آموزش ایروبیک در منزل
آموزش ایروبیک
۹ فروردین, ۱۳۹۹
آموزش ایروبیک در خانه
۹ فروردین, ۱۳۹۹
تا بحال به این فکر کردین آموزش حرکات ایروبیک رو به صورت گام به گام در خانه ببینید!؟ اگر جواب مثبت هست، همراه نسیم راشد باشید.
سلام من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی ورزشی آکوند هستم. قصد داریم با آموزش ایروبیک در منزل بتوانیم شما رو با این ورزش جذاب و دوست داشتنی بیشتر آشنا کنیم تا شما هم بتوانید از تمرینات ایروبیک در خانه استفاده و به تناسب اندام و زیبایی برسید.
این آموزش ها به طوری طراحی شده است که شما بتوانید در هر زمان و مکانی که هستید به ورزش روزانه خود برسید. حالا فرقی نمیکند در خانه باشید یا در محل کار، هرچند که تمرکز ما در این ویدئو آموزش ایروبیک به علاقه مندان به این رشته ورزشی در دوران شیوع بیماری کرونا بوده ولی امیدوارم الان که شما در حال خواندن و یادگیری ایروبیک در خانه هستید، جهان از شر این ویروس رهایی یافته باشد و آرامش سرتاسر جهان را فرا گرفته باشد.
توصیه میکنم حتما بعد از دیدن این آموزش ها، دیگر ویدئو های این کمپین رو هم دنبال کنید و برای ایجاد سلامتی و افزایش سیستم ایمنی بدن خود بکار ببرید.
دستورالعمل های تمرین
بعد از اینکه حرکات گرم کننده را انجام دادید و بدن شما به آمادگی کامل جهت اجرای تمرینات و حرکات ورزشی رسید، می توانید تمرینات را شروع کنید. این حرکات را از هر طرف باید 10 مرتبه انجام بدهید و هر دوره حرکت را سه بار تکرار کنید تا در ذهن شما جای بگیرد. میتوانید هنگام زدن حرکات تمرینی و آموزشی، بعد از انجام هر ست 15 ثانیه استراحت کوتاه داشته باشید، ولی سعی کنید هنگامی که وارد زنجیره شدید حتما چند دور زنجیره رو تکرار کنید.
تکرار زنجیره ایروبیک میتواند بستگی به سطح ورزشی شما و میزان آمادگی بدنتان داشته باشد و از سه دوره تکرار تا ده دوره تکرار را بستگی به سطح مبتدی، متوسط و یا پیشرفته انجام دهید.
من در اینجا بسته به کمبود زمان از هر حرکت تعداد کمی را تکرار کردم اما شما طبق دستورالعمل بالا حرکات رو انجام بدید.
حرکت اول - Kneeup
پاها باز و یکی درمیان از زانو خم میشه
زاویه پا با زمین عمود باشد، کف پا را روی زمین می گذاریم و با پای بعد این حرکت را تکرار میکنیم ( تکرار این حرکت در زنجیره 4 بار میباشد )
اگر زانو درد دارید پا را زیاد بالا نمی آورید.
سعی کنید در هنگام انجام حرکت تمرکز خود را وری انجام تمرینات بگذارید.
حرکت دوم - Duble step touch (DST)
یک گام پهلو و پای بعدی کنار پای بعدی، کف پا روی زمین باشد و با پای بعدی گام و پنجه میزنیم و دوباره برمیگردیم. این حرکت 8 ضرب میباشد.
حرکت dst 4 ضرب میباشد که ضرب 4 پنجه میزنیم وبا پایی که پنجه زده شده گام برمی داریم و همان حرکت را تکرار میکنیم.
وقتی این حرکت را به طور کامل بعد از چند جلسه تمرین یاد گرفتید در ضرب دوم حرکت یک جهش داشته باشید.
اما این نکته یادتان باشد که اگر زانو درد یا کمر درد شدید دارید جهش را دراین حرکت حذف کنید.
