Acvand LogoAcvand LogoAcvand LogoAcvand Logo
  • صفحه اصلی
  • مقالات آموزشی
  • آموزش رایگان
  • محصولات
  • برنامه غذایی و تمرینی
  • فروشگاه
  • درباره ما
  • ورود
  • ثبت نام
0

آموزش ایروبیک

  • صفحه اصلی
  • آموزش رایگان
  • آموزش ایروبیک
logo-compaign
کمپین ورزشی مقابله با کرونا
۱۷ اسفند, ۱۳۹۸
آموزش پیلاتس
آموزش پیلاتس
۱۷ اسفند, ۱۳۹۸
۱۷ اسفند, ۱۳۹۸
دسته بندی ها
  • آموزش رایگان
  • ایروبیک
  • کمپین مقابله با کرونا
برچسب ها
  • acvand.ir
  • آکوند
  • آموزش ایروبیک
  • آموزش ایروبیک در منزل
  • آموزش ایروبیک درخانه
  • آموزش مجازی ایروبیک
  • آموزش ویدیویی ایروبیک
  • ایروبیک
  • ایروبیک در خانه
  • ایروبیک در منزل
  • برنامه تمرینی
  • تمرین مجازی
  • مربی حرفه ای
  • نسیم راشد
  • ویدیو ایروبیک
  • ویدیو تمرین
  • ویدیو تمرین ورزشی
آموزش ایروبیک

مجموعه ای از ویدیو های آموزشی حرکات تمرینی ورزش جذاب و پرجنب و جوش ایروبیک

آموزش کامل ایروبیک در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانوم نسیم راشد

این کمپین از سوی مجموعه های ورزشی آکوند وانرژی پلاس جهت افزایش سیستم ایمینی بانوان و کاهش استرس ها و کاهش مراجعه حضوری بانوان عزیز و در مقابله با ویروس کرونا ایجاد شده است. شما هم میتوانید با ارسال و اشتراک این ویدئو در فضای مجازی سهم یک درصدی در کمک به هموطنان و بانوان این سرزمین داشته باشید.

 

ایروبیک ورزشی مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود.

 

آموزش کامل ایروبیک

 

تمرینات ایروبیک چیست؟

به فعالیت های فیزیکی که بتوان آن ها را بیشتر از چند دقیقه ادامه داده و هدف از آن ها، بهبود عملکرد قلب و افزایش سلامتی باشد، ایروبیک یا هوازی می گویند. ایروبیک در لغت به معنای “حضور اکسیژن” یا “با اکسیژن” است. زمانی به تمرینات شما ایروبیک گفته می شود که ضربان قلب تان بیشتر از حالت عادی بوده و سریع تر نفس بکشید، اما در عین حال بتوانید آن تمرین را برای مدت زمانی ادامه دهید. اگر تمرین شما در سطح ایروبیک باشد، بدن تان گرم شده و کمی به نفس نفس می افتید. راه رفتن، دویدن آرام، دوچرخه سواری، رقص و شنا، فعالیت هایی هستند که می توان آن ها را به صورت ایروبیک انجام داد.
از طرفی، کلمه بی هوازی به معنی عدم وجود اکسیژن است. تمرینات بی هوازی در سطحی انجام می شوند که نفس شما بند آمده و نمی توانید آن ها را به مدت طولانی ادامه دهید. وزنه برداری و دویدن سرعتی، از جمله تمرینات بی هوازی هستند.

