اگر می خواهید وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید،
تنها ورزش کردن کافی نیست بلکه در کنار آن باید از رژیم غذایی مناسبی برای کاهش وزن نیز استفاده کنید.
مطمئنا بله. ایروبیک یکی از بهترین ورزشها برای لاغری است و به کاهش وزن کمک به سزایی میکند و دلیل آن هم بسیار ساده است؛ در این ورزش تمام اندامها و عضلات بدن درگیر میشوند و سوخت و ساز و چربی سوزی در بدن نیز افزایش می یابد که در نهایت نتیجه آن چیزی نیست جز کاهش وزن و تناسب اندام.
اگر می خواهید وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید تنها ورزش کردن کافی نیست بلکه در کنار آن باید از رژیم غذایی مناسبی برای کاهش وزن نیز استفاده کنید؛ تغذیه نامناسب حین ورزش نه تنها ما را از هدف مان دور کرده بلکه باعث تخریب بافتهای عضلانی و کاهش عملکرد آنها میشود. تغذیه مناسب و ورزش مکمل یک دیگر هستند و هر کدام به تنهایی نمیتواند تاثیر به سزایی بر لاغری و تناسب اندام داشته باشد. مهم نیست کدام یک از ورزشهای هوازی یا ایروبیک را انجام می دهید بلکه نکته اصلی این است که در حین ورزش از تغذیه مناسبی استفاده کنید.
از مصرف آب غافل نشوید. در طول شبانه روز آب به اندازه کافی مصرف کنید مخصوصا خوردن یک لیوان آب دو ساعت قبل از ورزش توصیه می شود.
بهتر است از وعدههای بیشتر اما با حجم کم استفاده کنید. نیم ساعت قبل از ورزش و ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پس از ورزش زمانهای مناسبی برای مصرف وعده یا میان وعدههای غذایی هستند. میان وعده ای که قبل از ورزش استفاده میکنید باید در حجم کم و شامل کربوهیدراتها مانند نان و غلات و یا وعدههای غذایی بدون چربی و یا با چربی کم باشد.
پس از ورزش نیز بهتر است از وعدههای حاوی کربوهیدرات و پروتئینها استفاده کنید. این نکته را در نظر داشته باشید که از مصرف نوشابه یا نوشیدنیهایی با شکر زیاد پرهیز کنید.
اگر میخواهید وزن کم کنید و به دنبال کالری سوزی بالایی هستید، بهترین گزینه ای که میتوانید انتخاب کنید ایروبیک یا ورزشهای هوازی است. ورزشهای هوازی ضربان قلب و تنفس را افزایش می دهد که این مورد در بهبود عملکرد سیستم قلبی و تنفسی بسیار موثر است و از طرف دیگر منجر به افزایش سوخت وساز و چربی سوزی بدن میشود.
وزن فعلی شما ممکن است بر روی میزان وزنی که با ایروبیک کم میکنید اثر بگذارد. هر چقدر سنگینتر باشید کالریهای بیشتری را با ایروبیک خواهید سوزاند. بهعنوان مثال، یک فرد۹۰ کیلویی که یک ساعت ایروبیک سبک کار میکند، حدود ۴۵۰ کالری میسوزاند اما یک فرد ۶۰ کیلویی با همان مقدار تمرین ۳۰۰ کالری میسوزاند. علت این است که وزن شما عاملی تعیین کننده در میزان سوخت و ساز بدن است .یعنی هر چه وزن بیشتر باشد کالریهای بیشتری میسوزانیم.
یک فرد ۹۰ کیلویی با فرض اینکه کالریهای اضافی مصرف نکند، در طول یک ماه ۱.۸ کیلو گرم و فرد ۶۰ کیلویی ۱.۱ کیلو گرم وزن کم خواهد کرد.
مدت زمانی که صرف ورزش ایروبیک میکنید نیز روی میزان کاهش وزن موثر است. اگر ۷۰ کیلوگرم وزن داشته باشید و سه بار در هفته و هر بار ۳۰ دقیقه ورزش ایروبیک سنگین انجام دهید در طی یک ماه تنها ۴۵۰ گرم وزن کم خواهید کرد از طرف دیگر اگر هفتهای شش روز به مدت یک ساعت ایروبیک سنگین کار کنید در طول یک ماه ۱.۳۶ کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. به خاطر داشته باشید برای اینکه در یک هفته ۴۵۰ گرم وزن کم کنید باید ۵۰۰ کالری بیشتر از آن میزانی که در هر روز مصرف میکنید بسوزانید.
