Acvand LogoAcvand LogoAcvand LogoAcvand Logo
  • صفحه اصلی
  • مقالات آموزشی
  • آموزش رایگان
  • محصولات
  • برنامه غذایی و تمرینی
  • فروشگاه
  • درباره ما
  • ورود
  • ثبت نام
0

آموزش ایروبیک با توپ برای چربی سوزی

  • صفحه اصلی
  • آموزش رایگان
  • آموزش ایروبیک با توپ برای چربی سوزی
آموزش ایروبیک مقدماتی
دانلود آموزش تصویری حرکات زنجیره ایروبیک مقدماتی بانوان در خانه
۱۳ آبان, ۱۳۹۹
متابولیسم چگونه بر وزن تاثیر می گذارد
متابولیسم چگونه بر وزن تاثیر می گذارد
۱۳ آبان, ۱۳۹۹
۱۳ آبان, ۱۳۹۹
دسته بندی ها
  • آموزش رایگان
برچسب ها
  • آموزش ایروبیک برای چربی سوزی
  • اجرای حرکات ایروبیک برای چربی سوزی
  • انجام ایروبیک در منزل
  • ایروبیک برای لاغری
  • ایروبیک و چربی سوزی
  • تمرین ایروبیک و ترشح آدرنالین
  • زنجیره ایروبیک
جدید ترین پکیج های ورزش در خانه

همه ما به سه دلیل مهم که عبارتند از کاهش وزن ، آب کردن چربی شکمی و سوزاندن کالری به باشگاه می رویم اما ممکن است گاهی در باشگاه رفتن سهل انگاری کنیم ، یک گزینه جایگزین و البته موثر انجام ایروبیک در منزل می باشد. ایروبیک و چربی سوزی مطلبی است که قصد داریم به آن بپردازیم.

لاغری با ایروبیک

تمرینات ایروبیک نوعی تمرین برای چربی سوزی می باشند زیرا از چربی موجود در کربوهیدرات هایی که مصرف کرده اید در طول تمرین به شما انرژی می دهد . این ورزش ها هم چنین باعث تقویت سلامت قلب و عروق ، افزایش استقامت، کاهش اضطراب و افسردگی خواهند شد. 

جالب است بدانید که تمرینات هوازی به راحتی و در منزل انجام می‌شود و همیشه نیاز به پرداخت هزینه بسیار برای ثبت نام در باشگاه ندارد. با شناخت این حرکات می‌توانید از همین امروز باشگاه خانگی خود را راه بیندازید و بدون آن که لزوماً تمرینات سختی انجام دهید، بعد از مدتی نتایج خوبی مشاهده کنید. فراموش نکنید که قبل از انجام هر تمرین ورزشی به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه بدنتان را با نرمش‌های سبک گرم کنید.

در ادامه قصد داریم با مربی عزیز سرکار خانم مینو پرویزی از زبان خودشون آشنا بشیم و گام به گام باهاشون حرکات رو تمرین و اجرا کنیم و یاد بگیریم تا بتونیم یک چربی سوزی عالی با ایروبیک در منزل داشته باشیم. پس همراهمون باشید.

