آیا غذا خوردن قبل خواب ضرر دارد؟

شب دیر است و شما گرسنه هستید. شاید شما یک عصر شلوغ داشته باشید و تازه به خانه آمده اید. یا شاید شما نتوانید بخوابید زیرا شکم شما از غرغر متوقف نمی شود. به هر دلیلی، شما در آشپزخانه هستید و به چیزی برای خوردن نیاز دارید آیا غذا خوردن قبل خواب ضرر دارد؟

برخلاف تصور خوردن بعد از ۷، خوردن دیر هنگام به معنای این نیست که شما سلامتی خود را مختل کرده و افزایش وزن پیدا می کنید. کالری کالری است چه در صبح و چه در اواخر شب باشد. اما تا زمانی که میان وعده های غذایی سالم را در اواخر شب انتخاب کنید هنوز هم می توانید گرسنگی خود را برآورده کنید و بدن خود را سالم نگه دارید.
گرسنگی در شب می تواند به دلایل مختلفی از جمله کسالت، کمبود آب بدن و تسریع در متابولیسم، کمبود پروتئین یا نمک یا قند پایین باشد. به هر دلیلی، شما به آشپزخانه می روید و هوس های خود را برآورده می کنید. در زیر غذاهایی که می توانید شب ها بخورید نه تنها گرسنگی شما را مهار می کند بلکه پر از مواد مغذی است که باعث خواب خوب شما می شود.

در همان زمان ، ممکن است شما توصیه هایی را شنیده باشید که در مورد غذا خوردن در شب هشدار می دهند زیرا برای هضم غذا، خواب یا وزن شما مضر است. خوب، قبل از اینکه حتی به فکر این باشید که از برنامه معمول خواب خود (یا پیک نیک خود به خود در نیمه شب) صرف نظر کنید، بیایید نگاهی بیندازیم که واقعاً خوردن غذا قبل از خواب می تواند بر سلامتی شما تأثیر بگذارد

آیا غذا خوردن قبل خواب ضرر دارد و روی هضم غذا تاًثیر دارد؟

در حالی که بدن ما کاملاً قادر به انجام همزمان دو کار است خوابیدن و هضم غذا، در این حالت برخورد پس از غذا خوردن بلافاصله به کیسه به دلیل راه اندازی دستگاه گوارش (GI) برای بسیاری از افراد ایده آل نیست.

بین معده و مری (لوله ای که غذا را از دهان شما به معده شما حمل می کند) طبق یک انستیتوی ملی دیابت و بیماری های گوارشی و کلیه دریچه عضلانی به نام اسفنکتر تحتانی مری قرار دارد. اسکات گاباردمی گوید: گاهی اوقات این دریچه باز می ماند و اجازه می دهد تا محتوای معده و آب میوه های گوارشی به داخل مری برگردد و باعث تحریک شود. این احساس سوزش ناخوشایند (و گاهی اوقات مزه) در گلو و / یا سینه شما به عنوان ریفلاکس معده (به عنوان مثال ریفلاکس اسید یا سوزش معده) شناخته می شود.

طبق کلینیک مایو، دل درد می تواند با چند چیز باعث شود، از جمله غذا خوردن و سپس دراز کشیدن. به عبارت دیگر دقیقاً سناریو هنگام غذا خوردن قبل از خواب. دکتر گابارد توضیح می دهد: هنگامی که به صورت افقی و با شکم پر دراز می کشید، [اثر گرانش را که به پایین نگه داشتن محتویات معده کمک می کند، از دست می دهید، که باعث این برگشت جریان می شود. هر کس می تواند هر چند وقت یکبار دچار دل درد شود ، اما طبق کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده، اگر بیش از دو بار در هفته آن را داشته باشید، ممکن است مبتلا به بیماری ریفلاکس معده و مری باشید.

یکی دیگر از خطرهای خوردن شبانه سو هاضمه است که بیشتر به سو هاضمه یا ناراحتی معده معروف است. این مجموعه ای از علائم است مانند درد معده، حالت تهوع، خیلی زود پر شدن یا سیری کامل و نفخ یا سوزش در قسمت فوقانی شکم که معمولاً با سریع غذا خوردن ایجاد می شود. پرخوری خوردن غذایی چرب، چرب یا تند ؛ و یا نوشیدن بیش از حد نوشیدنی های کافئین دار، الکلی یا گازدار.

