوریم و حرکت زیر بغل انجام میدهیم.
حرکت یازدهم ایروبیک برای چربی سوزی
در حالیکه ایستاده ایم پاها را یکی در میان بلند کرده و روی زمن میگذاریم توپ را بالای سر میبریم و وقتی پایین می آوریم به دست دیگرمان میدهیم و همانطور ثابت گام هم برمیداریم.
حرکت دوازدهم ایروبیک برای چربی سوزی
برای اجرای حرکت به این صورت عمل می کنیم که می ایستیم با پاهای صاف و دستها در دو طرف بدن قرار میدهیم.به بالا پریده و پاهای خود را بیشتر از عرض لگن بکشید، در همین حال دست‌هایتان را تا بالای سر بالا بیاورید تا تقریبا یکدیگر را لمس کنند. دوباره بپرید. دست‌هایتان را پایین بیاورید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. به وضعیت اولیه برگردید. به این حرکت پروانه میگویند.
حرکت سیزدهم ایروبیک برای چربی سوزی
در این حرکت جهش میکنیم به بالا و همزمان دست و پا مخالف عقب و جلو می آید.
حرکت چهاردهم ایروبیک برای چربی سوزی
به بالا جهش میکنیم و حرکت زیر شکم را اجرا میکنیم. که در حین پا بالا می آید جهش میکنیم و جفت دستها را به ران پای بالا آمده میزنیم.
امیدوارم آموزش امروز مفید باشه و بتونین حداکثر استفاده رو ببرین ازش و با تمرین به نتیجه دلخواهتون برسین. سعی کنید قدم به قدم با مربی پیش برین و با دیدن ویدئوی کامل آموزش امروز تمرین تون رو موثر تر کنین. در زیر براتون ویدئوی آموزش امروزمون گذاشتم.امیدوارم از اجراش لذت ببرین.
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
