عرق کردن هنگام ورزش

آیا عرق کردن در هنگام ورزش نگران کننده است؟

آیا عرق کردن هنگام ورزش نگران کننده است؟

وقتی در گرما ورزش سختی می کنید ، باید عرق کنید. عرق کردن هنگام ورزش نگران کننده نیست، اما آنچه ممکن است آزار دهنده باشد این است که عرق با نمک همراه شود یعنی بلورهای نمکی سفیدی که به پوست یا لباس شما می چسبند و پس از خشک شدن عرق شما باقی مانده و روی لباس بصورت لکه های سفید دیده میشود .

این موضوع را این طورمیتوان بیان کرد که در حین دویدن های تابستانی و عرق کردن های بعد از دو وقتی دویدن خود را به پایان رسانده و شروع به قدم زدن میکنید ، عرق به چشمانتان می ریزد و باعث سوختگی جدی می شود. با خشک شدن عرق، پوست حالت سفت وخشک پیدا میکند که احساس خوشایندی نیست .

به نظر می رسد ، عرق کردن در واقع برای افرادی که طولانی و در گرما ورزش می کنند بسیار معمول است. در حقیقت ، در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۶ روی ۱۵۷ دونده ماراتن انجام شد و در ژورنال انجمن بین المللی تغذیه ورزشی منتشر شد ، محققان تشخیص دادند که نزدیک به ۲۰٪ آنها بر اساس غلظت بالاتر سدیم در عرق خود ، معیارهای “ژاکت شور” را دارند.

آیا در واقع عرق شور جای نگرانی دارد؟ چه عواملی باعث عرق شور می شود؟

راهکار اصلی بدن برای تنظیم دما و خنک شدن بدن از طریق تبخیر است. هنگامی که دمای هسته بدن شما بیش از حد گرم می شود ، به غدد عرق فرمان میدهد تا آب را به سطح پوست آزاد کند در آنجا بخار شده که باعث می شود بدن خنک شود.

اما بدن هنگام تعریق فقط آب آزاد نمی کند. عرق شما همچنین حاوی الکترولیت هایی مانند سدیم ، کلرید و پتاسیم است. سدیم یک ماده معدنی مهم است زیرا به حفظ تعادل مایعات و عملکرد اعصاب در بدن کمک می کند ، که هنگام تعریق بیشترین غلظت را از دست می دهد.

وقتی عرق می کنید ، بدن سدیم را از جریان خون همراه با آب اضافی به غدد عرق می کشد ، بنابراین سدیم و آب را با هم عرق می کنید ، در واقع خروج سدیم همراه با عرق باعث حفظ غلظت مناسب سدیم و در نتیجه عملکرد بهینه این الکترولیت میگردد  . ولی نکته مهم این است که آب عرق از روی پوست تبخیر می شود ، اما سدیم این گونه نیست.

هنگامی که غلظت سدیم در عرق زیاد باشد ، اثر آن روی پوست (یا حتی لباس خود) باقی خواهد ماند. که می تواند بصورت کریستال های سفید یا یک پودر سفید ریز روی پوست باشد ، یا حتی لکه های سفید روی لباس ، که به نظر می رسد روی سینه یا پشت ظاهر می شود.

جف فورس ، فیزیولوژیست ورزشی معتقد است هرچه هوا گرمتر باشد و هرچه بیشترعرق کنید ، امکان تعریق بیشترمایعات داخل سلولی بیشتر خواهد بود.افرادی که میزان عرق آنها بیشتر است عرق شورتری دارند. به این دلیل اینکه وقتی زیاد عرق می کنید ، جذب مجدد سدیم مشکل است.

