آب کردن سریع شکم با ورزش
برنامه ۳۱ روزه آموزش ایروبیک در خانه
۲۴ خرداد, ۱۳۹۹
ورزش صبحگاهی و فواید
۲۴ خرداد, ۱۳۹۹
آب کردن چربی های شکم مسئله مهمی است که امروزه توجه بسیاری از افراد را به خود جلب کرده است. این روزها افزایش چربی در شکم به معضل بزرگی برای بسیاری از افراد تبدیل شده است.
امروزه اثرات مثبت ورزش بر سلامتی برای همه محرز شده است و همه افراد از کودکی تا بزرگسالی باید ورزش کردن را در برنامه زندگی خود اضافه کنند.
چربی های شکم خطر ابتلا به بیماری های مختلف مانند: دیابت، بیماری های قلبی عروقی و برخی از سرطان ها را افزایش می دهد. به طور کلی حذف چربی های شکم و آب کردن چربی های شکم کاری سخت و طاقت فرساست.
رژیم غذایی مناسب برای آب کردن چربی های شکم
برای آب کردن سریع شکم ابتدا باید رژیم غذایی خود را اصلاح کنید. سعی کنید مواد کربوهیدراتی مانند نان سفید، ماکارونی، نوشیدنی های قندی و امثال اینها را محدود کنید و میوه جات و سبزیجات را جایگزین آنها کنید.
برای آب کردن سریع چربی های شکم، مصرف پروتئین را افزایش دهید. زیرا پروتئین باعث می شود مدت زمان طولانی تری احساس سیری داشته باشید و در نتیجه تمایل شما برای غذا خوردن کم می شود و کاهش وزن اتفاق می افتد.
ورزش کردن در کنار رژیم غذایی به شما کمک میکند تا سوختو ساز بدنتان را بیشتر کنید. تغذیه نا سالم سبب انباشته شدن چربی در قسمت شکم می شود.
در این مطلب به معرفی چند ورزش می پردازیم که برای آب کردن سریع شکم فوق العاده هستند.
1 - ورزش های استقامتی مناسب برای آب کردن چربی های شکم
احتمالا می دانید که در هنگام ورزش هرچقدر ماهیچه ها و عضلات بیشتری در گیر شوند، متابولیسم بدن افزایش پیدا میکند و در نتیجه کالری بیشتری در طول زمان می سوزد. به این نکته دقت کنید که ورزش های شکمی باعث تقویت عضلات شکم می شوند. به هر میزان که عضلات شکم بیشتر تقویت شوند، چربی ها در آن قسمت کمتر تجمع می کنند. بنابراین می توان گفت ورزش های استقامتی و مقاومتی، راهی مناسب برای آب کردن سریع چربی های شکم هستند.
2 - کرانچ شکم، حرکتی عالی برای آب کردن شکم
حرکت کرانچ شکم، حرکت ورزشی خوبی برای آب کردن شکم است. این حرکت را با توجه به آمادگی بدنتان باید حداقل بین 20 تا 30 مرتبه در روز تکرار کنید. باید توجه داشته باشید که انجام حرکت کرانچ به قوی شدن عضلات شکم کمک می کند، اما به طور مستقیم به آب کردن چربی های شکم اثری نمی گذارد.
3 - حرکت پلانک، روش اعجاب انگیز آب کردن شکم
برای انجام دادن این حرکت، در حالت پوش آپ قرار بگیرید، سپس دستان خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و وزن خودتان را روی ساعد دست هایتان بیاندازید. بدن خود را طبق تصویر قرار دهید. توجه کنید در هنگام تمرین باید شکم خود را سفت نگه دارید تا باعث افتادگی کمر به سمت پایین نشود.
4 - حرکت قورباغه (Frogger)
یکی دیگر از حرکت هایی که برای آب کردن سریع شکم موثر است، حرکت Frogger نام دارد. برای انجام این تمرین، از حرکت پلانک شروع کنید و سپس به سمت بیرون دست هایتان حرکات پرشی انجام دهید. این حرکت را با توجه به آمادگی جسمانی بدنتان تکرار کنید.
5 - حرکت دوچرخه
انجام حرکت دوچرخه برای آب کردن سریع چربی های شکم، بسیار موثر است. مانند تصویر زیر روی زمین دراز بکشید و انگشتان دست خود را پشت گوش قرار دهید. زانو های خود را بالا بیاورید و عمود با زمین قرار دهید. سپس پاهایتان را به صورت پدال به حرکت در آورید. ابتدا پای راست خود را تا زانوی پای چپ بالا بیاورید و سپس با پای دیگر هم همین حرکت را انجام دهید.
تغذیه سالم
در کنار ورزش کردن پیروی از سبک زندگی سالم نقش بسیار مهمی در سلامتی زندگی افراد دارد. سبک زندگی، بعد روانی و اجتماعی هر فرد را در برمیگیرد. سلامتی به تنهایی به معنای داشتن زندگی سالم نیست. در کنار سلامتی مولفه های دیگری نیز هستند که باعث می شود فرد زندگی سالمی را تجربه کند. بهتر بدانید رژیم گرفتن های گاه و بی گاه یا ورزش کردن بدون برنامه و اصول، به هیچ عنوان به معنای سبک زندگی سالم نیست.
هنگامی که از سبک زندگی سالم صحبت می شود، اولین چیزی که به ذهن خطور می کند، تغذیه سالم است. برنامه غذایی هر فرد باید متناسب با نیاز های جسمانی و بدنی هر فرد طراحی گردد تا پاسخگوی تمامی نیاز های بدن فرد باشد. میوه و سبزیجات حتما باید در این برنامه گنجانده شوند و غذاهای مضر مانند انواع فست فود ها محدود شوند.
همچنین بهتر است از روغن، قند ها تنقلات مضر کمتر استفاده شود، زیرا این مواد تنها اثر منفی بر سلامتی بدن دارند و در دراز مدت بدن را بیمار و فرسوده میکنند.
خواب خوب و نقش آن در سلامتی
خواب یکی دیگر از فاکتور هایی است که بر زندگی فردی و اجتماعی افراد تاثیر بسزایی دارد. خواب خوب نقش مهمی در سبک زندگی سالم دارد. بعضی از افراد به کم خوابی و بعضی دیگر به پرخوابی دچار هستند. بارها گفته اند که متوسط 8 ساعت خواب برای هر فرد کافی است، اما همانطور که گفتیم این عدد فقط یک میانگین است و ممکن است بهترین زمان برای هرکسی نباشد. برای تنظیم خواب باید از الگوی صحیح بدن خودتان پیروی کنید.
امیدوارم این نکات به سلامتی بدن شما کمک کند و بتوانید نهایت استفاده را از این نکات ببرید. خوشحال میشویم نظرات و پیشنهادات خود را با ما در میان بگذارید و باعث بالا بردن سطح کیفی مطالب شوید. منتظر پیشنهاد های سازنده شما هستیم.
آب کردن چربی های شکم ب اورزش های مقاومتی
