چطور بدون استرس از آلودگی هوا بیرون ورزش کنیم؟

اگر دارای مشکلات سلامتی هستید، اقدامات احتیاطی را برای ورزش ایمن تر انجام دهید.

آیا آلودگی هوا، ورزش در فضای باز را خطرناک می کند؟ اگر آسم یا مشکل سلامتی دیگری دارید چه می کنید؟

فعالیت هوازی یکی از کلیدهای یک سبک زندگی سالم است،  آلودگی هوا و ورزش می تواند ترکیبی ناسالم  برای آن باشد. این امر به ویژه در صورت ابتلا به آسم، دیابت، بیماری های قلبی و ریوی بسیار صدق می کند. کودکان خردسال، افراد مسن و افرادی که در فضای باز کار یا ورزش می کنند به ویژه می توانند در معرض اثرات آلودگی هوا باشند.

آلودگی هوا ناشی از چیست؟

آلودگی هوا در فضای باز می تواند از منابع بسیاری ناشی شود، از جمله:

-ترافیک وسایل نقلیه موتوری

-گرده گلها، درختان و درختچه ها

-گرد و غبار باد شده

-سوزاندن چوب

-ساخت و ساز

-عملیات کشاورزی، از جمله پرورش دام و پاکسازی زمین

-نیروگاه ها

حتی هنگامی که ورزش نمی کنید، قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا می تواند مشکلات سلامتی ایجاد کند. اما با ترکیب آلودگی هوا و ورزش، مشکلات سلامتی بالقوه افزایش می یابد.

 

یک دلیل برای این افزایش خطر ممکن است این باشد که در طی فعالیت هوازی، معمولاً هوای بیشتری را استنشاق می کنید و آن را عمیق تر به ریه های خود می کشید. هوایی که در آن تنفس می کنید به طور کلی مجاری بینی شما را دور می زند که به طور معمول ذرات آلودگی هوا را فیلتر می کند. و از آنجا که هنگام ورزش احتمال دارد که از طریق دهان عمیق نفس بکشید، ذرات آلودگی هوا را مستقیم وارد ریه خود میکنید.

مشکلات بهداشتی مرتبط با آلودگی هوا

مشکلات بهداشتی مرتبط با آلودگی هوا عبارتند از:

-سردرد

-تحریک چشم، بینی و گلو

-آسیب به مجاری تنفسی ریه ها

-افزایش خطر ابتلا به آسم

-بدتر شدن آسم موجود یا سایر بیماری های ریوی

-افزایش خطر حملات قلبی و مغزی

-افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان ریه و بیماری های قلبی عروقی

ورزش و آلودگی هوا

افرادی که در بسیاری از مناطق جهان، به ویژه شهرهای بزرگ زندگی می کنند، به طور منظم در معرض سطح آلودگی هوا هستند که فراتر از حد توصیه شده توسط سازمان بهداشت جهانی است. آنچه در مورد آلودگی هوا و ورزش مشخص نیست مدت زمانی است که باید در معرض خطر قرار بگیرید.

با این حال، از آنجا که ورزش فواید واضحی برای سلامتی دارد، به طور کامل از ورزش دست نکشید، مگر اینکه پزشک شما را به قطع دستور داده باشد. تحقیقات نشان داده است که فواید طولانی مدت ورزش منظم بیشتر از خطرات مرتبط با قرار گرفتن در معرض آلودگی هوا است.

اثرات آلودگی هوا هنگام ورزش

برای سالم ماندن در حین ورزش، روی روشهایی تمرکز کنید که در معرض آلودگی هوا قرار نگیرند. شما می توانید اثرات آلودگی هوا را هنگام ورزش از بسیاری جهات محدود کنید، از جمله:

نظارت بر سطح آلودگی هوا: بیشتر جوامع سیستمی برای هشدارهای آلودگی هوا دارند. برای کسب اطلاعات با آژانس کنترل آلودگی هوا محلی یا ایالتی خود، یک بیمارستان محلی یا پزشک خود تماس بگیرید. وب سایت های خاصی اطلاعات مربوط به کیفیت هوا را از سازمان هایی مانند آژانس حفاظت از محیط زیست ارائه می دهند و دسترسی به این سایت ها در هر زمان امکان پذیر است. ایستگاه های رادیویی و تلویزیونی محلی و همچنین روزنامه ها اغلب از کیفیت هوا گزارش می دهند.

زمان ورزش در فضای باز

تمرینات خود را با دقت تنظیم کنید: در صورت صدور هشدار کیفیت هوا از انجام فعالیت های بدنی در فضای باز خودداری کرده یا از شدت و مدت زمان ورزش در فضای باز خود بکاهید. سطح آلودگی هوا نزدیک به ظهر یا بعد از ظهر بیشتر است، بنابراین سعی کنید از ورزش در فضای باز در این ساعات روز خودداری کنید.

 

ورزش در ساعات شلوغی می تواند شما را در معرض آلودگی بیشتری قرار دهد. اگر می توانید از انجام ورزش در مجاورت جاده هایی که ترافیک سنگین است، خودداری کنید.

پرهیز از مناطق آلوده: محیط های شهری و مناطق سیگار کشیدن در فضای باز نیز سطح آلودگی بالاتری دارند. در صورت امکان هنگام ورزش از این نوع مناطق خودداری کنید.

ورزش در فضای بسته: معمولاً با فعالیتهای داخل منزل گاه به گاه در روزهای بی کیفیت هوا متفاوت باشید. در یک کلاس تناسب اندام شرکت کنید، یک سالن ورزشی محلی را ببینید، یا در یک پیست داخل سالن دور بزنید.

اگر مبتلا به آسم، دیابت یا بیماری دیگری هستید، در مورد اینکه چه زمانی ورزش برای شما ایمن است با پزشک خود مشورت کنید.

---

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.