کاهش درد با ورزش؟ مگه میشه؟ مگه داریم!؟ به هیچ عنوان این مطلب رو از دست نده. تا انتها با من همراه شو.
ورزش درمانی میتواند به بهبودی انعطافپذیری، قدرت، استقامت و وضعیت قرار گیری بدن کمک کرده و ممکن است بر انتخاب گروههای عضلانی و یا کل بدن تمرکز کند. ورزش و روشهای درمانی را میتوان جهت افزایش تاثیر درمان همراه با هم استفاده کرد. ورزش میتواند به کاهش درد و بهبود عملکرد بدن کمک کند. تمرینهای تقویتی، ورزشهای هوازی و کششی ممکن است تشکیل دهندهی یک برنامهی ورزشی برای کل بدن باشند. انواع مختلف یوگا را میتوان جهت بهبود سلامت مفاصل، تنفس مناسب و آرامسازی استفاده کرد.
ورزش درمانی یک رژیم یا برنامهی فعالیتهای فیزیکی است که برای اهداف خاص درمانی طراحی و تجویز میشود. هدف آن کار کردن جهت بازیابی عملکرد اسکلتی عضلانی نرمال یا کاهش درد در بالا و پایین محل آسیب ناشی از بیماری یا آسیبدیدگیها از طریق بازآموزی عصبی، آموزش راه رفتن و فعالیتهای درمانی و کاهش درد با ورزش میباشد. ماهیت این روش این است که بسیار تکرارشونده و شدید بوده و نیاز به صرف زمان و تعهد بیمار جهت تحریک انعطافپذیری عصبی است. درمان توسط متخصصین دارای سابقهی تحصیلی در زمینه علم ورزشی، فیزیولوژی ورزش یا سایر تخصصهای مشابه ارائه میشود. نامهای مختلفی برای ورزش درمانی ارائه شده است از جمله درمان مبتنی بر فعالیت، درمان بازیابی مبتنی بر فعالیت، درمان مبتنی بر اعصاب، درمان ترمیمی یا ترکیبی از این عبارات. صرفنظر از نام آن، ورزش درمانی برای دههها درمانی حیاتی و دیرینه بوده و در سرتاسر دنیا مانند فیزیوتراپی انجام شده است. ورزش درمانی بر اساس اصول علم ورزش است و هنگامی که برای بیماران مبتلا به معلولیت عصبی استفاده میشود، تمرکز آن بهبودی عملکرد نواحی بالا و پایین محل آسیبدیدگی است. بیمارانی که از یک برنامهی ورزش درمانی استفاده میکنند میتوانند از افزایش حرکت یا عملکرد حسی، افزایش استقلال، کاهش نیاز به دارو، کاهش مراجعه به بیمارستان، و افزایش وضعیت کلی سلامتی خود بهرهمند شوند.
شدت ورزش جهت افزایش تاثیر درمان تنظیم میشود. ورزشهای هوازی باید گروههای عضلانی را هدف قرار دهند و شامل انقباض مکرر عضلات و بالا بردن ضربان نرمال قلب به مدت ۲۰ دقیقه میباشد. پنجرهی درمانی برای تمرینهای هوازی بسیار مهم است زیرا علائم برخی بیماران ممکن است پس از ورزش بدتر شود. درد اسکلتی عضلانی یکی از عوارض جانبی ورزش است و بنابراین تصمیمگیری در مورد توازن مناسب آن از اهمیت زیادی برخوردار است. ورزش بسیار کم سودمند نمیباشد در حالی که شدت زیاد ورزش میتواند موجب بدتر شدن علائم گردد.
مطالعات بسیار کمی رابطهی بین تمرینات مقاومتی و تسکین درد را بررسی کردهاند. ورزشهای مقاومتی شامل ۴۵ دقیقه بلند کردن وزنه بصورت سه سری از ۱۰ حرکت با ۷۵ درصد نیروی بیشینه میباشند که شامل پرس سینه، پرس پا، لت از پشت و جلو، و کشش بازو هستند.
ورزشهای درمانی انتخاب اصلی جهت درمان غیر دارویی برای گردن درد مزمن، درد مزمن پایین کمر، سندرم درد منطقهای پیچیده، فیبرومیالژیا، آرتروز گردن، آرتروز شانه، یا آرتروز زانو و سندرمهای درد مداوم مشابه میباشند. واکنش کاهش درد مکانیکی موضعی و فوری در برخی ورزشهای ستون فقرات گردنی برای بیمارانی که به مدت حداقل سه ماه دچار گردن درد بودهاند، ثابت شده است. ورزشهای خاص عبارتند از: (۱) فلکسیون کرانیوسرویکال با ۱۰ ثانیه انقباض با ۱۰ تکرار و ۱۰ ثانیه استراحت بین هر تکرار و (۲) ورزش استقامتی فلکسیون گردن بصورت لیفت سر در وضعیت خوابیده به پشت شامل ۳ ست با ۱۰ تکرار و RM۱۲ و ۳۰ ثانیه اسراحت بین هر ست (هر تکرار به مدت ۳ ثانیه و ۲ ثانیه فاصله بین هر تکرار). ورزش درمانی تحت نظارت شامل حرکات کششی و مقاومتی است و بطور جداگانه جهت بهبود و عملکرد کمر درد مزمن طراحی میشود.
ورزش درمانی به کمک بر عملکرد بدن در سطح کارایی بالا تمرکز دارد. این امر برای کمک به عملکرد مطلوب تمام بخشهای بدن در کنار پیشگیری از آسیبدیدگی، درد و تحلیل بدن مهم است.
اگر ورزش درمانی و کاهش درد با ورزش به عنوان یک دارو در نظر گرفته شود، عوارض جانبی مانند هر دارویی دیگری وجود دارد. اگر ورزش مناسبی توصیه نشود و در برخی موارد حتی اگر ورزش مناسبی ارائه گردد ممکن است منجر به برخی عوارض جانبی شود. این امر معمولاً پذیرفته شده است که ورزش منجر به آسیب میوفیبر میگردد و موادی مانند لاکتات آزاد میشوند که موجب درد در واکنش به ورزش میگردند. بنابراین خطر تشدید علائم پس از ورزش وجود دارد. ورزش به عنوان یک عامل تنشزای فیزیکی در نظر گرفته شده و موجب فعال شدن واکنشهای استرسی در سیستم اعصاب و غدد میگرد. بنابراین متخصصین باید در تجویز ورزشها برای بیماران دچار درد محتاط باشند. تنش جسمی در مقادیر کم با دورهی بهبودی و استراحت کافی ممکن است مطلوب باشد، اما تنش بیش از حد ممکن است موجب افزایش حساسیت به درد شود.
امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.
لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.
ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.
2 دیدگاه
سلام من فاطمه قویدل هستم نویسنده و مترجم در آکادمی ورزشی آکوند من در اینجا عاشق کارم هستم و خوشحالم از اینکه برای ارتقای سطح سلامتی بانوان سرزمینم دارم تلاش میکنم
سلام دوست خوبم من امیر هستم طراح و ادیتور مجموعه آکوند
ما در مجموعه آکوند سعی بر این داریم که علاوه بر محتوای عالی مقاله، بهترین و جذاب ترین عکس ها در زمینه های علمی، پزشکی، ورزشی و… را در مقالات به کار ببریم تا یک مقاله مفید و دلپذیر برای شما عزیزان تهیه کنیم. خوشحال میشم که در مورد عکس ها و طراحی های من نظرتون یا انتقادتون رو بگین.