تاثیر ورزش در پریودی به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد.
اگر شما جزو آن دسته از خانمهایی هستید که دچار دلدرد و کمردرد شدید میشوند، میتوانید ورزشهای سبکی همچون پیادهروی یا یوگا را انتخاب کنید.
بسیارند خانمهایی که در دوران قاعدگی ورزشهای روزانه خود را متوقف کرده و گمان میکنند، ورزش در این دوره کار درستی نیست. اما در اینجا میخواهیم به صحت این موضوع بپردازیم. انجام هر نوع ورزشی مجاز است!
انجام ورزش در دوران پریودی به حالت بدنی هر فرد بستگی دارد. اگر شما جزو آن دسته از خانمهایی هستید که دچار دلدرد و کمردرد شدید میشوند، میتوانید ورزشهای سبکی همچون پیادهروی یا یوگا را انتخاب کنید.
اما اگر حال مساعدی دارید، انجام ورزش در زمان پریودی ممنوع نیست.
حتما شما همه متوجه این موضوع شدهاید که حرکت بیشتر، خونریزی را هم افزایش میدهد. در واقع ورزش هنگام پریودی سبب خونریزی بسیار شدید و بعد از آن خستگی و بیهوشی و کمخونی نمیشود.
میزان خونی که شما هر ماه از دست میدهید به یک میزان است و تنها وقتی حرکت و جنبش بدنی شما بیشتر میشود، به دلیل آنکه ضربان قلب و جریان خون تندتر میشود، احساس میکنید خونریزی شما نیز شدت پیدا کرده است، در حالی که میزان خون از دست رفته یکسان است. پس نگران نباشید و با آسودگی به ورزش خود ادامه دهید. ورزش شدید سیکل ماهیانه را مختل میکند و انجام ورزشهای شدید میتواند بر سیکل ماهانه تاثیر بگذارد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن رابطه مستقیمی با میزان بافت چربی در بدن دارد. وقتی ما کالری زیادی میسوزانیم، میزان ترشح استروژن کاهش چشمگیری یافته و در نتیجه ترتیب عادات به هم میریزد و حتی گاهی به طور کامل قطع میشود.
البته فقط ورزش در زمان پریودی مسبب بروز اختلال در قاعدگی نیست. تاثیر ورزش در پریودی را میتوان به قبل از دوران پریودی نیز مربوط دانست.
استرس و رژیم غذایی خیلی سخت هم میتواند همین آثار را بر سیکل ماهانه داشته باشد. به همین دلایل است که معمولا ورزش کاران قاعدگی منظمی ندارند. اما این موضوع آنقدرها هم مهم نیست و قدرت باروری را کاهش نمیدهد، اما بینظمی طی ماهها در اثر به هم خوردن تعادل هورمونی است و باید حتما در رابطه با آن با پزشک مشورت شود. ورزش در دوران قاعدگی درد را کاهش میدهد برخلاف آنچه عموم مردم تصور میکنند، درد دوران قاعدگی با ورزش افزایش پیدا نمیکند. در افرادی که درد شدید دارند حتی با خوابیدن در رختخواب هم این درد ادامه مییابد.
درد دوران قاعدگی به دلیل ترشح ترکیباتی است که سبب انقباض رحم، ماهیچههای کمری و شکمی میشود. همچنین این ترکیبات حساسیت اعصاب را بالا برده و سبب افزایش جریان خون در زیر شکم میشود. با انجام ورزش در دوران قاعدگی چون اکسیژن بیشتری به ماهیچهها میرسد، میزان انقباض و در نتیجه دردها کاهش مییابد.
ورزش در پریودی بسیاری از علائم دردناک قاعدگی را تسکین می دهد که در زیر به آنها اشاره کرده ایم:
نفخ
دردهای شکمی
تورم
افسردگی
نوسانات خلقی
تحریک پذیری
ویار
حالت تهوع
علاوه بر اینکه ورزش، علائم دوران قاعدگی را تسکین می بخشد، بر سلامت کلی شما نیز تاثیر می گذارد و بسیاری از عوارض پیری را میکاهد.
ایست قلبی
سکته مغزی
آرتروز
پوکی استخوان
دیابت
همین نکته کافی است که بگوییم اگر ورزش کنید، از بروز ۳۰% از بیماری های لاعلاج و مزمن پیشگیری می کنید.
هنگام ورزش، هورمون اندورفین (هورمون رضایت) در بدنتان ترشح می شود و باعث کاهش استرس، افسردگی، درد و درنهایت به تعادل رسیدن خلق و خوی شما می شود.
پیاده روی
دوی آرام (بهترین ورزش دوران پریود و قاعدگی)
دویدن برای زنان ورزشکار
پلانک
تمرینات شکم
اغلب خانم های جوانی که در سطوح حرفه ای رقابت های ورزشی را انجام می دهند پریودهای منظمی ندارند. بین ورزش و قاعدگی (البته ورزش شدید) ارتباطی وجود دارد. باید به این نکته توجه داشت که منظور از ورزش و حرکات ورزشی در ورزش حرفه ای توام با تغذیه نامناسب می باشد. عدم پریودهای منظم در یک دختر می تواند نشان دهنده تغذیه نامناسب او باشد. در این افراد تولید هورمون ها از چرخه تعادل خود خارج می شود و به این ترتیب سبب بروز مشکلات عمده ای در زندگی این افراد می گردد.
اغلب ورزشکاران خانم جوان با داشتن تغذیه مناسب و افزایش کالری مصرفی می توانند، چرخه های قاعدگی خود را به روند نرمال بازگردانند. تغذیه بیش از حد توصیه نمی شود اما باید مقدار تغذیه مناسب باشد.
نکات زیر می تواند به دختران جوان کمک کند تا تولید هورمونی بدن خود را در حد مناسب حفظ کنند:
داشتن وعده های غذایی منظم: مهمترین راه برای اطمینان از رشد طبیعی داشتن تغذیه مناسب است.
میان وعده های سالمی را برای خود نظر داشته باشید: برنامه روزانه شلوغ ممکن است فرصت داشتن وعده های غذایی مناسب را از شما بگیرد. در این شرایط شما می توانید میان وعده های مناسب مانند ماست، پنیر و کراکرهای غنی شده را مورد توجه قرار دهید.
نگرش سالمی نسبت به غذاها داشته باشید: به غذا دید مثبتی داشته باشید. غذا سوخت مورد نیاز بدن را فراهم می کند و عملکرد بدن را بهینه می سازد.
از تمرین افراطی بپرهیزید: باید برنامه ورزشی خود را به نحو مناسبی کاهش دهید تا عملکرد غدد درون ریز بدن به حالت نرمال بازگردد و چرخه های قاعدگی روند طبیعی خود را از سر گیرند.
به خواب مناسب شبانه توجه کنید: خوابیدن به بدن فرصت می دهد تا بعد از داشتن فعالیت فیزیکی روزانه دوباره شارژ شود. در نوجوانان خواب مناسب منجر به آزادسازی هورمون رشد در آنها می گردد. عدم خواب مناسب بر تمرکز و عملکرد تاثیر می گذارد.
بر استرس های خود غلبه کنید: استرس ناشی از ورزش می تواند تاثیرات منفی را بر تولید هورمون ها به دنبال داشته باشد. بنابراین باید زمانی را به ریلکس کردن، گوش دادن موسیقی، گذراندن زمان در کنار دوستان و خانواده، پیاده روی و کتاب خواندن بگذرانید.
امیدوارم مطالب مقاله تاثیر ورزش در پریودی برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.