یوگا و قواعد این ورزش آرامش بخش

عناصر کلیدی یوگا: یوگا سنتی شامل حرکات بسیار زیادی است اما با وجود زمان محدودی که بسیاری از ما داریم انجام نصف این حرکات هم تقریبا غیر ممکن است.

یوگا

عناصر کلیدی یوگا عبارت است از : تنفس مناسب , تمرین, تمدد اعصـاب, رژیـم غذایی, تفکر مثبت و تعمق (مدیتیشن). تمرینها (و یا آساناس) به قـصـد بـرطـرف کردن گرفتگی عضلات, استحکام اندامهای داخلی و بهبود انعطاف پذیری مـفاصل و ربـاطـهـای بدن طرحریزی شده اند.

مطالب مرتبط: یوگا در بارداری

– عناصر کلیدی یوگا، چه کاری، چه زمانی و کجا انجام دهیم؟

شما نیازی به تجهیزاتی ویژه برای انجام تمرین یوگا ندارید. می توانید زیر انداز ابری یوگا را خریداری کنید، اما یک حوله بر روی کف زمین مفروش به همان خـوبـی عمل خواهد کرد. برای تمرین درون خانه، احتیاج به یک فضای باز خواهیدداشت، خالی از اسباب و وسایل منزل. اتاق میبایست دارای گرمای مطبوع و بدون هر گونه مزاحمت باشد. بـکوشـید هر روز یوگا را تمرین کنید. در عین حال با ملایمت تمرین کنید به خودتان فشار نیاورید.
جـلسـه یـوگـا می بـایـسـت لـذت بـخـش باشد. هنگامی که تمرینها را انجام می دهید موسیقی آرام بخشی بگذارید. یکی از آلات مـوسـیـقـی مـحبـوب مـن بـرای گوش دادن دودوک ارمنی میباشد (کهنترین فلوت تاریخ). هنرمند نوازنده ، یانی،یک ترانه را در آلبوم خود به این ساز اختصاص داده است.
زمانی را که آرامش دارید و نیازی به شتابزدگی ندارید برای این کار کنار بگذارید. تـمـرین صبحگاهی کمک میکند مفاصل سفت وخشک پس از خواب نرم شوند.تمرین عصرگاهی تنشهای طی روز را آزاد میسازد. هر گاه تمرین یوگا را انجام میدهید، حـداقـل ۲ ساعت قبل از آن از خوردن غذا پرهیز کنید.
جهت حداکثر استفاده، شما می بایست حدود ۹۰ دقیقه را اختصاص دهید. هـنـگامیکه سرتان شلوغ است، یک جلسه کوتاه با تمرینهای اندک را امـتـحان کنـیـد. خـیـلی مـهـم است که شما شتابزده نباشید، و وقت برای تمدد اعصاب بین حالتها (ژستها) اختصاص دهید . شما همیشه می توانید تمرینهای تنفسی را در مرحله بعدی انجام دهید.

عناصر کلیدی یوگا و مدیتیشن

امروزه افراد بسیاری در کلاس های یوگا و مدیتیشن شرکت می کنند و علاقمند به انجام حرکات و فعالیت های آن هستند و این فعالیت ها بیشتر در مورد شیوه های سالم و صحیح زندگی است.
در واقع از جمله اهداف یوگا و مدیتیشن، خودآزمایی و حفظ تعادل و داشتن زندگی سالم روزانه است. همانطور که می گویند “سلامتی بزرگترین ثروت است”.
در ادامه برای دانستن ۵ خاصیت یوگا و مدیتیشن با ما همراه باشید.

خواص یوگا و مدیتیشن

– کاهش وزن
یوگا با افزایش سوخت و ساز بدن، باعث سوختن کالری و کاهش وزن می شود. علاوه بر این، به تناسب ساختار بدنی کمک شایانی می کند. یوگا و مدیتیشن راه های تغذیه صحیح را به افراد آموزش می دهند، به این صورت که افراد می توانند غذای خود را با آگاهی بیشتری انتخاب کنند و به این صورت در روند کاهش وزن خود نیز پایدارتر عمل خواهند کرد.

