ورزش پیلاتس
ورزش پیلاتس با کش
۲۹ خرداد, ۱۳۹۹
کاهش وزن سریع با ورزش
۲۹ خرداد, ۱۳۹۹
ورزش پیلاتس جزو آن دسته از ورزش‌هایی است که تا به امروز توانسته جایگاه بسیار خوبی را در بین علاقه‌مندان به ورزش پیدا کند.
ممکن است خیلی از افراد در رابطه با آن اطلاعات کافی نداشته باشند و هیچ وقت در کلاس‌های ورزشی پیلاتس شرکت نکرده باشد، حال زمان مناسبی است که اطلاعاتی در رابطه با این رشته ورزشی به دست آورید.
ورزش پیلاتس سال‌هاست که در کانون توجه فیتنس قرار دارد و دارای مزایای فوق‌العاده‌ای برای بالا بردن استحکام و استقامت بدن و همچنین انعطاف پذیری بدن است.
هنگامی شما نسبت به این رشته ورزشی هیچ گونه آشنایی ندارید در ابتدا ممکن است تصور کنید که برای انجام این رشته ورزشی باید مهارت‌های خاصی داشته باشید اما لازم به ذکر است که در ابتدا نیازی نیست که شما هیچ گونه مهارت خاصی داشته باشید و با انجام این ورزش می‌توانید به یک ورزشکار کاملاً حرفه‌ای تبدیل شوید.
انتخاب یک رشته ورزشی مناسب می‌تواند بر روی سبک زندگی شما تاثیر بسیار زیادی بگذارد بنابراین سعی کنید رشته ورزشی را انتخاب کنید که نسبت به آن علاقه مند هستید. با ما همراه باشید تا در رابطه با ورزش پیلاتس بیشتر بدانیم.
دو دوره اصلی ورزش پیلاتس
حرکات اصلاحی:
شما با انجام ورزش پیلاتس می‌توانید برخی از دردهای موضعی را به طور کامل از بین ببرید و یا آنها را کاهش دهید، در ابتدا ممکن است که انجام حرکات ورزشی پیلاتس برای شما کمی دشوار و حتی ترسناک به نظر برسد اما زمانی که با یک مربی حرفه‌ای تمرین می‌کنید نه تنها بدن شما هیچ گونه آسیبی نمی بیند بلکه باعث افزایش سلامتی بدن نیز می‌شود.
همچنین این ورزش باعث بالا بردن سطح استقامت و مقاومت بدن شما خواهد شد و می‌تواند بر روی فرم دهی عضلات شما تاثیر بسیاری داشته باشد.
در هنگام انجام حرکات اصلاحی شما باید از برخی از تجهیزات ورزشی استفاده کنید که این وسایل ورزشی هیچگونه آسیب به سلامتی شما وارد نخواهد کرد.
مت پیلاتس:
در نوع دوم ورزش پیلاتس تمامی حرکات ورزشی به همراه یک تشک انجام می‌شوند که تشک پیلاتس همانند تشک یوگا میباشد اما کمی ضخیم تر.
در واقع علت ضخامت تشک پیلاتس نسبت به تشک یوگا اجزای تشکیل دهنده آن و فنرهایی که درون آنها تعبیه شده است می باشند، اکثر مربیان حرفه‌ای به افراد مبتدی که قصد انجام ورزش پیلاتس را دارند توصیه می‌کنند که ابتدا در دوره‌های مت پیلاتس شرکت کنند تا بدن آنها آمادگی لازم را برای انجام حرکات اصلاحی و تمرینات حرفه‌ای تر داشته باشد و اینکه نیازی نیست در ابتدا هزینه بسیار زیادی برای خرید وسایل ورزشی صرف کنید.
درگیر شدن کل عضلات بدن
در واقع می‌توان یکی از دلایل اصلی روی آوردن مردم به ورزش پیلاتس را در گیری و تقویت تمامی عضلات و ماهیچه ها دانست علی الخصوص این که ورزش پیلاتس می‌تواند بر روی تقویت عضلات کمر تاثیر بسزایی داشته باشد و از این ورزش معمولاً برای جلوگیری از کاهش کمردرد و همچنین بهبود آن استفاده می‌شود.
همانطور که میدانید عضلات کمر یکی از اصلی‌ترین عضلات در بدن شما می‌باشند بنابراین تا جایی که می‌توانید باید آنها را تقویت کرده و مراقب آنها باشید البته لازم به ذکر است که ورزش پیلاتس علاوه بر اینکه می‌تواند بر روی تقویت عضلات کمر و بهبود آنها تاثیر گذار باشد بر روی دیگر قسمتهای بدن نیز تاثیر گذار است که در زیر به آنها اشاره خواهیم کرد.
