ورزش ایروبیک در دوران بارداری نتایج شگفت انگیزی دارد. به طور نمونه:
به تثبیت وضعیت خلق و خو کمک کرده، خواب را بهبود می بخشد، دردها، مشکلات و سختی های دوران بارداری را کاهش می دهد و…
مادرانی که در طول بارداری ورزش می کنند، نوزادان آنها در هنگام تولد از وزن مناسب و سالمتری برخوردار هستند. در خصوص ورزش کردن در دوران بارداری بیشتر روزهای هفته و آن هم به مدت ۳۰ دقیقه بسیار توصیه شده است. اما از آنجائی که ممکن است خانمها از اهمیت آن به شکل کامل آگاهی نداشته باشند، توجه خاصی به آن نشان ندهند.
گذشته از آنکه ورزش کردن در دوران بارداری به زایمان راحت تر، تناسب وزن و فشار خون و همچنین تقویت عضلات کف لگن کمک می کند، بهتر است بدانید برای سلامت جنین در حال رشد بی نهایت مهم است.
بر اساس تحقیقاتی که در زمینه فعالیت قلبی مادران باردار و نوزادانشان صورت گرفت، محققان دریافتند، فعالیتهای ایروبیکی به همان اندازه که به مادر کمک می کند روی نوزاد او نیز تاثیر می گذارد.
خانم هایی که در این تحقیق مورد بررسی قرار گرفتند از نظر فعالیت فیزیکی دارای سطح متفاوتی بودند. محققان دریافتند، سرعت ضربان قلب نوزادان در مادرانی که در دوران بارداری، ۳ روز در هفته و حداکثر به مدت ۳۰ دقیقه در روز ورزش می کردند کمتر ( یکی از نشانه های سلامت قلب) است. این آزمایش زمانیکه نوزادان این دسته از خانمها در سن ۲ ماهگی بودند، مجدد انجام شد و همچنان سرعت ضربان قلب آنها کم بود. همچنین تغییر پذیری ضربان قلب آنها شرایط مساعد تری داشت. این نشان دهنده آن است که سیستم عصب آنها، قلب را بهتر کنترل می کند.
نوزادانی که از مادران ورزشکار متولد شدند، دارای عملکرد مغزی بهتری هستند. نوزادانی که مادران آنها فعالیت زیادی نداشتند عکس العمل کمتری از خود نشان میدهند، در نتیجه بهتر است بدانید فعالیت قلبی عروقی سالم در دوران بارداری می تواند بهترین شروع برای سلامت نوزاد در آینده باشد.
مادرانی که در طول بارداری ورزش می کنند نوزادان آنها در هنگام تولد از وزن مناسب و سالمتری برخوردار هستند. علاوه بر تاثیر مثبت در وزن هنگام تولد، ورزش کردن در طول بارداری به زایمان آسان تر، تنظیم قند و کاهش ابتلا نوزاد به دیابت کمک می کند. بعضی از محققان بر این باورند، نوزادانی که با وزن مناسب و ایده آل متولد می شوند، کمتر به فربه گی و اضافه وزن در آینده مبتلا می شوند.
– باید حداقل ۳ بار در هفته به گونه ای ورزش کنید که ضربان قلبتان برای مدت حداقل ۱۵ دقیقه به ۱۱۰ تا ۱۲۰ بار در دقیقه برسد.
– ۱۱۰ تا ۱۲۰ ضربان در دقیقه، میانگین ضربان هدف برای افراد با سنین مختلف است.
– آمار نشان می دهد که تنها ۱۵% زنان حامله به مدت ۳۰ دقیقه ۵ بار یا بیشتر در هفته ورزش متوسطی را انجام می دهند.
– اگر پیش از بارداری ورزش ایروبیک می کرده اید، احتمالاً می توانید در دوران بارداری هم با سرعت کمتری به ورزش ایروبیک خود ادامه دهید.
– اگر به هر مشکلی ــ مانند خونریزی یا درد زایمانی پیش از موعد ــ برخورد کردید، شما و پزشکتان می توانید برنامه دیگری انتخاب کنید.
– آغاز یک برنامه ایروبیک شدید و یا افزایش فعالیت بدنی قبلی در دوران بارداری عاقلانه نیست.
– اگر پیش از بارداری هیچ فعالیت ورزشی نداشته اید، احتمالاً پیاده روی و شنا بهترین نوع فعالیت بدنی برای شما هستند.
– پیش از آغاز هر نوع برنامه ورزشی ، درباره آن با پزشک خود صحبت کنید.
– به کمک یکدیگر می توانید برنامه ای بیابید که با وضعیت بدنی فعلی شما و عادات ورزشی شما هماهنگی داشته باشد.
– برخی زنان عضلات خود را با ورزش تقویت می کنند.
– برای تقویت یک عضله باید در مقابل آن مقاومت وجود داشته باشد.
– سه نوع مختلف از انقباض های عضلانی وجود دارد: ایزوتونیک، ایزومتریک، و ایزوکینتیک.
– ورزش های ایزوتونیک با کوتاه شدن عضله به هنگام افزایش فشار وارد بر آن همراه هستند؛ مانند زمانی که یک وزنه را بلند می کنید.
– در ورزش های ایزومتریک فشار درونی عضله افزایش می یابد ولی طول آن تغییری نمی کند؛ مانند وقتی که به یک دیوار ثابت فشار وارد می کنید.
– ورزش ایزوکینتیک به ورزشی گفته می شود که در آن عضله با سرعت ثابتی حرکت می کند؛ مانند وقتی که شنا می کنید.
– معمولاً نمی توان به صورت همزمان عضلات قلبی و اسکلتی را تقویت کرد.
– پرورش عضلات اسکلتی به بلند کردن وزنه های سنگین نیازمند است، ولی نمی توانید برای مدت زمانی طولانی این کار را انجام دهید تا عضلات قلبی نیز تقویت شوند.
– ورزشهای وزنه ای مؤثرترین راه برای افزایش تراکم استخوانی و پیشگیری از بروز استئوپروز هستند.
– سایر مزایای ورزش عبارتنداز: قابلیت انعطاف پذیری ، هماهنگی ، بهبود خلق و هوشیاری . نرمش و گرم کردن عضلات پیش و پس.
– فعالیت بدنی به افزایش قابلیت انعطاف پذیری و اجتناب از آسیب دیدگی کمک می کند.
امیدوارم مطالب مقاله تاثیر ایروبیک در بارداری برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.