Acvand LogoAcvand LogoAcvand LogoAcvand Logo
  • صفحه اصلی
  • مقالات آموزشی
  • آموزش رایگان
  • محصولات
  • برنامه غذایی و تمرینی
  • فروشگاه
  • درباره ما
  • ورود
  • ثبت نام
0

آموزش ایروبیک در منزل

  • صفحه اصلی
  • آموزش رایگان
  • آموزش ایروبیک در منزل
آموزش ایروبیک
اموزش ایروبیک بانوان در خانه
۹ فروردین, ۱۳۹۹
آموزش ایروبیک
آموزش ایروبیک در خانه
۹ فروردین, ۱۳۹۹
۹ فروردین, ۱۳۹۹
دسته بندی ها
  • آموزش رایگان
  • ایروبیک
  • مقالات
برچسب ها
  • آکادمی ورزشی آکوند
  • آموزش آنلاین ایروبیک
  • آموزش ایروبیک
  • آموزش ایروبیک در منزل
  • آموزش مجازی ایروبیک
  • اکادمی ورزشی اکوند
  • اکوند
  • اموزش انلاین ایروبیک
  • اموزش ایروبیک در منزل
  • ایروبیک
  • ایروبیک ایران
  • ایروبیک بانوان
  • ایروبیک خانم ها
  • ایروبیک در خانه
  • ایروبیک در منزل
  • تمرینات ایروبیک
  • تمرینات ایروبیک منظم
  • حرکات ایروبیک
  • حرکات تمرینی ایروبیک
  • حرکت duble step touch
  • حرکت easy walk
  • حرکت kneep ایروبیک
  • حرکت step in/out
  • حرکت step toch
  • حرکت step touch
  • مربی انلاین ایروبیک
  • نسیم راشد
  • نسیم راشد مربی ایروبیک
آموزش ایروبیک
 
جدید ترین پکیج های ورزش در خانه
 

تا بحال به این فکر کردین آموزش حرکات ایروبیک رو به صورت گام به گام در خانه ببینید!؟ اگر جواب مثبت هست، همراه نسیم راشد باشید.

Acvand

سلام من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی ورزشی آکوند هستم. قصد داریم با آموزش ایروبیک در منزل بتوانیم شما رو با این ورزش جذاب و دوست داشتنی بیشتر آشنا کنیم تا شما هم بتوانید از تمرینات ایروبیک در خانه استفاده و به تناسب اندام و زیبایی برسید.
این آموزش ها به طوری طراحی شده است که شما بتوانید در هر زمان و مکانی که هستید به ورزش روزانه خود برسید. حالا فرقی نمیکند در خانه باشید یا در محل کار، هرچند که تمرکز ما در این ویدئو آموزش ایروبیک به علاقه مندان به این رشته ورزشی در دوران شیوع بیماری کرونا بوده ولی امیدوارم الان که شما در حال خواندن و یادگیری ایروبیک در خانه هستید، جهان از شر این ویروس رهایی یافته باشد و آرامش سرتاسر جهان را فرا گرفته باشد.
توصیه میکنم حتما بعد از دیدن این آموزش ها، دیگر ویدئو های این کمپین رو هم دنبال کنید و برای ایجاد سلامتی و افزایش سیستم ایمنی بدن خود بکار ببرید.

آموزش ایروبیک در منزل

دوست عزیزم توصیه میکنم بعد از دیدن ویدیوی آموزشی بالا، حتما توضیحاتی که در ادامه مطلب برای هر حرکت رو به صورت مجزا برات گفتم رو ببین و مطالعه کن تا بتونی تمام حرکات رو کامل یاد بگیری و بتونی حرکات رو بدون اشتباه انجام بدی.

دستورالعمل های تمرین

بعد از اینکه حرکات گرم کننده را انجام دادید و بدن شما به آمادگی کامل جهت اجرای تمرینات و حرکات ورزشی رسید، می توانید تمرینات را شروع کنید. این حرکات را از هر طرف باید 10 مرتبه انجام بدهید و هر دوره حرکت را سه بار تکرار کنید تا در ذهن شما جای بگیرد. میتوانید هنگام زدن حرکات تمرینی و آموزشی، بعد از انجام هر ست 15 ثانیه استراحت کوتاه داشته باشید، ولی سعی کنید هنگامی که وارد زنجیره شدید حتما چند دور زنجیره رو تکرار کنید.
تکرار زنجیره ایروبیک میتواند بستگی به سطح ورزشی شما و میزان آمادگی بدنتان داشته باشد و از سه دوره تکرار تا ده دوره تکرار را بستگی به سطح مبتدی، متوسط و یا پیشرفته انجام دهید.
من در اینجا بسته به کمبود زمان از هر حرکت تعداد کمی را تکرار کردم اما شما طبق دستورالعمل بالا حرکات رو انجام بدید.

