مزایای ورزش بی پایان است.
اگر مثل بسیاری از ما هستید، تمرین روزمره شما احتمالاً بسیار متفاوت از چند هفته پیش به نظر می رسد. اما صرف نظر از اینکه چگونه حرکت می کنید. مزایای ورزش هنوز باقی مانده است: ورزش به طور جدی هم برای بدن و هم برای ذهن شما مفید است – چیزی که در حال حاضر بسیار مهم است، زیرا فاصله اجتماعی ناشی از ویروس کرونا باعث احساس استرس و گوشه گیری بسیاری از ما شده است.
ورزش برای افراد مختلف معنای متفاوتی دارد و، این می تواند برای شما معنای متفاوتی نسبت به دو ماه قبل داشته باشد. اما حتی اگر یک ورزشکار معمولی یا علاقه مند به کلاس تناسب اندام هستید، باز هم می توانید تمرینات خود را در خانه انجام دهید. این بدان معناست که مزایای ورزش هنوز هم می تواند ادامه داشته باشد، حتی اگر راهی که در آن انجام می دهید تغییر کرده باشد.
اگرچه در مورد یک موضوع روشن باشیم: در اینجا بحثی وجود ندارد که این اوقات استرس زا است و شرایط ممکن است ورزش در سطح قبلی را برای شما دشوار کند، یا ممکن است احساس کنید که به عنوان راهی برای کنار آمدن با اوقات فراغت، به شکل خنک کننده تری کشیده شده اید. بنابراین اگر در حال حاضر کاملاً مطابق با روال عادی خود نیستید، کمی شل کنید.
اگرچه کاری که می توانید انجام دهید آزمایش انواع مختلف حرکت است – شاید یک پیاده روی سریع هنگام چت با یک دوست از طریق تلفن یا برخی از کلاسهای تمرین در خانه که برای شما جدید است (این برنامه های تناسب اندام می توانند به شما کمک کنند) – باید ببینید در حال حاضر کدام یک برای شما بهترین هستند. و اگر به یادآوری چرایی حرکت در حال حاضر نیاز دارید، در اینجا برخی از مزایای شناخته شده ورزش آورده شده است.
بسیار خوب، بنابراین ورزش نمی خواهد یک عصای جادویی باشد تا استرس شما را از بین ببرد – به ویژه با تمام مواردی که در حال حاضر باید در مورد آنها استرس داشته باشیم. اما یک تحقیق جامع وجود دارد که نشان می دهد کار کردن استرس زا شناخته شده است. دانشکده پزشکی هاروارد نشان داده است که ورزش های هوازی به مهار هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین کمک می کند و در عین حال سیستم شما را با اندورفین های خوبی تحت فشار قرار می دهد. همچنین باعث تسکین مواد شیمیایی آرامش بخش و خوش روحیه مغز سروتونین و دوپامین می شود. بنابراین در حالی که ورزش در واقع باعث ایجاد فشار روانی سطح پایین بر روی بدن می شود، می تواند بسیار آرامش ذهنی داشته باشد.
اندورفین، درسته؟ ارتباط بین ورزش و خوشبختی به خوبی بررسی شده است و نتایج بسیار مثبت است (دقیقاً مانند احساسی که ممکن است بعد از یک جلسه تعریق داشته باشید). یک مطالعه از دانشگاه ورمونت نشان داد که فقط ۲۰ دقیقه ورزش می تواند برای ۱۲ ساعت روحیه شما را تقویت کند. به علاوه، تحقیق منتشر شده در مجله PLoS One با استفاده از داده های فعالیت بیش از ۱۰ هزار نفر نشان داد که کسانی که در طول هفته فعالیت بدنی بیشتری دارند، نسبت به افرادی که عملکرد کمتری دارند احساس خوشبختی می کنند.
مطابق با دفتر پیشگیری از بیماری ها و ارتقا سلامت ایالات متحده، تمرینات قلبی و قدرتی هر دو می توانند به شما کمک کنند و ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش سه تا پنج روز در هفته برای مزایای خلقی مطلوب است.
انجام یک تمرین سخت، به ویژه هنگامی که ترجیح می دهید در رختخواب بمانید، می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. پایبند بودن به برنامه خود – به ویژه هنگامی که به انعطاف پذیری زیادی نیاز دارد، مانند تبدیل ورزش روزانه به یک تمرین در خانه، یا بیرون رفتن برای دویدن هنگامی که عادت دارید از بیضوی استفاده کنید – می تواند احساس راحتی در شما ایجاد کند.
دیدن پیشرفت نیز می تواند تقویت کننده روحیه بزرگی باشد – و این فقط با بالا بردن وزنه سنگین تر اندازه گیری نمی شود (چیزی که اگر تجهیزات محدودی در اختیار داشته باشید دشوار است که با این کار خود را به چالش بکشید). هنگامی که سرانجام اولین فشار عالی خود را بیرون می کشید، باور کنید ، احساس خواهید کرد که می توانید هر چیزی را تحویل بگیرید.
تحقیقات نشان می دهد که ورزش برای عملکرد شناختی مفید است – به ویژه اکنون که بسیاری از ما احساس پراکنده شدن داریم، مفید است. به عنوان مثال، بر اساس مطالعه سال ۲۰۱۹ منتشر شده در مجله Neurology، بزرگسالانی که به مدت شش ماه در یک برنامه تمرین هوازی مشغول به کار بودند، نمرات خود را در آزمون عملکرد اجرایی (مهارت هایی که نیاز به حافظه ، تفکر انعطاف پذیر و توجه دارند) بهبود بخشیدند. همچنین یک متاآنالیز از ۱۲ مطالعه در پزشکی ورزشی به این نتیجه رسید که تمرینات قدرتی می تواند به بهبود چیزی به نام انعطاف پذیری شناختی یا توانایی شما برای جابجایی بین وظایف در ذهن شما کمک کند.
به زودی با ادامه این مقاله همراهتان هستیم…
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.