آنچه در مقاله زیر ارائه شده است:
مقدمه ای بر چاقی، عوارض و درمان آن
با من همراه باشید…
چاقی نوعی اختلال پیچیده است که شامل مقدار بیش از حد چربی بدن است. چاقی فقط یک مسئله آرایشی نیست. خطر ابتلا به بیماری ها و مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی ، دیابت و فشار خون را افزایش می دهد.
چاقی فوق العاده به این معنی است که به ویژه به احتمال زیاد با مشکلات سلامتی مرتبط با وزن خود روبرو هستید.
خبر خوب این است که حتی کاهش وزن متوسط می تواند مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی را بهبود بخشد یا از آن جلوگیری کند. تغییرات رژیم غذایی ، افزایش فعالیت بدنی و تغییرات رفتاری می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. داروهای تجویزی و جراحی کاهش وزن گزینه های دیگری برای درمان چاقی هستند.
چاقی زمانی تشخیص داده می شود که شاخص توده بدن (BMI) شما ۳۰ یا بالاتر باشد. شاخص توده بدن شما با تقسیم وزن به کیلوگرم (کیلوگرم) بر قد بر متر (متر) مربع محاسبه می شود.
BMI – وضعیت وزن
زیر ۱۸.۵ – کمبود وزن
۱۸.۵-۲۴.۹ – طبیعی است
۲۵.۰-۲۹.۹ – اضافه وزن
۳۰.۰-۳۴.۹ – چاق (کلاس I)
۳۵.۰-۳۹.۹ – چاق (کلاس II)
۴۰.۰ و بالاتر – چاقی شدید (کلاس III)
برای اکثر افراد ، BMI تخمین مناسبی از چربی بدن را ارائه می دهد. با این حال ، BMI به طور مستقیم چربی بدن را اندازه گیری نمی کند ، بنابراین برخی از افراد ، مانند ورزشکاران عضلانی ، ممکن است BMI در گروه چاقی داشته باشند حتی اگر چربی اضافی بدن ندارند. اگر BMI شما مشکلی ایجاد می کند از پزشک خود بپرسید.
اگرچه تأثیرات ژنتیک ، رفتاری و هورمونی بر وزن بدن وجود دارد ، اما چاقی هنگامی رخ می دهد که کالری بیشتری از میزان سوزاندن خود با ورزش و فعالیت های عادی روزانه دریافت کنید. بدن شما این کالری های اضافی را به عنوان چربی ذخیره می کند.
چاقی را بعضی اوقات می توان در یک علت پزشکی یافت ، مانند سندرم پرادر-ویلی ، سندرم کوشینگ ، و سایر بیماری ها و شرایط. با این حال ، این اختلالات نادر است و به طور کلی ، دلایل اصلی چاقی عبارتند از:
عدم فعالیت اگر خیلی فعال نباشید ، به همان اندازه کالری نمی سوزانید. با یک سبک زندگی بی تحرک ، شما می توانید به راحتی هر روز کالری بیشتری از آنچه که از طریق ورزش و فعالیت های عادی روزانه استفاده می کنید دریافت کنید.
رژیم غذایی ناسالم و عادات غذایی. اگر مرتباً کالری بیشتری از میزان سوزاندن خود مصرف کنید ، افزایش وزن اجتناب ناپذیر است. و رژیم های غذایی بیشتر آمریکایی ها بیش از حد کالری است و پر از نوشیدنی های فست فود و کالری است .
چاقی معمولاً ناشی از ترکیبی از علل و عوامل خطر ساز است ، از جمله:
ژنتیک ژن های شما ممکن است بر میزان چربی بدن ذخیره شده و محل توزیع چربی تأثیر بگذارند. ژنتیک همچنین ممکن است در میزان کارآیی بدن شما برای تبدیل غذا به انرژی و همچنین سوزاندن کالری بدن هنگام ورزش نقش داشته باشد.
سبک زندگی خانوادگی چاقی در خانواده ها ایجاد می شود. اگر یکی یا هر دو والدین شما چاق باشند ، خطر چاقی شما افزایش می یابد. این فقط به دلیل ژنتیک نیست. اعضای خانواده معمولاً عادات غذایی و فعالیتی مشابهی دارند.
