Acvand LogoAcvand LogoAcvand LogoAcvand Logo
  • صفحه اصلی
  • مقالات آموزشی
  • آموزش رایگان
  • محصولات
  • برنامه غذایی و تمرینی
  • فروشگاه
  • درباره ما
  • ورود
  • ثبت نام
0

آب کردن سریع شکم با ورزش

  • صفحه اصلی
  • مقالات
  • آب کردن سریع شکم با ورزش
برنامه ۳۱ روزه آموزش ایروبیک در خانه
۲۴ خرداد, ۱۳۹۹
ورزش صبحگاهی و فواید
ورزش صبحگاهی و فواید
۲۴ خرداد, ۱۳۹۹
۲۴ خرداد, ۱۳۹۹
دسته بندی ها
  • مقالات
برچسب ها
  • آب کردن سریع شکم
  • آب کردن سریع شکم با ورزش
  • آب کردن سریع شکم با ورزش و تغذیه
  • آب کردن شکم
  • اب کردن سریع شکم
  • اب کردن سریع شکم با ورزش
  • اب کردن شکم
  • اب کردن شکم با ورزش
  • اغری شکم
  • چند حرکت عالی برای اب کردن شکم
  • لاغری سریع شکم
  • ورزش های عالی برای اب کردن شکم
آب کردن سریع شکم با ورزش

آب کردن چربی های شکم مسئله مهمی است که امروزه توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است. این روزها افزایش چربی در شکم به معضل بزرگی برای بسیاری از افراد تبدیل شده است.

Acvand

امروزه اثرات مثبت ورزش بر سلامتی برای همه محرز شده است و همه افراد از کودکی تا بزرگسالی باید ورزش کردن را در برنامه زندگی خود اضافه کنند.
چربی های شکم خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند: دیابت، بیماری های قلبی عروقی و برخی از سرطان ها را افزایش می دهد. به طور کلی حذف چربی های شکم و آب کردن چربی های شکم کاری سخت و طاقت فرساست.

آب کردن سریع شکم با ورزش

رژیم غذایی مناسب برای آب کردن چربی های شکم

برای آب کردن سریع شکم ابتدا باید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. سعی کنید مواد کربوهیدراتی مانند نان سفید، ماکارونی، نوشیدنی های قندی و امثال اینها را محدود کنید و میوه جات و سبزیجات را جایگزین آنها کنید.
برای آب کردن سریع چربی های شکم، مصرف پروتئین را افزایش دهید. زیرا پروتئین باعث می شود مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید و در نتیجه تمایل شما برای غذا خوردن کم می شود و کاهش وزن اتفاق می افتد.
ورزش کردن در کنار رژیم غذایی به شما کمک میکند تا سوختو ساز بدنتان را بیشتر کنید. تغذیه نا سالم سبب انباشته شدن چربی در قسمت شکم می شود.
در این مطلب به معرفی چند ورزش می پردازیم که برای آب کردن سریع شکم فوق العاده هستند.

فروشگاه آکوند

1 - ورزش های استقامتی مناسب برای آب کردن چربی های شکم

احتمالا می دانید که در هنگام ورزش هرچقدر ماهیچه ها و عضلات بیشتری در گیر شوند، متابولیسم بدن افزایش پیدا میکند و در نتیجه کالری بیشتری در طول زمان می سوزد. به این نکته دقت کنید که ورزش های شکمی باعث تقویت عضلات شکم می شوند. به هر میزان که عضلات شکم بیشتر تقویت شوند، چربی ها در آن قسمت کمتر تجمع می کنند. بنابراین می توان گفت ورزش های استقامتی و مقاومتی، راهی مناسب برای آب کردن سریع چربی های شکم هستند.

آب کردن سریع شکم با ورزش

2 - کرانچ شکم، حرکتی عالی برای آب کردن شکم

حرکت کرانچ شکم، حرکت ورزشی خوبی برای آب کردن شکم است. این حرکت را با توجه به آمادگی بدنتان باید حداقل بین 20 تا 30 مرتبه در روز تکرار کنید. باید توجه داشته باشید که انجام حرکت کرانچ به قوی شدن عضلات شکم کمک می کند، اما به طور مستقیم به آب کردن چربی های شکم اثری نمی گذارد.