اگر سعی کنید تنها از طریق ورزش یا ایروبیک وزن کم کنید، ممکن است وسوسه شوید فشار زیادی را به خود بیاورید و در نتیجه به بدنتان آسیب بزنید. با افزودن غذاهای کم کالری و سالم به رژیم غذایی و حذف غذاهای پر کالری و فاقد مواد مغذی از آن میتوانید وزن بیشتری را کم کنید. بهعنوان مثال، از خوردن نان سیر و اسپاگتی برای شام صرف نظر کنید و به جای آن سالاد سبزیجات مصرف کنید. دسر و نوشابههای گاز دار را حذف کنید و آب زیاد بنوشید تا احساس سیری به شما بدهد.
برای کاهش وزن باید میزان کالری بیشتری نسبت به آنچه که مصرف میکنید، بسوزانید. ورزش با سوزاندن کالریهای اضافی به شما در رسیدن به این هدف کمک میکند. اما همهی ورزشها میزان کالری یکسانی نمیسوزاند؟ بهترین ورزش برای کاهش وزن خانمها و سوزاندن کالری کدام است؟
با این حال، بسیاری از متخصصین معتقدند که ورزش به تنهایی در کاهش وزن موثر نیست. به خاطر اینکه در بسیاری از افراد، ورزش منجر به گرسنگی میشود و باعث میشود کالری بیشتری نسبت به آنچه که در طول تمرین سوزاندهاند، مصرف کنند.
ورزش مزایای بسیاری برای سلامتی دارد. ورزش خطر ابتلا به بسیاری از بیماریها همچون پوکی استخوان، بیماریهای قلبی، چاقی، دیابت و برخی سرطانها را کاهش میدهد.
تحقیقات نشان میدهند افرادی که به طور منظم ورزش میکنند، ۵۰٪ کمتر از سایر افراد در معرض ابتلا به این بیماریها هستند.
ورزش همچنین برای سلامتی روان بسیار موثر است و به مدیریت استرس کمک میکند. در این متن به معرفی بهترین ورزش برای کاهش وزن خانمها خواهیم پرداخت.
اغلب افراد ورزش میکنند تا وزن خود را کم کنند، در حالی که هدف اصلی آنها باید از بین بردن چربیها باشد.
بسیاری از افراد میگویند، ما به جای ورزش میزان کالری دریافتی خود را کم میکنیم تا وزن کم کنیم، در چنین شرایطی بدن به جای بهرهگیری از چربیها برای تامین انرژی از عضلات شما کمک میگیرد و در نتیجه شما به جای لاغری ماهیچههای خود را از دست بدهید. ورزش در کنار یک رژیم غذایی مناسب میتواند چربیهای بدن شما را به عنوان منبع تامین انرژی معرفی کند و در نتیجه به کاهش میزان چربیهای شما کمک کند.
کم کردن وزن کار بسیار سختی است و نیاز به ارادهی قوی دارد ولی ثابت نگه داشتن این وزن، سختتر است. اکثر افرادی که بازگشت دوباره وزن داشتند، علت را در بینظمی خودشان در تبعیت از رژیم عنوان میکنند.
این را هم باید مدنظر داشته باشیم که رژیمهای کوتاه مدت و سخت یکی از عواملی است که موجب بازگشت دوباره وزن در لاغری میشود. رژیم غذایی موفقتر است که کم کم به کاهش کالری مصرفی بیانجامد.
شاید تعطیلات و رفتن به گردش و مسافرت باعث شود برنامهی غذایی خود را فراموش کنید و آزادانه مواد غذایی پرکالری را مصرف کنید. اگر به هر دلیلی دچار شکست در رژیم غذایی شدید، زود ناامید نشوید و خود را سرزنش نکنید.
شکست در هر کاری ممکن است اتفاق بیوفتد به جای ناامیدی به گذشته توجه کنید، کجای راه اشتباه کردید در برنامهی جدید میتوانید از این تجربیات استفاده کنید. به همین علت است که میگوییم در رژیم غذایی و ورزش تعادل برقرار کنید و به خود زیاد سخت نگیرید تا در میانهی راه خسته نشوید.
جلوگیری از بازگشت وزن در لاغری کاری سخت است ولی با برنامهای دقیق میتوانید آن را برای خود سهل و آسان کنید.
امیدوارم مطالب مقاله ایروبیک و کاهش وزن برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.