سلام به روی ماهتون، مینو پرویزی هستم. امیدوارم حال دلتون خوب باشه و نگاه پر مهر خداوند لحظه لحظه زندگیتونون رو نظاره کنه. دختر تابستونم، بهار و پاییز و زمستون برام جذاب و دوستداشتنیه اما تابستون با تمام گرما و میوه های رنگارنگ و حال و هوای سرسبز و پراز حرارت خورشید زیبا برام مقدسه، زیاد سرتونو درد نیارم اول مهر سال ۱۳۶۴ اولین روز مدرسه و اولین قدم به دنیای درس و کتاب و یادگیری آکادمی برای من فراموش نشدنیه، مدرسه جامی، خیابان سلمان فارسی، تهران
معلم دوستداشتنیمون خانم ابراهیمی، که بنظرم معلم کلاس اول سرنوشت ساز ترین پایه تحصیلیو باید تدریس کنه، که خانم ابراهیمی ما نقش مادر و آموزگار و رهبر و پیر و مرشد برای من داشتن و تا امروز و این لحظه همیشه چهره خندون و درسهای زندگی که به ما داد هنوز یادمه، از همون روز اول مدرسه تا امروز آموزش و یادگیری من شروع شد و هر روز میفهمم که هیچی نمیدونم و باید بیشتر یاد بگیرم، خلاصه کنم بعد دیپلم و یک کنکور سخت و پر از استرس (البته من جز گروهی بودم که هم برای دانشگاه ازاد و هم دولتی کنکور دادم، مثل این دوره و حالا نبود و هر دو کنکور سخت بود) وارد رشته الهیات گرایش ادیان و ادیان دانشگاه آزاد واحد تهران شمال شدم (باکلی سوال درباره دین و خدا و عرفان و…..) به جرات میگم ۴ سال کارشناسی یکی از بهترین دوره های زتدگیم بود و روش تحقیق و پروژه و نوشتن و…یاد گرفتم، همزمان با دانشگاه معلم نقاشی یک مدرسه پسرونه نزدیک دانشگاه شدم، البته یاد آوری کنم از ۱۶ سالگی شروع به ورزش کردم با آمادگی جسمانی شروع کردم و بعد وارد رشته ورزشی ایروبیک‌ شدم، موسیقی و هماهنگی و زنجیره های ایروبیک خیلی برام جذاب بود. دیگه در کنار درس و کار، ورزش جز مهمی از زندگیم شد با کمک مربی شروع کردم ، و رفتم مربیگری آمادگی جسمانی و بعد ایروبیک از فدراسیون ایروبیک و آمادگی جسمانی گرفتم، و شغلم و هدف زندگیم کلا شد ورزش و تمرین و باشگاه و سلامتی، البته ورزش های همگانی و کمک به سلامتی دیگران بهم انگیزه و روحیه میداد و هنوز این انگیزه کم که نشده بیشتر هم شده تا جاییکه برای ادامه تحصیل وارد رشته تربیت بدنی شدم و کارشناسی ارشد آسیب شناسی و حرکات اصلاحی خوندم، و کلا تو این مدت سعی کردم با شاگردی کردن اساتید بزرگ و باسواد و خوندن و یادگیری هم به خودم و هم به دیگران کمک کنم و خنده به لبشون بیارم و همینکه بعد ۱۸ سال مربی بودن هنوز یادم میکنن و به هر بهونه ای کنارم هستن و خیلی از شاگردای عزیزم خودشون الان مربی های موفقی شدن که بهشون افتخار میکنم برام معنای واقعی خوشبختیه.
از زمانی که تصمیم گرفتم مربی ورزش باشم موفق به گرفتن مدارک مربیگری امادگی جسمانی و ایروبیک وcx و trx شدم و صد البته که تکمیل کننده کار حرکات اصلاحی، ماساژ درمانی هست، و اینها تنها عنوان مدارک برای کار هست، بهترین دستاورد من تو این سالها تربیت مربی های موفق و تشویق جوانان پر استعداد به ورزش و مربی شدن و کاریابی براشون و برق شادی مامان بزرگایی که با انواع و اقسام دردها وارد باشگاه میشدن و با انگیزه و شور جوونی از کلاس خارج میشدن و زمزمه لباشون دعای خیر بود و بعد از مدتی پر انگیزه تر و البته بدون دردهای شدید اول، مسرانه تر ادامه میدادن، بوده و هست و خواهد بود.