 
 

حرکت اول - Kneeup

پاها باز و یکی درمیان از زانو خم میشه
زاویه پا با زمین عمود باشد، کف پا را روی زمین می گذاریم و با پای بعد این حرکت را تکرار میکنیم ( تکرار این حرکت در زنجیره 4 بار میباشد )
اگر زانو درد دارید پا را زیاد بالا نمی آورید.
سعی کنید در هنگام انجام حرکت تمرکز خود را وری انجام تمرینات بگذارید.

 
 

حرکت دوم - Duble step touch (DST)

یک گام پهلو و پای بعدی کنار پای بعدی، کف پا روی زمین باشد و با پای بعدی گام و پنجه میزنیم و دوباره برمیگردیم. این حرکت 8 ضرب میباشد.
حرکت dst 4 ضرب میباشد که ضرب 4 پنجه میزنیم وبا پایی که پنجه زده شده گام برمی داریم و همان حرکت را تکرار میکنیم.
وقتی این حرکت را به طور کامل بعد از چند جلسه تمرین یاد گرفتید در ضرب دوم حرکت یک جهش داشته باشید.
اما این نکته یادتان باشد که اگر زانو درد یا کمر درد شدید دارید جهش را دراین حرکت حذف کنید.
(یادتان باشد حتما حرکت را به طور کامل که یاد گرفتید جهش را اضافه کنید)

جشنواره ورزش در خانه نوروز 1400
 
 

حرکت سوم - Easy walk (ES)

ES یا همان گام ساده می باشد.
یک گام جلو و پای بعدی را کنر پای دیگه می زاریم و دوباره با همان پایی که شروع کردیم برمی گردیم.
ES حرکت ثابت می باشد (با همان پایی که حرکت را شروع کردیم با همان پا برمیگردیم و دوباره با همان پایی که حرکت را شروع کردیم حرکت بعدی را می زنیم)

 
 

حرکت چهارم - STEP TOUCH (ST)

حرکت ST را معمولا در ایروبیک انجام می دهند.
اما آموزش این حرکت:
گام پهلو می زنید و پای بعدی پنجه می زنید و با همان پایی که روی پنجه است گام پهلو می زنید و پای بعدی پنجه میزنید.
حرکت ST را به صورت زیگزاگ جلو و عقب میزنید . (8ضرب جلو و 8ضرب عقب... یعنی 4 شماره جلو و4 شماره عقب)

 
 

حرکت پنجم - Step toch

گام جلو پهلو قرار میگیره و پنجه و با پایی که پنجه زده شد، گام میزنید. پنجه این حرکت ۴ شماره جلو میزنید و بعد از آن پایی که پنجه زده شده گام پشت پهلو(گوشه) پای بعدی پنجه میزنید و۴ شماره بر می گردید عقب.

 
 

حرکت ششم - STEP IN/OUT

STEP IN IN/OUT OUT حرکت به صورت باز باز جمع جمع می باشد.
پای راست باز و پای چپ باز و با همان پایی که شروع کردید جمع و پای دیگه جمع کنار پای راست قرار میگیرد.
با همان پایی که شروع کردید با همان پا حرکت بعدی را میزنید (اگه با پای راست این حرکت را شروع کردید با همان پای راست حرکت بعدی را شروع میکنید).
یعنی پاها یکی در میان باز میشه و یکی در میان بسته نمیشه.
در تکرار این حرکت پا عوض نمیشه یعنی اگر با پای راست حرکت را اجرا میکنید، تکرار دوباره حرکت با همان پای راست شروع میکنید .

 
جشنواره ورزش در خانه نوروز 1400
 
 
 

حرکت هفتم - STEP hamcerle

در این حرکت گام جلو و پای بعدی از پشت جمع میشه (پا از زانو پشت خم میشه)
همان پایی که بالا اومده گام عقب بر میدارید و با پای بعدی بر می گردیم.
اگر زانو درد دارید زانو را کمتر خم کنید تا درد زانو شما بیشتر نشود .
همزمان با جمع کردن پا درست موافق پای جمع شده را به سمت بالا حرکت دهید.

اگه این مقاله رو خوندی و تمرینات رو انجام دادی اول از همه همین الان نظرت رو در مورد این تمرین برای من بنویس و اگه قرار این تمرین رو انجام بدی سریع شروع کن و فرصت رو از دست نده و حتما بعد از انجام این تمرین ها تجربه خودت رو با من در میان بزار تا من و دوستانم در اکادمی ورزشی آکوند بتونیم تمرینات بهتر و باکیفیت تری رو براتون تهیه کنیم.

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.

آموزش تمرینات ایروبیک در خانه به همراه ویدئو

اشتراک گذاری
Acvand
Acvand
سلام به همه دخترای ورزشکار عزیزم... از بچگی دوست داشتم ورزش کنم و یه بدن عالی داشته باشم، اما همیشه یه چیزی جلومو میگرفت و نمیتونستم برم باشگاه های ورزشی، نمیدونم شاید خجالت بود. همیشه یکی از دغدغه هام این بود که چرا جایی نباشه که ورزش رو به صورت مجازی آموزش بده تا بتونم توی خونه ورزش کنم و به تناسب اندامی که دوست دارم برسم، و اون دغدغه امروز تبدیل شده به آکادمی ورزشی آکوند. امروز باعث افتخارمه که با آموزش ورزش تو خونه هاتون مهمون باشم و با هم به سلامتی و تناسب اندام برسیم. قول بده باهام همراه باشی دوست خوبم.

