مانیتور ضربان قلب چه کمکی به تمرینات ما میکند؟

موردی که هر تمرین را موثرتر می کند.

استفاده از مانیتور ضربان قلب می تواند به شما کمک کند تا دقیق تر تمرین کنید – آنچه در اینجا باید انجام دهید این است.

مانیتور ضربان قلب را وارد کنید، یک روش ساده برای نگه داشتن زبانه ها در سطح شدت شما ارائه می دهد. بسیاری از آنها همچنین ارزیابی خوبی از میزان کالری سوزانده شده به شما می دهند (این دقیق تر از شمارش ماشین قلب است). این جزئیات نگاهی کاملاً جدید به عادات تناسب اندام شما خواهد داشت – و به شما کمک می کند تا سریعتر به نتایج دلخواه خود برسید.

این اطلاعات می تواند به شما کمک کند تا ببینید وقتی آن را در کلاس تمرین خود خرد می کنید و همچنین در واقع به سختی کار خود فکر نمی کنید. همچنین می تواند تصویری واضح از میزان کارآیی تمرینات به شما ارائه دهد و حتی ممکن است به شما کمک کند یکی از تمرینات واقعی خود را پیدا کنید. بعلاوه، دیدن عرق شما در اعداد می تواند باعث ایجاد جهنم شود.

اگرچه دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب واقعاً درخشش دارند، به شما امکان می دهد درصد حداکثر ضربان قلب خود را که در آن کار می کنید یا چقدر به سخت ترین کاری که می توانید انجام دهید نزدیک کنید. و سخت تر همیشه بهتر نیست.

مک کال توضیح می دهد: “با تمرینات شدید، شما فقط به دو یا سه جلسه در هفته نیاز دارید تا میزان کالری دریافتی خود را افزایش دهید، اما بدن شما برای بهبودی به زمان نیاز دارد.” مهم است که شامل چند روز ورزش با شدت پایین تر، مانند تمرینات کاردیو یا وزنه برداری با حالت ثابت.

یک مانیتور ضربان قلب می تواند شما را در مسیر درست نگه دارد تا هر روز با شدت آنرا زیاد نکنید. مک کال می گوید، بیش از حد تمرین، احتمال آسیب دیدگی شما را افزایش می دهد و می تواند مانع عملکرد روزمره شما شود و یک استرس به بدن وارد می کند.

با پوشیدن یک مانیتور ضربان قلب ، می توانید اطمینان حاصل کنید که در زمان لازم به اندازه کافی فشار می آورید (مانند فواصل با شدت بالا، وقتی می خواهید همه چیز را تأمین کنید)، و در صورت لزوم بهبودی کافی دارید (مانند در طول دوره بهبودی یک تمرین با فاصله زمانی یا یک روز با شدت کمتر).

برای استفاده حداکثر از اطلاعاتی که یک ضربان سنج به شما می دهد، با کشف حداکثر ضربان قلب خود شروع کنید. بسیاری از دستگاه ها هنگام تنظیم نمایه، حداکثر ضربان قلب شما را برای شما تخمین می زنند، اما اگر می خواهید خودتان آن را بررسی کنید ، مک کال روش Tanaka را پیشنهاد می کند تا تخمین خوبی برای شما بزند:

حداکثر ضربان قلب (MHR) = 208 – (0.7 age سن شما)

بنابراین ، اگر ۲۵ ساله باشید ، ۲۵ را در ۰.۷ ضرب می کنید، که برابر با ۱۷.۵ است. سپس، آنرا از ۲۰۸ کم کنید. در این حالت، حداکثر ضربان قلب شما حدود ۱۹۰ MHR یا ضربان در دقیقه خواهد بود. اکنون، برای به دست آوردن تصویری از میزان سخت کوشی خود، می توانید ضربان قلب خود را در مقایسه با این حداکثر تعداد مشاهده کنید. اکنون که این عدد را دارید، می توانید از آن برای یافتن مناطق شدت خود استفاده کنید.

کاردیو با شدت کم = بین (۰.۶ x MHR) و (۰.۷ x MHR)

مک کال توضیح می دهد که این حدود ۶۰ تا ۷۰ درصد حداکثر ضربان قلب شما خواهد بود. اگر MHR شما ۱۹۰ بود و شما بین ۱۱۴ BPM تا ۱۳۳ BPM کار می کردید، این یک روز با شدت کم خواهد بود.

