اگر همین حالا به اطراف خود نگاه کنید ، احساس می کنید مکالمه در مورد سلامت روان در همه جا وجود دارد. تقریباً غیرممکن است که بدون تأثیر بر سلامت روان ، به تأثیر همه گیر ویروس کرونا در زندگی روزمره یا نژادپرستی سیستمی علیه سیاه پوستان در ایالات متحده فکر نکنیم. (در مورد بسیاری از فاکتورهای دیگر که می توانند بر عملکرد ما تأثیر بگذارد ، چیزی نگوییم.) نیازی نیست وانمود کنیم که همه چیز طبیعی است ، زیرا اینگونه نیست. نیازی نیست که مانند همه چیز خوب عمل کنیم ، زیرا اینطور نیست. گفتگوهای ما در محل کار ، با دوستان و خانواده و در شبکه های اجتماعی به نظر می رسد واقعی تر و شاید بازتر و آسیب پذیرتر باشند ، حداقل بر اساس آنچه من می بینم. به عنوان یک روانپزشک ، این باعث امیدواری من می شود که سرانجام می توانیم معنی مبارزه با سلامت روانی خود را عادی کنیم، زیرا در واقع، بیشتر ما به نوعی یا دیگری هستیم.
آن گیدینگهاگن ، استادیار روانپزشکی در دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس ، به خود می گوید: “جهان – و به ویژه ایالات متحده ، به دلایل مختلف – در حال حاضر یک آسیب بزرگ را تجربه می کنند.” وی گفت: “همه گیری ، زندگی و احساس امنیت ماست. مردم شغل خود را از دست می دهند ، مردم بیمار می شوند ، مردم می میرند. برنامه های روزمره ما – از نحوه غذا خوردن گرفته تا چگونگی معاشرت ها تا نحوه خوابیدن – مختل می شوند. ” Kelechi Loynd ، MD ، روانپزشک کودک ، نوجوان و بزرگسال اضافه می کند ، “با بیماری همه گیر COVID-19 و همچنین ناآرامی های ناشی از بی عدالتی اجتماعی و مسائل مربوط به نژادپرستی سیستمی ، افراد بیشتری سطح اضطراب بیشتری را تجربه می کنند و حتی برخی از ناامیدی مربوط به آینده نامشخص است. شناخت این مبارزات تا حدی به عنوان بخشی از شرایط مشترک انسانی مهم است.
یک نظرسنجی نمایندگی ملی منتشر شده در JAMA: ژورنال انجمن پزشکی آمریکا در ژوئن سال جاری افزایش قابل توجهی را در تعداد بزرگسالان ایالات متحده نشان داد که علائم “پریشانی روانی جدی” را در آوریل ۲۰۲۰ نسبت به سال ۲۰۱۸ گزارش کرده اند – ۱۳.۶٪ در مقابل ۳.۹ ٪، به ترتیب. و اگرچه ۱۳.۶٪ ممکن است زیاد به نظر نرسد ، به خاطر داشته باشید که این نظرسنجی فقط با استفاده از یک مقیاس خاص ناراحتی روانی “جدی” را اندازه گیری می کرد – در حالی که حتی ناراحتی روانی که از نظر فنی “جدی” در این نظرسنجی محسوب نمی شود ، کاملاً می تواند داشته باشد بر زندگی شما تأثیر می گذارد – و تعداد آنها براساس عواملی مانند سن متفاوت است. به عنوان مثال ، ۲۴ درصد از افراد ۱۸ تا ۲۹ ساله ناراحتی روانی جدی را گزارش کرده اند و ۱۹.۳ درصد از افراد با درآمد سالانه خانوار زیر ۳۵۰۰۰ دلار همین را گفته اند. اما احتمالاً نیازی به مطالعه ندارید که به شما بگوید چند ماه گذشته روابط بسیاری از افراد ، کار ، امور مالی ، خواب ، بهره وری و در نهایت سلامت روان بسیار دشوار بوده است.
دانیل هیرستون ، MD ، روانپزشک از دانشگاه هوارد ، به SELF می گوید: “مردم احساس ارتباط و اضطراب می کنند.” وی گفت: “آنها نگران رفتن اعضای خانواده ، شغل و فرزندانشان به مدرسه هستند. بیماران من از عدم دسترسی یکسان به خدمات مراقبت می کنند و بسیاری از تغییر وضعیت طبیعی خود احساس خشم و خستگی می کنند. ” بیماران من نیز خسته شده اند. دوستان و اعضای خانواده ام نیز همینطور. در حقیقت ، من هم همینطورم.
