آموزش ایروبیک در خانه ایرانی
حقایق فیتنس
۲۴ فروردین, ۱۳۹۹
پیلاتس و ۵ باور نادرست!
۲۴ فروردین, ۱۳۹۹
تا بحال به این فکر کردین آموزش حرکات ایروبیک رو به صورت گام به گام در خانه ببینید!؟ اگر جواب مثبت هست، همراه نسیم راشد باشید.
سلام من نسیم راشد مربی ایروبیک آکادمی ورزشی آکوند هستم، قصد داریم با آموزش ایروبیک بتوانیم شما رو با این ورزش جذاب و دوست داشتنی بیشتر آشنا کنیم تا شما هم بتوانید از تمرینات ایروبیک در خانه استفاده و به تناسب اندام و زیبایی برسید.
امروز اومدم تا به شما یک زنجیره ایروبیک آموزش بدم، امیدوارم از تمرینات این مقاله بهترین استفاده رو داشته باشید، برای انجام این تمرین نیاز به هیچ وسیله ورزشی و تجهیزات خاصی نیست. شما فقط به وزن بدن و کمی استقامت نیاز دارید.
فواید ورزش ایروبیک
1- بهبود وضعیت قلب وعروق
2- بهبود وضعیت تنفس
3- افزایش کالری سوزی
4- اعتماد به نفس (تقویت روح و روان)
حرکت اول
Mambo front
در حرکت مامبو جلو، پای راهنما جلو و پشت می زنید و پایی که پایه است، ثابت می ماند و کمی از زمین جدا می شود.
حرکت دوم
Mambo side
در حرکت مامبو پهلو، با پای راهنما گام پهلو می زنید و با همان پایی که حرکت زدید، مامبو پشت می زنید و پایی که ثابت است کمی از زمین جدا می شود.
حرکت سوم
Kneeup
در حرکت زانو بالا، گام پهلو میزنید و پای دیگه دوبار زانو بالا می زنید، و پایی که زانو بالا زده شد، گام پهلو می زنید و پای بعدی دوبار زانو بالا می زنید.
حرکت چهارم
پا از پشت خم میشه یکی در میان به صورت جهشی چهار بار تکرار می کنید
چهار بار جلو میزنید وچهار بار برمیگردید عقب، به صورتی که پا از پشت خم میشه، یک درمیان به صورت جهشی.
حرکت پنجم
Lunch(لانجز)
یک گام جلو و یک پا عقب وجفت زانوها خم میشود به صورتی زانوی پای جلویی در زاویه 90 درجه و موازی با سطح زمین خم میشود
پای پشت زانو خم و نزدیک زمین می باشد.
نکته:
درصورتی که زانو درد شدید دارید، دراین حرکت زانویی که درد میکند را به طور کامل خم نکنید.
حرکت هفتم
Squat(اسکوات)
پاها جفت قرار می گیرد و جهش پهلو می زنید و حرکت اسکوات را انجام می دهید. روبرو دوتا جامپ (پرش) می زنید و بعد اسکوات می زنید و روبه رو دو تا جامپ می زنید.
نحوه اجرای حرکت اسکوات: نشست روی باسن و زانوها خم به صورتی که زانوها از پنجه پا جلو نزند.
حرکت اسکوات مانند نشستن روی صندلی می باشد پشت گرد نشود و به جلو خم نشوید.
خوب! حالا وقتشه که باهم شروع زنجیره انجام بدیم تا در کنار هم یک روز شاد و پر انرژی رو داشته باشیم. شما میتونید از طریق فیلم زیر در خانه همراه من تمرین کنید.
اگه این مقاله رو خوندی و تمرینات رو انجام دادی اول از همه همین الان نظرت رو در مورد این تمرین برای من بنویس و اگه قرار این تمرین رو انجام بدی سریع شروع کن و فرصت رو از دست نده و حتما بعد از انجام این تمرین ها تجربه خودت رو با من در میان بزار تا من و دوستانم در اکادمی ورزشی آکوند بتونیم تمرینات بهتر و باکیفیت تری رو براتون تهیه کنیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
آموزش ایروبیک در خانه ایرانی به همراه ویدئو
