کارآیی بیشتر یک تمرین عالی فقط مربوط به کاری نیست که وقتی در باشگاه هستید، انجام می دهید – کاری که در ساعت ها یا چند دقیقه قبل از تمرین انجام می دهید می تواند برای دستیابی به اهداف تناسب اندام شما حیاتی باشد.
انجام بازی تدارکاتی بسیار عظیم است، و برخی از نکات ساده تمرین قبل از شروع ورزش می تواند تفاوت بین اتمام با حالت “واو، من می توانم هر چیزی را بپذیرم” و تفکر، چرا من حتی اذیت میشوم؟ باشد.
مربی مستقر در کلرادو اسپرینگز، کورتنی توماس، می گوید: “همه ما مشغول هستیم و این وسوسه وجود دارد که وقتی می توانید در یک تمرین، تمرین کنید و آن را از لیست خارج کنید.” “اما کمی وقت گذاشتن تا خود را برای آن تمرین آماده کنید، می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. حتی فقط چند عادت کلیدی از قبل می تواند پیشرفت شما را در طولانی مدت تغییر دهد. “
وقت گذاشتن برای انجام این عادت ها می تواند تغییر دهنده بازی های تناسب اندام باشد، به شما این امکان را می دهد تا بیشترین استفاده را از تمرین داشته باشید. این بدان معناست که تمام اشتیاق، انگیزه و تعریق شما در تمرینات برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما پیش خواهد رفت – خواه شما بخواهید قویتر شوید، بیشتر بدوید، مدار را بدون استراحت اضافی کامل کنید، یا فقط بعد از له شدن احساس یک حیوان کنید. برخی از آسانسورها در اینجا مواردی است که می توانید قبل از جلسه تمرین خود انجام دهید تا تمرین شما مناسب باشد.
اگر می خواهید از تمرین خود بیشترین استفاده را ببرید، کمک می کند قبل از رسیدن به زمین به این فکر کنید: چه چیزی می خواهید از تمرین خود بیرون بیاورید؟ و حتی به صورت گسترده تر، شما امیدوارید که از رژیم کلی تناسب اندام خود چه چیزی بدست آورید؟
شاید شما اهداف ویژه ای برای تقویت شدن، افزایش استقامت یا تغییر ترکیب بدن خود داشته باشید. یا شاید شما فقط می خواهید هر روز حرکات خود را افزایش دهید، از یک تمرین ورزشی بیرون بیایید و رپرتوار خود را گسترش دهید تا چیزهای جدیدتری را امتحان کنید یا نوعی ورزش را پیدا کنید که واقعاً از آن لذت می برید.
شما می توانید با اهداف تناسب اندام خود بزرگ فکر کنید – شاید شما بخواهید سال آینده یک ماراتن دوومیدانی کنید، اضافه وزن بدن خود را از بین ببرید، بر تمام دستگاه های قلب در سالن بدن سازی مسلط شوید یا برای ماه آینده به طور ثابت تمرین کنید – اما آنها را تقسیم کنید Ramsey Bergeron، مربی مستقر در Scottsdale، آریزونا، می گوید، همچنین اهداف فزاینده برای ادامه حرکت به جلو.
بر اساس مطالعه ۲۰۱۷ که در «رفتار سازمانی» و «فرایندهای تصمیم گیری انسانی» منتشر شده، این اهداف کوچک برای ایجاد انگیزه و تقویت اعتماد به نفس و استقامت طولانی مدت بسیار حیاتی است. این به این دلیل است که به نظر می رسد که آنها ذاتاً عملی ترند، و هنگامی که شروع به عبور از لیست آنها می کنید، تصویر بزرگتر قابل دستیابی تر می شود. بنابراین یکی از نکات محکم در مورد تمرین قبل از تمرین این است که هدف خود را به چند بخش قابل کنترل و منقلب تبدیل کنید: اگر هدف اصلی شما این است که تمرین خود را بهم بزنید یا اینکه اگر هدف شما دویدن در یک مسابقه طولانی است، هر بار چند دقیقه دویدن و بدون راه رفتن اضافه کنید.
درهم شکستن هدفی که تعیین کرده اید – هر آنچه که باشد – فقط خارق العاده احساس می شود. به علاوه، این احتمال وجود دارد که خودتان بخواهید تمرین بعدی خود را انجام دهید تا یک تمرین دیگر را نیز تلاطم کند. این چرخه ای است که می توانیم پشت سر بگذاریم.
