۱۳ نکته انگیزشی برای کمک به شما در حفظ یک تمرین روزمره

توصیه های عملی برای کمک به شما در شکست اهداف تناسب اندام

پایبندی به تمرینات روزانه: فهمیدن اینکه چگونه باید به یک تمرین روزانه پایبند باشید کار سختی است. این را بپذیریم: تصمیم گیری در مورد تناسب اندام بسیار آسان تر از یافتن انگیزه ورزش مداوم برای حفظ آن است. همه ما در تاریخ ۱ ژانویه بهترین نیت ها را داریم و سپس با نزدیک شدن به سال، بخار، اعتماد به نفس و انگیزه خود را از دست می دهیم. چیزی که فقط چند روز یا هفته ها خیلی عملی به نظر می رسید (پنج روز در هفته رفتن به ورزشگاه و دو نیمه ماراتن) می تواند به نوعی به چیزی غیرممکن تبدیل شود. و گرچه مقصر دانستن از دست دادن تمرکز ما بر روی اتفاقات زندگی آسان است.

خوب، اگر امسال متفاوت بود چه؟ در اینجا، متخصصان ورزش تکنیک های ذهنی را که برای کمک به مشتریان در تمرین روزمره و رسیدن به اهداف تناسب اندام خود در صورت احساس خستگی، دلسردی و یا در غیر این صورت بی انگیزه استفاده می کنند، به اشتراک می گذارند. راهکارهایی برای پایبندی به تمرینات روزانه:

۱. تمرکز خود را بر این بگذارید که به سادگی خود را به تمرین برسانید.

Kellen Scantlebury، بنیانگذار Fit Club NY، می گوید: اغلب اوقات، سخت ترین قسمت درمورد چگونگی پایبندی به تمرینات روزانه و چسبیدن به یک برنامه تمرینی ساده رسیدن به یک مرکز یا مکان برای انجام واقعی ورزش است. وی توضیح می دهد: “فقط حضور، بیش از نیمی از جنگ است.” بنابراین به جای نگرانی در مورد تمرین واقعی که چقدر ممکن است سخت باشد، یا چقدر فکر می کنید بعد از آن خسته خواهید شد، خودتان را با تنها کار لجستیکی رسیدن به آن نگران کنید.

Scantlebury می گوید: “اگر آنجا باشید، فقط در این واقعیت که تلاش می کنید تا به آنجا برسید، احساس خیلی بهتر خواهید داشت.” این تقویت کوچک بیشتر اوقات فشار روحی مورد نیاز شما برای شروع تمرین را به شما تحمیل نخواهد کرد.

۲. صبور باشید و بازی طولانی را انجام دهید.

مریم زاده، مربی شخصی مجاز و بنیانگذار HIIT BOX مستقر در بروکلین، می گوید: “در آغاز سال، آن شور و شوق وجود دارد(برای رسیدن به اهداف تناسب اندام و پایبندی به تمرینات روزانه).” در میان این دیوانگی، انتظار نتایج فوری آسان است. شما به مدت یک هفته در باشگاه بدنسازی کار سختی انجام می دهید و هنگامی که هنوز نمی توانید یک فشار عالی را انجام دهید، دست و پا می زنید. در حقیقت، بسته به سطح آمادگی جسمی فعلی شما، تکمیل فشار ممکن است هفته ها یا حتی ماه ها کار سخت و مداوم طول بکشد. این ارتباط بین انتظار و واقعیت می تواند انگیزه جدی ایجاد کند.

یک روش بهتر این است که تصدیق کنید، تغییرات پایدار یک شبه ایجاد نمی شوند و با صبر و حوصله در تمام مراحل، در طولانی مدت نتیجه خواهید دید. هر زمان که شروع به احساس عصبانیت کردید، این را به خود یادآوری کنید. چیزهای خوب به خصوص در مورد تناسب اندام زمان می برد.

۳. ذهنیت همه یا هیچ چیز را از بین ببرید.

استفانی منصور، مربی شخصی دارای گواهینامه مستقر در شیکاگو، می گوید که رویکرد همه یا هیچ چیز برای ورزش معمول است. مردم یا معتقدند که باید یک تمرین را دقیقاً همانگونه که تصور می کردند انجام دهند. – به عنوان مثال یک تمرین کامل ۶۰ دقیقه ای با شدت بالا در ساعت ۶ صبح – و اگر هر یک از عناصر آن برنامه از بین برود مثلا ساعت ۶:۳۰ بیدار می شوند به جای ۵:۳۰، آنها کاملا حوله را پرتاب می کنند. مشکلی که در این تفکر سیاه و سفید وجود دارد این است که داشتن استانداردهای سختگیرانه اجازه هیچگونه سازگاری را در زندگی ایجاد نمی کند. و این رفتن به منصور توضیح می دهد که وقتی استانداردهای خیلی بالا ما رعایت نشوند، منجر به “دلسردی و احساس سرخوردگی زیادی می شوند”.

کلنسی می گوید: “با این ذهنیت،” این کار هر بار یک تمرین کامل نیست. ” “اگر هر هدف را نزدید، شکست نخواهد بود.” بلکه درمورد ثبات در طی هفته ها، ماه ها و حتی سال ها است. کلنسی می گوید، فقط بلند شدن در ساعت مشخص – حتی اگر در واقع به ورزشگاه نرسیده باشید – می تواند یک پیروزی تلقی شود، زیرا این امر باعث ایجاد ثبات در عادت های خوب می شود که در نهایت از اهداف شما پشتیبانی می کنند.

۴. موفقیت خود را تجسم کنید.

بسیاری از ما برنامه های تمرینی جدید را با هدف دستیابی به اهداف خاص وپایبندی به تمرینات روزانه آغاز می کنیم، که بسیار عالی است، زیرا اهداف می توانند انگیزه تمرینی عالی به خودی خود باشند. منصور پیشنهاد می کند – هنگامی که اهداف خود را تعیین می کنید ، اطمینان حاصل کنید که دقیقاً هنگام رسیدن به هدف خود به چه شکلی خواهید بود – سپس، چشمان خود را ببندید، چند نفس عمیق بکشید و لحظه رسیدن به این هدف را تجسم کنید. از حواس خود – بینایی، صدا، لمس – برای تجسم اینکه دقیقاً آن لحظه چگونه خواهد بود استفاده کنید. منصور می گوید، سپس چشمان خود را باز کرده و هر آنچه را که به ذهن شما خطور کرده است بنویسید. برای کمک به شما در حفظ انگیزه، به این یادداشت ها مراجعه کنید.

۵. این واقعیت را بپذیرید که همیشه نمی خواهید کار کنید. و این کاملا طبیعی و خوب است.

مارک دیسالو، متخصص تأییدیه قدرت و تهویه مطبوع در نیویورک، می گوی، حتی با انگیزه ترین ورزشکاران روزهایی را سپری می کنند که واقعاً نمی خواهند به ورزشگاه بروند. در آن روزها، از قضاوت در مورد خود و یا زیاد خواندن انگیزه کاهش یافته خود خودداری کنید. Scantlebury اضافه می کند، این انزجار کاملاً طبیعی است و درک این نکته که در جلو می تواند به شما کمک کند آن احساسات دشوار را در آغوش بگیرید و از کنار آنها عبور کنید، نه اینکه آنها را درونی کنید یا آنها را به عنوان نشانه های ضعف در نظر بگیرید.

به زودی با ادامه این مقاله همراهتان هستیم…

---

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.