– قدرت و انعطاف پذیری
تمرکز یوگا بر قدرت و انعطاف پذیری مزیتی بزرگ برای بدن است. این تقویت حالت بدنی به معنای تقویت بدن از داخل و خارج است، در نتیجه، افراد نه تنها به لحاظ ظاهری وضعیت خوبی پیدا می کنند، بلکه از درون هم حال آن ها خوب می شود و احساس خوبی دارند. چرا که هر یک از حرکات یوگا به منظور تقویت عضلات اطراف ستون فقرات که در مرکز بدن است، طراحی شده است.
علاوه بر این، یوگا موجب بهبود و کارکرد صحیح سیستم گوارش می شود، به ویژه هنگامی که تمرینات یوگا با یک رژیم سالم همراه باشد می تواند یبوست، سندرم روده تحریک پذیر، رفلاکس اسید معده و سایر مشکلات مربوط به هضم را از بین ببرد.

– تعادل
تمرینات منظم یوگا می تواند وضعیت تعادل بدن را بهبود بخشد. افراد دارای حالت ناصحیح بدنی یا الگوهای حرکتی ناکارآمد، معمولا قدرت تعادل ضعیفی دارند و همه این ها در نهایت منجر به ایجاد مشکلات زانو و درد در ناحیه پشت می شود. اما با انجام تمرینات یوگا، مانند تمرین هاتا، تعادل مناسب بدن حاصل می شود.

– گردش خون
تمرینات آرام بخش در فعالیت های یوگا موجب افزایش جریان خون به ویژه در دست ها و پاها می شود و این بسیار برای بدن مفید است.
همچنین یوگا باعث افزایش اکسیژن رسانی به سلولهای بدن می شود. بنابراین انجام برخی از حرکات یوگا به کارکرد سیستم گردش خون کمک کرده و خطرات ابتلا به بیماری های قلبی را از بین می برد.

– سلامت روان
تاثیر یوگا و مدیتیشن بر روی ذهن به لحاظ علمی کاملا اثبات شده است. انجام این حرکات موجب آرامش ذهن شده و افراد را آرام تر می کند.
داشتن آرامش ذهنی چیزی است که خود فواید بیشماری را در بر دارد، مانند توانایی بهتر در تصمیم گیری و همچنین داشتن تفکری موثرتر. علاوه بر این، مطالعات متعددی نشان داده اند که یوگا و مدیتیشن در کاهش استرس و اضطراب ناشی از زندگی روزمره بسیار تاثیرگذار است.
پس چه خوب است که روزانه ساعت مشخصی را به انجام این حرکات اختصاص داد و به این ترتیب می توان از فواید بی نظیر آن در زندگی بهره مند شد.

فواید یوگا برای تندرستی

در زیر برخی بیماریهای متداول که با انجام منظم حرکات یوگا میتوان آنها را تسکین و یا شدتشان را کاهش داد و یا حتی از بروز آنها پیشگیری بعمل آورد را مشاهده میکنید.

▪ ضعف عصبی
▪ اختلالات روانی ملایم
▪ بی خوابی، میگرن و سردردها
▪ خستگیها و تنشهای مفرط
▪ یبوست
▪ سوء هاضمه، ترشح زیاد و التهاب معده
▪ نفخ شکم
▪ بواسیر
▪ فتق
▪ بی اختیاری مدفوع
▪ بیماریهای کیسه صفرا و کبد
▪ سرماخوردگی، سینوزیت و عفونت گلو
▪ آسم، برونشیت و ششهای تضعیف شده
▪ فشار خون بالا و پایین
▪ حملات قلبی
▪ واریس
▪ چاقی
▪ بیماریهای تیروئید
▪ آرتروز و سیاتیک
▪ ضعف عضلانی
▪ عملکرد ضعیف و غیر معمول قوای جنسی
▪ بیماری های کلیوی
▪ مشکلات مثانه و پروستات

شخصیت های نامدار یوگا

از هـــواداران نــامـدار یـوگا مـی توان بـه مـدونـا، جــری سـایــنــفـلـد، کتـی لـی گیـفـرد، کریم عبدالجابر، ملیسا اتریج، کریستی تورلینگتن، نیکلاس کیج،استینگ و… اشاره نمود.

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.