این احساس فقط با گسترش همه گیر شدن بدتر شده است. این احتمالاً به دلیل جدول زمانی مداوم در حال تغییر و به ظاهر بی پایان است که با آن سر و کار داریم. “عدم اطمینان در مورد بسیاری از موارد در طول این مدت ، و استرس مرتبط با آن ، می تواند نگرانی های اساسی در زمینه بهداشت روان را تشدید کرده و یا یک کاتالیزور برای شروع شرایط بهداشت روان باشد ،” آمالیا لندنو توبون ، MD ، بزرگسال و روانپزشک کودک و روانپزشکی پری ناتال کارشناس ارشد تحقیقات دکتری در دانشگاه براون ، به خود می گوید. دکتر گیدینگهاگن اضافه می کند ، “دویدن در ماراتن همیشه دشوار است ، اما وقتی حتی نمی توانید خط پایان را تجسم کنید حتی دشوارتر است.
ورزش کردن یکی از بهترین راه های رسیدن به سلامت روان است.
با آکادمی ورزشی آکوند رایگان در منزل ورزش کنید.
برای اطلاعات بیشتر اینجا کلیک کنید.
همچنین اگر بخواهید این کار را انجام دهید بدون پشتیبانی کافی دشوارتر است. ننگ و شرم دلیل عمده ای برای افرادی است که در صورت نیاز به بهداشت روان کمک نمی کنند. از بسیاری جهات ، درمان عادی تر شده است ، که از آن سپاسگزارم. ما به جایی رسیده ایم که من به عنوان یک روانپزشک می توانم در مورد مبارزه با تله درمانی در طی همه گیری صحبت کنم. نمایش های مهمی مانند Grey’s Anatomy حتی انواع کمتر شناخته شده درمانی را نیز مورد توجه قرار داده است. اما از نظر من ، دارو هنوز کاملاً انگ زده است ، معمولاً خیلی بیشتر از درمان. این بسیار شرم آور است زیرا دارو برای سلامتی روان بسیاری از افراد بسیار مهم است. پویا لاکشمین ، استادیار بالینی روانپزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه جورج واشنگتن ، به خود می گوید: “این احساس وجود دارد که اگر شما دارو مصرف می کنید” تقلب “می کنید. “اما من از بیمارانم می پرسم ،” اگر شما پای خود را بشکنید و جراح شما بگوید ، “ما باید عمل کنیم ،” آیا این تقلب را می خوانید؟ “” تا زمانی که بسیاری از افراد شرایط بهداشت روانی را به نوعی شرم آورتر و کمتر از شرایط سلامت جسمی ، لکه باقی خواهد ماند.
جک توربان ، MD ، همکار روانپزشکی کودک و نوجوان در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد ، به SELF می گوید: “کلاله از دسترسی افراد به کمک مورد نیاز جلوگیری می کند.” “خوشبختانه ، ما افراد بیشتری داشته ایم که به صورت عمومی صحبت می کنند ، از افراد مشهوری مانند سلنا گومز گرفته تا پزشکان. امیدوارم که در حال پیشرفت هستیم.
در حالی که هرکسی که در این مدت مقداری از پریشانی روانشناختی را داشته باشد ، به درمان سلامت روان نیاز ندارد ، داشتن مکالمه آزاد درمورد تفاوتهای ظریف بهزیستی همیشه امری حیاتی است. کالی سیروس ، MD ، استادیار روانپزشکی در پزشکی جان هاپکینز ، به خود می گوید: “وقتی مشکلاتی را که افراد به طور جداگانه به طور مخفی دارند عادی کنید ، آستانه آنها را پایین می آورید تا بتوانند درباره آنها صحبت کنند.”