کرانچ-شکم

3 - حرکت پلانک، روش اعجاب انگیز آب کردن شکم

برای انجام دادن این حرکت، در حالت پوش آپ قرار بگیرید، سپس دستان خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و وزن خودتان را روی ساعد دست هایتان بیاندازید. بدن خود را طبق تصویر قرار دهید. توجه کنید در هنگام تمرین باید شکم خود را سفت نگه دارید تا باعث افتادگی کمر به سمت پایین نشود.

پلانک

4 - حرکت قورباغه (Frogger)

یکی دیگر از حرکت هایی که برای آب کردن سریع شکم موثر است، حرکت Frogger نام دارد. برای انجام این تمرین، از حرکت پلانک شروع کنید و سپس به سمت بیرون دست هایتان حرکات پرشی انجام دهید. این حرکت را با توجه به آمادگی جسمانی بدنتان تکرار کنید.

حرکت قورباغه

5 - حرکت دوچرخه

انجام حرکت دوچرخه برای آب کردن سریع چربی های شکم، بسیار موثر است. مانند تصویر زیر روی زمین دراز بکشید و انگشتان دست خود را پشت گوش قرار دهید. زانو های خود را بالا بیاورید و عمود با زمین قرار دهید. سپس پاهایتان را به صورت پدال به حرکت در آورید. ابتدا پای راست خود را تا زانوی پای چپ بالا بیاورید و سپس با پای دیگر هم همین حرکت را انجام دهید.

دوچرخه

تغذیه سالم

در کنار ورزش کردن پیروی از سبک زندگی سالم نقش بسیار مهمی در سلامتی زندگی افراد دارد. سبک زندگی، بعد روانی و اجتماعی هر فرد را در برمیگیرد. سلامتی به تنهایی به معنای داشتن زندگی سالم نیست. در کنار سلامتی مولفه های دیگری نیز هستند که باعث می شود فرد زندگی سالمی را تجربه کند. بهتر بدانید رژیم گرفتن های گاه و بی گاه یا ورزش کردن بدون برنامه و اصول، به هیچ عنوان به معنای سبک زندگی سالم نیست.
هنگامی که از سبک زندگی سالم صحبت می شود، اولین چیزی که به ذهن خطور می کند، تغذیه سالم است. برنامه غذایی هر فرد باید متناسب با نیاز های جسمانی و بدنی هر فرد طراحی گردد تا پاسخگوی تمامی نیاز های بدن فرد باشد. میوه و سبزیجات حتما باید در این برنامه گنجانده شوند و غذاهای مضر مانند انواع فست فود ها محدود شوند.
همچنین بهتر است از روغن، قند ها تنقلات مضر کمتر استفاده شود، زیرا این مواد تنها اثر منفی بر سلامتی بدن دارند و در دراز مدت بدن را بیمار و فرسوده میکنند.

تغذیه سالم

خواب خوب و نقش آن در سلامتی

خواب یکی دیگر از فاکتور هایی است که بر زندگی فردی و اجتماعی افراد تاثیر بسزایی دارد. خواب خوب نقش مهمی در سبک زندگی سالم دارد. بعضی از افراد به کم خوابی و بعضی دیگر به پرخوابی دچار هستند. بارها گفته اند که متوسط 8 ساعت خواب برای هر فرد کافی است، اما همانطور که گفتیم این عدد فقط یک میانگین است و ممکن است بهترین زمان برای هرکسی نباشد. برای تنظیم خواب باید از الگوی صحیح بدن خودتان پیروی کنید.

خواب

امیدوارم این نکات به سلامتی بدن شما کمک کند و بتوانید نهایت استفاده را از این نکات ببرید. خوشحال میشویم نظرات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید و باعث بالا بردن سطح کیفی مطالب شوید. منتظر پیشنهاد های سازنده شما هستیم.


آکادمی ورزشی آکوند

امیدوارم مطالب آب کردن سریع شکم با ورزش برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از آین مطالب حداکثر استفاده را ببرید. لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند


ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.

آب کردن چربی های شکم با ورزش های مقاومتی

اشتراک گذاری
1
Acvand
Acvand
سلام به همه دخترای ورزشکار عزیزم... از بچگی دوست داشتم ورزش کنم و یه بدن عالی داشته باشم، اما همیشه یه چیزی جلومو میگرفت و نمیتونستم برم باشگاه های ورزشی، نمیدونم شاید خجالت بود. همیشه یکی از دغدغه هام این بود که چرا جایی نباشه که ورزش رو به صورت مجازی آموزش بده تا بتونم توی خونه ورزش کنم و به تناسب اندامی که دوست دارم برسم، و اون دغدغه امروز تبدیل شده به آکادمی ورزشی آکوند. امروز باعث افتخارمه که با آموزش ورزش تو خونه هاتون مهمون باشم و با هم به سلامتی و تناسب اندام برسیم. قول بده باهام همراه باشی دوست خوبم.

