آموزش ایروبیک

مجموعه ای از ویدیو های آموزشی حرکات تمرینی ورزش جذاب و پرجنب و جوش ایروبیک

ایروبیک ورزشی مؤثر برای جلوگیری از افسردگی، بی‌حوصلگی، بی‌تابی است، چون هورمون اندروفین در بدن تولید می‌شود و باعث ایجاد نشاط، تمرکز ذهن و بالا رفتن خلاقیت فکری می‌شود.

آموزش کامل ایروبیک

تمرینات ایروبیک چیست؟

به فعالیت های فیزیکی که بتوان آن ها را بیشتر از چند دقیقه ادامه داده و هدف از آن ها، بهبود عملکرد قلب و افزایش سلامتی باشد، ایروبیک یا هوازی می گویند. ایروبیک در لغت به معنای “حضور اکسیژن” یا “با اکسیژن” است. زمانی به تمرینات شما ایروبیک گفته می شود که ضربان قلب تان بیشتر از حالت عادی بوده و سریع تر نفس بکشید، اما در عین حال بتوانید آن تمرین را برای مدت زمانی ادامه دهید. اگر تمرین شما در سطح ایروبیک باشد، بدن تان گرم شده و کمی به نفس نفس می افتید. راه رفتن، دویدن آرام، دوچرخه سواری، رقص و شنا، فعالیت هایی هستند که می توان آن ها را به صورت ایروبیک انجام داد.
از طرفی، کلمه بی هوازی به معنی عدم وجود اکسیژن است. تمرینات بی هوازی در سطحی انجام می شوند که نفس شما بند آمده و نمی توانید آن ها را به مدت طولانی ادامه دهید. وزنه برداری و دویدن سرعتی، از جمله تمرینات بی هوازی هستند.

فواید تمرینات ایروبیک منظم چیست؟

تمرینات ایروبیک منظم، موجب سلامت و تناسب اندام فرد می گردد. برخی از فواید تمرینات ایروبیک عبارتند از:

– سوزاندن کالری (میزان کالری سوزی فعالیت های گوناگون )
-افزایش استقامت بدنی
– کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت
– کاهش فشار خون بالا (اگر بالا بودن آن در حد متعادل باشد.)
– افزایش چگالی استخوان ها (مخصوصا در فعالیت هایی که در آن ها وزن بدن حمل می شود – مانند راه رفتن)
– بهبود علائم افسردگی (در برخی موارد به اندازه مصرف دارو یا روان درمانی موثر است.)
– کاهش چربی بدن
– افزایش تعادل و عملکرد فعالیت های روزانه (مثل خرید، تمیز کردن، بازی با بچه ها و …)
– کاهش تورم و درد ناشی از آرتروز
– افزایش کلسترول اچ دی ال (کلسترول خوب)
– کاهش تری گلیسیرید خون
– کاهش وزن در افراد مبتلا به چاقی
– افزایش تحمل گلوکوز و کاهش مقاومت در برابر انسولین

چگونه تمرینات ایروبیک را شروع کنیم؟

فعالیت خود را به نحوی انتخاب کنید که احتمال انجام دادن آن بالا باشد. این نوع فعالیت ها لزوما مفرح نیستند، اما باید واقع گرایانه بوده و به نحوی باشند که تمایل انجام دادن آن ها را داشته باشید. مثلا اگر ۱۲ ساعت از روز را مشغول کار کردن بوده، ۳ فرزند کوچک داشته باشید و در عین حال تصمیم بگیرید که در باشگاهی که ۴۵ دقیقه با خانه یا محل کارتان فاصله دارد تمرین کنید، به احتمال زیاد با شکست مواجه خواهید شد. پس روشی را انتخاب کنید که برای تان راحت تر باشد.

آماده‌سازی برای انجام حرکات ایروبیک

نوع ایروبیک موردنظر خود را مشخص کنید. برخی افراد ترجیح می‌دهند نوع تمرین‌ها را خودشان برنامه‌ریزی کنند اما در اغلب مواقع باید برنامه‌ای را پیدا کنید که مناسب شما باشد. قبل از شرکت در کلاس‌های ایروبیک باید عوامل زیادی را در نظر بگیرید. بعضی از آن‌ها عبارتند از:
باشگاه ورزشی یا خانه: کدام‌یک را ترجیح می‌دهید؟ تمرین‌ در باشگاه ورزشی یا در خانه و هم‌زمان با یک DVD ورزشی یا با ویدئوهای شبکه یوتیوب؟
نوع ایروبیک: تمرین‌های ایروبیک مختلفی وجود دارند از جمله ایروبیک مخاطب محور که می‌تواند ویژه‌ی سالمندان، مردان، زنان باردار و دیگر موارد باشد. هم‌چنین نوع ایروبیک می‌تواند شامل دوره‌های تمرین فشرده، هنرهای رزمی، رقص هیپ‌هاپ و رقص سالسای لاتین باشد.
مربی: در همه‌ی کلاس‌ها تمرینات براساس گفته‌ها و دستورات مربی انجام می‌شود (چه در دنیای واقعی و چه مجازی) و اگر مربی و این دستورات برای شما خوشایند نباشد، تمرین خوبی نخواهید داشت. مربی‌های ایروبیک براساس شخصیت، حساسیت‌ها و رفتار خود متفاوت عمل می‌کنند.

