ورزشکاران حرفه ای چگونه در هوای سرد تمرین میکنند؟

چرا ورزش در هوای سرد ممکن است باعث درد مفصل شود؟

 

در تابستان و هوای گرم میان تفریحات دلچسبی مثل کتاب خواندن، ورزش در بیرون منزل ممکن است لذت بخش باشد ، ولی با سرد شدن هوا تمرین کردن در هوای سرد اغلب همراه با مخاطراتی است که تمرین سرما و درد مفاصل از جمله این مخاطرات است. با تغییر فصل درد مفاصل در هوای سرد چیزی است که ممکن است قبل یا بعد از آن تمرینات پاییزی و  زمستانی تجربه کنید. .

 

درد مفصل اغلب نشانه آسیب دیدگی یا بیماری زمینه ای است. اما درد مفصل و گرفتگی عضلات در هوای سرد می تواند دلیل کاملاً متفاوت داشته باشد. برای بعضی از افراد ، هوای سرد باعث درد یا احساس درد در مفصل خاص می شود.

 

شاید شما هم خودتان آن را تجربه کرده باشید یا کسی را در اطرافتان بیابید که از سردی هوا و زانوها درد گله کند. به همین دلیل است که ممکن است هوای خنک شما را رنج دهد.

 

چه عواملی باعث درد مفاصل در هوای سرد می شود؟

درباره اینکه چه چیزی پشت این امر وجود دارد و چه عاملی موجب میشود که تمرین در سرما و درد مفاصل  رخ دهد تحقیقات زیادی انجام نشده است ، اما بسیاری از افراد ناراحتی مفصلی در هوای سرد را تجربه می کنند.

لورن فارل ، M.SP.T. ، یک فیزیوتراپیست و مدیر کلینیک فیزیوتراپی حرفه ای در هوبوکن ، نیوجرسی  می گوید: درد عمومی مفصلی ، به طور خاص در زانوها ، شکایتی شایع است که در فصول پاییز و زمستان می شنویم.

در حقیقت ، در مطالعه ای که در سال ۲۰۱۴ روی تقریبا ۳۰۰۰ فرد مسن مبتلا به آرتروز در BMC Musculoskeletal Disorders منتشر شد ، از هر سه نفر دو نفر معتقدند که شرایط آب و هوایی بر درد مفصل آنها تأثیر می گذارد. از این افراد ، ۳۰٪ گزارش می دهند که فقط به سرما حساس هستند.

فارل می گوید ، کمبود تحقیق برای توضیح اینکه چرا مردم احساس درد مفاصل در هوای سرد دارند ، وجود دارد ، اما کارشناسان چند نظریه دارند. آرمین تهرانی ، MD ، جراح ارتوپدی می گوید این تحقیق نشان می دهد که در هوای سردتر ، بدن گرما را حفظ می کند و مقدار بیشتری از خون را به اندام های مرکزی بدن مانند قلب یا ریه ها می رساند. بنابراین وقتی این اتفاق می افتد ، بازوها ، پاها ، شانه ها ، مفاصل زانو و رگ های خونی اینها منقبض می شوند. جریان خون کمتر باعث سردتر و سفت شدن آن مناطق می شود که باعث ناراحتی و درد می شود.

نظریه رایج درباره علت تمرین در سرما و درد مفاصل این است که هنگامی که هوا سرد است و یا رطوبت دارد ، تغییرات فشار می تواند باعث واکنش التهابی در مفاصل شود که می تواند منجر به افزایش درد مفصل به دلیل تغییر در گردش خون و حساسیت احتمالی فیبر عصبی شود.

 هوای سرد باعث درد کدام مفاصل می شود؟

با انجام تمرین در سرما و درد مفاصل شاهد درد در برخی مفاصل هستیم .درد مفاصل در هوای سرد معمولاً در زانوها ، باسن و مچ پا دیده می شود. اگرچه ممکن است در هر قسمت از بدن اتفاق بیفتد ، این درد در هوای سرد بیشتر در مفاصل تحمل کننده وزن دیده می شود و مفاصل اصلی که در این گروه قرار می گیرند ، مفاصل پایین بدن هستند. فارل می گوید: “این امر به ویژه در مورد ورزشکارانی که بیرون ورزش میکنند بیشتر است ، زیرا آنها تمایل دارند مدت طولانی تری را به ورزش در بیرون از سرما بپردازند.”

 

 

چگونه می توانید درد مفصل در هوای سرد را تسکین دهید؟

 

مهم نیست که علت چیست ، بسیاری از افراد سختی و سستی در زمستان را تجربه می کنند. اما مواردی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا شرایط خنک کمتر باعث آزار مفاصل شود.

 

جنیفر مورگان ، P.T. ، D.P.T. ، C.S.C.S ، یک فیزیوتراپیست ورزشی در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه ایالتی اوهایو می گوید اطمینان حاصل کنید که قبل از دویدن در هوای سرد در فضای باز یا سایر تمرینات ، به موقع برای گرم شدن فضای مناسب دارید.

