۲۱ مهر, ۱۳۹۹
تقوییت پایین تنه با تی ار ایکس

تقویت پایین تنه با TRX

امروز در این مطلب میخوام تقویت پایین تنه با TRX رو بهتون آموزش بدم. اسکوات پا باز حرکت اسکوات برای ساختن عضلات پایین تنه الزامی است […]
۲۱ مهر, ۱۳۹۹
چربی سوزی با فافا احمدی

تمرینات چربی سوزی در منزل

امروز با این مطلب میخوام چربی سوزی در منزل رو بهتون آموزش بدم که این تمرینات رو به راحتی تو خونه انجام بدین و بتونید چربی […]
۲۰ مهر, ۱۳۹۹
تمرین بدنسازی با دمبل در منزل

تمرین بدنسازی با دمبل در منزل

دوستای گلم سلام ملیکا امتی هستم. مهندس شهرسازی و مربی آمادگی جسمانی، ایروبیک، بادی بیوتی، سی ایکس و مهم تر از همه بدنسازی. امروز میخوایم با […]
۱۹ مهر, ۱۳۹۹
فرزانه پنبه کار مربی فیتنس

آموزش حرکات فیتنس بانوان

سلام دوستان فرزانه پنبه کار هستم مربی آموزش فیتنس بانوان. امروز در این مطلب میخوام آموزش حرکات فیتنس بانوان رو براتون شرح بدم. از سن هجده […]
۱۶ مهر, ۱۳۹۹
8 تمرین پلانک

۸ تمرین پلانک

سلام به شما دوستای گلم، روزتون بخیر و خوشی. راضیه علیدادی هستم کارشناس تربیت بدنی، (گرایش تغذیه ورزشی) از دوران تحصیلی در مقطع راهنمایی در مسابقات […]
۱۶ مهر, ۱۳۹۹
تمرین با کش و دمبل

تمرین با کش و دمبل در منزل برای بانوان

تمرین با کش و دمبل در منزل برای بانوان یکی از بهترین تمریناتی ست که میتوان در هر جایی که دوست داشته باشید انجام دهید. کش‌ها […]
۱۶ مهر, ۱۳۹۹
مریم رمضانی - تمرینات فیتنس

بهترین حرکات و تمرینات فیتنس برای افراد دیابتی

سلام به تمامی ورزشکاران و ورزش دوستان. من مریم رمضانی هستم کارشناس ارشد فیزیولوژی و تمرینات فیتنس از قطب ورزش. دوره دیپلم خودمو در هنرستان تربیت […]
۱۵ مهر, ۱۳۹۹
اهمیت سرد کردن و گرم کردن

دو فاکتور مهم آمادگی جسمانی در تمامی ورزش ها

گرم کردن اصولی قبل از ورزش و سرد کردن بدن بعد از ورزش کردن، دو فاکتور مهم در تمامی ورزش ها هستند. سلام‌ دوستان مهلا کنعانی […]
۱۲ مرداد, ۱۳۹۹
تمرین با صندلی در منزل

تمرینات و حرکات ورزشی با صندلی برای بانوان در منزل

تمرین با صندلی در منزل تعداد حرکت: ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تعداد ست ها: ۵ ست تمرین صندلی، یک تمرین چربی سوز قوی است. در بین […]
۱۲ مرداد, ۱۳۹۹
تمرین در منزل با پله

انواع تمرین با پله در منزل برای بانوان

تمرین در منزل با پله برای بانوان تعداد حرکت: ۱۲ الی ۱۵ مرتبه  تعداد ست ها: ۳ ست در بین هر ست حدود ۱ دقیقه استراحت […]
۱۱ مرداد, ۱۳۹۹
پلانک

آموزش تصویری انواع تمرین پلانک

تمرین پلانک و انواع آن تعداد انجام هر حرکت: ۳۵ ثانیه تعداد ست ها: ۳ ست تقویت عضلات مرکزی بدن با تمرینات ساده پلانک پلانک به […]
۱۱ مرداد, ۱۳۹۹
تمرینات میان تنه

بهترین حرکات و تمرینات برای تقویت و فرم دهی عضلات میان تنه و پایین تنه بدون وزنه در منزل

تقویت عضلات با تمرینات میان تنه و پایین تنه   تعداد انجام هر تمرین: ۳۵ الی ۴۰ ثانیه تعداد ست: ۳ ست برای انجام این تمرین […]
۱۱ مرداد, ۱۳۹۹
تقویت عضلات سینه و بازو

بهترین حرکات و تمرینات برای تقویت عضلات بازو و سینه بدون وزنه در منزل

تقویت عضلات سینه و بازو در خانه   تعداد انجام هر تمرین: ۱۲ الی ۱۵ مرتبه تعداد ست: ۴ ست هیچ تجهیزات خاصی لازم نیست! فقط […]
۷ مرداد, ۱۳۹۹
تمرین شکم

بهترین برنامه تمرینی حرکات شکم و پهلو برای مبتدیان در خانه

تمرینات برای مبتدیان مدت زمان انجام هر تمرین: ۳۵ الی ۴۰ ثانیه تعداد ست: ۳ یا ۴ ست عضلات میانی بدن خود را تقویت کنید و […]
۲۵ اسفند, ۱۳۹۸
آموزش فیتنس

آموزش بدنسازی

مجموعه ای از ویدیو های آموزشی حرکات تمرینی ورزش بدنسازی و فیتنس