موارد مشابه

دانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانوان
۳ اسفند, ۱۳۹۹

دانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانوان


بیشتر بخوانید
خرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسی
۳ اسفند, ۱۳۹۹

خرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسی


بیشتر بخوانید
دانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانوان
۲۹ بهمن, ۱۳۹۹

دانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانوان


بیشتر بخوانید
طرز تهیه کیک کشمش و کاکائو در کیک پز
۲۱ بهمن, ۱۳۹۹

طرز تهیه کیک کشمش و کاکائو در کیک پز، آیا این کیک چاق کننده ست؟


بیشتر بخوانید
طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی با چند راهکار ساده
۲۰ بهمن, ۱۳۹۹

خوشمزگی خوراک لوبیا چیتی با چند راهکار ساده


بیشتر بخوانید
طرز تهیه اکبر جوجه
۲۰ بهمن, ۱۳۹۹

نکات ریزی که میتونید یک اکبر جوجه بی نظیر بپزید


بیشتر بخوانید
فوت و فن های درست کردن باقالی پلو با ماهیچه به روش رستورانی
۲۰ بهمن, ۱۳۹۹

فوت و فن های درست کردن باقالی پلو با ماهیچه به روش رستورانی


بیشتر بخوانید
طرز تهیه توپک سیب زمینی سوخاری مجلسی
۱۹ بهمن, ۱۳۹۹

طرز تهیه توپک سیب زمینی سوخاری مجلسی


بیشتر بخوانید

2 دیدگاه

  1. فاطمه قویدل گفت:
    ۴ دی, ۱۳۹۹ در ۱۳:۵۸

    سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم

    پاسخ
  2. امیر حسین رئوف نیا گفت:
    ۳ دی, ۱۳۹۹ در ۱۴:۲۷

    سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
    ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.

    پاسخ

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

تازه ترین ها

  • دانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانواندانلود و خرید بهترین سی دی پیلاتس در خانه به زبان فارسی برای بانوان
  • خرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسیخرید جدیدترین سی دی ورزش در خانه برای بانوان به زبان فارسی
  • دانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانواندانلود و خرید بهترین سی دی ایروبیک در خانه به زبان فارسی برای بانوان
  • طرز تهیه کیک کشمش و کاکائو در کیک پزطرز تهیه کیک کشمش و کاکائو در کیک پز، آیا این کیک چاق کننده ست؟
  • طرز تهیه خوراک لوبیا چیتی با چند راهکار سادهخوشمزگی خوراک لوبیا چیتی با چند راهکار ساده
دریافت برنامه تمرینی

آموزش رایگان

  • آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان0
    آموزش تخصصی بهترین حرکات تی آر ایکس برای سرشانه در منزل ویژه بانوان
    ۳ اسفند, ۱۳۹۹
  • ورزش یوگا برای کمر درد0
    ورزش یوگا برای کمر درد
    ۳ اسفند, ۱۳۹۹
  • بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه0
    ۴ نمونه از بهترین حرکات تی آر ایکس برای پایین تنه
    ۲۹ بهمن, ۱۳۹۹
  • دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل0
    دریافت برنامه تمرینی/بدنسازی/چربی سوزی /فیتنس برای بانوان در منزل
    ۲۸ بهمن, ۱۳۹۹
  • آموزش حرکات تی آر ایکس (TRX) برای بازو در منزل0
    آموزش حرکات تی آر ایکس (TRX) برای بازو در منزل
    ۲۸ بهمن, ۱۳۹۹
برنامه غذایی
دریافت رژیم غذایی و برنامه تمرینی آنلاین...!
© 2021 Acvand Academy
0
ورود

آیا رمز عبور خود را فراموش کرده‌اید؟
آکادمی ورزشی آکوند
ثبت‌نام
حساب‌کاربری ندارید؟ پس ثبت‌نام کنید!
یک حساب‌کاربری بسازید

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

تأییدیه ثبت‌نام برای شما ایمیل خواهد شد.