کالری سوزی در ورزش ها

3 - پیلاتس

حرکات ورزشی پیلاتس اولین بار در اوایل قرن بیستم میلادی توسط جوزف پیلاتس ابداع شد و به سرعت در جهان به ویژه کشورهایی مثل آمریکا و کانادا رواج پیدا کرد. به طوری که براساس آمارهای منتشر شده تا سال 2005 میلادی بیش از 11 میلیون نفر از آمریکایی ها به این ورزش می پرداختند و تا آن زمان 14000 مربی به طور حرفه ای به آموزش پیلاتس در این کشور مشغول بودند.
جوزف پیلاتس پژوهشگر فرهنگ ورزشی بود و در خانواده ای ورزشکار در موشن گلادباخ آلمان به دنیا آمد. پدر او یک ژیمناستیک کار شناخته شده بود که جوایز جهانی نیز کسب کرده و مادرش طبیعت گرا بود.
او از دوران کودکی با انواع و اقسام ورزش های شرقی و غربی از جمله مدیتیشن و یوگا، ژیمناستیک، بوکس، کشتی و ورزش های سنتی یونانی آشنا شد. پیلاتس در کتاب خود با عنوان «بازگشت به زندگی از طریق کنترولوژی» پیلاتس را هنر انجام یکسری حرکات کنترل شده معرفی می کند که باید به عنوان تمرین ورزشی و نه یک روش درمانی در نظر گرفته شود.
او می گوید با انجام حرکات پیلاتس به مرور زمان انعطاف پذیری و استقامت کل بدن بالا می رود. این ورزش نیازمند توجه به شیوه تنفس، تمرکز بر ناحیه مرکزی بدن، بهبود هماهنگی عضلات و افزایش تعادل بدن است.
حرکات ورزشی پیلاتس یکی از بهترین فعالیت های بدنی است که به افراد چاق، دارای اضافه وزن یا آنهایی توصیه می شود که از درد کمر و ضعف عضلات شکمی رنج می برند. هر چند این ورزش به خودی خود نمی تواند کاهش وزن شدیدی ایجاد کند اما بسته به شدت انجام حرکات ورزشی، می تواند به چربی سوزی کمک کند.
تخمین زده می شود که فرد با انجام حرکات پیلاتس در سطوح پیشرفته در هر 5 دقیقه حدود 30 کالری می سوزاند. بنابراین انجام مداوم این ورزش به اندازه 30 تا 60 دقیقه در روز می تواند به شما کمک کند تا چیزی حدود 150 تا 300 کالری بسوزانید. اما توجه داشته باشید که این کالری سوزی منحصر به زمانی است که حرکات پیلاتس با شدت بالا انجام شود وگرنه مبتدی هایی که تازه پیلاتس را شروع کرده اند، تغییرات چندانی در تعداد ضربان قلب و در نتیجه چربی سوزی تجربه نمی کنند.
اگر به دلیل درد مفاصل امکان پیاده روی ندارید یا عادت به ورزش نداشتید و در حال حاضر آمادگی بدنتان پایین است و اگر می خواهید نقص گودی کمرتان را جبران کنید، در انجام پیلاتس شک نکنید.