کاردیو با شدت متوسط ​​= بین (۰.۷ x MHR) و (۰.۸۵ x MHR)

اگر می خواهید یک تمرین قلبی متوسط ​​انجام دهید، می خواهید در حدود ۷۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب خود کار کنید. اگر MHR شما ۱۹۰ باشد، این حدود ۱۳۳ MHR و ۱۶۲ MHR خواهد بود. McCall می گوید، این محدوده برای یک روز با حالت پایدار ایده آل است، که شما باید هر هفته دو تا سه بار انجام دهید (به جای اینکه همه تمرینات با شدت بالا را انجام دهید) ) مک کال می گوید، این همان محدوده ای است که باید سعی کنید در دوره های استراحت با فواصل شدید به آن برگردید، بنابراین وقت آن است که آن را به چرخ دنده بالا بکشید، دوباره فشار دهید.

کاردیو با شدت بالا = (۰.۸۵ M MHR) و بالاتر

کاردیو با شدت بالا چیزی در حدود ۸۵ درصد از ضربان قلب شما است، بنابراین برای ۱۹۰ MHR در حدود ۱۶۲ MHR یا بالاتر است. این منطقه ضربان قلب کالری های جدی را جذب می کند، اما فشار دادن به این محدوده همیشه ایده آل نیست، زیرا بدن شما نیاز به بهبودی دارد. البته مهم است که درمورد اعداد زیاد تحت فشار قرار نگیرید – بهتر است در محدوده هدف خود بمانید و نتایج را مشاهده خواهید کرد.

اگر در یک مسابقه یا یک مسابقه از راه دور تمرین می کنید، دستگاه های اندازه گیری ضربان قلب نیز می توانند مفید باشند، بنابراین می توانید یاد بگیرید که چگونه خود را بدون سوزاندن سرعت دهید. اهداف شما مهم نیست، اگرچه، استفاده از یک مانیتور ضربان قلب می تواند تناسب اندام شما را به سطح بالاتری برساند – خواه می خواهید کالری سوخته شده خود را تماشا کنید، یا از شدت تمرینات مورد علاقه خود دیدن کنید، یا یک برنامه تمرینی کارآمد ایجاد کنید، یا فقط به خود انگیزه دهید.

اگر مطمئن نیستید که هنگام خرید دستگاه اندازه گیری ضربان قلب باید از کجا شروع کنید، در اینجا چند نکته باید بدانید:

مدل های بند قفسه سینه ای که به ساعت یا برنامه تلفن متصل می شوند به طور کلی دقیق ترین در نظر گرفته می شوند، زیرا آنها نزدیک به قلب شما در جناغ شما قرار دارند، اما برخی از مانیتورهای مچ دست (طبق نظر مک کال، از شریان شعاعی یا سنسورهای نور شما برای اندازه گیری ضربان قلب استفاده می کنند) نیز می تواند موثر باشد. همه چیز در مورد چیزی است که شما با پوشیدن آن احساس راحتی می کنید.

اهداف خود را در نظر بگیرید.

مک کال می گوید: “هرچه هدف آموزش دقیق تر باشد، نقش بزرگتری می تواند یک مانیتور در کمک به شما برای رسیدن به آن داشته باشد” اگر درمورد تمرینات بیشتر راحت هستید، احتمالاً می توانید مدل ارزان تری را با ویژگی های کمتری انتخاب کنید. اما “اگر هدف مشخصی داشته باشید، مانند روابط عمومی در یک رویداد در حال اجرا، یک نمایشگر می تواند یک ابزار آموزشی مهم باشد و شما نمی خواهید از سرمایه گذاری خود صرف نظر کنید”

مشخص کنید به چه آماری نیاز دارید. وی اضافه می کند: “مانیتورهای کم هزینه ممکن است فقط ضربان قلب را نشان دهند، که این یک نیاز عمومی علاقه مندان به تناسب اندام است.” مانیتورهای گران قیمت می توانند کالری مصرف شده در طول تمرین را ردیابی کنند و برخی از آنها دارای GPS برای ردیابی فاصله و سرعت هستند. موارد گران قیمت شامل روشی برای بارگیری اطلاعات در رایانه است تا بتوانید پیشرفت یا نتایج خود را از یک تمرین یا مسابقه ردیابی کنید. “

---

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

---

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.