(یادتان باشد حتما حرکت را به طور کامل که یاد گرفتید جهش را اضافه کنید)
حرکت سوم - Easy walk (ES)
ES یا همان گام ساده می باشد.
یک گام جلو و پای بعدی را کنر پای دیگه می زاریم و دوباره با همان پایی که شروع کردیم برمی گردیم.
ES حرکت ثابت می باشد (با همان پایی که حرکت را شروع کردیم با همان پا برمیگردیم و دوباره با همان پایی که حرکت را شروع کردیم حرکت بعدی را می زنیم)
حرکت چهارم - STEP TOUCH (ST)
حرکت ST را معمولا در ایروبیک انجام می دهند.
اما آموزش این حرکت:
گام پهلو می زنید و پای بعدی پنجه می زنید و با همان پایی که روی پنجه است گام پهلو می زنید و پای بعدی پنجه میزنید.
حرکت ST را به صورت زیگزاگ جلو و عقب میزنید . (8ضرب جلو و 8ضرب عقب... یعنی 4 شماره جلو و4 شماره عقب)
حرکت پنجم - Step toch
گام جلو پهلو قرار میگیره و پنجه و با پایی که پنجه زده شد، گام میزنید. پنجه این حرکت ۴ شماره جلو میزنید و بعد از آن پایی که پنجه زده شده گام پشت پهلو(گوشه) پای بعدی پنجه میزنید و۴ شماره بر می گردید عقب.
حرکت ششم - STEP IN/OUT
STEP IN IN/OUT OUT حرکت به صورت باز باز جمع جمع می باشد.
پای راست باز و پای چپ باز و با همان پایی که شروع کردید جمع و پای دیگه جمع کنار پای راست قرار میگیرد.
با همان پایی که شروع کردید با همان پا حرکت بعدی را میزنید (اگه با پای راست این حرکت را شروع کردید با همان پای راست حرکت بعدی را شروع میکنید).
یعنی پاها یکی در میان باز میشه و یکی در میان بسته نمیشه.
در تکرار این حرکت پا عوض نمیشه یعنی اگر با پای راست حرکت را اجرا میکنید، تکرار دوباره حرکت با همان پای راست شروع میکنید .
حرکت هفتم - STEP hamcerle
در این حرکت گام جلو و پای بعدی از پشت جمع میشه (پا از زانو پشت خم میشه)
همان پایی که بالا اومده گام عقب بر میدارید و با پای بعدی بر می گردیم.
اگر زانو درد دارید زانو را کمتر خم کنید تا درد زانو شما بیشتر نشود .
همزمان با جمع کردن پا درست موافق پای جمع شده را به سمت بالا حرکت دهید.
خوب! حالا وقتشه که باهم شروع زنجیره انجام بدیم تا در کنار هم یک روز شاد و پر انرژی رو داشته باشیم. شما میتونید از طریق فیلم زیر در خانه همراه من تمرین کنید.
اگه این مقاله رو خوندی و تمرینات رو انجام دادی اول از همه همین الان نظرت رو در مورد این تمرین برای من بنویس و اگه قرار این تمرین رو انجام بدی سریع شروع کن و فرصت رو از دست نده و حتما بعد از انجام این تمرین ها تجربه خودت رو با من در میان بزار تا من و دوستانم در اکادمی ورزشی آکوند بتونیم تمرینات بهتر و باکیفیت تری رو براتون تهیه کنیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
آموزش تمرینات ایروبیک در خانه به همراه ویدئو
4 دیدگاه
خانوم راشد بسیار عالی و قشنگ ایروبیک در منزل رو آموزش میدن
ممنون امیدوارم بتوانید از کلیپ ها بهره ببرید
سلام. خیلی عالیه من هر روز ویدیو هاتون رو دنبال میکنم، لطفا ویدیو های بیشتری قرار بدین با تشکر
سلام عزیزم مرسی
این خیلی عالیه که شما همراه ما هستید
حتما ویدیو های بیشتری گذاشته میشه