 

وی می گوید ، این به معنای واقعی کلمه بدن شما را با حرکت آسان گرم می کند – مانند راه رفتن سریع – حتی قبل از اینکه با گرم کردن خاص خود شروع کنید.

 مورگان می گوید: “این به شما کمک می کند تا خون از بدن و ماهیچه ها عبور کند.”

وی می گوید ، پس از چند دقیقه پیاده روی ، می توانید با حرکات کششی پویا ، مانند زانوهای بالا ، ضربات باسن یا لانگ های رو به جلو شروع کنید.

یک برنامه گرم و کشش مناسب به شما کمک می کند تا همه چیز بیشتر لکه دار شود – این مهم برای جلوگیری از تبدیل سفتی به آسیب است.

 

تهرانی می گوید: “درد مفصل به تنهایی لزوماً منجر به آسیب نمی شود ، اما اگر درد ناشی از سفتی است و شما آن را برطرف نمی کنید و بدتر می شود ، می تواند باعث آسیب شود.”

 

به طور کلی ، برای فعالیتی مانند دویدن در حالت پایدار ، می خواهید حداقل برای پنج دقیقه (و احتمالاً اگر در خارج از منزل می دوید بیشتر) گرم شوید.

و در حین دویدن ، اگر متوقف می شوید و استراحت می کنید ، به خاطر داشته باشید که ممکن است با پایین آمدن درجه حرارت بدن ، مفاصل و عضلات احساس سفتی کنند ، بنابراین حرکات پویا را حتی در هنگام مکث در دویدن اجرا کنید تا بدن خود را گرم نگه دارید.

 

چگونه می توانید از درد مفاصل در هوای سرد جلوگیری کنید؟

فارل می گوید: “بعد از دویدن همچنین اطمینان حاصل کنید که از یک خنک کننده مناسب استفاده می کنید ، به دنبال آن کشش و غلتک کف برای کاهش سفت شدن عضلات پس از ورزش (برای انجام حرکات کششی مناسب فصل سرما در آینده نزدیک این مقاله بروز رسانی شده و چند تمرین کششی مناسب بارگذاری خواهد شد.)

 

در روزهای بسیار سرد ، اگر درد مفاصل در هوای سرد مسئله بزرگی برای شماست ، باید تمرین خود را در خانه انجام دهید. به جای برخورد به سنگ فرش پوشیده از برف ، روی تردمیل یا دستگاه هوازی دیگری بروید (اگر به دستگاه دیگری دسترسی دارید) ، یا این روال کاردیو را که در خانه کم تأثیر است امتحان کنید. اگر بدن شما به شما علامت می دهد که شرایط خاص دویدن ناخوشایند یا حتی دردناک است ، به آن گوش دهید.

 

این امر همچنین مربوط به افرادی است که بیماریهای زمینه ای خاصی دارند که ممکن است آنها را به خصوص در بدن و یا دردهای مفصلی در هوای سرد آسیب پذیرتر کند ، مانند افرادی که به آرتریت روماتوئید یا بیماری رینود مبتلا هستند ، این نوعی اختلال در عروق خونی است که اغلب در هوای  سرد تشدید میشود.

البته ، اگر به حالت عادی کشش و گرم شدن روی می آورید و هنوز در دردهای مفصلی خود احساس درد می کنید ، با یک متخصص ارتوپد یا فیزیوتراپی صحبت کنید تا مطمئن شوید که آسیب ندیده اید. فارل می گوید: “لازم به یادآوری است که درد سیستم هشدار دهنده بدن شماست و شما باید به آن گوش فرا دهید.” “درد مداوم مفصل می تواند نشانه های اولیه آرتروز باشد ، و بهتر است زودتر به آن رسیدگی شود.”

داشتن درد یا سفتی مفصل در تمام طول سال هشدار دهنده است که می تواند به معنی یک مشکل ساختاری در درپوش زانو یا مفصل باشد و باید توسط یک متخصص رفع شود.

به زودی با ارایه چند تمرین کششی مناسب فصل سرما در ادامه همین مطلب در کنارتان خواهیم بود…

---

امیدوارم مطالب این مقاله برای شما مفید بوده باشد و بتوانید از این مطالب حداکثر استفاده را ببرید.

لطفا نظرات و انتقادات خود را در جهت افزایش سطح کیفی مطالب با ما درمیان بگذارید.
منتظر نظرات صمیمانه و سازنده شما هستیم.

آکادمی ورزشی آکوند

ما در وب سایتمان توصیه های پزشکی ، تشخیصی و یا درمانی ارائه نمی دهیم اطلاعاتی که در این وب سایت یا توسط این مربیان منتشر شده است به عنوان جایگزینی برای مشاوره پزشکی در نظر گرفته نشده است و شما قبل از مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.مراقبت های بهداشتی ، نباید هیچ اقدامی انجام دهید.