آموزش ایروبیک ایرانی در منزل + ویدئو

آموزش رقص ایروبیک ایرانی

تا بحال به این فکر کردین آموزش حرکات ایروبیک رو به صورت گام به گام در خانه ببینید!؟ اگر جواب مثبت هست، همراه نسیم راشد باشید.

سلام من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی ورزشی آکوند هستم. قصد داریم با آموزش ایروبیک در منزل بتوانیم شما رو با این ورزش جذاب و دوست داشتنی بیشتر آشنا کنیم تا شما هم بتوانید از تمرینات ایروبیک در خانه استفاده و به تناسب اندام و زیبایی برسید.
این آموزش ها به طوری طراحی شده است که شما بتوانید در هر زمان و مکانی که هستید به ورزش روزانه خود برسید. حالا فرقی نمیکند در خانه باشید یا در محل کار، هرچند که تمرکز ما در این ویدئو آموزش ایروبیک به علاقه مندان به این رشته ورزشی در دوران شیوع بیماری کرونا بوده ولی امیدوارم الان که شما در حال خواندن و یادگیری ایروبیک در خانه هستید، جهان از شر این ویروس رهایی یافته باشد و آرامش سرتاسر جهان را فرا گرفته باشد.
توصیه میکنم حتما بعد از دیدن این آموزش ها، دیگر ویدئو های این کمپین رو هم دنبال کنید و برای ایجاد سلامتی و افزایش سیستم ایمنی بدن خود بکار ببرید.

دستورالعمل های تمرین ایروبیک در خانه

بعد از اینکه حرکات گرم کننده را انجام دادید و بدن شما به آمادگی کامل جهت اجرای تمرینات و حرکات ورزشی رسید، می توانید تمرینات را شروع کنید. این حرکات را از هر طرف باید ۱۰ مرتبه انجام بدهید و هر دوره حرکت را سه بار تکرار کنید تا در ذهن شما جای بگیرد. میتوانید هنگام زدن حرکات تمرینی و آموزشی، بعد از انجام هر ست ۱۵ ثانیه استراحت کوتاه داشته باشید، ولی سعی کنید هنگامی که وارد زنجیره شدید حتما چند دور زنجیره رو تکرار کنید.

سطح آمادگی ورزشکار در تمرینات ایروبیک

تکرار زنجیره ایروبیک میتواند بستگی به سطح ورزشی شما و میزان آمادگی بدنتان داشته باشد و از سه دوره تکرار تا ده دوره تکرار را بستگی به سطح مبتدی، متوسط و یا پیشرفته انجام دهید.
من در اینجا بسته به کمبود زمان از هر حرکت تعداد کمی را تکرار کردم اما شما طبق دستورالعمل بالا حرکات رو انجام بدید.

حرکت اول آموزش ایروبیک در خانه – حرکت Kneeup ایروبیک

پاها باز و یکی درمیان از زانو خم میشه
زاویه پا با زمین عمود باشد، کف پا را روی زمین می گذاریم و با پای بعد این حرکت را تکرار میکنیم ( تکرار این حرکت در زنجیره ۴ بار میباشد )
اگر زانو درد دارید پا را زیاد بالا نمی آورید.
سعی کنید در هنگام انجام حرکت تمرکز خود را وری انجام تمرینات بگذارید.

حرکت سوم آموزش ایروبیک ایرانی در منزل – حرکت Easy walk (ES) ایروبیک

ES یا همان گام ساده می باشد. 
یک گام جلو و پای بعدی را کنر پای دیگه می زاریم و دوباره با همان پایی که شروع کردیم برمی گردیم.
ES حرکت ثابت می باشد (با همان پایی که حرکت را شروع کردیم با همان پا برمیگردیم و دوباره با همان پایی که حرکت را شروع کردیم حرکت بعدی را می زنیم)

حرکت چهارم آموزش ایروبیک ایرانی در خانه – حرکت STEP TOUCH (ST) ایروبیک

حرکت ST را معمولا در ایروبیک انجام می دهند.
اما آموزش این حرکت:
گام پهلو می زنید و پای بعدی پنجه می زنید و با همان پایی که روی پنجه است گام پهلو می زنید و پای بعدی پنجه میزنید.
حرکت ST را به صورت زیگزاگ جلو و عقب میزنید . (۸ضرب جلو و ۸ضرب عقب… یعنی ۴ شماره جلو و۴ شماره عقب)

حرکت پنجم ایروبیک ایرانی در خانه – حرکت Step toch در ایروبیک

گام جلو پهلو قرار میگیره و پنجه و با پایی که پنجه زده شد، گام میزنید. پنجه این حرکت ۴ شماره جلو میزنید و بعد از آن پایی که پنجه زده شده گام پشت پهلو(گوشه) پای بعدی پنجه میزنید و۴ شماره بر می گردید عقب.

حرکت ششم ایروبیک در منزل – حرکت STEP IN/OUT ایروبیک

STEP IN IN/OUT OUT حرکت به صورت باز باز جمع جمع می باشد.
پای راست باز و پای چپ باز و با همان پایی که شروع کردید جمع و پای دیگه جمع کنار پای راست قرار میگیرد.
با همان پایی که شروع کردید با همان پا حرکت بعدی را میزنید (اگه با پای راست این حرکت را شروع کردید با همان پای راست حرکت بعدی را شروع میکنید).
یعنی پاها یکی در میان باز میشه و یکی در میان بسته نمیشه.

تذکر:

در تکرار این حرکت پا عوض نمیشه یعنی اگر با پای راست حرکت را اجرا میکنید، تکرار دوباره حرکت با همان پای راست شروع میکنید.

حرکت هفتم آموزش ایروبیک ایرانی برای بانوان – حرکت STEP hamcerle ایروبیک

در این حرکت گام جلو و پای بعدی از پشت جمع میشه (پا از زانو پشت خم میشه)
همان پایی که بالا اومده گام عقب بر میدارید و با پای بعدی بر می گردیم.
اگر زانو درد دارید زانو را کمتر خم کنید تا درد زانو شما بیشتر نشود .
همزمان با جمع کردن پا درست موافق پای جمع شده را به سمت بالا حرکت دهید.

اگه این مقاله رو خوندی و تمرینات رو انجام دادی اول از همه همین الان نظرت رو در مورد این تمرین برای من بنویس و اگه قرار این تمرین رو انجام بدی سریع شروع کن و فرصت رو از دست نده و حتما بعد از انجام این تمرین ها تجربه خودت رو با من در میان بزار تا من و دوستانم در اکادمی ورزشی آکوند بتونیم تمرینات بهتر و باکیفیت تری رو براتون تهیه کنیم.

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.