متابولیسم شما در نوجوانان و ۲۰ سالگی هر چقدر باشد ، احتمالاً به شما گفته شده است که با رسیدن به ۳۰ سالگی فقط سرازیری است. شما به ۳۰ ضربه می زنید “، این معمولاً موصوف” توصیه “بزرگان ما است. این امر باعث می شود به نظر برسد که یک سوئیچ داخلی با یک بر صفر بر صفر بزرگ صعود می کند و بدن ما دیگر نمی داند که چگونه انرژی را به طور مؤثر استفاده کند. اگرچه این حقیقت وجود دارد که متابولیسم بسیاری از افراد با افزایش سن کند می شود ، اما به این سادگی نیست که یک تولد خاص را مشخص کنید که همه چیز در آن تغییر می کند.
کریستن اف گرادنی ، مدیر تغذیه و خدمات متابولیکی در مرکز پزشکی منطقه ای بانوی ما در دریاچه و سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی ، به خود می گوید: “این یک واقعیت واقعی است که متابولیسم با گذشت زمان تغییر می کند.” اما مطمئن باشید قرار نیست یک روز صبح با یک متابولیسم بسیار کندتر از خواب بیدار شوید. او می گوید: “این به تدریج با گذشت زمان اتفاق می افتد.” دلیلش این است که تغییرات جسمی هورمونی پیش می آید که وقتی زندگی را طی می کنیم ، به آرامی اتفاق می افتد – نه یک شبه.
و گرچه نمی توانیم از این تغییرات طبیعی که با افزایش سن به وجود می آیند اجتناب کنیم ، می توانیم برخی کارها را انجام دهیم تا کمی آنها را کنار بگذاریم. در اینجا ، متخصصان توضیح می دهند که وقتی متابولیسم بدن شما کم می شود واقعاً چه اتفاقی می افتد و می توانید برای مقاومت در برابر آن ، چه عادت هایی در سبک زندگی داشته باشید.
حتی وقتی فقط دور هم نشسته ایم و کاری انجام نمی دهیم ، بدن ما برای کارهای اساسی مانند تنفس ، تنظیم هورمون ها و ترمیم سلول ها به انرژی نیاز دارد. مقدار کالری که در حالت استراحت می سوزانیم میزان متابولیسم پایه ما نامیده می شود. برای یافتن حساب خود می توانید از یک ماشین حساب آنلاین استفاده کنید یا اینکه در مطب پزشک اندازه گیری کنید. گرچه کالری هایی که هر روز می سوزانید بسته به میزان فعالیت شما می تواند به شدت متفاوت باشد ، BMR شما کاملاً ثابت باقی می ماند. توسط هورمون ها تنظیم می شود هر کس متفاوت است ، بسته به مواردی مانند ژنتیک ، سن ، جنسیت و ترکیب بدن. گرادنی توضیح می دهد ، با افزایش سن ، “تغییرات واقعی هورمونی در بدن ما اتفاق می افتد که پس از آن بر نحوه ذخیره چربی و از دست دادن چربی تأثیر می گذارد.” “به دلیل تفاوت این هورمون ها ، میزان متابولیسم ما کاهش می یابد.
کاهش سرعت حماسی معمولاً دیرتر از آنچه فکر می کنیم اتفاق می افتد. گرادنی می گوید ، “یائسگی بیشتر نشان دهنده زمان وقوع آن است که به طور متوسط حدود ۵۰ است.” در حالی که چندین هورمون برای تنظیم متابولیسم مهم هستند ، کاهش استروژن در دوران یائسگی تأثیر زیادی دارد.
به گفته بهداشت هاروارد ، تولید هورمون رشد در غده هیپوفیز نیز با افزایش سن به طور محسوسی کاهش می یابد. هورمون رشد رشد سلول را تحریک می کند ، و به ویژه در جوانی و بله ، در حال رشد بسیار مهم است. اما در کل زندگی ما ، این هورمون برای ایجاد توده عضلانی ، تقویت تولید پروتئین و استفاده موثر از چربی استفاده می شود. با کاهش هورمون رشد ، بدن شما نمی تواند عضله را ایجاد یا حفظ کند و می تواند بر میزان کارآیی تجزیه کالری بدن تأثیر بگذارد ، جکی باومریند ، متخصص رژیم درمانی در Selvera Wellness ، می گوید.
تغییر در هورمون های دیگر و سایر تغییرات وابسته به سن مانند آسیب سلول و التهاب ، می تواند منجر به سارکوپنی یا از دست دادن عضله مربوط به سن شود. فیبرهای عضلانی ممکن است سریعتر تجزیه شوند و با سرعت کمتری جمع شوند. باومریند می گوید: “توده عضلانی از نظر متابولیکی فعال تر از توده چربی است” ، این بدان معنی است که برای حفظ خود انرژی بیشتری از بدن ما می خواهد. توده عضلانی کمتر به این معنی است که بدن ما در زمان استراحت کالری کمتری می سوزاند.
گرادنی می گوید ممکن است در ۳۰ و ۴۰ سالگی متابولیسم بدن شما خیلی کند شروع به کاهش کند ، اما تغییر سبک زندگی در این مدت (که حتی ممکن است ندانید که دارید می سازید) معمولاً بیشتر مسئول افزایش وزن است. گرادنی می گوید: “بیشتر افراد در سن ۲۰ سال نسبت به ۳۰ سالگی بسیار فعال ترند.” او پیشنهاد می کند: “ارزیابی کنید که میزان فعالیت بدنی شما به مرور چه بوده است و آن را حفظ کنید.” اگر شیوه زندگی شما تغییر کرده است – شاید شما به تازگی بچه دار شده اید (که با تغییرات هورمونی خاص خود همراه است) یا ارتقا پیدا کرده اید و ساعات بیشتری کار می کنید – این ممکن است به معنای خلاقیت و دزدکی کار بودن در مورد فعالیت باشد. همین مورد برای تغذیه سالم نیز صدق می کند.
ژنتیک شما البته مهم است ، اما نحوه مراقبت از خود نیز تفاوت ایجاد می کند. گرادنی می گوید: “اگر ژن های خوبی دارید اما ورزش نمی کنید یا درست غذا نمی خورید ، این خطر وجود دارد که زودتر شاهد کاهش آن باشید.” “بهترین کار این است که از نظر جسمی فعال باشید ، توده عضلانی خود را حفظ کنید و رژیم غذایی خوبی داشته باشید. اگر آن کارها را انجام دهید ، آن افت تدریجی کندتر خواهد بود. ” اگر ژنتیک طرف شما باشد و تلاش کنید تا عادات سالم را در طول سال حفظ کنید ، او می گوید می توانید تغییرات بزرگ متابولیسم را تا رسیدن به دهه ۶۰ یا برخی از آنها حتی اوایل دهه ۷۰ متوقف کنید. سی پیراهن.
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
3 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام منم فاطمه قویدل نویسنده و مترجم مقالات در آکوند هستم خیلی خوشحالم که این مقاله رو خوندی باعث افتخارمه نظر تو در مورد این مقاله بهم بگی
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.