درست مانند سوزش معده، سو هاضمه خفیف یا گاه به گاه جای نگرانی نیست. اگر بیش از دو هفته طول بکشد یا با علائم دیگری همراه باشد، بهتر است به پزشکی مراجعه کنید که به شما کمک می کند بفهمید آیا یک مسئله اصلی گوارشی مانند ورم معده یا سو هاضمه عملکردی دارید، که مزمن است و هیچ زمینه ای ندارد. طبق گفته انستیتوی ملی دیابت و بیماریهای گوارشی و کلیوی.

دکتر گبارد می گوید: چه ریفلاکس اسید یا سوi هاضمه گاه به گاه داشته باشید، خوردن یک وعده غذایی بزرگ قبل از خواب می تواند علائم موجود را بدتر کند. از خوردن غذا در اواخر شب خودداری کنید و دو یا سه ساعت صبر کنید تا بعد از غذا بخوابید.

در صورت بروز هر یک از این موارد، اندازه و محتوای میان وعده یا وعده غذایی شبانه خود را نیز بخاطر داشته باشید.  وعده های غذایی بزرگتر نسبت به میان وعده های سبک بیشتر هضم می شوند و شکم شما هرچه بیشتر طول بکشد تا شکسته شود، و بیشتر احتمال دارد که دچار ریفلاکس یا سو هاضمه شوید. هضم بعضی از انواع غذاها نسبت به بقیه نیز بیشتر است، مانند هر نوع ماده غذایی حاوی چربی و فیبر. غذاهای تند و اسیدی همچنین می توانند ریفلاکس اسید و سوi هاضمه را تشدید کنند.

بنابراین به طور کلی، به خاطر شکم شما، میان وعده ایده آل در شب، میان وعده ای است که کوچکتر، ملایم تر، دارای چربی و فیبر کمتری باشد و چند ساعت قبل از خواب میل شود. البته، اگر انجام این تغییرات کمکی نمی کند، به دکتر خود مراجعه کنید زیرا سایر اصلاحات و داروهای دیگر در سبک زندگی موجود است.

غذا خوردن قبل از خواب و کیفیت خواب

اگر به طور مرتب نزدیک به خواب می خورید و در خواب راحت مشکلی دارید، قطعاً ارزش این را دارد که آیا ارتباطی در آنجا وجود دارد یا خیر.

 نگرانی اصلی در واقع به ریفلاکس اسید و سوi هاضمه برمی گردد، که می تواند خوابیدن را سخت کند، به همین دلیل احساس سیری بیش از حد ممکن است. اما سو هاضمه می توانند خواب را دشوارتر کنند. دکتر، هر دو مسئله می تواند باعث برانگیختگی های کوچکی شود که ممکن است به خاطر بسپارید، اما می تواند شما را در مراحل عمیق تر خواب و جلوگیری از آرامش و استراحت در صبح نگه دارد.

در عین حال، اگر در خوابیدن (یا ریفلاکس یا سوges هاضمه) مشکلی ندارید، هیچ دلیلی برای تغییر عادت های غذایی در شب وجود ندارد. در حقیقت یک روال ثابت برای خواب می تواند به بدن و ذهن شما کمک کند که تمام روز ادامه دارد که اکنون زمان آن است که سرعت خود را کاهش دهید و استراحت کنید. و درست مثل نوشیدن چای، استحمام یا مطالعه کتاب، لذت بردن از میان وعده نیز می تواند به شما کمک کند تا از خواب راحت و آماده شوید. به گفته دکتر داسگوپتا، به علاوه دراز کشیدن در آنجا با یک شکم غرغره می تواند ذهن شما را مشغول کرده و بدن را برای استراحت سخت کند. بنابراین اگر برای رفع گرسنگی در اواخر شب به میان وعده نیاز دارید، آن را دنبال کنید.