عدم فعالیت اگر خیلی فعال نیستید ، به همان اندازه کالری نمی سوزانید. با یک سبک زندگی بی تحرک ، شما می توانید به راحتی هر روز کالری بیشتری از میزان سوزاندن خود با ورزش و انجام کارهای روزمره دریافت کنید. داشتن مشکلات پزشکی ، مانند آرتروز ، می تواند منجر به کاهش فعالیت شود ، که به افزایش وزن کمک می کند.
رژیم غذایی ناسالم. رژیم غذایی حاوی کالری زیاد ، کمبود میوه و سبزیجات ، پر از غذای فست فود و مملو از نوشیدنی های پرکالری و نوشابه های بزرگ باعث افزایش وزن می شود.
مشکلات پزشکی. در برخی افراد ، چاقی را می توان در یک علت پزشکی یافت ، مانند سندرم پرادر-ویلی ، سندرم کوشینگ و سایر بیماری ها. مشکلات پزشکی مانند آرتروز نیز می تواند منجر به کاهش فعالیت شود که ممکن است منجر به افزایش وزن شود.
داروهای خاص اگر از طریق رژیم غذایی یا فعالیت جبران نکنید ، برخی از داروها می توانند منجر به افزایش وزن شوند. این داروها شامل برخی از داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد تشنج ، داروهای دیابت ، داروهای ضد روان پریشی ، استروئیدها و بلاکرها است.
مسائل اجتماعی و اقتصادی. تحقیقات عوامل اجتماعی و اقتصادی را به چاقی مرتبط کرده است. اگر مناطق ایمن برای ورزش نداشته باشید ، جلوگیری از چاقی دشوار است. به همین ترتیب ، ممکن است روش های سالم پخت و پز به شما آموزش داده نشود ، یا ممکن است برای خرید غذاهای سالم پول نداشته باشید. علاوه بر این ، افرادی که با آنها وقت می گذرانید ممکن است بر وزن شما تأثیر بگذارند – در صورت داشتن دوستان یا بستگان چاق ، احتمال چاقی بیشتر می شود.
سن. چاقی می تواند در هر سنی ، حتی در کودکان کم سن رخ دهد. اما با افزایش سن ، تغییرات هورمونی و سبک زندگی کمتر فعال خطر چاقی را افزایش می دهد. علاوه بر این ، با افزایش سن ، میزان عضله در بدن شما کاهش می یابد. این توده عضلانی پایین منجر به کاهش متابولیسم می شود. این تغییرات همچنین میزان کالری مورد نیاز را کاهش می دهد و جلوگیری از اضافه وزن را دشوار می کند. اگر آگاهانه بر آنچه می خورید کنترل نکنید
حتی اگر یک یا چند مورد از این عوامل خطر را داشته باشید ، به این معنی نیست که سرنوشت شما چاق شدن است. از طریق رژیم غذایی ، فعالیت بدنی و ورزش و تغییر رفتار می توانید اکثر عوامل خطر را خنثی کنید.
اگر چاق هستید ، به احتمال زیاد به تعدادی از مشکلات بالقوه جدی سلامتی مبتلا خواهید شد ، از جمله:
وقتی چاق هستید ، کیفیت زندگی کلی شما ممکن است کاهش یابد. ممکن است نتوانید کارهایی را که قبلاً انجام می دادید ، مانند شرکت در فعالیت های لذت بخش ، انجام دهید. ممکن است از مکان های عمومی خودداری کنید. افراد چاق حتی ممکن است با تبعیض روبرو شوند.
سایر موارد مرتبط با وزن که ممکن است بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد شامل موارد زیر است:
صحبت صریح و صادقانه با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی در مورد نگرانی های مربوط به وزن شما یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامتی خود انجام دهید. در برخی موارد ، ممکن است شما به یک متخصص چاقی ارجاع شوید – اگر در منطقه شما در دسترس باشد. همچنین ممکن است به یک مشاور رفتاری ، متخصص تغذیه یا متخصص تغذیه ارجاع شوید .
