آموزش ایروبیک شکم
ورزش صبحگاهی و فواید
۲۶ خرداد, ۱۳۹۹
آموزش پیلاتس برای مبتدی ها در خانه
۲۶ خرداد, ۱۳۹۹
از بین بردن چربی های شکم و تخت و خوش فرم کردن آن ، ممکن است به نظر مشکل و وقت گیر باشد ، اما با تمرینات ایروبیک می توانید خیلی زود از شر این چربی ها خلاص شوید.
آب کردن چربی های شکم، کاهش وزن و سوزاندن کالری برخی از دلایلی هستند که بیشتر افراد برای ورزش کردن دارند. تحقیقات نشان میدهد که یکی از بهترین ورزش ها برای آب کردن چربی های شکم، ورزش ایروبیک است که با توجه به جذابیت این رشته، امروزه طرفداران بسیاری پیدا کرده است. ایروبیک ورزشی عالی برای آب کردن چربی های شکم می باشد.
ایروبیک چیست؟
ایروبیک (Aerobic) در انگلیسی به معنای هوازی است. ورزش ایروبیک یا حرکات موزون هوازی یکی از روش‌های تمرینی برای کسب آمادگی جسمانی است و توانایی قلب و عروق و سیستم تنفسی را افزایش میدهد. به طور کلی هر فعالیتی که نیاز بدن به استفاده از اکسیژن را برای مدت قابل توجهی افزایش دهد، ایروبیک نام دارد.
ایروبیک یکی از ساده‌ترین ورزش‌ها و در عین حال کم هزینه‌ترین ورزش هاست. به حدی که افراد می‌توانند حتی در خانه این ورزش را انجام دهند. از آن جایی که این حرکات ورزشی از سوختن چربی بهره می‌گیرند، با انجام آن چربی‌های اضافی بدن به عنوان سوخت یا انرژی مصرف شده و وزن اضافی بدن کاهش می‌یابد و با ادامه چنین حرکاتی به تدریج قلب و سیستم عروقی و تنفسی در مقابل فعالیت‌های حرکتی از کارایی بالاتری برخوردار می‌شوند.
از نمونه‌های ساده این ورزش می‌توان به پیاده روی، دو، شنا، دچرخه سواری، کوه نوردی پله ای، اسکی در مناطق کوهستانی، اسکیت و انواع کلاس‌های رقص اشاره کرد.
آموزش ایروبیک شکم
هنگامی که انرژی دریافتی بدن بیشتر از نیاز مصرفی بدن باشد، این انرژی به صورت چربی در ناحیه شکم و پهلو ها تجمع می کند و باعث افزایش دور کمر می شود. همچنین چاقی شکمی ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد. تحقیقات نشان می دهد افرادی که ورزش ایروبیک را انجام می دهند 1.4 برابر بیشتر از کسانی که ورزش های دیگر انجام می دادند، چربی سوزی داشته اند.
آموزش ایروبیک شکم برای سوزاندن چربی های شکم
نیازی نیست که حتما به باشگاه مراجعه کنید و یا وسیله ورزشی خاصی را تهیه کنید. در خانه بمانید و با آموزش ایروبیک شکم، این ورزش مفرح و لذت بخش را انجام دهید و چربی های شکم تان را آب کنید. تمریناتی که ما برای شما آماده کرده ایم برای سوزاندن چربی های شکم عالی هستند و رسیدن به یکم شکم خوش فرم و ایده آل را تضمین میکند، البته به شرطی که این حرکات و تمرینات را به صورت مرتب تکرار کنید و ادامه دهید.
آموزش حرکات ایروبیک برای آب کردن شکم
- آموزش ایروبیک شکم : تمرین با پله
تمرین کردن با پله جزو ورزش های ایروبیک است که باعث تقویت سیستم قلب و عروق می شود و قسمت پاها و پایین تنه را نیز قوی میکند. به مدت 10 الی 15 دقیقه از پله ها بالا و پایین بروید. بعد ها می توانید این مدت را با توجه به میزان آمادگی جسمانی بدنتان افزایش دهید. سعی کنید در این حرکت ایروبیک، ریتم حرکت خودتان را ثابت نگه دارید.
- آموزش ایروبیک شکم : حرکت کیک بوکس
با افزودن حرکات کیک بوکسینگ به ورزش ایروبیک، میتوانید در 1 ساعت بیش از 800 کالری بسوزانید. حرکات کیک بوکسینگ در ورزش ایروبیک به سوزاندن چربی های دور کمر و ران ها کمک بسیار زیادی میکند.
- آموزش ایروبیک شکم : اسکات
یکی دیگر از حرکاتی که برای آب کردن سریع چربی های شکم عالی ست، حرکت اسکات است. اسکات یک تمرین ایروبیک است که تمام بدن را درگیر می کند. با حرکت اسکات ضربان قلب خود را افزایش می دهید روند چربی سوزی شکم را تسریع می کنید. این تمرین یکی از تمرینات سخت و نفس گیر ایروبیک است.
نکته : گر در حین انجام این حرکت احساس درد کردید، انجام تمرین را متوقف کنید.
- آموزش ایروبیک شکم : کرال خرسی
برای انجام این حرکت، دست ها و پاهایتان را روی زمین بگذارید و بدن خود را در موقعیت شنا قرار دهید و بدن خود را صاف نگه دارید. حالا با کرال خرسی رو به جلو حرکت کنید. توجه کنید که وزن کافی را روی دست هایتان قرار دهید. در این حرکت بیشتر کار ار دست ها انجام می دهند. 50 الی 60 ثانیه این حرکت را ادامه دهید. اگر فضای کافی در اختیار ندارید می توانید برگردید و ادامه حرکت را انجام دهید.
- آموزش ایروبیک شکم : رقص
هر صورت که دوست دارید برقصید. میتوانید رقص زومبا، بانگرا یا رقص بالیوودی (هندی) را امتحان کنید. هرکدام را که انجام دهید، فرقی ندارد. رقص یک ورزش ایروبیک بسیار عالی است که بدن را ورزیده می کند و باعث تقویت انعطاف پذیری بدن شما می شود و همچنین باعث کاهش وزن و سوختن چربی های شکم می شود.