به همین دلیل ممکن است در ابتدای تابستان عرق شورتری را تجربه کنید تا اینکه بدن شما با گرما سازگار شود. در هنگام عادت کردن به گرما ، در حالی که بیشتر عرق می کنید تا بدن شما با خنک سازی موثرتر کارایی بهتری داشته باشد ، غدد عرق نیز یاد میگیرند تا سدیم از دست رفته خود را دوباره جذب کنند. به یاد داشته باشید ، اگرچه به نظر می رسد که بدن شما پس از تعریق سدیم سعی در جذب مجدد آن دارد اما هدف آن حفظ تعادل سدیم و آب مناسب برای اطمینان از عملکرد کارآمد است.

آیا عرق شور مشکلی دارد؟

کارشناسان معتقدند از دست دادن بیش از حد سدیم می تواند عدم تعادل در سطح الکترولیت بدن را ایجاد کند که منجر به اختلال در هدایت عصب و احتمالاً گرفتگی عضلات در هنگام ورزش شود. بعلاوه عرق شور حاوی نمک هنگام ورود به چشم یا بریدگی می تواند آزار دهنده و ناراحت کننده باشد.

همچنین وضعیت جدی تری به نام هیپوناترمی وجود دارد که در صورت کمبود سدیم در خون ایجاد می شود و می تواند باعث حالت تهوع ، سردرد یا گیجی شود. این اتفاق در حین انجام فعالیت های هوازی طولانی مدت که زیاد عرق می کنید مانند دوی ماراتن ممکن است رخ دهد برای جلوگیری از آن لازم است مقدار زیادی آب بنوشید که مصرف آب سطح سدیم را در خون رقیق می کند.

اما افت سدیم برای ورزشکاران معمولی نگران کننده نیست زیرا باید مقدار زیادی سدیم از دست بدهید که طی یک روز رخ نخواهد داد.

با عرق شور چه باید کرد؟

مهمترین نکته تأمین ذخایر سدیم از طریق نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی که شامل الکترولیت هایی مانند سدیم است تا در معرض خطر از دست دادن حجم بالای سدیم قرار نگیرید.

اگر خیلی طولانی و سخت ورزش می کنید – بیش از یک ساعت یا دو ساعت یک نوشیدنی ورزشی (چه در حین ورزش و چه بعد از آن) می تواند شروع خوبی باشد احتمالاً باید به دنبال اضافه کردن نمک بیشتر به غذا نیز بود.

در حقیقت کاهش سدیم به دلیل تعریق را از طریق افزودن نمک به غذا و نوشیدنی میتوان جبران کرد.

به عبارتی اگر می دانید که روز بعد برای مدت طولانی دیگر ورزش خواهید کرد، به خصوص اگر در گرما باشید ، روز قبل زمان مناسبی برای افزودن سدیم بیشتر به وعده غذایی است. این افزایش نمک همچنین به شما کمک می کند آب بیشتری نگه دارید که برای آبرسانی بدن نیز مفید است (یک متخصص تغذیه ورزشی می تواند به شما کمک کند تا براساس میزان ورزش و وضعیت سلامتی تان مقدار نمک کافی دریافت کنید.

زمان ایده آل برای ورزش در گرما تا رسیدن به نقطه سازگاری کامل با گرما ۹۰ دقیقه در روز به مدت ۱۰ تا ۱۴ روز است. اما اگر مانند اکثر ورزشکاران عمومی هستید که وقت زیادی ندارند ، با تمرکز روی ورزش منظم در فضای باز و در گرما می توانید فوایدی کسب کنید .

رعایت این نکات حتی اگر ورزش طولانی و سختی داشته باشید می تواند بدن شما را متعادل نگه دارد، اگر بعد از ورزش متوجه مقدار زیادی نمک روی پوست خود شدید ، حتی بعد از اینکه سعی کردید به طور منظم ذخایر سدیم خود را دوباره پر کنید ، به پزشک مراجعه کنید  به خصوص اگر مواردی مانند تپش قلب یا ریتم نامنظم قلب را تجربه کنید می تواند نشانه هایی از عدم تعادل الکترولیت باشد.

امیدوارم مطالب عرق کردن هنگام ورزش برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از آین مطالب حداکثر استفاده را ببرید. لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.