هدف از درمان چاقی رسیدن به وزن سالم و ماندن در آن است. برای کمک به شما در درک و ایجاد تغییر در عادات غذایی و فعالیتی ، ممکن است لازم باشد با تیمی از متخصصان بهداشت – از جمله یک متخصص تغذیه ، مشاور رفتار یا متخصص چاقی – کار کنید.
هدف اولیه درمان معمولاً کاهش وزن متوسط است – ۳ تا ۵ درصد از کل وزن شما. این بدان معناست که اگر شما ۹۱ کیلوگرم وزن دارید و از نظر استاندارد BMI چاق هستید ، برای اینکه سلامتی شما شروع به بهبود کند ، باید فقط حدود ۲.۷ تا ۴.۵ کیلوگرم وزن کم کنید. با این حال ، هرچه وزن بیشتری کاهش دهید ، مزایای آن نیز بیشتر خواهد بود.
تمام برنامه های کاهش وزن نیاز به تغییر در عادات غذایی و افزایش فعالیت بدنی دارند. روش های درمانی مناسب برای شما به میزان چاقی ، سلامت کلی و تمایل شما برای شرکت در برنامه کاهش وزن بستگی دارد.
تغییرات رژیم غذایی
ورزش و فعالیت
تغییر رفتار
تجویز داروهای کاهش وزن
جراحی لاغری
تغییرات رژیم غذایی
کاهش کالری و انجام عادات غذایی سالم برای غلبه بر چاقی حیاتی است. اگرچه ممکن است در ابتدا به سرعت وزن کم کنید ، کاهش وزن آهسته و مداوم در طولانی مدت ایمن ترین روش برای کاهش وزن و بهترین روش برای جلوگیری از دائمی آن محسوب می شود.
از تغییرات شدید و غیرواقعی رژیم غذایی ، مانند رژیم های غذایی ناخواسته اجتناب کنید ، زیرا بعید به نظر می رسد به شما کمک کنند وزن اضافی را برای مدت طولانی از بدن خود دور نگه دارید.
برنامه ریزی برای شرکت در یک برنامه جامع کاهش وزن حداقل شش ماه و در مرحله نگهداری از یک برنامه حداقل یک سال برای افزایش احتمال موفقیت در کاهش وزن.
متاسفانه ، صرفنظر از روشهای درمان چاقی ، فراگیر شدن وزن معمول است. اگر از داروهای کاهش وزن استفاده می کنید ، احتمالاً با قطع مصرف مجدد وزن دوباره به دست می آورید. در صورت ادامه پرخوری یا پرخوری در غذاهای پرکالری ، حتی ممکن است بعد از جراحی کاهش وزن وزن خود را دوباره بدست آورید. اما این بدان معنا نیست که تلاش های شما برای کاهش وزن بی فایده است.
یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از بازیابی مجدد وزنی که از دست داده اید ، داشتن فعالیت بدنی منظم است. روزانه ۶۰ دقیقه هدف داشته باشید.
این به شما کمک می کند انگیزه خود را حفظ کنید و فعالیت خود را حفظ کنید ، فعالیت بدنی خود را پیگیری کنید. با کاهش وزن و سلامتی بهتر ، با پزشک خود درمورد اینکه چه فعالیت های اضافی دیگری را می توانید انجام دهید و در صورت لزوم ، چگونه فعالیت خود را تقویت کرده و ورزش کنید ، صحبت کنید.
ممکن است همیشه مجبور باشید در مورد وزن خود هوشیار باشید. ترکیبی از یک رژیم غذایی سالم و فعالیت بیشتر به صورت عملی و پایدار بهترین راه ها برای کاهش وزن درازمدت است.
کاهش وزن و نگهداری وزن خود را یکبار در روز انجام دهید و خود را با منابع حمایتی محاصره کنید تا از موفقیت شما اطمینان حاصل شود. روشی سالم برای زندگی پیدا کنید که بتوانید برای مدت طولانی به آن پایبند باشید .
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.