زندگی زیباست ای زیبا پسند                 زیبا اندیشان به زیبایی رسند
آنقدر زیباست این بی بازگشت               کز برایش میتوان از جان گذشت

درپناه حق باشید…

ایروبیک و چربیسوزی بر پایه ایروبیک  ورزشی شاد و مفرح و ریتمیک هست که باعث میشه تو بدنمون هورمون آدرنالین به خوبی و در اوج خودش ترشح بشه، ادرنالین همون شادی آوره بدنه که خدا تو وجودمون قرارش داده وقتی آدرنالین ترشح میشه میره به جنگ استرس و اضطراب و دلشوره کلا حال دلمونو خوب میکنه و باعث میشه هورمون کورتیزول که مسوول استرس هست از حد و اندازش تجاوز نکنه و استاندارد خودش بمونه و این امر باعث میشه قند خون تنظیم بشه پس کبد میتونه به راحتی کار کنه بدون اینکه خون به جیگر بشه .

جشنواره ورزش در خانه نوروز 1400

برای ما خانمها بسیار مهمه که ترشح هورمونهامون منظم باشه چون تستسترون زیاد ما رو مردونه میکنه پس نیاز داریم به تنظیم استروژن و پروژسترون، با ورزش خصوصا ایروبیک و چربیسوزی بر پایه ایروبیک این هورمونها کاملا تو بدنمون تنظیم میشه و دیگه از انواع بیماریها و تنبلی تخمدان و کیست های فولیکولی و قاعدگی نامنظم و دردناک و صورتهای پر از جوش و موی زائد ایمن میشیم.

کارایی و سرعت عکس العمل بدنمون خیلی بالا  میره  و اینکه قوی هستیم و قوی تر میشیم.

دلتون همیشه شاد

آموزش حرکت اول ایروبیک برای چربی سوزی با توپ

توپ را در دوست گرفته و جلو سینه نگه میداریم .بعد به ترتیب دستها را بالای سر برده و وقنی پایین می آوریم یک پا بالا آمده تا زاویه ۹۰ درجه شود و توپ به زانو رسیده و مجدد بالای سر برود و در برگشت پا عوض میشود. این حرکت را تکرار کنید.

آموزش حرکت دوم ایروبیک برای چربی سوزی با توپ

توپ در یک دست باشد و دستها کاملا از طرفین باز میشود و همزمان یک پا بالا آمده و دستها را از زیر پا به هم می رسانیم و مجدد برمیگردد و باز به طرفین دستها باز میشود و در ادامه پای دیگر بالا آمده و حرکت تکرار شود.

آموزش حرکت سوم ایروبیک برای چربی سوزی با توپ

توپ را در یک دست نگه دارید به بالای سر برده و از پهلو دست و پا را به هم برسانید و حرکت پهلو را اجرا کنید.

آموزش حرکت چهارم ایروبیک برای چربی سوزی با توپ

 توپ را در یک دست نگه دارید و دست و پای مخالف را از جلو به هم برسانید.دست کاملا کشیده به بالای سر برود و پا هم تا زاویه ۹۰ درجه بالا بیاید. برای سمت دیگر هم همین حرکت اجرا شود.

آموزش حرکت پنجم ایروبیک برای چربی سوزی با توپ

توپ را یک دست گرفته بالای سر میبریم و پای مخالف هم بالا امده سپس دست و پا مخالف را به هم میرسانیم و در برگشت توپ را به دست دیگر میدهیم و حرکت تکرار میشود. این تمرین مشابه حرکت قبل است فقط هر بار جای توپ عوض میشود.

جشنواره ورزش در خانه نوروز 1400

آموزش حرکت ششم ایروبیک برای چربی سوزی با توپ

توپ در یکدست باشد یک پا ثابت و پای دیگر عقب و پشت بدن قرار بگیرد و کاملا دور باشد از بدن و حالا دست و پایی که پشت هست را به هم میرسانیم پا جلو و بالا نی آید و دست هم بالای سر رفته و پایین می آید توپ به بالای زانو برسد.