دوره ایروبیک مبتدی برای بانوان

فواید تمرینات ایروبیک منظم چیست؟

تمرینات ایروبیک منظم، موجب سلامت و تناسب اندام فرد می گردد. برخی از فواید تمرینات ایروبیک عبارتند از:

– سوزاندن کالری (میزان کالری سوزی فعالیت های گوناگون )
-افزایش استقامت بدنی
– کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت
– کاهش فشار خون بالا (اگر بالا بودن آن در حد متعادل باشد.)
– افزایش چگالی استخوان ها (مخصوصا در فعالیت هایی که در آن ها وزن بدن حمل می شود – مانند راه رفتن)
– بهبود علائم افسردگی (در برخی موارد به اندازه مصرف دارو یا روان درمانی موثر است.)
– کاهش چربی بدن
– افزایش تعادل و عملکرد فعالیت های روزانه (مثل خرید، تمیز کردن، بازی با بچه ها و …)
– کاهش تورم و درد ناشی از آرتروز
– افزایش کلسترول اچ دی ال (کلسترول خوب)
– کاهش تری گلیسیرید خون
– کاهش وزن در افراد مبتلا به چاقی
– افزایش تحمل گلوکوز و کاهش مقاومت در برابر انسولین

آموزش کامل ایروبیک

چگونه تمرینات ایروبیک را شروع کنیم؟

فعالیت خود را به نحوی انتخاب کنید که احتمال انجام دادن آن بالا باشد. این نوع فعالیت ها لزوما مفرح نیستند، اما باید واقع گرایانه بوده و به نحوی باشند که تمایل انجام دادن آن ها را داشته باشید. مثلا اگر ۱۲ ساعت از روز را مشغول کار کردن بوده، ۳ فرزند کوچک داشته باشید و در عین حال تصمیم بگیرید که در باشگاهی که ۴۵ دقیقه با خانه یا محل کارتان فاصله دارد تمرین کنید، به احتمال زیاد با شکست مواجه خواهید شد. پس روشی را انتخاب کنید که برای تان راحت تر باشد.

 

آماده‌سازی برای انجام حرکات ایروبیک

نوع ایروبیک موردنظر خود را مشخص کنید. برخی افراد ترجیح می‌دهند نوع تمرین‌ها را خودشان برنامه‌ریزی کنند اما در اغلب مواقع باید برنامه‌ای را پیدا کنید که مناسب شما باشد. قبل از شرکت در کلاس‌های ایروبیک باید عوامل زیادی را در نظر بگیرید. بعضی از آن‌ها عبارتند از:
باشگاه ورزشی یا خانه: کدام‌یک را ترجیح می‌دهید؟ تمرین‌ در باشگاه ورزشی یا در خانه و هم‌زمان با یک DVD ورزشی یا با ویدئوهای شبکه یوتیوب؟
نوع ایروبیک: تمرین‌های ایروبیک مختلفی وجود دارند از جمله ایروبیک مخاطب محور که می‌تواند ویژه‌ی سالمندان، مردان، زنان باردار و دیگر موارد باشد. هم‌چنین نوع ایروبیک می‌تواند شامل دوره‌های تمرین فشرده، هنرهای رزمی، رقص هیپ‌هاپ و رقص سالسای لاتین باشد.
مربی: در همه‌ی کلاس‌ها تمرینات براساس گفته‌ها و دستورات مربی انجام می‌شود (چه در دنیای واقعی و چه مجازی) و اگر مربی و این دستورات برای شما خوشایند نباشد، تمرین خوبی نخواهید داشت. مربی‌های ایروبیک براساس شخصیت، حساسیت‌ها و رفتار خود متفاوت عمل می‌کنند.

 

 

آموزش کامل ایروبیک برای مبتدیان

نحوه برگزاری یک جلسه ورزش ایروبیک

بطور متداول یک جلسه ورزش روزانه ایروبیک حداقل ۲۰ دقیقه و با روش استاندارد ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت قابل اجرا است. برای برنامه‌ریزی تمرینهای ایروبیک فرد می‌تواند تعدادی حرکات که طبق استاندارد ۸ حرکت است از بین ده‌ها حرکت انتخاب نماید و با اجرای پشت سر هم این ۸ حرکت، زنجیره‌ای طراحی نماید . ویژگی ورزش ایروبیک به دلیل تنوع آن است، چون هر روز می‌توان ۸ حرکت جدید انتخاب نمودو زنجیره متنوعی ابداع کرد، بدین لحاظ جلسه ورزش خسته کننده و یکنواخت نخواهد شد.


