EMS چیست؟
کاهش وزن سریع با ورزش
۳۱ خرداد, ۱۳۹۹
ایروبیک برای لاغری
۳۱ خرداد, ۱۳۹۹
آیا تا به حال درباره ورزش EMS چیزی شنیده اید؟ با پیشرفت و توسعه سریع تکتولوژی، هرروز ابزار های جدیدی در بحث ورزش و تناسب اندام اختراع می شود.
متاسفانه خیلی از افراد به دلیل عدم آگاهی و فقط بر اساس شنیده ها به فیتنس و تناسب اندام می پردازند و در انتها به دلیل عدم نتیجه گیری از روش های مختلف، از ورزش و فیتنس زده می شوند و ورزش کردن را کنار میگذارند.
یکی از روش هایی که اخیرا اسمش بر سر زبان ها افتاده است و باشگاه های آن تقریبا در تمام کشور راه اندازی شده است، روش EMS می باشد.
در این مقاله قصد داریم با این روش آشنا شویم و درباره آن بخوانیم.
EMS چیست؟
ای ام اس مخفف تحریک الکتریکی عضلات یا Electromyostimulation است. ما برای اینکه عضلات خود را منقبض کنیم و حرکتی را ایجاد کنیم، ابتدا دستور حرکت در مغز صادر می شود. به طور خلاصه ای ام اس روشی است که در آن به جای صدور فرمان از مغز، فرمان از دستگاه به عضلات صادر می شود.
این دستگاه که تولید کننده موج های الکتریکی است، به وسیله الکترود به عضلات بدن منتقل می شود و تعداد انقباضات در هر ثانیه افزایش پیدا میکند. نام دستگاهی که این کار را انجام می دهد ای ام اس است. پس همانطور که متوجه شدید، EMS نام دستگاه است و ورزشی به نام EMS وجود ندارد.
کاربرد EMS چیست؟
ای ام اس برای اولین بار در قرن هیجدهم میلادی ابداع شد و کاربرد اصلی آن فیزیوتراپی و بازتوانی اسکلتی عضلانی بود. با این روش عضلات و مفاصل را بدون حرکت تقویت می کنند و می توان ار تحلیل عضلانی پیشگیری کرد. در آمریکا سازمان غذا و دارو بر استفاده از دستگاه های ای ام ای نظارت می کند و قوانین خاصی برای آن وجود دارد.
در سال های اخیر EMS وارد حیطه تناسب اندام شده و کمپانی های متعددی ای ام اس های قابل پوشیدن را تولید کرده اند به صورت بی سیم توسط یک رایانه و مربی کنترل میشوند.
آیا ای ام اس لاغر می کند؟
کمپانی های تولید کننده لباس های ای ام اس ادعا میکنند که این جلیقه ها فعالیت های عضلانی را به شدت بالا می برد و باعث افزایش کالری سوزی می شود. پس می توانید با ای ام اس کمتر تمرین کنید و کالری بیشتری بسوزانید. همان چیزی که همگی به دنبال آن هستند. قیمت جلیقه های تمرینی ای ام اس از 200 الی 650 میلیون متغیر است و باشگاه هایی که این دستگاه ها را استفاده می کنند، بابت 20 الی 30 دقیقه تمرین هزینه ای در حدود 200 هزار تومان به ازای هر جلسه از شما دریافت می کنند.
تمرینات ای ام اس و لاغری
می دانم که شاید این چیزها برای خیلی از شما مهم نباشد! فقط می خواهید به این سوال پاسخ دهم که آیا ای ام اس سریع لاغر می کند یا خیر؟ جواب این سوال واضح است. فرض کنید همین فردا شما به یک استودیو فیتنس می روید و تمرین را شروع می کنید. آنها به شما می گویند باید در کنار این روش حتما رژیم غذایی را رعایت کنید.
