چطور لاغر شویم ولی صورت تپلی داشته باشیم

چاق شدن صورت از آن دست مشکلاتی است که کمتر کسی هست که آن را تجربه نکرده باشد. بسیاری از ما با کوچک‌ترین تغییر دربرنامه و رژیم غذایی‌مان با لاغری صورت رو‌به‌رو می‌شویم.

چاق شدن صورت با چند نکته ساده

برای لاغر شدن باید ابتدا سلامتی را در نظر بگیریم و سعی کنیم سالم لاغر شویم. خیلی از افرادی که میخواهند لاغر شوند دوست ندارند صورتشان هم لاغر شود، چون چروک صورت بیشتر شده و دچار افتادگی می شود.
صورت انسان بطور خارق العاده‌ای پیچیده است. پوست، در روی لایه‌های طبقه بندی شده از چربی زیر پوستی که روی یک سیستم عضلانی پیچیده واقع شده‌اند، قرار دارد. این لایه‌ها، بخش‌های استخوانی متعددی که صورت را تشکیل می‌دهند، پوشانده‌اند. لایه‌ ی چربی زیر پوست صورت، نقش مهمی در حالت پری صورت شما دارد. اما هنگام کاهش وزن، این بخش هم مستعد آب شدن است. کاهش وزن آرام و پایدار، به همراه ورزش، مصرف آب کافی، و تمرینات صورت، می‌تواند به حفظ حالت پری صورت شما کمک کند.

اهداف سالمی ‌برای کاهش وزن تعیین کنید

قدم اول
شاخص توده بدنی (BMI) فعلی‌تان را تعیین کنید. محدوده‌ی BMI بین ۱۸.۵ و ۲۴.۹ درصد است. انتخاب یک BMI میانه برای رسیدن به آن، هم سالم است و هم برای حفظ حالت پری صورت که هدف شماست، مطمئن‌ترین راه است.

قدم دوم
برای کاهش وزن، یک روش آرام و ثابت انتخاب کنید. این کار به حفظ توده‌ی عضلانی در حین کاهش وزن کمک خواهد کرد.

قدم سوم
برای حفظ وزن فعلی‌تان، نیازهای کالری روزانه ‌تان را تعیین کنید. کالری مصرفی روزانه ‌تان را حدود ۲۵۰ کالری کاهش داده و سطح فعالیت خود را برای سوزاندن حداقل ۲۵۰ کالری در روز از طریق ورزش افزایش دهید. با این کار شما در هر هفته، حدود ۰.۲۵ تا نیم کیلو وزن کم می‌کنید.

قدم چهارم
برای کمک به کاهش وزنتان، هر هفته حداقل ۱۵۰ دقیقه را به ورزش اختصاص دهید.

قدم پنجم
وزن هدفتان را تعیین کنید. انتخاب کمترین عدد در محدوده‌ی وزن ایده ‌آل، بطور کلی باعث می‌شود لاغرتر شوید، اما ممکن است بیشتر از آنچه که می‌خواهید از حالت پری صورتتان بکاهد. یک وزن سالم در میانه ‌ی محدوده‌ ی وزن ایده آل شما، یک هدف مطلوب و دست یافتنی است.

نکات

– تغییر ساختار استخوانی صورت شما ممکن نیست. و کاهش چربی فقط در یک قسمت از بدن (نه در بقیه‌ی قسمت‌ها)، یعنی کاهش وزن بصورت موضعی نیز غیر ممکن است. کاهش وزن سریع، باعث خواهد شد که اول آب بدنتان از دست برود، و سپس کتوزیس (نام دیگری برای مصرف عضلات بعنوان سوخت)، و در نهایت چربی بدن سوزانده خواهد شد. تغذیه‌ی مناسب، ورزش و صبوری، بهترین راه ‌ها برای کمک به حفظ حالت پری صورت شما در طول کاهش وزن هستند.
– بجای تمرکز بر رژیم غذایی، عادات سبک زندگی سالم را توسعه دهید. مقدار زیادی آب بنوشید، صبور باشید و همیشه لبخند پهنی به لب داشته باشید، چون هم برای زندگی شما مفید است، و هم برای عضلات صورتتان!

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.