موارد مشابه

۱۸ اسفند, ۱۳۹۹

آموزش تخصصی بهترین تمرینات ورزش پیلاتس با کش در خانه برای بانوان


بیشتر بخوانید
۱۶ اسفند, ۱۳۹۹

آموزش بهترین حرکات و تمرینات تی آر ایکس برای لاغری شکم و پهلو


بیشتر بخوانید
۱۶ اسفند, ۱۳۹۹

آموزش تخصصی بهترین تمرینات و حرکات ورزش پیلاتس با دمبل در خانه برای بانوان


بیشتر بخوانید
۱۶ اسفند, ۱۳۹۹

دانلود ورزش پیلاتس برای لاغری سریع بانوان


بیشتر بخوانید
۱۴ اسفند, ۱۳۹۹

آموزش بهترین روشها برای لاغری سریع شکم و پهلو بانوان در خانه


بیشتر بخوانید
۱۳ اسفند, ۱۳۹۹

دانلود آموزش بهترین حرکات ورزشی و تمرینات پیلاتس با چوب


بیشتر بخوانید
آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان
۳ اسفند, ۱۳۹۹

آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان


بیشتر بخوانید
ورزش یوگا برای کمر درد
۳ اسفند, ۱۳۹۹

حرکات ورزش یوگا برای درمان کمر درد و تقویت عضلات کمر در خانه


بیشتر بخوانید

6 دیدگاه

  1. فاطمه قویدل گفت:
    ۴ دی, ۱۳۹۹ در ۱۶:۰۶

    سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم

    پاسخ
  2. امیر حسین رئوف نیا گفت:
    ۳ دی, ۱۳۹۹ در ۱۵:۴۰

    سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
    ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.

    پاسخ
  3. فدایی گفت:
    ۹ فروردین, ۱۳۹۹ در ۱۷:۲۰

    خانوم راشد بسیار عالی و قشنگ ایروبیک در منزل رو آموزش میدن

    پاسخ
    • نسیم گفت:
      ۱۰ فروردین, ۱۳۹۹ در ۰۷:۱۹

      ممنون امیدوارم بتوانید از کلیپ ها بهره ببرید

      پاسخ
  4. سحر صادقی گفت:
    ۹ فروردین, ۱۳۹۹ در ۱۲:۲۳

    سلام. خیلی عالیه من هر روز ویدیو هاتون رو دنبال میکنم، لطفا ویدیو های بیشتری قرار بدین با تشکر

    پاسخ
    • نسیم گفت:
      ۹ فروردین, ۱۳۹۹ در ۲۰:۵۶

      سلام عزیزم مرسی
      این خیلی عالیه که شما همراه ما هستید
      حتما ویدیو های بیشتری گذاشته میشه

      پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

تازه ترین ها

  • دانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانواندانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانوان
  • خرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسیخرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسی
  • دانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانواندانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانوان
  • طرز تهیه کیک کشمش و کاکائو در کیک پزطرز تهیه کیک کشمش و کاکائو در کیک پز، آیا این کیک چاق کننده ست؟
  • طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی با چند راهکار سادهخوشمزگی خوراک لوبیا چیتی با چند راهکار ساده
دریافت برنامه تمرینی

آموزش رایگان

  • 0
    آموزش تخصصی بهترین تمرینات ورزش پیلاتس با کش در خانه برای بانوان
    ۱۸ اسفند, ۱۳۹۹
  • 0
    آموزش بهترین حرکات و تمرینات تی آر ایکس برای لاغری شکم و پهلو
    ۱۶ اسفند, ۱۳۹۹
  • 0
    آموزش تخصصی بهترین تمرینات و حرکات ورزش پیلاتس با دمبل در خانه برای بانوان
    ۱۶ اسفند, ۱۳۹۹
  • 0
    دانلود ورزش پیلاتس برای لاغری سریع بانوان
    ۱۶ اسفند, ۱۳۹۹
  • 0
    آموزش بهترین روشها برای لاغری سریع شکم و پهلو بانوان در خانه
    ۱۴ اسفند, ۱۳۹۹
برنامه غذایی
دریافت رژیم غذایی و برنامه تمرینی آنلاین...!
© 2021 Acvand Academy
0
ورود

آیا رمز عبور خود را فراموش کرده‌اید؟
آکادمی ورزشی آکوند
ثبت‌نام
حساب‌کاربری ندارید؟ پس ثبت‌نام کنید!
یک حساب‌کاربری بسازید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

تأییدیه ثبت‌نام برای شما ایمیل خواهد شد.