۲۱ مهر, ۱۳۹۹
تقوییت پایین تنه با تی ار ایکس

تمرینات و حرکات تی آر ایکس (TRX) برای فرم دهی و تقویت پایین تنه

امروز در این مطلب میخوام تقویت پایین تنه با TRX رو بهتون آموزش بدم. دانلود رایگان فیلم آموزش تی آر ایکس (TRX) برای تقویت و فرم […]
۲۱ مهر, ۱۳۹۹
چربی سوزی با فافا احمدی

کلیپ حرکات و تمرینات مخصوص چربی سوزی کل بدن در خانه برای بانوان

امروز با این مطلب میخوام چربی سوزی در منزل رو بهتون آموزش بدم که این تمرینات رو به راحتی تو خونه انجام بدین و بتونید چربی […]
۲۰ مهر, ۱۳۹۹
تمرین بدنسازی با دمبل در منزل

برنامه تمرینی حرکات بدنسازی با دمبل در خانه برای بانوان

دوستای گلم سلام ملیکا امتی هستم. مهندس شهرسازی و مربی آمادگی جسمانی، ایروبیک، بادی بیوتی، سی ایکس و مهم تر از همه بدنسازی. امروز میخوایم با […]
۱۹ مهر, ۱۳۹۹
فرزانه پنبه کار مربی فیتنس

آموزش تخصصی تمرینات و حرکات فیتنس بانوان در خانه

سلام دوستان فرزانه پنبه کار هستم مربی آموزش فیتنس بانوان. امروز در این مطلب میخوام آموزش حرکات فیتنس بانوان رو براتون شرح بدم. از سن هجده […]
۱۶ مهر, ۱۳۹۹
8 تمرین پلانک

آموزش تصویری ۸ تمرین پلانک برای بانوان در خانه

سلام به شما دوستای گلم، روزتون بخیر و خوشی. راضیه علیدادی هستم کارشناس تربیت بدنی، (گرایش تغذیه ورزشی) از دوران تحصیلی در مقطع راهنمایی در مسابقات […]
۱۶ مهر, ۱۳۹۹
تمرین با کش و دمبل

فیلم تمرین با کش و دمبل در منزل برای بانوان

تمرین با کش و دمبل در منزل برای بانوان یکی از بهترین تمریناتی ست که میتوان در هر جایی که دوست داشته باشید انجام دهید. کش‌ها […]
۱۶ مهر, ۱۳۹۹
مریم رمضانی - تمرینات فیتنس

بهترین حرکات و تمرینات فیتنس برای افراد دیابتی

سلام به تمامی ورزشکاران و ورزش دوستان. من مریم رمضانی هستم کارشناس ارشد فیزیولوژی و تمرینات فیتنس از قطب ورزش. دوره دیپلم خودمو در هنرستان تربیت […]
۱۵ مهر, ۱۳۹۹
اهمیت سرد کردن و گرم کردن

دو فاکتور مهم آمادگی جسمانی در تمامی ورزش ها

گرم کردن اصولی قبل از ورزش و سرد کردن بدن بعد از ورزش کردن، دو فاکتور مهم در تمامی ورزش ها هستند. سلام‌ دوستان مهلا کنعانی […]
۱۲ مرداد, ۱۳۹۹
تمرین با صندلی در منزل

تمرینات و حرکات ورزشی با صندلی برای بانوان در منزل

تمرین با صندلی در منزل تعداد حرکت: ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تعداد ست ها: ۵ ست تمرین صندلی، یک تمرین چربی سوز قوی است. در بین […]
۱۲ مرداد, ۱۳۹۹
تمرین در منزل با پله

انواع تمرین با پله در منزل برای بانوان

تمرین در منزل با پله برای بانوان تعداد حرکت: ۱۲ الی ۱۵ مرتبه  تعداد ست ها: ۳ ست در بین هر ست حدود ۱ دقیقه استراحت […]
۱۱ مرداد, ۱۳۹۹
پلانک

آموزش تصویری انواع تمرین پلانک

تمرین پلانک و انواع آن تعداد انجام هر حرکت: ۳۵ ثانیه تعداد ست ها: ۳ ست تقویت عضلات مرکزی بدن با تمرینات ساده پلانک پلانک به […]
۱۱ مرداد, ۱۳۹۹
تمرینات میان تنه

بهترین حرکات و تمرینات برای تقویت و فرم دهی عضلات میان تنه و پایین تنه بدون وزنه در منزل

تقویت عضلات با تمرینات میان تنه و پایین تنه تعداد انجام هر تمرین: ۳۵ الی ۴۰ ثانیه تعداد ست: ۳ ست برای انجام این تمرین به […]
۱۱ مرداد, ۱۳۹۹
تقویت عضلات سینه و بازو

بهترین حرکات و تمرینات برای تقویت عضلات بازو و سینه بدون وزنه در منزل

تقویت عضلات سینه و بازو در خانه تعداد انجام هر تمرین: ۱۲ الی ۱۵ مرتبه تعداد ست: ۴ ست هیچ تجهیزات خاصی لازم نیست! فقط باید […]
۷ مرداد, ۱۳۹۹
تمرین شکم

بهترین برنامه تمرینی حرکات شکم و پهلو برای مبتدیان در خانه

تمرینات برای مبتدیان مدت زمان انجام هر تمرین: ۳۵ الی ۴۰ ثانیه تعداد ست: ۳ یا ۴ ست عضلات میانی بدن خود را تقویت کنید و […]
۲۵ اسفند, ۱۳۹۸
آموزش فیتنس

آموزش بدنسازی

مجموعه ای از ویدیو های آموزشی حرکات تمرینی ورزش بدنسازی و فیتنس آموزش بدنسازی بانوان ورزش در خانه توی این روزها بهترین کار برای رسیدن به […]