سبک اینسنیتی (Insanity)
ورزش بارا سل چیست؟
۱۲ تیر, ۱۳۹۹
فواید باراسل بر سلامتی بدن
۱۲ تیر, ۱۳۹۹
تمرینات اینسنیتی مجموعه تمرینات و حرکاتی است که به وسیله وزن بدن انجام میگردد.
اینسنیتی چیست؟
تمرینات اینسنیتی مجموعه تمرینات و حرکاتی است که به وسیله وزن بدن انجام میگردد. در این تمرینات اگرچه از تمام وزن بدن برای فشار آوردن به عضلات استفاده نمی شود، ولی عضلات بهتر رشد می کنند و حجیم می شوند. در این روش تمرینی، کمبود وزنه و دستگاه را با بیشتر کردن شدت تمرینات هوازی و مقاومتی جبران میکنیم.
در طی چند سال گذشته ورزشکاران بسیاری در شبکه های اجتماعی کلیپ های ورزشی با شدت زیاد منتشر کرده اند و مدعی شده اند که با این تمرینات اندامی عضلانی و تفکیک شده ساخته اند. این نوع تمرینات که به تمرینات جنون یا اینسنیتی معروف اند، پیشرفت و گسترش خود را مدیون شبکه های اجتماعی هستند. این تمرینات شباهت زیادی به تمرینات فول بادی در بدنسازی دارند، زیرا در تمام مدت تمرین کردن شما از تمام عضلات خود استفاده می کنید و آنها را تحت فشار میگذارید. این تمرینات در صورتی که با یک رژیم غذایی اصولی و کم کالری همراه شوند، تاثیر بسیار زیادی در چربی سوزی و تناسب اندام دارند.
تمرینات اینسنیتی
یکی از مربیان مطرح تمرینات اینسنیتی، شان تی می باشد. او میگوید پروسه یک ست یا یک مرحله انجام تمرین اینسنیتی به طور متوسط از 30 ثانیه تا 3 دقیقه طول میکشد که ترکیب تمرینات و مدت زمان و شدت آن بستگی به توانایی و آمادگی جسمانی ورزشکار دارد. تعداد ست های تمرینی اینسنیتی حداقل 10 ست و حداکثر 25 ست قابل انجام است. البته برای ترکیب این تمرینات می توانید تمرین کردن خود را، از حرکات ساده تر شروع کنید و به حرکات سخت تر میل دهید.
اجزای اصلی اینسنیتی
حرکات کششی، حرکات ایروبیک، حرکات قدرتی با استفاده از وزن بدن، حرکات مهارتی چابکی، حرکات انفجاری و در کل ترکیب با سلیقه خودتان، از اجزای اصلی این سبک ورزشی می باشد.
قوانین اینسنیتی
تا کنون قوانین و اصول خاصی برای این تمرینات نوشته نشده است، ولی اطلاع از سیستم های ایروبیک و قدرتی برای ساختن یک زنجیره حرکات اینسنیتی بسیار مهم بوده و هر شخص مبتدی و آماتوری نمی تواند حرکات ترکیبی را برای خود ترویج دهد. این تمرینات در صورتی که از شدت پایین آغاز نشود و سخت تر نشود و دوباره با یک شیب ملایم کاهش پیدا نکند، می تواند آسیب های جدی و شدیدی به عضلات، تاندون ها و حتی عروق ورزشکار وارد کند.
تاثیرات اینسنیتی
تاثیرات این سبک ورزشی به غیر از جذابیت های ظاهری بسیار زیاد هستند، به طوری که مربیان بدنسازی رشته های ورزشی دیگر، در آماده سازی ورزشکاران از این تمرینات استفاده میکنند، به خصوص مربیان رشته های ورزشی رزمی و بوکس در دنیا.
آیا این تمرینات مخصوص آقایان است؟
خیر...همه افراد اعم از بانوان و آقایان می توانند از این سبک ورزشی پیروی کرده و اثرات مثبت آن را در بدن خود ببینند.
آیا تمرینات اینسنیتی باعث لاغری می شود؟
در یک ساعت تمرین اینسنیتی، شما در حدود 1000 کالری می سوزانید و در طول 60 روز منجر به کاهش 13 کیلوگرمی وزنتان خواهد شد.
امیدوارم مطالب سبک اینسنیتی (Insanity) برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از آین مطالب حداکثر استفاده را ببرید. لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
سبک ورزشی اینسنیتی چیست و چگونه انجام می شود؟
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.