۱۹ شهریور, ۱۳۹۹
کمپین ورزش در خانه بانوان ایرانی

کمپین ورزش در خانه بانوان ایرانی

۱ شهریور, ۱۳۹۹
کمپین ورزش در خانه بانوان ایرانی

کمپین بزرگ ورزش در خانه بانوان ایرانی – مربیان

کمپین ورزشی مقابله با کرونا
۱۲ مرداد, ۱۳۹۹
تمرین با صندلی در منزل

تمرین در منزل با صندلی

تمرین با صندلی در منزل       تعداد حرکت: ۱۰ الی ۱۵ مرتبه تعداد ست ها: ۵ ست تمرین صندلی، یک تمرین چربی سوز قوی […]
۱۲ مرداد, ۱۳۹۹
تمرین در منزل با پله

تمرین در منزل با پله

تمرین در منزل با پله برای بانوان   تعداد حرکت: ۱۲ الی ۱۵ مرتبه  تعداد ست ها: ۳ ست در بین هر ست حدود ۱ دقیقه […]
۱۱ مرداد, ۱۳۹۹

تمرین پلانک و انواع آن

تمرین پلانک و انواع آن تعداد انجام هر حرکت: ۳۵ ثانیه تعداد ست ها: ۳ ست تقویت عضلات مرکزی بدن با تمرینات ساده پلانک پلانک به […]
۱۱ مرداد, ۱۳۹۹

تمرینات میان تنه و پایین تنه

تقویت عضلات با تمرینات میان تنه و پایین تنه تعداد انجام هر تمرین: ۳۵ الی ۴۰ ثانیه تعداد ست: ۳ ست برای انجام این تمرین به […]
۱۱ مرداد, ۱۳۹۹

تقویت عضلات سینه و بازو

تقویت عضلات سینه و بازو در خانه تعداد انجام هر تمرین: ۱۲ الی ۱۵ مرتبه تعداد ست: ۴ ست هیچ تجهیزات خاصی لازم نیست! فقط باید […]
۷ مرداد, ۱۳۹۹

۶ تمرین شکمی برای مبتدیان

تمرینات برای مبتدیان مدت زمان انجام هر تمرین: ۳۵ الی ۴۰ ثانیه تعداد ست: ۳ یا ۴ ست عضلات میانی بدن خود را تقویت کنید و […]
۲ مرداد, ۱۳۹۹

بهترین ورزش برای کاهش وزن خانم ها

دوس داری تمرینات پیلاتس رو تو خونه انجام بدی و وزن کم کنی؟ این مطلبو دقیقا برای تو آماده کردم. سلام به همه همراهان و دوستان […]
۲ مرداد, ۱۳۹۹

پیلاتس و لاغری

آموزش ویدیویی پیلاتس سلام به همه همراهان و دوستان گلم… من نجمه دعاگو مربی رشته ورزشی پیلاتس و عضو انجمن پیلاتس  هستم. آموزشی که امروز براتون […]
۲ مرداد, ۱۳۹۹
آموزش پیلاتس بانوان در خانه

آموزش پیلاتس بانوان

سلام به همه همراهان و دوستان گلم… من نجمه دعاگو مربی رشته ورزشی پیلاتس و عضو انجمن پیلاتس   هستم. برای امروز آموزش پیلاتس بانوان رو براتون […]
۱ مرداد, ۱۳۹۹
آموزش پیلاتس

آموزش پیلاتس کاردیو در منزل

آموزش پیلاتس کاردیو در خانه اگه میخوای تو خونه پیلاتس رو انجام بدی، پس این مطلبو از دست نده… آموزش پیلاتس کاردیو در خانه سلام به […]
۳۱ تیر, ۱۳۹۹
آموزش رایگان پیلاتس در خانه

آموزش رایگان پیلاتس در خانه

آموزش تمرینات و حرکات پیلاتس به صورت مجازی در خانه
۳۰ تیر, ۱۳۹۹
آموزش پیلاتس در منزل

آموزش پیلاتس در منزل

انجام تمرینات و حرکات پیلاتس در منزل به سادگی
۲۹ تیر, ۱۳۹۹
آموزش ایروبیک

حرکات ایروبیک برای لاغری شکم و پهلو

لاغری و آب کردن شکم و پهلو با انجام حرکات ایروبیک
۲۶ تیر, ۱۳۹۹
آموزش مقدماتی ایروبیک

آموزش ایروبیک مبتدی در خانه

تمرین و انجام حرکات ایروبیک برای مبتدیان در خانه
۲۵ تیر, ۱۳۹۹

ورزش ایروبیک در خانه برای لاغری

ورزش ها و حرکاتی از تمرینات ایروبیک در خانه برای لاغری
۲۷ خرداد, ۱۳۹۹

برنامه رایگان آموزش پیلاتس در خانه

۱۰۰ دقیقه آموزش رایگان پیلاتس در خانه در سه سطح مبتدی / متوسط / پیشرفته
۲۷ خرداد, ۱۳۹۹

آموزش پیلاتس برای مبتدی ها در خانه

آموزش رایگان مجموعه تمرینات ورزشی پیلاتس
۲۴ خرداد, ۱۳۹۹

برنامه ۳۱ روزه آموزش ایروبیک در خانه

برنامه ۳۱ روزه آموزش ایروبیک در خانه سطح مبتدی / متوسط / پیشرفته
۱۱ خرداد, ۱۳۹۹
حرکات موثر پیلاتس برای همه افراد

آموزش حرکات پیلاتس

چند حرکت موثر پیلاتس برای همه افراد
۲۴ فروردین, ۱۳۹۹
آموزش مقدماتی ایروبیک

آموزش ایروبیک در خانه ایرانی

آموزش ایروبیک در خانه ایرانی به همراه ویدئو
۲۰ فروردین, ۱۳۹۹
آموزش ایروبیک با چوب

آموزش ایروبیک با چوب

آموزش مقدماتی ایروبیک در خانه به همراه ویدئو
۱۹ فروردین, ۱۳۹۹
آموزش ایروبیک

آموزش مجازی ایروبیک

آموزش مجازی تمرینات ایروبیک در خانه به همراه ویدئو
۱۰ فروردین, ۱۳۹۹
آموزش ایروبیک

آموزش ایروبیک در خانه

آموزش تمرینات ایروبیک در خانه به همراه ویدئو
۹ فروردین, ۱۳۹۹
آموزش ایروبیک

آموزش ایروبیک در منزل

آموزش تمرینات ایروبیک در خانه به همراه ویدئو
۸ فروردین, ۱۳۹۹
آموزش ایروبیک

آموزش ایروبیک

اموزش ایروبیک
۲۵ اسفند, ۱۳۹۸
آموزش فیتنس

آموزش بدنسازی

مجموعه ای از ویدیو های آموزشی حرکات تمرینی ورزش بدنسازی و فیتنس
۱۷ اسفند, ۱۳۹۸
آموزش پیلاتس

آموزش پیلاتس

مجموعه ای از ویدیو های آموزشی حرکات تمرینی ورزش آرامش بخش پیلاتس
۱۷ اسفند, ۱۳۹۸
آموزش ایروبیک

آموزش ایروبیک

مجموعه ای از ویدیو های آموزشی حرکات تمرینی ورزش جذاب و پرجنب و جوش ایروبیک