اما عادی سازی نگرانی های بهداشت روان در عمل چگونه است؟
این قطعاً می تواند به این معنی باشد که ما در مورد بهداشت روانی یا احساسات دشوار خود واقعاً آشکار و صادقانه صحبت می کنیم. شاید شما پست های خود در شبکه های اجتماعی را کمتر درمان کنید و درعوض آنها را واقع بینانه تر نشان دهید ، وقتی استرس ، خستگی ، عصبانیت ، ناراحتی یا تعداد دیگر احساسات را نشان می دهید. اما ممکن است شما آماده نباشید که در مورد نحوه کار خود باز باشید و این کاملاً مشکلی نیست. (البته ، مهم است که سعی کنید با کسی صحبت کنید ، اگر حتی یک دوست هم دارید ، فقط برای اطمینان از اینکه همه چیز را در داخل خود نگه ندارید)
عادی سازی بحث های بهداشت روان همچنین می تواند بدین معنی باشد که اگر به نظر می رسد که هم اتاقی شما یا یکی از دوستانتان واقعاً از آن عبور می کند ، شما چیزی شبیه این می گویید: اگر شما به من احتیاج دارید صحبت کنید. ” سپس در واقع آنها را دنبال کنید و آماده گفتگو با آنها باشید ، بدون قضاوت ، و شاید حتی بدون راه حل. گاهی اوقات مردم فقط می خواهند کسی گوش کند ، نه اینکه سعی در رفع مشکلات آنها داشته باشد
عادی سازی نگرانی های مربوط به بهداشت روان همچنین می تواند به این معنی باشد که ، اگر شما رئیس هستید یا در موقعیت شغلی خود رهبری دارید ، با صحبت در مورد احساسات و عوامل استرس زای زندگی ، فرهنگی ایجاد می کنید که آسیب پذیری در آن قابل قبول است. شما همچنین باید مواردی مانند رفتن به قرارهای ملاقات درمانی را عادی کنید ، حتی با استفاده از آن به عنوان مثال به یک دلیل کاملاً معتبر ، کمی برای خارج از مطب بودن. با توجه به این یادداشت ، مرخصی گرفتن برای نیازهای بهداشت روان (مانند روز سلامت روان) نه تنها باید یک قاعده باشد بلکه تشویق شود.
هنگامی که شما و دوستانتان در مورد مشهوری صحبت می کنید که مثلاً برای تشخیص اختلال دوقطبی خبر دارد ، می توانید بحث های بهداشت روان را عادی کنید – می توانید از مشهور تعریف کنید که این اطلاعات را به اشتراک گذاشته و از خندیدن به اعمال آنها یا استفاده از کلماتی مانند دیوانه خودداری کنید. یا دیوانه برای توصیف رفتارهای خود. حتی جلوگیری از استفاده نادرست از کلماتی مانند اسکیزوفرنیک یا دو قطبی می تواند تا حد زیادی طولانی باشد ، همچنین می تواند جلوی خود را با ناموفق قرار دادن شخصی به عنوان معتاد یا گفتن خودکشی شخصی بگیرد (زیرا این کار به نظر جرم می رسد).
اینها تنها برخی از راههایی است که می توانیم سلامت روان را عادی کنیم. ما فرهنگ پیرامون آن را تغییر می دهیم ، و این بخشی از زندگی روزمره ما می شود به جای یک منطقه جداگانه و شرم آور از آن. هیچ چیز طبیعی تر از داشتن یک مشکل در هنگام تلاش برای پردازش چندین بحران ملی در حالی که با جزئیات زندگی خود نیز روبرو هستید (و چگونگی تلاقی زندگی شما با بحران های گفته شده). هیچ واکنش عاطفی غیرطبیعی به یک بیماری همه گیر وجود ندارد ، و علاوه بر این ، هیچ یک از ما مصون نیستیم. رئیس شما ممکن است با آن کنار بیاید. دوستان شما ممکن است با آن کنار بیایند. اعضای خانواده شما ممکن است با آن کنار بیایند. ممکن است با آن سر و کار داشته باشید. حتی درمانگر شما نیز ممکن است با آن دست و پنجه نرم کند.
آیا من ذکر کردم که من مرتباً به یک درمانگر مراجعه می کنم و او اصلاً دلیل آن را دارد که از همه گیر می گذرم؟
مبارزه با ناهنجاری های سلامت روان ، درخواست کمک و معالجه در صورت نیاز کاملاً طبیعی است. زمان آن فرا رسیده است که همه ما آن را با صدای بلند بگوییم…
امیدوارم مطالب تعریف سلامت روان و فاکتور های آن برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از آین مطالب حداکثر استفاده را ببرید. لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.