توماس می گوید، هدف شما مبتنی بر عملکرد باشد – طولانی تر یا بلندتر – یا جامع تر (پیدا کردن نوعی ورزش که واقعاً از آن لذت می برید ، تمرین مداوم و غیره)، شما به برنامه ای نیاز دارید که شما را به آنجا برساند. و این به این معنی است که تصمیمات را قبل از رسیدن به باشگاه، نه یک بار ورود، تصمیم بگیرید.
به عنوان مثال، اگر احساس می کنید در یک تمرین تمرینی گیر کرده اید و می خواهید گسترش دهید، ممکن است برنامه تمرینی شما هر هفته کلاس جدید و همچنین چند تمرین یا ماشین جدید را برای زمانی که در کلاس گروهی نیستید، برنامه ریزی کند. ایده این است که پلان مشخص به شما یک نقشه راه برای اهداف تعیین شده شما می دهد.
توماس توصیه می کند از هر طرحی که دنبال می کنید، حتماً آن را مفید نگه دارید. او می گوید: “یک نسخه کاغذی از این طرح را نگه دارید یا آن را روی تلفن خود داشته باشید و هر بار آن را به جلسات آموزشی خود بیاورید.”به این ترتیب، وقتی به تمرین خود می رسید، مجبور نیستید آن را کنترل کنید.”
این طرح شما را راهنمایی می کند، اما از اصلاح آن نترسید – اگر هنوز از آخرین تمرین خود دردناک هستید (یا حتی اگر خواب کم است) ممکن است مجبور شوید دوباره آن را شماره گیری کنید، یا کمی آنرا خنک کنید.
اگر در حین تمرین تلفن خود را با خود آورده اید، کمی وقت بگذارید تا در مورد نحوه کار شما بررسی سریع انجام شود. آیا از آن استفاده ذهنی می کنید، دوست دارید زمان استراحت خود را اندازه بگیرید، لیست پخش را روشن کنید یا به تمرینات یا دستورالعمل های خود مراجعه کنید؟ یا آیا خودتان را در ذهن خود می بینید که در فیدهای اجتماعی خود مشغول پیمایش هستید یا متن های دریافتی یا ایمیل ها حواس شما را پرت می کنند
اگر این مورد دوم است – و احساس می کنید تمرکز شما به هم ریخته است – در نظر داشته باشید تلفن خود را در حالت “مزاحم نشوید” یا حالت هواپیما قرار دهید یا اینکه با خودتان قانونی تنظیم کنید که چند بار می توانید اعلان ها را بررسی یا پاسخ دهید.
این به معنای گذاشتن تلفن در اتومبیل نیست (مگر اینکه به شما کمک کند)، اما در عوض به طور بالقوه آن را ابزاری می بینید که می تواند به شما در تغییر ذهنیت کمک کند. به عنوان مثال، می توانید قبل از ورزش، لیست پخش را بارگیری کنید، به پادکست انگیزشی تناسب اندام گوش دهید یا از یک برنامه ذهن آگاهی برای پنج دقیقه تجسم و تنفس استفاده کنید.
الکس سووجونگ-کیم پانگ، دکتر، نویسنده کتاب اعتیاد به حواس پرتی می گوید: “فقط یک لحظه وقت بگذارید و به نحوه استفاده از فناوری بیندیشید.” “آیا حواس پرتی است یا منبعی؟ به جای اینکه تلفن خود را مانعی ببینید، راهی ایجاد کنید که برای شما و اهداف شما مناسب باشد. “
توماس می گوید، با ارزیابی یک حواس پرتی احتمالی – و تلاش برای کاهش آن – در تمرین خود می توانید بیشتر روی اتصال ذهن و عضله تمرکز کنید، که به شما در حفظ فرم کمک می کند. به علاوه، شما ممکن است بهتر بتوانید علائم هشدار دهنده کوچکی را انتخاب کنید (مانند آن درد جزئی در قسمت کمر هنگام جابجایی)، که به شما اطلاع می دهد فرم شما باید دوباره تنظیم شود.
به زودی با ادامه این مقاله همراهتان هستیم…
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.