اموزش ایروبیک با چوب برای بانوان در خانه
لاغری بدن با حرکات ایروبیک با چوب برای بانوان در خانه
سلام من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی ورزشی آکوند هستم، قصد داریم با آموزش ایروبیک بتوانیم شما رو با این ورزش جذاب و دوست داشتنی بیشتر آشنا کنیم تا شما هم بتوانید از تمرینات ایروبیک در خانه استفاده و به تناسب اندام و زیبایی برسید.
امروز اومدم تا به شما یک زنجیره ایروبیک آموزش بدم، امیدوارم از تمرینات این مقاله بهترین استفاده رو داشته باشید، برای انجام این تمرین نیاز به هیچ وسیله ورزشی و تجهیزات خاصی نیست. شما فقط به وزن بدن و کمی استقامت نیاز دارید.
دوست عزیزم توصیه میکنم بعد از دیدن ویدیوی آموزشی بالا، حتما توضیحاتی که در ادامه مطلب برای هر حرکت رو به صورت مجزا برات گفتم رو ببین و مطالعه کن تا بتونی تمام حرکات رو کامل یاد بگیری و بتونی حرکات رو بدون اشتباه انجام بدی.
آموزش ایروبیک بانوان با چوب: حرکت گریپ واین
یک قدم بزرگ و راحت به چپ بردارید، اما وقتی میخواهید پای راست را کنار آن بیاورید، پای راست را بهصورت مورب پشت پای چپ ببرید و پیشاز آنکه نوبت به پای چپ برسد، بهمدت یک ضرب در این حالت بایستید. سپس همین کار را باحرکت به سمت راست ادامه دهید.
دست ها در این حرکت باید بالا باشد و همزمان با جا به جایی پا، باید چرخش چوب را هم داشته باشیم
آموزش حرکات ایروبیک با چوب: حرکت گریپ واین به صورت مورب
برای اجرای این حرکت، همان حرکت قبل را به صورت مورب انجام می دهیم
آموزش ایروبیک با چوب: حرکت باز باز جمع جمع STEP IN/OUT
STEP IN IN/OUT OUT حرکت به صورت باز باز جمع جمع می باشد.
پای راست باز و پای چپ باز و با همان پایی که شروع کردید جمع و پای دیگه جمع کنار پای راست قرار میگیرد.
با همان پایی که شروع کردید با همان پا حرکت بعدی را میزنید (اگه با پای راست این حرکت را شروع کردید با همان پای راست حرکت بعدی را شروع میکنید).
دست ها را هم هنگامی که پا ها باز می شوند به سمت بالا می آوریم و کمی به چپ و راست می چرخانیم و هنگامی که پا را جمع میکنیم، دست را پایین می آوریم و دوباره کمی به سمت چپ و راست می چرخانیم.
توجه: در تکرار این حرکت پا عوض نمیشه یعنی اگر با پای راست حرکت را اجرا میکنید، تکرار دوباره حرکت با همان پای راست شروع میکنید .
آموزش ایروبیک در خانه با چوب
در این حرکت یک پا را عقب می گذاریم و پای دیگر را که جلو است خم می کنیم و به سمت بالا می آوریم همزمان دست ها و بدن را به سمت پایی که بالا است می چرخانیم. این حرکت را برای سمت دیگر هم انجام می دهیم.
آموزش ایروبیک با چوب
برای اجرای این حرکت ابتدا پاها جفت کنار هم قرار میگیرند سپس پای راست را از زمین بلند میکنیم و کمی به سمت راست میکشیم و دوباره کامل روی زمین می گذاریم، سپس پای چپ را به سمت راست میکیشم و دو بار درجا میزنیم. همین کار را برای پای چپ انجام می دهیم.
آموزش ایروبیک با چوب
برای اجرای این حرکت ابتدا پاها جفت کنار هم قرار میگیرند سپس پای راست را از زمین بلند میکنیم و کمی به سمت راست میکشیم و دوباره کامل روی زمین می گذاریم، سپس پای چپ را به سمت راست میکیشم و روی پنجه پا می ایستیم. در همان حالت که پای راست کامل روی زمین قرار دارد و پا چپ روی پنجه است دوبار درجا میزنیم سپس همین کار را برای پای دیگر انجام میدهیم. چهار ثانیه آخر هر تکرار به همان سمتی که در حال حرکت هستید بچرخید.
برای دست ها در این حرکت همزمان با تعویض پا باید چوب را بچرخانید.
آموزش ایروبیک با چوب
برای این حرکت سه گام به جلو بر می داریم و سه گام به عقب بر میگردیم. همزمان هنگامی که به جلو می رویم دست ها با چوب بالا می آیند و در گام آخری که رو به جلو بر می داریم دست ها بالای سر قرار می گیرد و یک ثانیه مکث میکنیم دوباره وقتی به عقب بر میگردیم دست پایین می آید و در گام آخر دوباره دست بالای سر قرار میگیرد و یک ثانیه مکث میکنیم.
آموزش ایروبیک با چوب: حرکت Step ham cerle
یک گام به جلو بر می داریم، پای عقبی خم میشود و با کمی چرخش بدن و چرخش دست ها بالا می آید.
گام جلو با پای اصلی و پای مخالف از پشت خم میشود و پای مخالف که خم شده و حرکت را انجام دادید، به سمت عقب گام میزنید و پای مخالف کنار پای دیگر قرار میگیرد. این حرکت را برای پای دیگر هم انجام می دهیم.
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.