تقسیم‌بندی یک جلسه ایروبیک از قرار زیر است :
– گرم کردن ( به همراه تمرکز و تنفس اولیه)
– کشش پویا (اختیاری)
– بدنه با اجرای ترکیبهای مختلف
– سرد کردن
– کشش ایستا


انجام حرکات کشش در آخر مرحله سرد کردن اجباری است.

 

زمان بندی یک جلسه ورزش ایروبیک



اگر مدت زمان اجرای تمرینها حدود ۲۰ دقیقه طول بکشد سه مرحله اصلی آن به قرار زیر می‌باشد:
– حدود ۴ دقیقه مرحله گرم کردن و کشش
– حدود ۱۰ الی ۱۲ دقیقه بدنه کلاس
– حدود ۴ الی ۶ دقیقه مرحله سرد کردن و کشش

بدیهی است اگر مدت زمان جلسه تمرین طولانی تر باشد نسبت مراحل مختلف باید رعایت شود.


مربیان ایروبیک روبروی شاگردان خود همانند آینه ورزش می‌کنند. این موضوع باعث ارتباط صمیمانه‌تری بین مربی و شاگردان است. این موقعیت باعث نظارت بهتر و اداره اصولی کلاس می‌شود . مربی فقط زمانی که طراحی حرکت پیچیده و مشکل است و یا چرخش و تغییر جهت و رویکرد وجود دارد می‌تواند همسوی شاگردانش قرار گیرد.
به لحاظ کار همانند آینه باید توجه داشت که پای راست شاگردان پای چپ مربی خواهد بود و این موضوع باید همواره توسط مربی رعایت شود. چون اکثریت مخاطبین راست دست و راست پا هستند مربیان ایروبیک معمولاً حرکات را با پای چپ خود آغاز می‌کنند.

آموزش کامل ایروبیک 

آموزش ایروبیک در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

 

 


برای مشاهده آموزش گام به گام حرکات این ویدیو و آموزش ایروبیک در خانه اینجا کلیک کنید.


 

آموزش ایروبیک در منزل توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

 

 

برای مشاهده آموزش گام به گام حرکات این ویدیو و آموزش ایروبیک در منزل اینجا کلیک کنید.

 


 

آموزش کامل ایروبیک در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

 

 

برای مشاهده آموزش گام به گام حرکات این ویدیو اینجا کلیک کنید.

 


 

آموزش ایروبیک در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

 

 

برای مشاهده آموزش گام به گام حرکات ایروبیک در خانه اینجا کلیک کنید.

 

آموزش کامل ایروبیک بانوان

 

آموزش ایروبیک با چوب در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

 

 

برای آموزش گام به گام حرکات آموزش ایروبیک با چوب در خانه اینجا کلیک کنید.

 


 

آموزش ایروبیک در خانه ایرانی توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

 

 

برای آموزش مرحله به مرحله حرکات آموزش ایروبیک در خانه ایرانی اینجا کلیک کنید.

 


 

آموزش ایروبیک در خانه برای کاهش وزن توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

 

 

آموزش کامل ایروبیک در خانه برای کاهش وزن در خانه فارسی

 


 

آموزش ایروبیک مبتدی در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

 

 

آموزش ایروبیک مبتدی در خانه به صورت حرکت به حرکت + ویدیو

 

 

آموزش کامل ایروبیک در منزل

 

حرکات ورزش ایروبیک برای لاغری شکم توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

 

 

آموزش مرحله ای هر حرکت ورزش ایروبیک برای لاغری شکم + ویدیو


آکادمی ورزشی آکوند

امیدوارم مطلب آموزش کامل ایروبیک برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند


ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.