عضلات پشت:
مشکلات کمردرد و دردهای عضلانی که در قسمت پشت قرار دارند روز به روز فراگیرتر و شایع تر می‌شود و علت اصلی آن را می‌توان شرایط استرس زای زندگی مدرن و صندلی های غیر استاندارد اداری دانست که تاثیر منفی بسیار زیادی بر روی عضلات کمر و پشت می گذارد، اما با انجام تمرینات ورزش پیلاتس تا حد قابل توجهی می‌توان عضلات آسیب دیده را درمان کرد و باعث تقویت آنها شد و همچنین انجام ورزش پیلاتس می‌تواند از هرگونه آسیب رسیدن به ستون فقرات شما تا حد قابل توجهی جلوگیری کند.
عضلات باسن و لگن:
باسن و لگن جزو اصلی ترین تکیه گاه در بدن شما می‌باشند اگر به هر دلیلی از عضلات و ماهیچه‌های آنها ضعیف و شل شوند و در نتیجه فشار بسیار زیادی بر روی باسن و لگن شما وارد می‌شود که با گذشت زمان می‌تواند باعث بروز آسیب‌های جبران ناپذیری شود همچنین افزایش سن باعث ضعیف شدن عضلات در این نواحی می‌شود بنابراین بهتر است که برای تقویت عضلات لگن و باسن حتماً ورزش پیلاتس را انجام دهید.
عضلات شکم:
عضلات شکم جزوه مهمترین عضلاتی است که می‌تواند باعث تقویت و استحکام ستون فقرات و کمر شود بنابراین اگر شما عضلات شکم خود را تقویت کنید می‌توانید از آسیب رسیدن به ستون فقرات و عضلات کمر تا حد قابل‌توجهی پیشگیری کنید.
محدودیت های پیلاتس
هنگامی که شما ورزشی پیلاتس را شروع می‌کنید و پس از گذشت مدت زمان خاصی به طور مداوم این ورزش را انجام می‌دهید طبیعتاً بدن شما نسبت به روز اول آمادگی جسمانی بیشتری پیدا کرده در نتیجه می‌توانید حرکات پیشرفته تر و دشوارتری را انجام دهید، اما چند حرکت اساسی که پایه و اساس پیلاتس را تشکیل می‌دهند در تمامی حالت‌ها باید انجام شود که در زیر در رابطه با آن صحبت خواهیم کرد.
چرخیدن مانند یک توپ: این تمرین به تقویت ستون فقرات کمک بسیار زیادی می‌کند و می‌تواند بر روی عضلات شکم نیز تاثیر گذار باشد.
استفاده از تشک: استفاده از تشک پیلاتس در انجام حرکات ورزشی می‌تواند بر روی تقویت عضلات کمر و ستون فقرات و همچنین بالا بردن استقامت بدن تاثیر گذار باشد.
شنا: این حرکت به طرز قابل توجهی می‌تواند تمامی عضلات بدن را به چالش بکشد، اما تمرکز اصلی آن بر روی تقویت عضلات کمر میباشد.
حرکت جمع کردن: این حرکت می‌تواند بر روی عضلات پشت تاثیر بسیار زیادی بگذارد و عضلات شکمی را به طور کامل درگیر می‌کند.
ممکن است کمی احساس سوزش کنید:
انجام تمرینات پیلاتس برای افرادی که در این رشته ورزشی مبتدی هستند در ابتدا می‌تواند برای ایشان کمی سخت و دشوار باشد و در قسمت هایی از بدن احساس سوزش کنند زیرا عضلات شما به شدت درگیر خواهد شد و قطعاً این احساس سوزش به خاطر تحرک عضلات میباشد و این قضیه کاملا طبیعی است زیرا عضلات تا مدت زمان قابل توجهی به هیچ وجه در این حد درگیر نبوده اند و اینکه شما احساس سوزش کنید یک نشانه مثبت است که شما حرکات را به درستی انجام داده اید.
با توجه به اطلاعاتی که در بالا ذکر شد به راحتی می‌توان درک کرد که کلاس های ورزشی ورزش پیلاتس به چه دلیل طرفداران بسیار زیادی پیدا کرده است.
این رشته ورزشی یک ترکیب عالی از تمریناتی کم تحرک و بالا بردن سطح استقامت بدن و ارتباط آن با سن افراد دارد بنابراین شما با هر سن و سال و با هرگونه وضعیت جسمانی و فیزیکی می‌توانید در کلاس‌های آموزشی ورزش پیلاتس شرکت کنید.
دانستنی هایی در مورد ورزش پیلاتس