همچنین به خاطر داشته باشید که تقریباً ۷۰۰۰ مورد وجود دارد که می تواند علاوه بر غذا خوردن در شب، روی توانایی سقوط و خوابیدن شما تأثیر بگذارد مصرف کافئین، ورزش، عادات خواب، اضطراب، اختلالات خواب. بنابراین دکتر داسگوپتا به جای اینکه به نتیجه ای برسید، توصیه می کند که یک دفترچه خواب را پیگیری کنید و همه این موارد را برای چند هفته ردیابی کنید تا ببینید آیا ارتباطی وجود دارد یا خیر. اگر متوجه شدید که صبح مداوم بعد از غذا درست قبل از خواب کم کم می خوابید یا احساس استراحت کمتری می کنید، سعی کنید میان وعده خود را کوچک کرده یا کنار بگذارید و ببینید چه اتفاقی می افتد

غذا خوردن قبل از خواب و وزن

بسیاری از ما خوردن شبانه را با افزایش وزن مرتبط می دانیم. در واقع شما احتمالاً نکاتی درباره کاهش وزن در مورد غذا نخوردن در طول یک ساعت خاص را دیده اید. به علاوه با محبوبیت روزه داری متناوب (که فقط شامل غذا خوردن در یک پنجره مشخص می شود، مانند ۱۰ صبح تا ۶ بعدازظهر) ، ممکن است تعجب کنید که آیا چیزی برای آن وجود دارد؟

بطور خلاصه ممکن است ارتباطی وجود داشته باشد، اما ما در واقع هنوز اطلاعات کافی در مورد آن نداریم تا بتوانیم چیزهای زیادی را بگوییم. برخی تحقیقات نشان می دهد که ارتباطی بین غذا خوردن در شب، وزن و عملکرد متابولیک وجود دارد. برای اختلالات وزن و غذا خوردن می گوید:

 برخی از یافته های مطالعات کوچک نشان می دهد که زمان غذا خوردن بر وزن و عملکرد متابولیک تأثیر می گذارد به ویژه با خوردن منظم در شب به طور بالقوه به اختلال عملکرد متابولیک و غذا خوردن در طول روز یا هیچ اثر مفیدی ندارد.

یک نظریه این است که تغییر مصرف کالری به اواخر روز می تواند ریتم شبانه روزی بدن را تغییر دهد، که به تنظیم متابولیسم کمک می کند. آلیسون می گوید: بدن ما طوری تنظیم شده است که بیدار باشد و در طول روز غذا بخورد و حرکت کند و یک شب بخوابد و روزه بگیرد. اما این هنوز فقط یک تئوری است. نویسندگان، نیاز به تحقیقات بسیار بیشتر، از جمله مطالعات بزرگتر و کنترل شده بهتر راجع به جمعیت های مختلف در مدت زمان طولانی تر، قبل از اینکه بتوانیم در مورد یک پیوند تعمیم دهیم، اذعان دارند.

آلیسون می گوید: حتی اگر در اینجا ارتباطی وجود داشته باشد، این فقط یک قطعه از معمای پیچیده سلامت، متابولیسم و وزن شما است. آلیسون می گوید: این هنوز هم عمدتا در مورد ارزش غذایی و مقدار غذایی است که می خورید، مهم نیست.

چیز دیگری که می توانیم با اطمینان ۱۰۰ درصدی بگوییم: اینکه وزن شما بر اساس عادت های غذایی شبانه شما بالا می رود یا کاهش می یابد لزوماً موضوعی برای دلخوری نیست. وزن تنها (یا حتی مهمترین) شاخص سلامتی شما نیست.

بنابراین در پایان روز به معنای واقعی کلمه شما احتمالاً می توانید قبل از خواب میان وعده بخورید و راحت بخوابید. اگر با سوزش معده، سو هاضمه یا کیفیت خواب مشکل دارید، ارزش این را دارد که به این دستورالعمل های کلی پایبند باشید: آن را یک میان وعده یا وعده غذایی کوچکتر کنید. از غذاهایی که به شدت فیبر، چرب، تند یا اسیدی هستند صرف نظر کنید. و حداقل دو ساعت قبل از خوابیدن وقت بگذارید. و اگر علائم شما ادامه یافت، با دکتر خود قرار ملاقات بگذارید.

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم. هرگونه اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.