نکات مهم پس از ورزش

مصرف مواد مغذی:
داشتن یک وعده غذایی پیش از ورزش انتخابی است اما پس از ورزش به بدن سوخت لازم برای بازیابی پس از عرق کردن را بدهید. پس از ورزش سخت، بدن به دنبال کربو هیدرات ها و پروتئین برای کمک به ذخیره گلیکوژن و ترمیم ماهیچه است، بنابراین بدن برای تغذیه نیاز به سوخت دارد تا به موقع التیام پیدا کند.
به علاوه، نخوردن بعد از ورزش می تواند شما را گرسنه نگه دارد و هیچ کس دوست ندارد خسته و گرسنه باشد برای اینکه خودتان را راحت کنید، یکی از این خوراکی های پس از ورزش را بسته بندی و در کیف خود بگذارید.

مصرف منیزیم:
منیزیم در هر چیزی مورد استفاده قرار گیرد ماهیچه می سازد، از جمله سنتز پروتیین، عملکرد عضلانی و عصبی، کنترل گلوکز خون و تولید انرژی. از آنجا که منیزیم را در طول ورزش از دست بدهیم - مانند سبزیجات سبز تیره، شیر بادام، کنجد ، ماهی (مانند سالمون و آووکادو - راهی مهم برای بازیابی بدن خسته تان است و به شما کمک می کند تا بیش ترین تلاش را در سالن ورزش انجام دهید.
اگر گرفتگی عضلات ماهیچه را تجربه کنید، می تواند نشانه این باشد که سطوح منیزیم خیلی پایین هستند و کمبود منیزیم می تواند موجب انقباض عضلانی شود، با این حال زمانی که بعد از ورزش صورت می گیرد می تواند به آرام کردن ماهیچه های شما کمک کند همچنین توصیه می شود حمام نمک اپسوم، که منیزیم بالایی دارد را انجام دهید.

دوش آب سرد:
دوش آب سرد بگیرید به خصوص اگر در گرما ورزش می کنید اما به هیچ وجه تضمینی نیست که یک دوش آب سرد بعد از ورزش باعث شود که درد پس از ورزش سریع تر التیام یابد با این حال، از نظر ذهنی حمام یخ پس از ورزش بسیار گرم و یا زمانی که ورزش کار فوق برافروخته است به نظر مفید می رسد.
علاوه بر این، برخی از محققان می گویند درمان آب سرد ممکن است به بهبود کمک کند اساسا، اگر بیش از حد گرم هستید، یک دوش آب سرد به بدن کمک می کند که به سطح پایه برسید مجبور نیستید مثل حرفه ای ها در حمام یخ بپرید، فقط دمای حمام را پایین تر از حد معمول بگیرید.