نحوه برگزاری یک جلسه ورزش ایروبیک

بطور متداول یک جلسه ورزش روزانه ایروبیک حداقل ۲۰ دقیقه و با روش استاندارد ۴۵ دقیقه تا ۱ ساعت قابل اجرا است. برای برنامه‌ریزی تمرینهای ایروبیک فرد می‌تواند تعدادی حرکات که طبق استاندارد ۸ حرکت است از بین ده‌ها حرکت انتخاب نماید و با اجرای پشت سر هم این ۸ حرکت، زنجیره‌ای طراحی نماید . ویژگی ورزش ایروبیک به دلیل تنوع آن است، چون هر روز می‌توان ۸ حرکت جدید انتخاب نمودو زنجیره متنوعی ابداع کرد، بدین لحاظ جلسه ورزش خسته کننده و یکنواخت نخواهد شد.


تقسیم‌بندی یک جلسه ایروبیک از قرار زیر است :
– گرم کردن ( به همراه تمرکز و تنفس اولیه)
– کشش پویا (اختیاری)
– بدنه با اجرای ترکیبهای مختلف
– سرد کردن
– کشش ایستا


انجام حرکات کشش در آخر مرحله سرد کردن اجباری است.

زمان بندی یک جلسه ورزش ایروبیک

اگر مدت زمان اجرای تمرینها حدود ۲۰ دقیقه طول بکشد سه مرحله اصلی آن به قرار زیر می‌باشد:
– حدود ۴ دقیقه مرحله گرم کردن و کشش
– حدود ۱۰ الی ۱۲ دقیقه بدنه کلاس
– حدود ۴ الی ۶ دقیقه مرحله سرد کردن و کشش

بدیهی است اگر مدت زمان جلسه تمرین طولانی تر باشد نسبت مراحل مختلف باید رعایت شود.


مربیان ایروبیک روبروی شاگردان خود همانند آینه ورزش می‌کنند. این موضوع باعث ارتباط صمیمانه‌تری بین مربی و شاگردان است. این موقعیت باعث نظارت بهتر و اداره اصولی کلاس می‌شود . مربی فقط زمانی که طراحی حرکت پیچیده و مشکل است و یا چرخش و تغییر جهت و رویکرد وجود دارد می‌تواند همسوی شاگردانش قرار گیرد.
به لحاظ کار همانند آینه باید توجه داشت که پای راست شاگردان پای چپ مربی خواهد بود و این موضوع باید همواره توسط مربی رعایت شود. چون اکثریت مخاطبین راست دست و راست پا هستند مربیان ایروبیک معمولاً حرکات را با پای چپ خود آغاز می‌کنند.

آموزش کامل ایروبیک 

آموزش ایروبیک در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

برای مشاهده آموزش گام به گام حرکات این ویدیو و آموزش ایروبیک در خانه اینجا کلیک کنید.

آموزش ایروبیک در منزل توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

برای مشاهده آموزش گام به گام حرکات این ویدیو و آموزش ایروبیک در منزل اینجا کلیک کنید.

آموزش کامل ایروبیک در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

برای مشاهده آموزش گام به گام حرکات این ویدیو اینجا کلیک کنید.

آموزش ایروبیک در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

برای مشاهده آموزش گام به گام حرکات ایروبیک در خانه اینجا کلیک کنید.

آموزش ایروبیک با چوب در خانه توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

برای آموزش گام به گام حرکات آموزش ایروبیک با چوب در خانه اینجا کلیک کنید.

آموزش ایروبیک در خانه ایرانی توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

برای آموزش مرحله به مرحله حرکات آموزش ایروبیک در خانه ایرانی اینجا کلیک کنید.

آموزش ایروبیک در خانه برای کاهش وزن توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

آموزش کامل ایروبیک در خانه برای کاهش وزن در خانه فارسی

آموزش ایروبیک مبتدی در خانه به صورت حرکت به حرکت + ویدیو

حرکات ورزش ایروبیک برای لاغری شکم توسط مربی حرفه ای آکوند، سرکار خانم نسیم راشد

آموزش مرحله ای هر حرکت ورزش ایروبیک برای لاغری شکم + ویدیو

امیدوارم مطلب آموزش کامل ایروبیک برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.