کاهش سریع کلسترول با ورزش
ورزش و ارتباط آن با خواب
۹ تیر, ۱۳۹۹
بهترین رشته های ورزشی برای لاغری
۹ تیر, ۱۳۹۹
حتما می دانید چربی خون یا کلسترول بد خون را می توان با ورزش کردن کاهش دهید. اما چگونه؟
آیا از چربی و کلسترول خون بالا رنج می برید؟ آیا به دنبال کاهش آن هستید؟ باید بدانید که برای کاهش کلسترول و خطر بیماری های قلبی، باید در سبک زندگی و برنامه غذایی خود تغییراتی ایجاد کنید و تحرک خودتان را بیشتر کنید، حتی اگر از دارو استفاده میکنید.
برا اساس تحقیقات انجام شده، فعالیت بدنی می تواند کلسترول بد خون را به پایین ترین سطح ممکن برساند.
بدن برای کارکرد طبیعی خودش، مقداری کلسترول لازم دارد اما مصرف چربی های اشباع شده و کلسترول بیش از حد، باعث بالا رفتن سطح کلسترول بد خون می شود. ال دی ال کلسترولی ست که باعث ایجاد پلاک در رگ ها شده و باعث افزایش ریسک بیماری قلبی می شود. در مقابل اچ دی ال کلسترول خوبی ست که به کاهش کلسترول بد خون کمک میکند.
اضافه وزن باعث افزایش ال دی ال در بدن می شود که با بیماری های قلبی ارتباط مستقیم دارد. سازمان بهداشت جهانی حداقل 30 دقیقه ورزش در روز را برای کاهش سطح کلسترول بد خون، توصیه میکند.
در ادامه مطلب به جند تمرین ورزشی که به کاهش سطح کلسترول بد خون کمک می کند را برای شما بازگو میکنیم.
پیاده روی
انجمن قلب و عروق ایالت متحده بر اساس تحقیقاتی که انجام داده، دریافته است که یکی از موثرترین روش ها برای کاهش سطح کلسترول بد خون، پیاده روی است. ورزشی که هر کسی می تواند آن را انجام دهد. ورزش های هوازی باعث بهبود استفاده از اکسیژن و تقویت قلب و ریه ها می شود. این ورزش ها باعث صرف انرژی بیشتری از بدن می شوند که منجر به کاهش سطح کلسترول بد خون نیز می شوند.
دوچرخه سواری
یکی دیگر از ورزش هایی که به کاهش سطح کلسترول بد خون می شود، ورزش دوچرخه سواری است. دوچرخه سواری یک ورزش هوازی بی خطر و موثر برای کاهش وزن نیز هست. محققان توصیه میکنند که از دوچرخه برای رفتن به محل کار و انجام امور روزمره استفاده کنید. برای دریافت نتیجه موثر باید حداقل به مدت 5 روز در هفته و هر روز به میزان 30 الی 45 دقیقه به دوچرخه سواری بپردازید.
شنا
جالب است بدانید که فقط نیم ساعت شنا کردن، در حدود 240 کالری می سوزاند. مطالعات نشان می دهد ورزش های هوازی مانند شنا علاوه بر کاهش سطح چربی خون و کلسترول بد خون، باعث تناسب اندام بدن نیز می شوند.
یوگا
یکی از روش هایی که برای پایین آوردن سطح کلسترول بد خون موثر است، تنفس پیوسته و منسجم می باشد که یوگا تنفس صحیح را به شما می آموزد. در تمرینات یوگا شما بر روی تنفس خود تمرکز می کنید. تمرین منظم تنفس موجب افزایش خون رسانی به اعضای بدن و تغذیه مناسب آن ها خواهد شد. همین امر موجب کاهش تشکیل پلاک در رگ های خونی شده و سلامت قلبی عروقی را به دنبال دارد.
کاهش کلسترول بد خون و چربی با ورزش و تمرینات ورزشی
