Acvand LogoAcvand LogoAcvand LogoAcvand Logo
  • صفحه اصلی
  • مقالات آموزشی
  • آموزش رایگان
  • محصولات
  • برنامه غذایی و تمرینی
  • فروشگاه
  • درباره ما
  • ورود
  • ثبت نام
0

آموزش ایروبیک در خانه ایرانی

  • صفحه اصلی
  • آموزش رایگان
  • آموزش ایروبیک در خانه ایرانی
حقایق فیتنس
حقایق فیتنس
۲۴ فروردین, ۱۳۹۹
5 باور نادرست در مورد پیلاتس
پیلاتس و ۵ باور نادرست!
۲۴ فروردین, ۱۳۹۹
۲۴ فروردین, ۱۳۹۹
دسته بندی ها
  • آموزش رایگان
  • ایروبیک
  • مقالات
برچسب ها
  • آکادمی ورزشی آکوند
  • آکوند
  • آموزش ایروبیک
  • آموزش ایروبیک در خانه ایرانی
  • اکادمی ورزشی اکوند
  • اکوند
  • اموزش انلاین ایروبیک
  • اموزش ایروبیک
  • اموزش ایروبیک در خانه
  • اموزش ایروبیک در خانه ایرانی
  • اموزش ایروبیک در منزل
  • اموزش تمرین ایروبیک
  • اموزش تمرین ایروبیک در خانه
  • اموزش تمرین ایروبیک در منزل
  • ایروبیک
  • ایروبیک اکوند
  • ایروبیک در خانه
  • ایروبیک در منزل
  • حرکت knee up
  • حرکت kneep ایروبیک
  • حرکت lunch
  • حرکت lunch ایروبیک
  • حرکت mambo front
  • حرکت mambo front ایروبیک
  • حرکت mambo side
  • حرکت mambo side ایروبیک
  • حرکت squat
  • حرکت super man
  • حرکت super man ایروبیک
آموزش مقدماتی ایروبیک

تا بحال به این فکر کردین آموزش حرکات ایروبیک رو به صورت گام به گام در خانه ببینید!؟ اگر جواب مثبت هست، همراه نسیم راشد باشید.

Acvand

سلام من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی ورزشی آکوند هستم، قصد داریم با آموزش ایروبیک بتوانیم شما رو با این ورزش جذاب و دوست داشتنی بیشتر آشنا کنیم تا شما هم بتوانید از تمرینات ایروبیک در خانه استفاده و به تناسب اندام و زیبایی برسید.
امروز اومدم تا به شما یک زنجیره ایروبیک آموزش بدم، امیدوارم از تمرینات این مقاله بهترین استفاده رو داشته باشید، برای انجام این تمرین نیاز به هیچ وسیله ورزشی و تجهیزات خاصی نیست. شما فقط به وزن بدن و کمی استقامت نیاز دارید.

دوست عزیزم توصیه میکنم بعد از دیدن ویدیوی آموزشی بالا، حتما توضیحاتی که در ادامه مطلب برای هر حرکت رو به صورت مجزا برات گفتم رو ببین و مطالعه کن تا بتونی تمام حرکات رو کامل یاد بگیری و بتونی حرکات رو بدون اشتباه انجام بدی.

فروشگاه آکوند

فواید ورزش ایروبیک

1- بهبود وضعیت قلب وعروق
2- بهبود وضعیت تنفس
3- افزایش کالری سوزی
4- اعتماد به نفس (تقویت روح و روان)

آموزش مقدماتی ایروبیک
 

حرکت اول

 
 

Mambo front

در حرکت مامبو جلو، پای راهنما جلو و پشت می زنید و پایی که پایه است، ثابت می ماند و کمی از زمین جدا می شود.

ایروبیک

حرکت دوم

 
 

Mambo side

در حرکت مامبو پهلو، با پای راهنما گام پهلو می زنید و با همان پایی که حرکت زدید، مامبو پشت می زنید و پایی که ثابت است کمی از زمین جدا می شود.

حرکت سوم

 
 

Kneeup

در حرکت زانو بالا، گام پهلو میزنید و پای دیگه دوبار زانو بالا می زنید، و پایی که زانو بالا زده شد، گام پهلو می زنید و پای بعدی دوبار زانو بالا می زنید.

حرکت چهارم

 
 

پا از پشت خم میشه یکی در میان به صورت جهشی چهار بار تکرار می کنید
چهار بار جلو میزنید وچهار بار برمیگردید عقب، به صورتی که پا از پشت خم میشه، یک درمیان به صورت جهشی.

ایروبیک

حرکت پنجم

 
 

Lunch(لانجز)

یک گام جلو و یک پا عقب وجفت زانوها خم میشود به صورتی زانوی پای جلویی در زاویه 90 درجه و موازی با سطح زمین خم میشود
پای پشت زانو خم و نزدیک زمین می باشد.
نکته: درصورتی که زانو درد شدید دارید، دراین حرکت زانویی که درد میکند را به طور کامل خم نکنید.