آموزش حرکت هفتم ایروبیک برای چربی سوزی با توپ

توپ را در دو دست و جلو سینه نگه می داریم و یک پا جلو می آید پاشنه پا را به زمین میزنیم و همزمان دو دست صاف جلو می آید و بر میگردد.پا عوض میشود و حرکت تکرار میگردد.

آموزش حرکت هشتم ایروبیک برای چربی سوزی با توپ

در حالتیکه ایستاده و توپ در دستمان است. خم میشویم و توپ را جلوی یک پا روی زمین میزنیم و پای عقب کاملا کشیده شود. دست و پای موافق بکار گرفته میشود یعنی با دست راست توپ را جلوی پای راست روی زمین میزنیم. و پای چپ به پشت سر کشیده شود.

آموزش حرکت نهم ایروبیک برای چربی سوزی با توپ

پاها را کاملا از هم باز میکنیم. توپ در دستمان میگیریم و یک بار خم شده و توپ را به نوک پای چپ میزنیم و بلند شده و این بار به نوک پای راست میزنیم. حرکت تکرار شود.

آموزش حرکت دهم ایروبیک برای چربی سوزی با توپ

روی یک پا با زاویه ۹۰ درجه نشست کرده و پای دیگر پشت بدن تا جای ممکن کشیده شود. حالا توپ در دستمان است با یک دست انجام میشودا .مانند حرکت اره دست را با توپ جلو برده و به عقب می آوریم و حرکت زیر بغل انجام میدهیم.

جشنواره ورزش در خانه نوروز 1400

آموزش حرکت یازدهم ایروبیک برای چربی سوزی با توپ

در حالیکه ایستاده ایم پاها را یکی در میان بلند کرده و روی زمن میگذاریم توپ را بالای سر میبریم و وقتی پایین می آوریم به دست دیگرمان میدهیم و همانطور ثابت گام هم برمیداریم.

آموزش حرکت دوازدهم ایروبیک برای چربی سوزی با توپ

برای اجرای حرکت به این صورت عمل می کنیم که می ایستیم با پاهای صاف و دست‌ها در دو طرف بدن قرار میدهیم.به بالا پریده و پاهای خود را بیشتر از عرض لگن بکشید،‌ در همین حال دست‌هایتان را تا بالای سر بالا بیاورید تا تقریبا یکدیگر را لمس کنند. دوباره بپرید. دست‌هایتان را پایین بیاورید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. به وضعیت اولیه برگردید. به این حرکت پروانه میگویند.

آموزش حرکت سیزدهم ایروبیک برای چربی سوزی با توپ

در این حرکت جهش میکنیم به بالا و همزمان دست و پا مخالف عقب و جلو می آید.

آموزش حرکت چهاردهم ایروبیک برای چربی سوزی با توپ

به بالا جهش میکنیم و حرکت زیر شکم را اجرا میکنیم. که در حین پا بالا می آید جهش میکنیم و جفت دستها را به ران پای بالا آمده میزنیم.

امیدوارم آموزش امروز مفید باشه و بتونین حداکثر استفاده رو ببرین ازش و با تمرین به نتیجه دلخواهتون برسین. سعی کنید قدم به قدم با مربی پیش برین و با دیدن ویدئوی کامل آموزش امروز تمرین تون رو موثر تر کنین. در زیر براتون ویدئوی آموزش امروزمون گذاشتم.امیدوارم از اجراش لذت ببرین.


آکوند

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

 

آکادمی ورزشی آکوند


ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.

اشتراک گذاری
Acvand
Acvand
سلام به همه دخترای ورزشکار عزیزم... از بچگی دوست داشتم ورزش کنم و یه بدن عالی داشته باشم، اما همیشه یه چیزی جلومو میگرفت و نمیتونستم برم باشگاه های ورزشی، نمیدونم شاید خجالت بود. همیشه یکی از دغدغه هام این بود که چرا جایی نباشه که ورزش رو به صورت مجازی آموزش بده تا بتونم توی خونه ورزش کنم و به تناسب اندامی که دوست دارم برسم، و اون دغدغه امروز تبدیل شده به آکادمی ورزشی آکوند. امروز باعث افتخارمه که با آموزش ورزش تو خونه هاتون مهمون باشم و با هم به سلامتی و تناسب اندام برسیم. قول بده باهام همراه باشی دوست خوبم.

