آموزش مجازی ایروبیک
فیتنس بانوان چیست؟
۱۹ فروردین, ۱۳۹۹
آموزش ایروبیک با چوب
۱۹ فروردین, ۱۳۹۹
تا بحال به این فکر کردین آموزش حرکات ایروبیک رو به صورت گام به گام در خانه ببینید!؟ اگر جواب مثبت هست، همراه نسیم راشد باشید.
سلام من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی ورزشی آکوند هستم، قصد داریم با آموزش ایروبیک بتوانیم شما رو با این ورزش جذاب و دوست داشتنی بیشتر آشنا کنیم تا شما هم بتوانید از تمرینات ایروبیک در خانه استفاده و به تناسب اندام و زیبایی برسید.
امروز اومدم تا به شما یک زنجیره ایروبیک آموزش بدم، امیدوارم از تمرینات این مقاله بهترین استفاده رو داشته باشید، برای انجام این تمرین نیاز به هیچ وسیله ورزشی و تجهیزات خاصی نیست. شما فقط به وزن بدن و کمی استقامت نیاز دارید.
فواید ورزش ایروبیک
1- بهبود وضعیت قلب وعروق 2- بهبود وضعیت تنفس 3- افزایش کالری سوزی 4- اعتماد به نفس (تقویت روح و روان)
حرکت اول - Chasse mambo (ch ma)
دوتا گام کوتاه
کف پا پهلو و دوتا گام کوتاه می زنیم وپای پشت روی پنجه به سمت پهلو میرید
پایی که روی پنجه گام برداشته میشه مامبو جلو میزنید .
گام جلو و عقب وپای پشت ثابت و کمی از زمین جدا میشه . با پایی که مامبو زده شده دوباره شاسه میزنید .
حرکت دوم - V BACK (VB)
حرکت وی بک گام پشت باز و پای دیگه گام پشت باز وبا پای اصلی برمی گردیم جلو وپای دیگه کنای پای راهنما قرار می گیرد.
حرکت سوم - Step Kneeup
گام زانو بالا
گام پشت زانو بالا و پایی که زانو بالا زده شده پشت میزارید و دوباره زانو بالا می زنید وبرای جلو آمدن پایی که زانو بالا زده شده گام جلو وزانو بالا و پایی که بالا است میزارید جلو و زانو بالا میزنید
(دوشماره زانو بالا عقب ودوشماره جلو می زنید)
حرکت چهارم -Jazz squer (js)
پای راهنما ضربدر جلوی پای دیگه قرار میگیرد و پای پشت جلوی پای راهنما قرارمی گیرد وپای راهنما که پشت قرار گرفته گام پشت گذاشته میشه وپای دیگه کنار پای راست قرار میگیرد.
حرکت پنجم - Knee up – kick – Knee
گام جلو زانو بالا وپنجه میزنید و پایی که روی پنجه است پا از پهلو صاف میاد بالا وپنجه میزنید ودوباره پایی که روی پنجه است زانو بالا میزنید و پایی که زانو بالا زده شده گام عقب میزنید وپای بعدی کنار پای راهنما قرار میگیرد.
خوب! حالا وقتشه که باهم شروع زنجیره انجام بدیم تا در کنار هم یک روز شاد و پر انرژی رو داشته باشیم. شما میتونید از طریق فیلم زیر در خانه همراه من تمرین کنید.
اگه این مقاله رو خوندی و تمرینات رو انجام دادی اول از همه همین الان نظرت رو در مورد این تمرین برای من بنویس و اگه قرار این تمرین رو انجام بدی سریع شروع کن و فرصت رو از دست نده و حتما بعد از انجام این تمرین ها تجربه خودت رو با من در میان بزار تا من و دوستانم در اکادمی ورزشی آکوند بتونیم تمرینات بهتر و باکیفیت تری رو براتون تهیه کنیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
آموزش مجازی تمرینات ایروبیک در خانه به همراه ویدئو