حرکت ششم

 
 

Super man

یک پا بالا، گام پهلو به صورت پرشی انجام میدهید و پایی که بالا می آید، پنجه می زنید و دوباره گام پهلو به صورت پرشی، و پایی که بالا می آید پنجه می زنید
(یعنی دوبار تکرار)

حرکت هفتم

 
 

Squat(اسکوات)

پاها جفت قرار می گیرد و جهش پهلو می زنید و حرکت اسکوات را انجام می دهید. روبرو دوتا جامپ (پرش) می زنید و بعد اسکوات می زنید و روبه رو دو تا جامپ می زنید.
نحوه اجرای حرکت اسکوات: نشست روی باسن و زانوها خم به صورتی که زانوها از پنجه پا جلو نزند.
حرکت اسکوات مانند نشستن روی صندلی می باشد پشت گرد نشود و به جلو خم نشوید.

فروشگاه آکوند

اگه این مقاله رو خوندی و تمرینات رو انجام دادی اول از همه همین الان نظرت رو در مورد این تمرین برای من بنویس و اگه قرار این تمرین رو انجام بدی سریع شروع کن و فرصت رو از دست نده و حتما بعد از انجام این تمرین ها تجربه خودت رو با من در میان بزار تا من و دوستانم در اکادمی ورزشی آکوند بتونیم تمرینات بهتر و باکیفیت تری رو براتون تهیه کنیم.


آکادمی ورزشی آکوند

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند


 

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.

آموزش ایروبیک در خانه ایرانی به همراه ویدئو

اشتراک گذاری
14
Acvand
Acvand
سلام به همه دخترای ورزشکار عزیزم... از بچگی دوست داشتم ورزش کنم و یه بدن عالی داشته باشم، اما همیشه یه چیزی جلومو میگرفت و نمیتونستم برم باشگاه های ورزشی، نمیدونم شاید خجالت بود. همیشه یکی از دغدغه هام این بود که چرا جایی نباشه که ورزش رو به صورت مجازی آموزش بده تا بتونم توی خونه ورزش کنم و به تناسب اندامی که دوست دارم برسم، و اون دغدغه امروز تبدیل شده به آکادمی ورزشی آکوند. امروز باعث افتخارمه که با آموزش ورزش تو خونه هاتون مهمون باشم و با هم به سلامتی و تناسب اندام برسیم. قول بده باهام همراه باشی دوست خوبم.

موارد مشابه

آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان
۳ اسفند, ۱۳۹۹

آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان


بیشتر بخوانید
ورزش یوگا برای کمر درد
۳ اسفند, ۱۳۹۹

ورزش یوگا برای کمر درد


بیشتر بخوانید
دانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانوان
۳ اسفند, ۱۳۹۹

دانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانوان


بیشتر بخوانید
خرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسی
۳ اسفند, ۱۳۹۹

خرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسی


بیشتر بخوانید
بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه
۲۹ بهمن, ۱۳۹۹

۴ نمونه از بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه


بیشتر بخوانید
دانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانوان
۲۹ بهمن, ۱۳۹۹

دانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانوان


بیشتر بخوانید
دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل
۲۸ بهمن, ۱۳۹۹

دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل


بیشتر بخوانید
آموزش حرکات تی آر ایکس (TRX) برای بازو در منزل
۲۸ بهمن, ۱۳۹۹

آموزش حرکات تی آر ایکس (TRX) برای بازو در منزل


بیشتر بخوانید

1 دیدگاه

  1. امیر حسین رئوف نیا گفت:
    ۳ دی, ۱۳۹۹ در ۱۴:۵۶

    سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
    ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

تازه ترین ها

  • دانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانواندانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانوان
  • خرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسیخرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسی
  • دانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانواندانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانوان
  • طرز تهیه کیک کشمش و کاکائو در کیک پزطرز تهیه کیک کشمش و کاکائو در کیک پز، آیا این کیک چاق کننده ست؟
  • طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی با چند راهکار سادهخوشمزگی خوراک لوبیا چیتی با چند راهکار ساده
دریافت برنامه تمرینی

آموزش رایگان

  • آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان0
    آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان
    ۳ اسفند, ۱۳۹۹
  • ورزش یوگا برای کمر درد0
    ورزش یوگا برای کمر درد
    ۳ اسفند, ۱۳۹۹
  • بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه0
    ۴ نمونه از بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه
    ۲۹ بهمن, ۱۳۹۹
  • دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل0
    دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل
    ۲۸ بهمن, ۱۳۹۹
  • آموزش حرکات تی آر ایکس (TRX) برای بازو در منزل0
    آموزش حرکات تی آر ایکس (TRX) برای بازو در منزل
    ۲۸ بهمن, ۱۳۹۹
برنامه غذایی
دریافت رژیم غذایی و برنامه تمرینی آنلاین...!
© 2021 Acvand Academy
0
ورود

آیا رمز عبور خود را فراموش کرده‌اید؟
آکادمی ورزشی آکوند
ثبت‌نام
حساب‌کاربری ندارید؟ پس ثبت‌نام کنید!
یک حساب‌کاربری بسازید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

تأییدیه ثبت‌نام برای شما ایمیل خواهد شد.