موارد مشابه

۱۸ اسفند, ۱۳۹۹

آموزش تخصصی بهترین تمرینات ورزش پیلاتس با کش در خانه برای بانوان


بیشتر بخوانید
۱۶ اسفند, ۱۳۹۹

آموزش بهترین حرکات و تمرینات تی آر ایکس برای لاغری شکم و پهلو


بیشتر بخوانید
۱۶ اسفند, ۱۳۹۹

آموزش تخصصی بهترین تمرینات و حرکات ورزش پیلاتس با دمبل در خانه برای بانوان


بیشتر بخوانید
۱۶ اسفند, ۱۳۹۹

دانلود ورزش پیلاتس برای لاغری سریع بانوان


بیشتر بخوانید
۱۴ اسفند, ۱۳۹۹

آموزش بهترین روشها برای لاغری سریع شکم و پهلو بانوان در خانه


بیشتر بخوانید
۱۳ اسفند, ۱۳۹۹

دانلود آموزش بهترین حرکات ورزشی و تمرینات پیلاتس با چوب


بیشتر بخوانید
آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان
۳ اسفند, ۱۳۹۹

آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان


بیشتر بخوانید
ورزش یوگا برای کمر درد
۳ اسفند, ۱۳۹۹

حرکات ورزش یوگا برای درمان کمر درد و تقویت عضلات کمر در خانه


بیشتر بخوانید

2 دیدگاه

  1. فاطمه قویدل گفت:
    ۴ دی, ۱۳۹۹ در ۱۲:۲۳

    سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم

    پاسخ
  2. امیر حسین رئوف نیا گفت:
    ۳ دی, ۱۳۹۹ در ۱۵:۵۷

    سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
    ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

تازه ترین ها

  • دانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانواندانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانوان
  • خرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسیخرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسی
  • دانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانواندانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانوان
  • طرز تهیه کیک کشمش و کاکائو در کیک پزطرز تهیه کیک کشمش و کاکائو در کیک پز، آیا این کیک چاق کننده ست؟
  • طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی با چند راهکار سادهخوشمزگی خوراک لوبیا چیتی با چند راهکار ساده
دریافت برنامه تمرینی

آموزش رایگان

  • 0
    آموزش تخصصی بهترین تمرینات ورزش پیلاتس با کش در خانه برای بانوان
    ۱۸ اسفند, ۱۳۹۹
  • 0
    آموزش بهترین حرکات و تمرینات تی آر ایکس برای لاغری شکم و پهلو
    ۱۶ اسفند, ۱۳۹۹
  • 0
    آموزش تخصصی بهترین تمرینات و حرکات ورزش پیلاتس با دمبل در خانه برای بانوان
    ۱۶ اسفند, ۱۳۹۹
  • 0
    دانلود ورزش پیلاتس برای لاغری سریع بانوان
    ۱۶ اسفند, ۱۳۹۹
  • 0
    آموزش بهترین روشها برای لاغری سریع شکم و پهلو بانوان در خانه
    ۱۴ اسفند, ۱۳۹۹
برنامه غذایی
دریافت رژیم غذایی و برنامه تمرینی آنلاین...!
© 2021 Acvand Academy
0
ورود

آیا رمز عبور خود را فراموش کرده‌اید؟
آکادمی ورزشی آکوند
ثبت‌نام
حساب‌کاربری ندارید؟ پس ثبت‌نام کنید!
یک حساب‌کاربری بسازید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

تأییدیه ثبت‌نام برای شما ایمیل خواهد شد.