اشتراک گذاری
11
Acvand
Acvand
سلام به همه دخترای ورزشکار عزیزم... از بچگی دوست داشتم ورزش کنم و یه بدن عالی داشته باشم، اما همیشه یه چیزی جلومو میگرفت و نمیتونستم برم باشگاه های ورزشی، نمیدونم شاید خجالت بود. همیشه یکی از دغدغه هام این بود که چرا جایی نباشه که ورزش رو به صورت مجازی آموزش بده تا بتونم توی خونه ورزش کنم و به تناسب اندامی که دوست دارم برسم، و اون دغدغه امروز تبدیل شده به آکادمی ورزشی آکوند. امروز باعث افتخارمه که با آموزش ورزش تو خونه هاتون مهمون باشم و با هم به سلامتی و تناسب اندام برسیم. قول بده باهام همراه باشی دوست خوبم.

موارد مشابه

آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان
۳ اسفند, ۱۳۹۹

آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان


بیشتر بخوانید
ورزش یوگا برای کمر درد
۳ اسفند, ۱۳۹۹

ورزش یوگا برای کمر درد


بیشتر بخوانید
بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه
۲۹ بهمن, ۱۳۹۹

۴ نمونه از بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه


بیشتر بخوانید
دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل
۲۸ بهمن, ۱۳۹۹

دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل


بیشتر بخوانید
آموزش حرکات تی آر ایکس (TRX) برای بازو در منزل
۲۸ بهمن, ۱۳۹۹

آموزش حرکات تی آر ایکس (TRX) برای بازو در منزل


بیشتر بخوانید
یوگا سویینگ (یوگا هوایی)
۲۶ بهمن, ۱۳۹۹

یوگا سویینگ (یوگا هوایی) چیست


بیشتر بخوانید
برنامه غذایی افزایش وزن
۲۱ بهمن, ۱۳۹۹

رازهای یک رژیم چاقی اصولی که هیچ متخصص تغذیه ای به شما نخواهد گفت!


بیشتر بخوانید
حرکات یوگا برای افزایش قدرت در خانه بانوان
۲۱ بهمن, ۱۳۹۹

حرکات یوگا برای افزایش قدرت در خانه بانوان


بیشتر بخوانید

1 دیدگاه

  1. امیر حسین رئوف نیا گفت:
    ۳ دی, ۱۳۹۹ در ۱۵:۴۶

    سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
    ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

تازه ترین ها

  • دانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانواندانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانوان
  • خرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسیخرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسی
  • دانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانواندانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانوان
  • طرز تهیه کیک کشمش و کاکائو در کیک پزطرز تهیه کیک کشمش و کاکائو در کیک پز، آیا این کیک چاق کننده ست؟
  • طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی با چند راهکار سادهخوشمزگی خوراک لوبیا چیتی با چند راهکار ساده
دریافت برنامه تمرینی

آموزش رایگان

  • آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان0
    آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان
    ۳ اسفند, ۱۳۹۹
  • ورزش یوگا برای کمر درد0
    ورزش یوگا برای کمر درد
    ۳ اسفند, ۱۳۹۹
  • بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه0
    ۴ نمونه از بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه
    ۲۹ بهمن, ۱۳۹۹
  • دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل0
    دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل
    ۲۸ بهمن, ۱۳۹۹
  • آموزش حرکات تی آر ایکس (TRX) برای بازو در منزل0
    آموزش حرکات تی آر ایکس (TRX) برای بازو در منزل
    ۲۸ بهمن, ۱۳۹۹
برنامه غذایی
دریافت رژیم غذایی و برنامه تمرینی آنلاین...!
© 2021 Acvand Academy
0
ورود

آیا رمز عبور خود را فراموش کرده‌اید؟
آکادمی ورزشی آکوند
ثبت‌نام
حساب‌کاربری ندارید؟ پس ثبت‌نام کنید!
یک حساب‌کاربری بسازید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

تأییدیه ثبت‌نام برای شما ایمیل خواهد شد.