شما هم چون هزینه کرده این حرفشان را گوش می کنید و کمتر می خورید و وزن تان هم کمتر می شود. این معجزه ای ام اس نیست که وزن شما کم شده. علت کاهش وزن رژیم غذایی و کم خوردن بوده. شما حتی اگر ورزش نکنید می توانید با کم کردن کالری دریافتی وزن کم کنید. پس نمی توان وزن کم شده با رژیم و فعالیت بدنی را صرفاً به ای ام اس نسبت داد.
البته که کاهش وزن با ورزش در کنار رژیم را به شدت توصیه می کنم اما ورزش اصولی! ورزشی که باعث سلامتی جسم و روان می شود و همیشه در سبک زندگی شما بماند. ورزشی که بخاطر دوست داشتن بدنتان انجام می دهید نه به خاطر تنفر از آن. ورزشی که از هر جلسه آن لذت می برید نه ورزشی که بخاطر پیروی از مد باشد.
به طور کلی اگر میبینید یک سلبریتی بازیگر یا ورزشکار حرفه ای از یک روش خاص استفاده و در فضای مجازی منتشر می کند، حتماً به آن محصول کمی مشکوک شوید و بیشتر تحقیق کنید چون پول های زیادی این وسط جا به جا شده است.
نتایج تحقیقات علمی و تجربیات تمرین با ای ام اس
حقیقت این است که تحقیقات علمی زیادی روی اثربخشی روش و دستگاه ای ام اس انجام شده است. این تحقیقات نشان داده است که استفاده از EMS می تواند روی افزایش قدرت عضلانی در ورزشکاران و غیرورزشکاران موثر باشد. اما در تحقیقات انجام شده از دستگاه های EMS استفاده شده (الکترود به وسیله سیم مستقیم به عضله متصل می شود) نه از جلیقه ها و لباس های کل بدن EMS.
کمپانی هایی که این لباس ها را طراحی کرده اند ادعا می کنند شما می توانید با آن تمرین کنید و در مدت کمتری از مزایای ورزش بهره مند شوید! تحقیقات انجام شده درباره EMS پوشیدنی هنوز کافی نیست تا بتوانیم قضاوت درستی در این باره داشته باشیم. ممکن است بسیاری از این تحقیقات با حمایت مالی کمپانی های تولید کننده EMS انجام شده باشد، پس مواظب باشید و زود در مورد نتیجه هر تحقیقی قضاوت نکنید.
من خودم چندین بار با EMS های پوشیدنی وایرلس تمرین کرده ام و میخواهم از تجربه شخصی ام با شما صحبت کنم! تمرین با EMS تجربه جالبی بود. حسی شبیه به ویبره ایجاد می کند و اصلا هم دردناک نیست! مشکل اصلی من با EMS این بود که نمی توانستم ریتم صحیح تنفس شکمی را در آن حفظ کنم. درواقع دستگاه با انقباض های پی در پی و شدید این اجازه را به من نمی داد. شدت پایین تحریک فشار زیادی به من نیاورد ولی وقتی شدت بالای تحریک الکتریکی دستگاه انتخاب شد اصلاً احساس جالبی هنگام حرکات نداشتم. خیلی از افراد دیگری را هم می شناسم که تجربیات مشابهی با من داشته اند.
در پایان...
ای ام اس EMS پوشیدنی یک مد جدید و لوکس در دنیای فیتنس است که خیلی ها اطلاعات کاملی درباره آن ندارند. این ابزار می تواند در ورزش حرفه ای، فیزیوتراپی، بازتوانی و اصلاح وضعیت بدنی کاربردهایی داشته باشد اما شواهد علمی درباره اثرگذاری آن بر تناسب اندام کافی نیست.
اگر پزشک و یا فیزیوتراپ شما تشخیص داد از این روش جهت بازتوانی استفاده کنید مشکلی ندارد اما اگر می خواهید برای سفت شدن باسن و بازو، تخت شدن شکم و چربی سوزی از آن استفاده کنید، شاید گزینه های بهتری برای شما وجود داشته باشد.
ای ام اس چیست؟
