دلایل سر درد بعد از ورزش و۵ راهکار مقابله با آن

۵ دلیل برای سردرد بعد از تمرین – و چگونه می توانید آن را متوقف کنید.

سردرد بعد از تمرین لازم نیست تمرینات شما را خراب کند.

به خصوص هنگامی که اوقات استرس زا است -ورزش می تواند به شما کمک کند تا از نظر جسمی و روحی احساس بهتری داشته باشید. اما سردرد بعد از تمرین (یا حتی در طول روزمره) می تواند یک مشکل را در این روند ایجاد کند و حتی ممکن است از همان ابتدا وحشت داشته باشد.

اگرچه ممکن است به اندازه میگرن ناشی از ورزش ناتوان کننده نباشد اما سردردهای مربوط به تمرین می توانند بسیار بد شوند، از نوعی آزار دهنده تا کاملاً دردناک. و اگر تا به حال یکی از آنها را تجربه کرده اید، حداقل تنها نیستید.

سردرد تمرینی چیست؟

سردردهای ورزشی – سردردهای دردناک اما نه میگرنی که در اثر تمرینات ایجاد می شوند – به عنوان سردردهای اصلی ورزشی شناخته می شوند. شما می توانید بعد از تمرین یا حتی در طول جلسه خود، سردرد داشته باشید، خواه در مورد قدرت صحبت کنیم یا کاردیو، از شدت زیاد یا از شدت کم. مطالعه ای که در Cephalalgia در مورد ۱۸۰۰ نفر از نروژ منتشر شد نشان داد که حدود ۱۲٪ از شرکت کنندگان حداقل یک بار در زندگی خود سردرد ورزشی را تجربه کرده اند. با توجه به بررسی انواع سردرد منتشر شده در مجله Current Pain and Headache Reports، سردردهای ورزشی معمولاً به معنی درد ضربان دار است که در دو طرف سر شما ایجاد می شود و می تواند از ۵ دقیقه تا ۴۸ ساعت طول بکشد.

مقابله با سردرد ورزشی می تواند یک درد واقعی باشد، خصوصاً اگر این امر شما را مجبور به کوتاه کردن تمرینات خود کند. در اینجا پنج دلیل سردرد بعد از تمرین یا در طول روزانه ذکر شده است – و اینکه برای خنثی کردن هر یک از آنها می توانید چه کارهایی انجام دهید.

۱. افزایش ضربان قلب می تواند باعث سردرد بعد از ورزش شود.

بسیاری از موارد ناشناخته در مورد سردرد وجود دارد و سردردهای ورزشی تفاوتی ندارند. دکتر دانان می گوید: “صادقانه بگویم ، ما پاسخ مناسبی برای دقیقاً علت وقوع آنها نداریم ، اما برخی تئوری های جامع مبتنی بر پاسخ های فیزیولوژیکی که در نتیجه ورزش تجربه می کنید وجود دارد.”

به این فکر کنید که هنگام تعریق چه اتفاقی می افتد: دکتر دانان می گوید: هنگام تمرین، ورزش ضربان قلب شما را افزایش می دهد و اکسیژن مورد نیاز عضلات و مغز را افزایش می دهد، که باعث گشاد شدن رگ های خونی برای افزایش گردش خون می شود.

وی اضافه می کند که تغییر ناگهانی ممکن است فشار در رگ های خونی مغز شما را افزایش دهد و در عین حال سردرد کوتاه مدت نیز ایجاد می شود.

چگونه می توان از آن پیشگیری و درمان کرد:

نگاهی به نحوه شروع تمرین خود بیندازید: آیا دقیقاً وارد کارهای خود شدید و از گرم کردن صرف نظر کردید؟ این می تواند یک مشکل باشد، زیرا شما ممکن است خطر گشاد شدن ناگهانی رگ های خونی در سر خود را داشته باشید.

گرم شدن باعث می شود که این روند به تدریج اتفاق بیفتد، زیرا جریان خون در عضلات را افزایش می دهید و گردش خون شما افزایش می یابد. بنابراین اطمینان حاصل کنید که حداقل پنج تا ۱۰ دقیقه با تمرکز بر کشش های دینامیک وقت خود را گرم کنید و این بدان معنی است که هنگام کشش در حال حرکت هستید. به عنوان مثال، اگر می خواهید بدوید ، چند دقیقه در محل خود آهسته بدوید و سپس بعد از آن چند دقیقه را پیاده روی کنید.

۲. نگه داشتن نفس می تواند باعث سردرد ورزشی شود.

نحوه تنفس هنگام ورزش، به ویژه در حالی که تمرینات قدرتی انجام میدهید، ممکن است در ایجاد این سردردهای ورزشی نقش داشته باشد.

“مردم تمایل دارند که ناخودآگاه نفس خود را در حین تلاش نگه دارند، “این می تواند فشار داخل جمجمه شما را افزایش دهد، و پاسخ بدن سردرد است.” این تنگی است که باعث درد مبهم می شود.

روش پیشگیری و درمان آن:

در هنگام انجام هر تمرین به نفس خود توجه کنید – به طور خاص، اطمینان حاصل کنید که آن را در طول حرکت نگه ندارید. توصیه استاندارد در حین تمرین قدرتی این است که “بازدم را انجام دهید”، که به معنی بازدم در قسمت شدید و استنشاق در مرحله آسان است.

۳. فرم نامناسب می تواند باعث سردرد تمرین شود.

چند روش وجود دارد که افراد معمولاً عضلات خود را تنش می زنند یا موقعیت هایی دارند که می تواند در بروز سردردهای ناشی از ورزش نقش داشته باشد. به عنوان مثال، در هنگام کشیدن کشش، گردن خود را به سمت بالا خم کنید (مثلاً در آینه نگاه کنید) یا هنگام شانه زدن گردن خود را گرد کنید، می تواند گردن، تله ها و عضلات اطراف شانه های شما را متشنج کند، که می تواند باعث سردرد شود ، دکتر دانان توضیح می دهد. “ممکن است سردرد به نوعی از عدم همسویی خارج شود.”

نحوه پیشگیری و درمان آن:

اگر هنگام یا بعد از اینکه برای اولین بار تمرین جدیدی را انجام می دادید ، سردردتان بروز کرد فرم شما ممکن است کمی افتاده باشد و بدن شما را بهم بریزد بدن خود را تراز کنید، عضلات خود را کشیده و درد را تحریک کنید.

دکتر دانان پیشنهاد می کند که بخواهید یک فیلم سریع بگیرید یا از یک آینه استفاده کنید تا ببینید آیا این کار را درست انجام می دهید یا بهتر از همه ، از مربی بخواهید فرم شما را دوباره بررسی کند.

به زودی با ادامه این مقاله همراهتان هستیم…

---

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.